Isipin mong tumulong ka sa isang kaibigan sa pagbubuhat ng ilang gamit sa bahay, o kaya naman ay naglipat ka ng isang mabigat na silindro ng gasolina sa bahay. Kapag natapos mo na ang trabaho, sumasakit nang husto ang iyong likod. Hindi lang iyon, mayroon ka pang mahabang biyahe sa mga susunod na araw. Nakakatakot ang pag-iisip na maupo sa kotse nang maraming oras, hindi ba? Sa katunayan, ang sakit sa likod ay maaaring makagambala sa ating buong araw, sa ating buong trabaho.
Maraming tao ang nag-iisip na kapag sumasakit ang likod nila, iniisip nila, 'Naku, may nagawa ba akong mali, may nagawa akong mali.' Ngunit hindi palaging ganito ang nangyayari. Minsan ang mga problema sa likod ay sanhi ng mga simpleng bagay na ginagawa natin. Halimbawa, kung ang isang tao ay yumuko upang itali ang kanilang mga sintas ng sapatos, ang isang disc sa pagitan ng vertebrae ay maaaring biglang mag-herniate at dumiin sa isang nerve, na magdudulot ng matinding sakit. Kaya huwag laging ipagpalagay na mali ang iyong postura. Gayunpaman, hindi ibig sabihin nito na hindi natin dapat pangalagaan ang ating mga likod. Ang paggamit ng mahusay na body mechanics ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa likod, maiwasan ang mga bagong sakit, at protektahan ang ating mga likod.
Isaisip ang mga bagay na ito kapag nagbubuhat ng mga pabigat.
Lahat tayo ay nagbubuhat ng mga pabigat sa ating buhay. Ngunit ano ang tamang paraan para gawin ito? Ang maling pagbubuhat ng mga pabigat ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala sa iyong likod kaysa sa iyong iniisip.
"Dapat mong buhatin ang isang karga gamit ang lakas ng iyong mga binti, hindi sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong likod ."
Sa madaling salita, huwag yumuko sa baywang kapag may binubuhat mula sa sahig. Sa halip, ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili na parang nakaupo ka sa isang upuan, pagkatapos ay buhatin ang bagay at tumayo nang tuwid. Gayundin, ang pag-ikot habang nagbubuhat ay lubhang mapanganib para sa iyong likod.
Isipin mong pupulutin mo ang isang kahon mula sa sahig at ilalagay ito sa isang mesa sa likuran mo. Kung susubukan mong buhatin ang kahon sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong balakang at paglalagay nito sa mesa, ang pagbubuhat at pag-ikot ay sabay na gagawin, na maaaring maglagay sa iyong likod sa panganib. Sa halip, ang dapat mong gawin ay ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ang kahon, pagkatapos ay ipihit ang iyong buong katawan, kasama ang iyong mga binti, patungo sa mesa at ilagay ang kahon sa mesa. Sa ganoong paraan, hindi malalagay sa panganib ang iyong likod.
Gayundin, alamin ang iyong mga limitasyon at magtrabaho nang naaayon sa mga ito. Kung sa tingin mo ay hindi mo kaya ang bigat, huwag kang magpakabayani. Huwag kang mahiya at humingi ng tulong sa iba.
| Mga tamang hakbang sa pagbubuhat ng bigat | |
|---|---|
| Hakbang 1 | Lumapit sa bagay na iyong binubuhat. Panatilihing magkalayo ang iyong mga paa nang kasinglapad ng balikat. |
| Hakbang 2 | Mag-squat, panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaluktot ang iyong mga tuhod at balakang. |
| Hakbang 3 | Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan. |
| Hakbang 4 | Dapat mong iangat ang bagay gamit ang lakas ng iyong mga binti, hindi ang iyong likod. |
| Hakbang 5 | Huwag iikot ang iyong katawan habang nagbubuhat. Una, tumayo nang tuwid, pagkatapos ay umikot gamit ang iyong mga binti. |
| Hakbang 6 | Kung magbubuhat kayo ng karga kasama ang iba, gawin ninyo ang trabaho nang magkasama. Dapat magbigay ng mga utos tulad ng "buhatin" at "ilabas." |
Ang epekto sa gulugod kapag nakaupo at nakatayo
Hindi lahat ng may sakit sa likod ay pare-pareho. Natutuklasan ng ilang tao na nawawala ang kanilang sakit kapag sila ay nakaupo, ang iba naman ay nakakaramdam ng ginhawa kapag sila ay nakatayo. Ito ay dahil ang pinagbabatayan na sanhi ng kanilang sakit sa likod ay iba-iba.
Kung mas malala ang sakit kapag nakaupo...
Kadalasan, ang mga taong may problema sa malalambot na disc sa pagitan ng vertebrae ay nakakaranas ng mas matinding sakit kapag nakaupo. Ito ay dahil kapag tayo ay nakaupo, tumataas ang presyon sa ating tiyan, na nakakaapekto sa mga disc sa ating gulugod. Ang mga taong ito ay nakakaramdam ng ginhawa kapag sila ay nakatayo.
Kung isa ka sa mga taong ito, iwasan ang pag-upo nang matagal. Kapag nakaupo, gumamit ng maayos na lumbar cushion upang suportahan ang iyong ibabang bahagi ng likod. Kahit na nagmamaneho, ang bahagyang pagkiling ng upuan pabalik at paggamit ng lumbar cushion ay maaaring makabawas sa presyon sa iyong likod.
Kung mas malala ang sakit kapag nakatayo...
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit kapag nakatayo o naglalakad. Maaari itong sanhi ng arthritis sa maliliit na kasukasuan sa likod ng gulugod (Facet Joint arthritis ). Maaaring nakita mo na ang mga taong ito na nakayuko habang naglalakad, o sinusubukang magbuhat ng karga tulad ng trolley sa supermarket. Sinusubukan nilang bawasan ang presyon sa mga kasukasuang iyon. Karaniwang mas maganda ang pakiramdam ng mga taong ito kapag nakaupo sila.
Anuman ang iyong problema, may ilang pangkalahatang tuntunin na dapat nating sundin upang protektahan ang ating mga likod.
| Mga tip para sa tamang postura | |
|---|---|
| Kung matagal kang nakatayo... | |
| 1. | Magsuot ng magaan at komportableng sapatos. Tumayo sa malambot na ibabaw kung maaari. |
| 2. | Huwag mong isuko ang iyong ginagawa. Sa halip, gawin ang trabaho sa antas na komportable para sa iyo. |
| 3. | Panatilihin ang isang binti sa isang maliit na bangkito. Mababawasan nito ang presyon sa iyong likod. |
| 4. | Baguhin ang iyong posisyon nang madalas. |
| Kung matagal kang nakaupo... | |
| 1. | Umupo sa isang upuan na may maayos na suporta sa ibabang bahagi ng likod. O gumamit ng lumbar cushion. |
| 2. | Ayusin ang upuan upang ang iyong mga tuhod ay nasa o bahagyang mas mataas sa iyong balakang kapag ang iyong mga paa ay nasa sahig. |
| 3. | Umupo malapit sa iyong mesa. Huwag yumuko dito. |
| 4. | Huwag umupo nang nakayuko. |
| 5. | Gumising nang regular, mag-unat, at magpahinga sandali. |
Mas mabuting itulak kaysa hilahin (Itulak, Huwag Hilahin)
Napakahalaga rin nito. Kung kailangan mong ilipat ang isang bagay tulad ng upuan o mesa, mas mainam para sa iyong likod ang pagtulak nito kaysa sa paghila nito.
Bakit ganoon? Dahil kapag may itinutulak ka, mas ginagamit mo ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Ngunit kapag may hinihila ka, karamihan sa bigat ay nahuhulog sa iyong likod. Kaya, kung kailangan mong igalaw ang isang mabigat na bagay, lumapit dito, higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan, at itulak gamit ang dalawang kamay. Huwag kailanman ibaluktot ang iyong likod habang itinutulak o hinihila.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kapag nagbubuhat ng karga, palaging ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat gamit ang iyong mga binti. Huwag yumuko gamit ang iyong likod.
- Ang pag-ikot ng iyong katawan habang nagbubuhat ng pabigat ay lubhang masama para sa iyong likod. Una, tumayo nang tuwid, pagkatapos ay iikot ang iyong buong katawan.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung mabigat ang iyong pasanin, humingi ng tulong.
- Kung nakaupo ka nang matagal, gumamit ng lumbar support. Bumangon nang regular at bigyan ng pahinga ang iyong katawan.
- Mas mainam para sa likod ang pagtulak ng isang bagay kaysa sa paghila nito.
- Kung magpapatuloy o malala ang pananakit ng likod, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpakonsulta sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal (doktor) para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento