Mabuti ba ang kumain ng mas maraming protina para pumayat? (Diyetang Mataas sa Protina) Alamin natin nang sigurado!

Pagod ka na ba sa pagsubok ng iba't ibang paraan para pumayat? Malamang narinig mo na ang tungkol sa 'High-Protein Diet' na ito. May mga nagsasabi na mabilis kang makakapagpapayat gamit ito. Ano nga ba ang katotohanan o hindi sa kuwentong ito? Talaga bang nakakatulong ang pagkain ng mas maraming protina para pumayat? Mabuti ba ito para sa ating katawan? Pag-usapan natin ang lahat ng ito nang detalyado at simple ngayon.

Talaga bang nakakatulong ang mga high-protein diet sa pagbaba ng timbang?

Oo, may katotohanan sa kuwentong ito. Ang diyeta na mataas sa protina ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa maikling panahon . Ang pangunahing dahilan nito ay ang protina ay isang bagay na mabilis na nakakabusog sa ating mga tiyan. Isipin mo, kung kakain ka ng dalawang itlog para sa almusal, hindi ka makakaramdam ng gutom nang mas matagal kaysa sa kung kakain ka ng tinapay na gawa sa harina ng tinapay. Ibig sabihin, kapag kumain ka ng mas maraming protina, mas matagal kang makakaramdam ng busog. Pagkatapos, ang pagkain ng sunod-sunod na pagkain at pagkain ng masarap na pagkain, at pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang calorie sa katawan, ay higit na kontrolado. Ito ang pinakasimpleng agham dito.

Ano ang mga pinakamahusay na uri ng protina upang makatulong sa iyo na magbawas ng timbang?

Kahit na sa tingin mo ay nasa isang 'High-Protein Diet' ka, hindi ka maaaring basta kumain ng kahit anong uri ng protina. Kailangan nating pumili ng protina na mataas sa nutritional value, mababa sa saturated fat, at mababa sa calories. Narito ang ilang magagandang halimbawa:

• Mga Karneng Walang Lean: Manok na walang balat, pabo, at mga hiwa ng baka o baboy na may label na 'loin' o 'round'. Dapat mo talagang iwasan ang mga processed meat tulad ng mga sausage at meatballs.
• Pagkaing-dagat: Ang mga isdang mayaman sa Omega -3 fatty acids, tulad ng salmon, mackerel, at herring, ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Mga Patani at Patatas: Ang mga lentil, chickpeas, green beans, at gisantes, na karaniwan sa ating bansa, ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kundi isang mahusay ding paraan upang makakuha ng fiber , na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Mga produktong soya: Ang mga bagay tulad ng tofu at karne ng soya ay isang magandang opsyon para sa mga vegetarian .
• Mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba: Ang low-fat na yogurt, gatas, at cottage cheese ay magagandang pinagmumulan ng protina.
• Itlog : Isang madali at murang pinagmumulan ng kumpletong protina.
• Mga Mani at Buto: Ang mga almendras, walnut, mani, at buto ng kalabasa ay maaaring kainin bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ano ang nilalaman ng protina sa ilang mga pagkain?

Alamin natin nang kaunti ang tinatayang dami ng protina sa ilan sa mga pagkaing ating kinakain. Makakatulong ito sa iyo na planuhin ang iyong mga pagkain.

Uri ng pagkain	Dami ng protina (tinatayang halaga)
85 gramo (3 oz) ng manok na walang balat	26 gramo
85 gramo (3 oz) ng isda (depende sa uri)	17-20 gramo
1/2 tasa ng low-fat cottage cheese	12.4 gramo
1/2 tasa ng pinakuluang lentil	9 gramo
1/2 tasa ng pinakuluang chickpeas	7.7 gramo
1 malaking itlog	6 gramo
113 gramo (4 oz) ng low-fat yogurt	6 gramo
113 gramo (4 oz) ng gatas na mababa ang taba	4 na gramo

Kailangan mo rin bang isipin ang tungkol sa mga carbohydrates at taba?

Oo nga! Ang pinakamalaking pagkakamali na nagagawa ng maraming tao ay ang tuluyang pag-alis ng carbohydrates at taba sa kanilang diyeta dahil mas marami silang kinakain na protina. Isa itong maling bagay na dapat gawin. Kailangan ng ating katawan ang lahat ng sustansya na ito sa tamang dami upang gumana nang maayos. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng "mabuting" carbohydrates at "mabuting" taba.

• Mabuting Karbohaydreyt:
• Mga sariwang prutas at gulay
• Mga buong butil tulad ng brown rice, oats, at millet
• Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, at green beans
• Mababang-taba na gatas at yogurt
• Mga Malusog na Taba:
• Abokado
• Langis ng oliba
• Isda (tulad ng salmon, tuna)
• Mga mani tulad ng almendras, walnuts, at kasoy
• Mga buto ng kalabasa, mga buto ng flax

Isa pang magandang tip para makontrol ang gutom ay ang hatiin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake sa 4 o 5 maliliit na pagkain, sa halip na kumain nang sabay-sabay.

Ligtas ba talaga ang high-protein diet na ito?

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Para sa isang taong malusog sa pangkalahatan, ang pagsunod sa ganitong uri ng diyeta sa loob ng maikling panahon ay hindi magdudulot ng malaking pinsala. Gayunpaman, ang paggawa nito sa katagalan ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan.

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, lalo na ang katulad nito. Kung ikaw ay may diabetes o iba pang malalang kondisyon, tulad ng sakit sa bato, huwag subukan ang anumang katulad nito nang walang medikal na payo.

Narito ang ilan sa mga panganib ng pagsunod sa isang diyeta na mataas sa protina sa pangmatagalan:

• Kakulangan sa nutrisyon: Kapag nilimitahan mo ang iyong diyeta na mayaman sa carbohydrate, maaaring makaligtaan mo ang mahahalagang fiber at iba pang sustansya. Maaari itong humantong sa mabahong hininga, patuloy na sakit ng ulo, at paninigas ng dumi.
• Mas mataas na panganib ng sakit sa puso: Kung kakain ka ng halos purong pulang karne na mataas sa taba at mga karneng gawa sa cured para sa protina, maaaring tumaas ang antas ng masamang kolesterol ng iyong katawan, o LDL cholesterol, na magpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso.
• Mga epekto sa bato:Ang mga bato ay kailangang magtrabaho nang mas matindi kaysa karaniwan upang alisin ang mga dumi mula sa katawan habang ginagawa ang metabolismo ng protina. Bagama't maaaring tiisin ito ng isang malusog na tao sa maikling panahon, sa pangmatagalan ay maaari itong makaapekto sa paggana ng bato. Ito ay lubhang mapanganib para sa isang taong mayroon nang sakit sa bato.

Mensahe para sa Pag-uwi

• Ang diyeta na mayaman sa protina ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa maikling panahon, dahil makakatulong ito sa iyong makaramdam ng busog.
• Sa anumang kaso, lalo na kung mayroon kang mga malalang kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa bato, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng diyeta.
• Kapag kumukuha ng protina, pumili ng masusustansyang pagkain tulad ng karne, isda, itlog, at lentil sa halip na mga tinimplang karne tulad ng mga sausage.
• Magdagdag hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng mabubuting carbohydrates (prutas, gulay, whole grains) at mabubuting taba (avocado, mani) sa iyong diyeta.
• Hindi ito pangmatagalang solusyon. Ang pinakamagandang gawin ay ang magkaroon ng balanse at malusog na gawi sa pagkain na maaari mong mapanatili habang buhay.

Pagbaba ng timbang, protina, diyeta na protina, malusog na pagkain, nutrisyon, pamamahala ng timbang, pagbaba ng timbang