Ganito ba minsan ang nararamdaman mo? "Bakit hindi ko matapos ang isang gawain? Bakit nagkakagulo ang lahat? May mali ba sa akin?" Maaaring nag-aral ka nang mabuti at naging mabuting estudyante sa paaralan. Ngunit ngayon, bilang isang nasa hustong gulang, nahihirapan ka bang makipagsabayan sa trabaho at pakiramdam mo ay nawawalan ka ng lahat ng bagay? Huwag mag-alala, hindi lang ito ang problema mo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na hindi alam ng maraming tao, ngunit marami ring tao ang mayroon nito. Iyan ang 'high-functioning' na kondisyon ng ADHD na nakikita sa mga nasa hustong gulang.
Ang ADHD ba ay isang bagay na nakakaapekto lamang sa mga maliliit na bata?
Kapag naiisip natin ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), madalas nating naiisip ang isang pilyo at hyperactive na bata. Totoo, ang kondisyong ito ay kadalasang nasusuri sa pagkabata. Ngunit ang hindi alam ng maraming tao ay ang kondisyong ito ay maaaring magtagal hanggang sa pagtanda, at kung minsan ay unang nasusuri sa pagtanda.
Ang mga sintomas ng ADHD sa mga matatanda ay medyo naiiba kaysa sa mga bata. Ang mga matatanda ay maaaring walang hyperactivity at restlessness na mayroon ang mga bata. Sa halip, mas malamang na nahihirapan silang magbigay-pansin sa isang bagay .
Maganda ang paliwanag na ito ng isang sikat na psychiatrist . Sabi niya, ang utak ng isang taong may ADHD ay parang "makinang Ferrari, pero may preno ng bisikleta." Hindi ibig sabihin nito na wala kang kakulangan sa atensyon, sa katunayan, marami kang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin. Ngunit ang hamon ay kontrolin ang atensyong iyon at ituon ito sa isang bagay.
Ano ang mga sintomas ng ADHD sa mga nasa hustong gulang?
Lahat tayo ay nakakaranas ng mga bagay na ito paminsan-minsan. Ngunit para sa isang taong may ADHD, maaari itong maging normal na gawi. Tingnan kung pamilyar sa iyo ang mga sintomas na ito.
| Sintomas | Para ipaliwanag nang simple... |
|---|---|
| Disorganisasyon | Parang ang gulo ng lahat, hindi lang sa trabaho, sa kwarto, kundi pati na rin sa loob ng iyong isipan. Ang hirap ayusin ang mga bagay-bagay. |
| Hirap sa pamamahala ng oras | Hindi ko matatapos ang trabaho sa oras. Palagi akong nahuhuli. Parang inaabot ng kalahating oras para matapos ang isang limang minutong gawain. |
| Pagpapaliban ng trabaho | Ipinagpapaliban nila kahit ang mahahalagang gawain nang hindi man lang sinisimulan. Kahit na simulan pa nila, hindi pa rin nila natatapos. |
| Hindi mapakali | Hindi ako komportableng umupo sa isang lugar. Madalas kong igalaw ang aking mga binti at gumagawa ng ingay gamit ang aking mga daliri. |
| Mabilis na pagbabago ng mood | Kahit ang pinakamaliit na bagay ay nakakasakit, at mabilis na sumasaklaw ang galit. Ang kaligayahan at kalungkutan ay mabilis na nagbabago. |
| Pang-abala | Kapag may nagsasalita, mahirap ibigay sa kanila ang iyong buong atensyon. May mga bagay na paulit-ulit na pumapasok sa isip mo. Ganun din kapag nagtatrabaho ka. |
| Madalas na pagkalimot | Nakakalimutan mo kung saan mo inilagay ang iyong mga susi o pitaka. Nakakalimutan mo kung ano ang kailangan mong gawin at ang mga tagubiling ibinigay sa iyo. |
Bakit hindi ko alam ito nang matagal?
Maaaring iniisip mo, "Kung mayroon ako ng mga bagay na ito, bakit walang nakakita nito sa paaralan o sa bahay?" Maaaring may ilang dahilan para diyan.
- Dahil magaling ka sa paaralan: Kung magaling ka sa pag-aaral, maaaring hindi seryosohin ng mga guro at magulang ang iyong pagiging madaling magambala at hindi organisado.
- Iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan: Minsan, kung mayroon kang ibang mga kondisyon tulad ng depresyon o pagkabalisa, maaaring mas pagtuunan ng pansin ng mga doktor ang mga iyon. Ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring nakatago sa ilalim ng mga ito.
- Dahil sa mga pamamaraang ginagamit mo nang hindi mo namamalayan:Maaaring gumagamit ka ng mga estratehiya sa pagharap sa mga problema upang matulungan kang makayanan ang mga paghihirap na ito, tulad ng pagsulat ng lahat ng bagay o pagtatakda ng mga paalala.
Ang mahalaga ay hindi mo ito kasalanan o kahinaan. Ito ay isang kondisyong medikal na dulot ng pagbabago sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak.
Okay, ano ang gagawin mo tungkol dito?
Maraming epektibong paraan upang mapamahalaan ang kondisyong ito. Tandaan, ang ADHD ay hindi isang sumpa. Mayroon din itong mga positibong aspeto. Ang kabilang panig ng pagiging ginulo ay ang kuryusidad . Ang kabilang panig ng pagiging hindi makapagdesisyon ay ang pagkamalikhain .
Gamot
Maraming mabisang gamot na makakatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng ADHD. Parang salamin lang ito. Kapag ginamit mo ang mga ito, malinaw mong makikita ang lahat at mas madali kang makakapag-pokus. Ngunit ang tamang gamot at dosis para dito ay dapat na pagdesisyunan ng iyong doktor. Kaya siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Pagpapayo
Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay partikular na nakakatulong. Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan, bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, at tulungan kang matuto ng iba pang mga estratehiya sa pagharap sa mga problema, tulad ng pamamahala ng oras at pamamahala ng stress.
Mga pagbabago sa pamumuhay
- Magpahinga: Huwag magtrabaho nang maraming oras sa isang pagkakataon. Magtakda ng timer at bumangon kada kalahating oras, maglakad-lakad, at magpahinga sandali.
- Magtrabaho nang organisado: Huwag matakot sa isang malaking gawain. Hatiin ito sa mas maliliit na bahagi at kumpletuhin ang mga ito nang isa-isa. Panatilihing malinis at walang mga hindi kinakailangang bagay ang iyong workspace.
- Magtakda ng rutina: Magtakda ng pare-parehong rutina, tulad ng paggising sa parehong oras araw-araw at pagsisimula ng trabaho. Maglaan ng isang lugar sa iyong bahay para sa mga bagay na kailangan mo araw-araw, tulad ng iyong mga susi at pitaka.
- Gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo: Ang pagkabagot ay isa sa pinakamalaking kaaway ng mga taong may ADHD . Kung maaari, pumili ng trabaho o libangan na kinagigiliwan mo at interesado ka.
Maraming sikat at matagumpay na tao sa mundo, tulad ng mga kampeon sa Olympics na sina Michael Phelps at Simone Biles, ang hayagang nagsalita tungkol sa pamumuhay na may ADHD. Kaya ang pagiging nasuri ay hindi ang katapusan, ito ay talagang isang bago at mas magandang simula.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ADHD ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto rin sa mga matatanda. Hindi mo ito kasalanan o kahinaan.
- Kung ang mga bagay tulad ng kakulangan ng atensyon, pagkalimot, pagpapaliban-liban, at pagiging hindi mapakali ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, huwag matakot na makipag-usap sa isang doktor tungkol dito.
- Kung maayos na matutukoy, ang kondisyong ito ay maaaring maayos na mapamahalaan sa pamamagitan ng gamot, pagpapayo, at mga simpleng pagbabago sa pamumuhay.
- Ang ADHD ay hindi isang kahinaan. Maaari itong maging iyong 'superpower', o kahit isang superpower, kung maayos na mapapamahalaan, kasama ang mga bagay tulad ng pagkamalikhain at kuryosidad.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න