Mayroon bang koneksyon ang iyong pagtulog at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo?

Para mamuhay nang malusog, lahat tayo ay madalas na nag-iisip tungkol sa tatlong bagay, tama ba? Ang mga ito ay ang pagkain nang maayos, pag-eehersisyo, at pagtulog nang maayos. Ngunit kadalasan, kahit na pinag-uusapan natin ang pagkain at ehersisyo, hindi natin masyadong iniisip ang pagtulog. Iniisip natin ito bilang isang bagay na ginagawa natin sa pagtatapos ng araw. Ngunit alam mo ba na ang kalidad ng iyong pagtulog ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo? Pag-usapan natin ito ngayon.

Bakit napakahalaga ng tulog?

Sa madaling salita, ang paraan ng iyong pagtulog ay direktang nakakaapekto sa iyong panganib na magkaroon ng mga sakit. Isipin na lang, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng ilang malulubhang sakit, tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at lalo na ang diabetes.

Alam natin kung paano maaaring humantong sa sakit ang hindi magandang gawi sa pagkain at kawalan ng ehersisyo. Ngunit maraming tao ang hindi pa rin nakakaalam sa epekto ng pagtulog sa ating kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, inaayos ng ating mga katawan ang kanilang mga sarili, binabalanse ang mga hormone, at inaalis ang mga lason na naipon sa buong araw. Kaya kapag ang prosesong ito ay nagambala, ang buong sistema ng katawan ay nagsisimulang mag-malfunction.

Ano ang kaugnayan ng asukal sa dugo at pagtulog?

Ang relasyong ito ay kahanga-hanga. Tingnan natin kung paano ito tatakbo.

Ang natural na orasan ng ating katawan

Ang ating katawan ay gumagana na parang isang kahanga-hangang orasan. Sa medisina, tinatawag natin itong circadian rhythm . Ayon sa orasang ito, natutulog man tayo o hindi, bahagyang tumataas ang ating mga antas ng asukal sa dugo sa gabi. Ito ay ganap na normal. Para sa isang malusog na tao, hindi ito nagdudulot ng anumang problema. Dahil alam ng ating katawan kung paano ito kontrolin.

Saan nagsisimula ang problema?

Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag hindi tayo nakakatulog nang maayos. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ibig sabihin ay hindi ka nakakakuha ng kahit 7-8 oras na walang patid na tulog sa isang araw, may ilang malalaking pagbabago na magsisimulang mangyari sa iyong katawan.

Ang mahalaga ay kapag kulang tayo sa tulog, ang hormone na insulin sa ating katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang insulin ang tumutulong sa asukal (glucose) sa ating dugo na makapasok sa mga selula at makagawa ng enerhiya. Para itong susi. Kaya kapag kulang tayo sa tulog, hindi mabubuksan ng susi na ito ang pinto. Tinatawag natin itong insulin resistance .

Kaya ano ang mangyayari kapag ang insulin ay hindi gumagana nang maayos? Ang asukal sa dugo ay hindi makapasok sa mga selula at sa halip ay naiipon sa dugo. Ang resulta ay ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo nang hindi kinakailangan. Ito ang pangunahing sanhi ng Type 2 Diabetes .

Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may mga sakit sa pagtulog tulad ng obstructive sleep apnea, na nauugnay sa hilik, ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Napatunayan na ba ito sa agham?

Oo, talagang totoo. Isang pag-aaral sa paksang ito ang nakatuklas ng isang bagay na napakahalaga. Ibig sabihin, ang haba ng oras ng ating pagtulog at ang kalidad ng ating pagtulog ay may malaking epekto sa kung paano ginagamit ng ating utak at mga tisyu ng katawan ang glucose, na siyang asukal.

Natuklasan sa pag-aaral na ito na kapag kulang tayo sa tulog, ibig sabihin, kapag kulang tayo sa tulog, may malalaking pagbabago sa antas ng asukal sa dugo at pagtatago ng insulin. Nangangahulugan ito na ang pagkagambala sa ating normal na mga pattern ng pagtulog ay ganap na nakakagambala sa ating kontrol sa asukal sa dugo.

Kaya ano ang dapat kong gawin?

Okay, ngayon naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang pagtulog. Kaya paano tayo makakakuha ng maayos at napapanatiling pagtulog? Narito ang ilang simpleng tip:

• Matulog sa regular na oras: Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Subukang sundin ang rutinang ito, kahit na sa katapusan ng linggo. Makakatulong ito sa iyong body clock (circadian rhythm) na gumana nang maayos.
• Ayusin ang kapaligiran ng iyong pagtulog: Panatilihing madilim, tahimik, at malamig ang iyong silid. Ang mga bagay tulad ng ingay at liwanag ay maaaring makaabala sa pagtulog.
• Itigil ang panonood ng TV at telepono bago matulog:Ang asul na ilaw mula sa mga aparatong ito ay nagsenyas sa iyong utak na "araw pa rin, manatiling gising." Binabawasan nito ang produksyon ng sleep hormone (melatonin). Itigil ang paggamit ng mga ito nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Iwasan ang mabibigat na pagkain sa gabi: Iwasan ang pagkain ng mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog. Gayundin, limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng tsaa at kape pagkatapos ng alas-4 ng hapon.
• Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Ngunit iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog, na nangangahulugang sa loob ng 2-3 oras.
• Irelaks ang iyong isip: Kalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng musika, o pagmumuni-muni.

Dapat ba akong magpatingin sa doktor?

Kung matagal ka nang may problema sa pagtulog, halimbawa, kung hindi ka makatulog sa gabi, kung madalas kang nagigising, kung labis kang inaantok sa araw, o kung may nagsabi sa iyo na madalas kang humihilik, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.

Napakahalagang pangalagaan ang iyong pagtulog kung ikaw ay mayroon nang diabetes. Ang iyong mga problema sa pagtulog ay maaaring direktang makaapekto sa iyong pagkontrol ng asukal sa dugo, kaya maging bukas tungkol dito sa iyong doktor. Maaaring mayroon kang sakit sa pagtulog na maaaring gamutin.