May kakilala ka ba na nag-iisip na kahit ano pa ang gawin nila, kailangan perpekto, nang walang kahit kaunting pagkakamali? Siguro ganoon din ang nararamdaman mo. Bagama't tila magandang gawin ang isang bagay nang eksakto at walang anumang kapintasan, ito ay isang bagay na nagdudulot ng stress at maaaring negatibong makaapekto sa ating buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mental na estado na 'lahat ay kailangang perpekto', ibig sabihin, Perpeksyonismo .
Ano nga ba ang Perpeksyonismo?
Sa madaling salita, ito ay ang matinding pangangailangang maging perpekto ang lahat, maging perpekto, at makita ng iba na perpekto. Ngunit ibang-iba ito sa pagsisikap na gawin ang iyong makakaya. Ang pagsisikap na gawin ang iyong makakaya ay malusog. Ngunit ang perpeksyonismo ay isang negatibong estado ng pag-iisip kung saan binibigyan mo ng pressure ang iyong sarili, nagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin, at pagkatapos ay nalulumbay kapag hindi mo naabot ang mga ito.
May dalawang pangunahing uri ng perpeksyonismo. Parehong nagtatakda ng matataas na pamantayan. Ngunit ang mga maladaptive perfectionist ay nakararanas ng matinding stress kapag hindi nila natugunan ang mga layuning iyon.
Ayon sa pananaliksik , ang sitwasyong ito ay binubuo ng tatlong bahagi:
- Perpeksyonismo na Nakatuon sa Sarili: Pag-asam ng perpeksyon mula sa sarili.
- Perpeksiyonismong nakatuon sa iba: Pag-asang maging perpekto mula sa mga taong nakapaligid sa iyo (pamilya, kaibigan, empleyado).
- Perpeksyonismo na Itinagubilin ng Lipunan: Pagtitiyaga sa ilalim ng presyon mula sa lipunan o sa iba upang maging perpekto.
Kahit sino ka pa, nagpapataw ka ng napakahigpit at malupit na mga patakaran sa iyong sarili. Mas nakakasama ito kaysa nakabubuti. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
1. Pagpapaliban at pagbaba ng produktibidad
Nakakagulat na ang mga taong nagsisikap na gawin ang lahat nang maayos at perpekto ay kadalasang nauuwi sa pagpapaliban-liban. Ibig sabihin, hindi sila gaanong produktibo. Bakit nga ba?
Isipin mong mayroon kang isang malaking proyektong gagawin. Bilang isang perpeksyonista, plano mong gawin ito nang 100% tama, kahit hanggang sa pinakamaliit na detalye. Ngunit ang pressure na kailangan itong maging perpekto ay nagpapatakot sa iyo na simulan ang proyekto. Naiisip mo, "Naku, hindi ako magiging kasing perpekto ng iniisip ko," at ipinagpapaliban mo ang pagsisimula ng proyekto hanggang sa pinakadulo.
Ito ay isang kaisipang "lahat o wala". Alinman sa gagawin mo ang trabaho nang 100% tama, o susuko ka. Sa huli, hahantong ito sa hindi mo pagtatapos ng trabaho sa oras at lalo kang magiging bigo.
2. Panghihina ng isip at pagtaas ng stress
Bilang isang perpeksyonista, maraming pressure ang dumarating sa iyong mga balikat. Maaari itong dahil sa iyong sarili, o maaari rin itong dahil sa iyong iniisip na nagmumula sa lipunan. Ang labis na pressure na ito ay maaaring magpahina sa iyong pag-iisip. Nagbubukas ito ng pinto sa maraming iba pang mga problema sa pag-iisip.
Ang ilan sa mga ito ay:
- Pagkabalisa at depresyon
- Mga kaisipang magpakamatay
- Kalungkutan
- Kawalan ng pasensya at pagkabigo
- Galit
- Pagkahumaling at pagiging mapilit
Bukod pa rito, maaari kang madaling kapitan ng isang kondisyon na tinatawag na Imposter Syndrome . Ito ay kapag nararamdaman mo na, "Hindi ako angkop para sa posisyong ito, sa trabahong ito, sa relasyong ito. Hindi ako kasinghusay ng iba. Niloloko ko ang mga tao." Ang mga kaisipang ito ay maaari ring makahadlang sa iyong kakayahang magtagumpay sa trabaho o sa iyong pag-aaral.
3. Pagkabalisa at Depresyon
Mayroong napakalapit na kaugnayan ang perpeksyonismo at pagkabalisa/depresyon. Kapag hindi mo naabot ang matataas na pamantayang itinakda mo para sa iyong sarili, ang pressure at stress na iyong nararamdaman ay maaaring humantong sa pagkabalisa. Kung magpapatuloy ang sitwasyong ito, maaari itong mauwi sa depresyon.
May mga taong hindi ipinapakita ang mga damdaming ito nang palabas. Itinatago nila ang kanilang pagkabalisa, kalungkutan, at pagkadismaya, at naglalagay ng isang 'perpektong' ngiti. Ito ay isang napakadelikadong sitwasyon. Dahil kahit na ikaw ay bigo sa buhay at may mga iniisip na magpakamatay, walang nakakaalam tungkol dito. Maaari kang makaramdam ng kawalan ng halaga.
Kung nararamdaman mo ang mga damdaming ito, huwag kang mag-isa. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. O kaya naman ay magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ito.
4. Mga problema sa pisikal na kalusugan
Ang stress na ito ay maaari ring makaapekto sa katawan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga eating disorder. Ang isang halimbawa ay ang Orthorexia Nervosa . Ito ay kapag ang isang tao ay may napakahigpit at matibay na hanay ng mga patakaran tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain at iniinom, at nakakaramdam ng matinding pagkakasala at stress kung lumihis sila kahit bahagya mula sa pattern ng pagkain na iyon.
Ang matinding pangangailangang kontrolin ang lahat ng bagay sa buhay ay maaaring humantong minsan sa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).Maaari rin itong mauwi sa isang sakit sa pag-iisip na tinatawag na perpeksyonismo. Ang perpeksyonismo ay isang matinding pagnanais na kontrolin ang sarili. Kapag nawala ang kontrol na iyon, maaaring lumitaw ang iba pang mga problema sa pag-iisip.
| Katangian | Malusog na Pagsisikap | Mapanganib na Perpeksyonismo |
|---|---|---|
| Mga Layunin | Pagtatakda ng mapanghamon ngunit makakamit na mga layunin. | Pagtatakda ng mga hindi makatotohanan, masyadong mataas, at perpektong mga layunin. |
| Mga pagkakamali | Ang mga pagkakamali ay itinuturing na bahagi ng pagkatuto. | Ang pagkakamali ay isang hindi matiis na personal na pagkabigo. |
| Proseso | Pinahahalagahan ang paglalakbay at ang pagsisikap. | Iniisip lamang ang huling resulta (perpekto). |
| Kaligayahan | Masaya sa pagsisikap at pag-unlad na nagawa. | Kapag naabot na ang perpekto, saka lamang darating ang pansamantalang kaligayahan. |
5. Pagkasira ng mga ugnayan ng tao
Isa pang seryosong bunga ay ang stress sa iyong relasyon sa iyong pamilya, partner, at mga kaibigan. Totoo ito lalo na kung inaasahan mo ang parehong mataas na 'perpektong' pamantayan mula sa iba na inaasahan mo mula sa iyong sarili, kung saan lumilitaw ang mga problema.
Maaari kang maghanap ng mali kahit sa pinakamaliit na bagay na ginagawa ng iyong kapareha. Maaaring mayroon kang mga hindi makatotohanang inaasahan sa iyong mga anak. Maaaring hindi ka kuntento sa trabaho ng iba. Maaari itong magdulot ng matinding pressure sa mga nakapaligid sa iyo at maging dahilan para lumayo sila sa iyo. Hindi ito malusog para sa anumang relasyon.
6. Kawalan ng kakayahang mabuhay sa kasalukuyan
Ang isip ng isang perpeksyonista ay palaging gumagana. Wala ka sa kasalukuyang sandali, nasa iyong ulo ka. Nagrereklamo ka tungkol sa isang bagay na nangyari noong nakaraan ("Kung mas pinagbuti ko lang sana..."), o nagpaplano ka kung paano gagawin ang isang bagay nang perpekto sa hinaharap.
Dahil dito, nawawala ang saya at kapayapaan ng kasalukuyang sandali. Kapag nakikipag-usap ka sa isang kaibigan, gumugugol ng oras kasama ang pamilya, o bumibisita sa isang magandang lugar, wala roon ang iyong isip. Dahil din dito, mas lalo kang nalulungkot at nabibigo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang 'perpeksyonismo' ay isang ganap na naiiba at hindi malusog na kalagayan ng pag-iisip kaysa sa pagsisikap ng iyong makakaya.
- Maaari itong humantong sa mga problemang pangkaisipan tulad ng pagpapaliban-liban, pagkabalisa, at depresyon, pati na rin ang mga problema sa pisikal na kalusugan.
- Maaari itong lubos na makapinsala sa iyong mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan.
- Ang pag-amin na ang sitwasyong ito ay hindi nakakatulong sa iyo ay ang unang hakbang upang makaahon dito.
- Kung ang mga kaisipang ito ay nagdudulot sa iyo ng matinding stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo, sa halip na magdusa nang mag-isa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න