Alamin natin ang 4 na bagong paraan upang mabawasan ang panganib ng dementia.

Habang tayo ay tumatanda, isa sa mga kinatatakutan nating lahat ay, "Naku, makakalimutan ko na ba ang lahat?" Nakakatakot makalimutan kahit ang pinakamaliit na bagay, tulad ng kung nasaan ang iyong mga susi o pangalan ng isang tao. Iyan ang takot sa dementia, isang kondisyon kung saan unti-unting nawawala ang memorya. Ngunit ang magandang balita ay hindi tulad noong nakaraan, sinasabi na ngayon ng agham medikal na hindi lamang ito isang sakit na nabubuo kasabay ng pagtanda, kundi isang bagay na maaaring magkaroon ng malaking epekto ang ating pamumuhay. Nangangahulugan ito na may mga bagay na magagawa natin upang mabawasan ang panganib na ito.

Ngayon, pag-uusapan natin ang apat na bagong paraan upang matulungan kang mabawasan ang iyong panganib ng dementia, batay sa pinakabagong pananaliksik. Madali itong maisama sa iyong buhay.

1. Natutulog ka lang ba? O 'masarap' ba ang tulog mo?

Alam natin na ang maayos na pagtulog ay mahalaga hindi lamang para sa utak, kundi pati na rin para sa maraming iba pang mga bagay, tulad ng kaligayahan, kaligtasan sa sakit, diabetes, at pagkontrol sa sakit sa puso. Ngunit isang bagong pag-aaral ang nagmumungkahi na ang parehong dami at kalidad ng pagtulog ay napakahalaga sa pag-iwas sa dementia at lalo na sa sakit na Alzheimer.

May iba't ibang yugto ng pagtulog kapag tayo ay natutulog. Sa mga ito , ang mahimbing na pagtulog at ang REM na pagtulog ay dalawa na napakahalaga. Dahil dito naaalis ang mga hindi kinakailangang lason na naiipon sa utak at nabubuo ang mga alaala. Natuklasan na ang hindi pagkakaroon ng ganitong uri ng de-kalidad na pagtulog sa katanghaliang gulang ay maaaring maging dahilan ng pagliit ng mga bahagi ng utak na napinsala ng Alzheimer's disease.

Kaya, paano mo malalaman kung nakakatulog ka nang mahimbing?

Hindi sapat ang basta sabihin lang na, "Makakakatulog ako ng walong oras." Ang mahalaga ay kung nakakaramdam ka ng presko mula sa pagtulog na iyon. Magagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng bagay. Gumawa ng talaarawan at isulat ang oras ng iyong pagtulog at oras ng iyong paggising. Tandaan kung ano ang iyong nararamdaman pagkagising mo.

• "Mukha ba akong pagod na pagod?"
• "O malusog at relaks ba ang iyong katawan at isipan?"
• "Nakakatulog ka ba sa araw, habang nagtatrabaho, o habang nagsasalita?"

Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na masukat kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi at kung gaano ito kasarap. Maaari ka ring gumamit ng device tulad ng smartwatch upang mangalap ng datos tungkol sa iyong mga yugto ng pagtulog. Kung kukunin mo ang impormasyong ito at kakausapin ang iyong doktor , malalaman mo nang eksakto kung mayroon kang problema sa pagtulog.

2. Hindi na kailangan ng mahihirap na ehersisyo, sapat na ang mga simple!

Sa tingin natin, tanging ang matitigas at pawisang pag-eehersisyo lamang ang makapagbibigay ng resulta, tama ba? Pero pagdating sa memorya, ibang usapan na. Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na kahit ang magaan na ehersisyo ay maaaring magpabuti ng memorya .Maaari nitong maiwasan ang pagkawala ng memorya.

Sa pag-aaral na ito, ang mga taong may mild cognitive impairment, na nangangahulugang nahihirapan silang matandaan ang mga bagong bagay. Ang kondisyong ito ay isang risk factor para sa dementia. Ang isang grupo sa kanila ay inatasan na magsagawa ng masiglang ehersisyo 3-4 araw sa isang linggo, habang ang isa pang grupo ay inatasan na gumawa ng napakasimple, magaan na pag-unat, pagbabalanse, at mga aktibidad na may range-of-motion.

Nakakagulat na pagkatapos ng isang taon, ang memorya ng parehong grupo ay hindi na lalong lumala . Nangangahulugan ito na ang utak ay nakatanggap ng parehong proteksyon kahit na sila ay nag-ehersisyo nang magaan o mabigat.

3. Alagaan ang iyong mga antas ng kolesterol.

Natuklasan na ngayon na ang pagpapanatiling mababa ng antas ng masamang kolesterol , o LDL cholesterol, sa iyong dugo ay maaaring makabuluhang makabawas sa panganib ng demensya.

Ito ay napakalakas kaya't mas nakakabawas ito ng mga panganib kaysa sa pagkontrol sa presyon ng dugo at diabetes.

Paano ito nangyayari? Ang ating utak ay isang organ na mayaman sa taba (lipids). Ang masamang kolesterol (LDL) ay maaaring magdulot ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo sa utak at makagambala sa daloy ng dugo. Maaari itong makapinsala sa mga selula ng utak.

May karagdagang benepisyo para sa mga umiinom ng mga gamot na pampababa ng kolesterol tulad ng 'Statins'. Dahil ang mga gamot na ito ay may kakayahang bawasan ang pamamaga. Ngunit ito ay napakahalaga: Tanging ang iyong doktor lamang ang makapagpapasya kung kailangan mo o hindi ng gamot para sa kolesterol, at kung ano ang gagamitin. Susuriin ng doktor ang iyong mga pagsusuri sa dugo at bibigyan ka ng pinakaangkop na paggamot.

4. Pinoprotektahan din ng ilang gamot sa diabetes ang utak!

Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may Type 2 Diabetes at sa mga higit sa edad na 50.

Ipinakita ng bagong pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng dalawang uri ng gamot sa diabetes na tinatawag na 'GLP-1' at 'SGLT2i' ay may 33% hanggang 43% na mas mababang panganib na magkaroon ng dementia o Alzheimer's disease.

Pero may dapat tandaan. Ang mga gamot na ito (tulad ng Ozempic) ay hindi mga gamot na pumipigil sa dementia. Ang mga ito ay gamot para sa mga taong may diabetes. Patuloy pa rin ang pananaliksik tungkol dito. Kaya, kung ikaw ay may diabetes, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot ang pinakamainam para sa kalusugan ng iyong utak.

Sa huli, lahat ng ito ay magkakaugnay. Kapag inaalagaan mo ang kalusugan ng iyong puso, ang iyong mga antas ng kolesterol, ang iyong pagtulog, ang iyong ehersisyo, ang iyong pamamahala sa diabetes, hindi mo namamalayang pinoprotektahan mo ang iyong utak.