Madalas ka bang sumakit ang likod? Lalo na kung ikaw ay isang taong matagal na nakaupo sa upuan sa opisina, o kung ikaw ay isang taong matagal na nagmamaneho ng kotse, malamang na pamilyar ka sa sakit ng likod na ito. Wala tayong magagawa para mawala ang sakit na ito. Ngunit alam mo ba na ang unan na iyong ginagamit ay may malaking epekto dito? Oo, tama iyan. Ang tamang unan ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan sa paglaban sa sakit ng likod.
Suporta sa Lumbar
Maraming tao ang kadalasang nakakaranas ng pananakit ng likod sa ibabang bahagi ng likod. Tinatawag natin itong 'Lumbar' area sa medisina. Ito ay isang medyo komplikadong bahagi ng ating katawan. Dito, ang mga kasukasuan, kalamnan, at ang maliliit na unan sa pagitan ng vertebrae ng gulugod, na tinatawag na 'Spinal Disks', ay nagtutulungan. Kaya naman minsan ay medyo mahirap para sa mga doktor na matukoy ang eksaktong sanhi ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod na ito.
Pero isang bagay ang malinaw. Karamihan sa pananakit ng likod ay nagmumula sa pagkawala ng natural na kurba na dapat ay mayroon ang ating gulugod . Isipin mo, kapag nakaupo tayo sa isang upuan, hindi natin pinapanatiling tuwid ang ating likod, bahagyang yumuko tayo paharap. Sa oras na ito, nagbabago ang natural na hugis ng gulugod.
Dito pumapasok ang mga unan na nagbibigay lamang ng suporta sa ibabang bahagi ng likod, na kilala bilang mga unan na 'lumbar support'. Ang mga unan na ito ay nakakatulong na mapanatili ang tamang hugis ng gulugod.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong gumamit ng unan na sumusuporta sa likod sa loob ng dalawang linggo ay may mas kaunting pananakit ng likod kaysa sa mga hindi. Mas bumuti rin ang kanilang saklaw ng paggalaw.
Kung halos buong araw mong nakaupo sa isang upuan, ang paggamit ng ganitong unan ay maaaring maging malaking ginhawa para sa iyong likod. Minsan hindi mo kailangan ng malaking unan. Ang isang maliit na unan o isang nakarolyong tuwalya ay maaaring sapat na upang ilagay sa ilalim ng iyong likod .
Mga uri ng unan na may mga espesyal na hugis
Sa pangkalahatan, ang isang unan na may kapal na humigit-kumulang 3.5 pulgada ay pinakamainam upang mapanatili ang natural na kurba ng gulugod. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ay hindi komportable na maglagay ng ganito kakapal na unan sa kanilang likod dahil parang itinutulak nito ang kanilang ibabang bahagi ng katawan pasulong.
Mga unan na may mga ginupit
Isang magandang solusyon sa problemang ito ay ang paggamit ng mga unan na may mga ginupit sa ilalim. Kapag tayo ay nakaupo, ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng ating puwitan at ibabang bahagi ng likod ay nauunat.Medyo nabubuo ito nang kaunti. Ang ginupit na iyon ay nagbibigay ng espasyo para sa mga kalamnan na iyon. Sa ganoong paraan, hindi itinutulak ng unan ang iyong katawan pasulong, at nagbibigay din ito ng mahusay na suporta para sa natural na kurba ng iyong gulugod.
Mga unan na maaaring ikabit sa mga upuan
Iba-iba ang ating katawan. Iba-iba ang taas at bigat ng ating katawan. Kaya kailangang magbigay ang iyong unan ng tamang suporta para sa iyong likod. Kaya naman kapaki-pakinabang ang mga unan na may mga adjustable strap na maaaring i-adjust sa tamang taas para sa iyong upuan.
Mga Inflatable na Unan
Ang ilang unan ay puno ng hangin at maaaring i-adjust sa nais na kapal. Maganda rin ang mga ito dahil maaari mong i-adjust ang kapal ng unan ayon sa iyong kagustuhan at antas ng kaginhawahan.
Bigyan natin ng kaunting ginhawa ang ating mga likod habang natutulog.
Ang pagtulog na may sakit sa likod ay maaaring maging isang tunay na sakit. Ngunit ang pagtulog nang maayos, na may mga unan sa tamang lugar, ay maaaring lubos na mabawasan ang sakit na ito. Ipinakita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa mga taong may sakit sa likod ay ang pagtulog nang patagilid na nakabaluktot ang mga tuhod .
Dito, tingnan natin kung paano gamitin ang mga unan ayon sa posisyon ng iyong pagtulog.
| Ang iyong posisyon sa pagtulog | Saan ilalagay ang unan | Ang benepisyo |
|---|---|---|
| Sa iyong panig | Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. | Binabawasan ang presyon sa gulugod at balakang. |
| Sa iyong likod | Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. | Nakakatulong na mapanatili ang natural na kurba ng ibabang bahagi ng likod. |
| Sa iyong tiyan | Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong balakang (sa ilalim ng iyong tiyan). | Pinipigilan nito ang pagbaluktot ng gulugod nang hindi kinakailangan at binabawasan ang presyon sa gulugod. |
Ang paggamit ng mga unan sa ganitong paraan ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog at natural na kurba sa gulugod. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit sa likod at maiwasan ang pananakit sa hinaharap.
Piliin kung ano ang pinakaangkop sa iyo.
Pagdating sa mga unan para sa sakit ng likod, walang iisang tamang sagot na nagsasabing, "Ito ang pinakamahusay na unan para sa lahat." Dahil ang tama at komportableng unan para sa bawat tao ay maaaring mag-iba. Kaya, para mahanap ang pinakaangkop sa iyo, kakailanganin mong subukan nang kaunti, ibig sabihin ay kailangan mong subukan ang iba't ibang uri .
Pero tandaan, hindi lang ito tungkol sa paghahanap ng unan. Isa itong pamumuhunan sa iyong kalusugan. Kaya sulit na maglaan ng kaunting pagsisikap para mahanap ang tamang unan para sa iyo.
Ang pinakamahalaga ay kung matindi ang sakit ng iyong likod o matagal na hindi humupa, huwag basta palitan ang iyong mga unan, kundi kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung ano nga ba ang sanhi nito, dahil maaaring sintomas ito ng ibang kondisyong medikal.
Sa pamamagitan ng tamang payo at tamang suporta, tiyak na maaalis mo ang nakakainis na problema ng pananakit ng likod.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Dapat suportahan ng tamang unan ang natural na kurba ng ibabang bahagi ng likod.
- Kung nakaupo ka nang matagal, ang paggamit ng lumbar support pillow ay makakatulong na maibsan ang sakit ng likod. Mainam ding opsyon ang pagkakaroon ng nakarolyong tuwalya.
- Kapag natutulog, maaari mong bawasan ang presyon sa iyong gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, sa ilalim ng iyong mga tuhod, o sa ilalim ng iyong balakang, depende sa posisyon ng iyong pagtulog.
- Walang tinatawag na "one size fits all." Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang uri para mahanap ang pinakakomportable at angkop na unan para sa iyo.
- Kung magpapatuloy o malala ang pananakit ng likod, huwag gamutin ang sarili at tiyaking kumonsulta sa doktor para sa tamang pagsusuri at payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento