Malamang narinig mo na ang salitang BMI, tama ba? Maraming tao ang gumagamit ng BMI value na ito upang malaman kung sila ay may angkop na timbang para sa kanilang taas, sobra sa timbang, kulang sa timbang, o normal. Ngunit kung ang numerong ito lamang ang nagsasabi ng buong katotohanan tungkol sa ating kalusugan ay isang malaking tanong. Dahil maraming bagay ang hindi kayang sabihin ng halaga ng BMI. Kaya pag-usapan natin ito ngayon mismo.
Ang BMI ay isang 'kapaki-pakinabang' ngunit 'hindi perpekto' na sukatan
Sa madaling salita, ang BMI, o body mass index, ay isang simpleng kalkulasyon gamit ang iyong taas at timbang. Hinahati nito ang isang tao sa apat na pangunahing kategorya.
| Halaga ng BMI | Katayuan |
|---|---|
| Mababa sa 18.5 | Kulang sa timbang |
| Sa pagitan ng 18.5 - 24.9 | Normal na timbang |
| Sa pagitan ng 25 - 29.9 | Sobrang timbang |
| 30 o mas matanda pa | Labis na Katabaan |
Ngayon, gaano kahalaga ang halagang ito? Sa katunayan, mayroong persepsyon sa mga doktor na "ang BMI ay hindi isang perpektong sukatan." Ngunit dahil napakadaling kalkulahin ito, mahirap isipin na mawawalan ito ng silbi kailanman.
Ang BMI ay hindi isang kumpletong sukatan ng iyong kalusugan. Ito ay mas katulad ng isang kagamitan sa pagsusuri na ginagamit upang matukoy ang mga posibleng sakit.
Isipin ito sa ganitong paraan. Ang BMI ng isang tao ay maaaring nasa hanay ng obese, ngunit kapag tiningnan ang kanilang kolesterol, presyon ng dugo , at antas ng asukal, maaaring lahat sila ay nasa normal na hanay. Nangangahulugan ito na kahit na sila ay sobra sa timbang, wala pa silang kasalukuyang mga panganib sa kalusugan na kaugnay nito.
Pero narito ang bagay. Kung susuriin mo ang iyong BMI gamit ang online calculator at ipinapakita nito na ikaw ay 'overweight' o 'obese', huwag itong ipagwalang-bahala . Isa itong babala. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na metaboliko tulad ng diabetes at sakit sa puso na maaaring sanhi ng iyong timbang.
Ang hindi ipinapakita ng BMI: Kung saan matatagpuan ang kalamnan at taba
Kapag kinakalkula ang iyong BMI, hindi nito isinasaalang-alang ang dami ng iyong muscle mass o kung saan nakaimbak ang iyong taba. Napakahalaga ng dalawang bagay na ito.
Ang dami ng kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan
Isipin ang isang taong mahusay mag-ehersisyo at malusog. Halimbawa, isang atleta. Mas marami silang kalamnan kaysa sa taba sa kanilang katawan. Mas mabigat ang kalamnan. Kaya, kapag kinalkula mo ang kanilang BMI, maaaring ipakita nito na sila ay 'sobra sa timbang'. Ngunit sa katotohanan, kakaunti lang ang kanilang taba sa katawan, at sila ay napakalusog.
At ang kabilang panig nito ay maaaring totoo. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng 'normal' na BMI, ngunit maaaring mas kaunti ang kanilang muscle mass at mas maraming taba sa katawan. Totoo ito lalo na sa mga hindi aktibo at matatandang tao. Kaya kahit na normal ang kanilang BMI, maaaring mas marami silang taba sa katawan, na maaaring maglagay sa kanila sa parehong panganib tulad ng isang taong sobra sa timbang.
Saan nakaimbak ang taba: mansanas? peras?
Ang mga panganib sa kalusugan ay nag-iiba depende sa kung saan nakaimbak ang taba ng iyong katawan. Sa madaling salita, ikaw ba ay hugis mansanas o peras?
- Hugis Mansanas: Ito ay tumutukoy sa taba na nakadeposito sa paligid ng baywang, ibig sabihin, sa bahagi ng tiyan. Tinatawag natin ang malalim na taba na nakadeposito sa paligid ng mga panloob na organo sa ganitong paraan na '(visceral fat)'. Ito ang pinakadelikado. Kapag tumataas ang taba sa tiyan sa ganitong paraan, ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at type 2 diabetes ay tumataas nang malaki.
- Hugis Peras: Ito ay tumutukoy sa taba na nakaimbak sa balakang at hita. Ang ganitong uri ng taba na nakaimbak sa ilalim ng balat ay hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan kaysa sa taba na nakaimbak sa tiyan.
Ang ugnayan sa pagitan ng BMI, edad, at lahi
Walang iisang 'malusog na BMI' na akma sa lahat. Maaari itong mag-iba depende sa iyong edad at etnisidad.
Pagbabago sa edad
Ang bahagyang mas mababang BMI (kulang sa timbang) sa isang matatanda ay maaaring senyales ng kahinaan. May mga benepisyo ang pagiging bahagyang sobra sa timbang habang tumatanda, dahil binabawasan nito ang panganib ng pagkahulog at impeksyon.
Pagkakaiba ayon sa lahi
Ito ay isang napakahalagang isyu para sa ating bansa. Ang mga halaga ng BMI ay unang ipinakilala batay sa datos para sa mga puting tao. Ngunit ang mga halagang ito ay kailangang baguhin para sa ibang mga lahi.
Lalo na para sa mga Asyano (kabilang ang mga nasa ating bansa), ang mga panganib sa kalusugan tulad ng diabetes ay nagsisimulang lumitaw sa mas mababang BMI kaysa sa mga nasa mga bansang Kanluranin.
- Ang saklaw ng malusog na BMI para sa mga Asyano ay 18.5 hanggang 23.9 (ang normal na saklaw ay 24.9).
- Ang isang Asyano na may BMI na 27 o mas mataas ay maaaring ituring na 'obese' (ang normal na antas ay 30).
- Kaya naman, kung ikaw ay Asyano at ang iyong BMI ay higit sa 23, makabubuting magpasuri para sa diabetes. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito.
Iba pang mga pamamaraan na maaaring gamitin bilang karagdagan sa BMI
Dahil hindi nasasabi ng BMI ang buong kwento, mainam na gumamit ng panukat kasama ng iyong timbangan.
1. Kabilugan ng Baywang
Kunin ang tape at sukatin ang paligid ng iyong baywang sa antas ng iyong balakang.
| Tao | Mapanganib na circumference ng baywang |
|---|---|
| Lalaki (Asyano) | 35.5 pulgada o higit pa |
| Mga Babae (Asyano) | 31.5 pulgada o higit pa |
| Lalaki (hindi Asyano) | 40 pulgada o higit pa |
| Mga Babae (hindi Asyano) | 35 pulgada o higit pa |
2. Proporsyon ng Baywang-sa-Taas
Isa rin itong magandang sukatan. Ang layunin dito ay panatilihing mas mababa sa kalahati ng iyong taas ang circumference ng iyong baywang .
3. Proporsyon ng Baywang-Baywang
Sukatin ang iyong baywang, pagkatapos ay sukatin ang iyong balakang. Hatiin ang iyong baywang sa iyong balakang. Ayon sa World Health Organization, ang ratio na ito ay dapat na mas mababa sa 0.90 para sa mga lalaki at mas mababa sa 0.85 para sa mga babae.
Iba pang mga pamamaraan
Bukod pa rito, ang mga pagsusuri tulad ng kapal ng tupi ng balat, DXA scan, MRI, o ultrasound ay maaaring magbigay ng mas malalim na impormasyon tungkol sa komposisyon ng katawan. Gayunpaman, hindi karaniwang kinakailangan ang mga ito para sa lahat.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang BMI ay isa lamang simple at pangunahing pagsusuri na nakakatulong sa pagtukoy ng mga panganib sa kalusugan. Hindi ito ang pangwakas na hatol sa iyong kalusugan.
- Hindi ipinapakita ng BMI ang dami ng muscle mass o kung saan nakaimbak ang taba sa iyong katawan.
- Ang pag-iipon ng taba sa paligid ng tiyan ("hugis mansanas") ay mas hindi malusog kaysa sa pag-iipon ng taba sa balakang.
- Ang saklaw ng malusog na BMI ay maaaring mag-iba depende sa iyong etnisidad (lalo na kung ikaw ay Asyano) at edad.
- Sukatin ang circumference ng iyong baywang kasama ang iyong BMI upang makakuha ng mas malinaw na larawan ng iyong kalusugan.
- Maging lubos na mulat sa iyong timbang at mga panganib sa kalusugan, at laging kausapin ang iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento