Maaari ka bang mabuhay nang mas matagal at mas malusog sa pamamagitan ng pagbabawas ng calories? (Paghihigpit sa Kaloriya)

Naisip mo na ba kung gaano kaganda kung may paraan para mabuhay nang ilang taon pa nang malusog at masigla? Kung maaari mong ipagpaliban nang kaunti ang pagtanda? Iyan ang pag-uusapan natin ngayon. Ito ay tinatawag na paraan ng calorie restriction, o 'Calorie Restriction'. Tingnan natin kung talagang mapapahaba nito ang ating buhay at mapapanatili ang ating kabataan.

Ano ang siyentipikong batayan sa likod ng kuwentong ito?

Ang kuwentong ito ay nagsimula pa noong 1935. Natuklasan sa isang pag-aaral na isinagawa noon na ang mga daga na limitado sa calories ay nabuhay nang halos 30% na mas mahaba kaysa sa mga daga na kumakain nang normal. Simula noon, sinubukan ng mga siyentipiko ang pamamaraang ito sa mga hayop tulad ng mga daga, bulate, langaw, aso, at maging sa mga unggoy.

Kaya paano ito nangyayari? Sa madaling salita, mayroong dalawang pangunahing mekanismo kung paano ito gumagana.

1. Bawasan ang mga mapaminsalang molekula: Kapag ginawa nating enerhiya ang pagkaing kinakain natin, ang isang byproduct nito ay ang pagbuo ng mga hindi matatag na molekula na nakakapinsala sa katawan. Tinatawag natin itong mga free radical . Pinipinsala nito ang ating mga selula at pinapabilis ang proseso ng pagtanda. Kapag nililimitahan natin ang mga calorie, nababawasan ang produksyon ng mga mapaminsalang free radical na ito.

2. Pinapataas ang kakayahan ng mga selula na makayanan ang stress: Kapag nabawasan ang mga calorie, ang mga selula ng ating katawan ay nagiging mas malakas at mas kayang protektahan ang kanilang mga sarili. Nangangahulugan ito na mas mahusay ang kanilang kakayahang makayanan ang iba't ibang sakit at stress.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dalawang mekanismong ito ay nakakatulong na protektahan tayo mula sa ilang pangunahing sakit na nagbabanta sa buhay, tulad ng mga sakit sa puso at kanser.

Okay, mabuti ito para sa mga hayop. Kaya mabuti rin ba ito para sa mga tao?

Ito ang pinakamahalagang tanong. Ipinakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang paghihigpit sa calorie ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Kaya iniisip ng mga siyentipiko na, dahil ang mga tungkulin ng katawan sa mga daga at tao ay halos magkapareho, malamang na ang mga benepisyong ito ay makukuha rin ng mga tao.

Ang mga sumusunod na benepisyo ay inaasahan ng mga sumusunod na sumusunod na tagasunod sa pamamaraang ito:

• Ang panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes ay lubos na nababawasan.
• Nabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
• Nabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser.

Ano nga ba ang eksaktong ibig sabihin ng calorie restriction?

Ang pangunahing ideya nito ay,"Bagama't mas kaunting calories ang kinokonsumo, nakukuha pa rin ng katawan ang mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya na kailangan nito."

Isipin na ang isang karaniwang Sri Lankan ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 2000-2500 calories bawat araw. Kapag nililimitahan ang calorie, unti-unti mong binabawasan ang dami na ito ng halos isang-katlo sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito na dapat mong maabot ang limitasyon na humigit-kumulang 1200-1500 calories bawat araw.

Ang pinakamahalaga: Hindi ito nangangahulugan ng basta pagkagutom lang. Ang mahalaga ay makuha ang pinakamaraming sustansya mula sa pagkaing kinakain mo .

Halimbawa, si Dean, na sumusunod sa pamamaraang ito, ay kumakain ng 1,200 calories sa isang araw. Ang kanyang diyeta ay kadalasang binubuo ng mga gulay, prutas, mani tulad ng almendras, at flaxseed oil, na nagbibigay ng omega-3 fatty acids.

Mas madaling maunawaan ito mula sa talahanayan sa ibaba.

Paano mo ito gagawin, eksakto, sa isang malusog na paraan?

Kung iniisip mong subukan ang pamamaraang ito, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay gawin ito nang tama at ligtas . Ang pagbabawas ng mga calorie nang hindi iniisip ang nutrisyon ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Pag-isipan ang mga bagay na ito bago ka magsimula.

1. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor: Bago gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor . Masusuri niya ang iyong kalusugan at masasabi sa iyo kung ito ay tama para sa iyo.

2. Magpa-blood test:Bago mo simulan ito, magpa-blood test muna para masuri ang iyong cholesterol at blood sugar levels. Pagkatapos, masusukat mo ang iyong progreso sa loob ng ilang buwan.

3. Humingi ng tulong sa isang dietitian: Kung maaari, magpatingin sa isang dietitian. Matutulungan ka niyang gumawa ng meal plan na magbibigay sa iyo ng lahat ng sustansya na kailangan ng iyong katawan, kahit na ikaw ay nasa calorie deficit.

4. Magsimula sa maliit: Huwag bawasan ang pagkain nang sabay-sabay. Una, alisin ang mga hindi masustansyang pagkain tulad ng asukal, harina, at mantika sa iyong diyeta at magdagdag ng mga prutas at gulay sa halip.

5. Huwag laktawan ang ehersisyo: Gaano man kalaki ang bawas mo sa iyong mga calorie, hindi ka makakakuha ng tunay na resulta kung walang ehersisyo. Dapat ka talagang gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o pagtakbo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Ang mga sumusunod sa pamamaraang ito ay umaasang mabuhay nang sapat na mahaba upang makinabang mula sa mga bagong paggamot na kaakibat ng pagsulong ng agham medikal sa hinaharap. Kaya, hindi lamang ito usapin ng pagpapahaba ng buhay, kundi isang pamumuhunan sa isang mas mabuti at mas malusog na buhay.