Alamin natin ang lahat tungkol sa serotonin, na nakakaapekto sa iyong kaligayahan.

Minsan ba ay nalulungkot ka o nababalisa? O hindi makatulog nang maayos? Nawawalan ka ba ng gana sa pagkain? Maaaring may kinalaman ang isang maliit na kemikal na tagapaghatid ng mensahe sa iyong katawan sa mga bagay na ito. Pag-uusapan natin ang isa sa mga taong ito ngayon. Iyan ay ang serotonin.

Ano ang serotonin?

Sige, tingnan muna natin kung ano ang serotonin. Sa madaling salita, ang serotonin ay isang mahalagang kemikal sa ating katawan. Para maging tumpak, ito ay tinatawag na neurotransmitter , na isang kemikal na tagapaghatid ng mensahe sa pagitan ng mga nerbiyos. Mayroon din itong ibang pangalan, 5-hydroxytryptamine o 5-HT. Gayundin, ang serotonin ay isang bagay na gumaganap bilang isang hormone.

Isipin mo, kailangan mong magpalitan ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa loob ng iyong utak (iyon ang Central Nervous System) at sa buong katawan mo (iyon ang Peripheral Nervous System). Iyan ang tinutulungan ng serotonin. Ang mga kemikal na mensaheng ito ang nagsasabi sa ating mga katawan kung paano gumana.

Nakakagulat na ang karamihan ng serotonin sa ating katawan, mga 90%, ay matatagpuan sa ating mga bituka (sistema ng pagtunaw). Mula roon, ito ay nasisipsip sa dugo at hinihigop ng mga platelet ng dugo. Kaunting halaga lamang, mga 10%, ang nalilikha sa utak.

Ang serotonin na ito ay gawa mula sa isang mahalagang amino acid na tinatawag na tryptophan . Ang essential ay nangangahulugang hindi ito kayang gawin ng ating katawan, kailangan natin itong makuha mula sa pagkaing kinakain natin. Nakuha mo ba?

Ano ang ginagawa ng serotonin sa ating katawan?

Ngayon ay malamang na naiintindihan mo na kung ano ang serotonin. Kaya tingnan natin ang mahalagang trabaho ng maliit na kemikal na tagapaghatid ng mensaheng ito sa loob ng ating mga katawan. Ang serotonin ay kasangkot sa maraming bagay sa ating mga katawan.

Epekto sa kalooban

Ito ang pangunahing bagay na alam ng karamihan kapag pinag-uusapan ang tungkol sa serotonin. Malaki ang naitutulong ng serotonin sa pagkontrol ng ating mood . Tinatawag din ito ng ilan na 'happy hormone' sa katawan. Kapag tama ang antas ng serotonin, makakaramdam ka ng kalmado, masaya, matatag na pag-iisip , at makakapag-pokus. Gayunpaman, kung bababa ang antas ng serotonin na ito, maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-iisip tulad ng depresyon at pagkabalisa . Alam mo ba na maraming gamot para sa mga sakit tulad ng depresyon at pagkabalisa ang gumagana sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng serotonin sa utak?

Nakakatulong sa panunaw

Nasabi ko na dati na ang karamihan ng serotonin sa ating katawan ay nasa ating mga bituka. Kaya naman nakakatulong ang serotonin sa pag-regulate ng proseso ng pagtunaw at pagprotekta sa ating mga bituka. Isipin mo, kung kumain ka ng masama, o kung may nakalalasong bagay na pumasok sa ating tiyan, mapapabilis ng ating mga bituka ang paglabas ng serotonin at matutulungan tayong mabilis na maalis ang mga bagay na iyon sa ating mga katawan. Gayundin, ang serotonin ay may maliit na papel sa pagbabawas ng ating gana sa pagkain kapag tayo ay kumakain.

Kaugnay ng pagduduwal

Naranasan mo na bang maduduwal? Kasangkot din dito ang serotonin. Nangyayari ang pagduduwal kapag ang serotonin ay inilalabas sa bituka nang mas mabilis kaysa sa kayang tunawin nito. Kapag ang kemikal na mensaherong ito ay naglalakbay sa utak, nakakaramdam tayo ng pagduduwal. Maraming gamot na inireseta upang mabawasan ang pagduduwal at pagsusuka ay tumatatarget sa mga partikular na receptor ng serotonin sa utak.

Epekto sa pagtulog

Ang maayos na pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog na buhay. Ang kalidad ng iyong pagtulog, ibig sabihin, kung gaano kahusay at gaano katagal ka natutulog, ay naiimpluwensyahan ng serotonin, kasama ang dopamine (isa pang neurotransmitter). Hindi lamang iyon, kailangan din ng utak ang serotonin upang makagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa ating siklo ng pagtulog-paggising.

Para pagalingin ang mga sugat

Kapag nagkaroon ka ng maliit na hiwa, humihinto ang pagdurugo pagkaraan ng ilang sandali. Doon nakakatulong ang serotonin. Ang serotonin ay inilalabas mula sa mga platelet sa ating dugo, na tumutulong sa paggaling ng sugat. Nagiging sanhi rin ito ng pagkipot ng maliliit na daluyan ng dugo (arterioles) sa katawan, na nagpapababa sa daloy ng dugo at tumutulong sa pamumuo ng dugo. Ito ay isang napakahalagang proseso sa paggaling ng sugat.

Para sa kalusugan ng buto

Ang mga antas ng serotonin ay makakatulong din na mapanatiling malakas ang ating mga buto. Ngunit narito ang bagay. Kung direktang tataas ang mga antas ng serotonin sa bituka, natuklasan na maaari itong humantong sa panghihina ng mga buto, bali, at mga kondisyon tulad ng osteoporosis . Kaya mahalaga ang balanse.

Para sa kalusugang sekswal

Ang pagnanasang sekswal ay naiimpluwensyahan din ng serotonin at dopamine. Ang mga ito ay napakakumplikadong bagay, at magkaugnay ang mga ito sa isa't isa.

Ano ang mangyayari kung bumaba ang antas ng serotonin?

Ngayon ay malamang nauunawaan mo na kung gaano kahalaga ang serotonin. Kaya isipin kung anong mga problema ang maaaring lumitaw kung ang antas ng serotonin na ito ay bumaba sa katawan. Ang kakulangan sa serotonin ay maaaring maiugnay sa maraming sakit. Narito ang ilang halimbawa:

• Depresyon at iba pang mga problema sa mood
• Pagkabalisa
• Mga problema sa pagtulog
• Mga problema sa pagtunaw
• Mga kaisipan o pag-uugali ng pagpapakamatay
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Mga sakit sa pagkataranta
Schizophrenia
• Iba't ibang Phobias

Ngunit isang bagay na dapat tandaan ay marami pa ring natututunan ang mga siyentipiko tungkol sa serotonin at kung paano ito nakakaapekto sa sakit. Kaya hindi 100% sigurado na ang lahat ng ito ay dahil sa kakulangan ng serotonin, ngunit mayroong isang malaking koneksyon.

Ano ang mga sanhi ng mababang serotonin?

Hindi lang iisa ang dahilan kung bakit maaaring bumaba ang antas ng serotonin. Karaniwan itong sanhi ng kombinasyon ng mga salik. Sa teknikal na aspeto, ang antas ng serotonin ay maaaring bumaba dahil sa:

• Hindi sapat ang serotonin na nagagawa ng iyong katawan.
• Hindi ginagamit nang maayos ng iyong katawan ang serotonin. Maaari itong mangyari kung wala kang sapat na serotonin receptors sa iyong katawan, o kung ang mga receptor na mayroon ka ay hindi gumagana nang maayos.

Paano mapataas ang antas ng serotonin?

Bueno, ang tanong ngayon ay, kung mababa ang serotonin, ano ang maaari nating gawin upang mapataas ito? Mabuti na lang at may ilang bagay na maaari nating subukan.

Mga pagkaing naglalaman ng tryptophan

Natatandaan mo ba kung paano ko sinabi kanina na ang serotonin ay gawa sa amino acid na tryptophan? Kaya, maaari mong subukang pataasin ang iyong antas ng serotonin sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng tryptophan. Ano ang mga pagkaing ito?

• Salmon
• Mga itlog
• Keso
• Turkey
• Tokwa
• Pinya
• Mga mani, oats at buto

Pero narito ang problema. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan ay hindi awtomatikong nagpapataas ng antas ng serotonin. Ito ay isang medyo kumplikadong proseso. Kailangan ng ating katawan ng carbohydrates upang maglabas ng insulin. Ang insulin ang tumutulong sa mga amino acid na masipsip. Pagkatapos, kahit na nakapasok ang tryptophan sa daluyan ng dugo, kailangan nitong makipagkumpitensya sa iba pang mga amino acid upang masipsip sa utak. Sinasaliksik pa rin ito ng mga siyentipiko, kung paano eksaktong pinapataas ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan ang antas ng serotonin.

Sikat ng araw

Natatandaan mo ba noong biglang nagiging magulo ang iyong kalooban, lalo na sa pinakamadilim na oras ng taon? Ito ay tinatawag na Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ang hindi sapat na sikat ng araw ay maaaring maging isang sanhi. Subukang makakuha ng kahit 10-15 minutong sikat ng araw sa isang araw. Hindi lamang nito pinapalakas ang serotonin, kundi pati na rin ang antas ng bitamina D. Kung nakatira ka sa isang lugar na may kaunting sikat ng araw, maaari mong isaalang-alang ang isang bagay tulad ng light therapy.

Mga Suplemento

Ang ilang mga suplemento sa pagkain at mga herbal na suplemento ay sinasabing nagpapataas din ng mga antas ng serotonin.

• Mga suplemento sa pagkain: Tryptophan, probiotics, at SAMe.
• Mga herbal na suplemento: Mga bagay tulad ng ginseng, St. John's wort, Syrian rue, at nutmeg.

Ngunit dapat kang kumonsulta sa doktor bago gumamit ng mga naturang suplemento, dahil hindi ito epektibo para sa lahat at maaaring magdulot ng mga side effect.

Ehersisyo at kagalingang pangkaisipan

Napatunayan na ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng serotonin. Mga 30 minuto, limang araw sa isang linggo.Ang paggawa ng aerobic exercise, pati na rin ang strength-training dalawang araw sa isang linggo, ay mainam para sa pagpapabuti ng mood at kalusugan ng puso. Gayundin, ang pagbabawas ng stress ay makakatulong sa pagbalanse ng antas ng serotonin. Ang mga bagay tulad ng meditation at yoga ay makakatulong dito.

Mga gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin

Dahil ang serotonin ay sangkot sa maraming sakit, ang industriya ng parmasyutiko ay bumubuo ng mga gamot na tumatarget sa serotonin o mga receptor ng serotonin. Narito ang ilan sa mga pangunahing gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin:

Ang iba't ibang uri ng antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagharang sa reuptake at recycling ng serotonin, na nag-iiwan ng mas maraming serotonin sa utak. Ito ang mga uri ng gamot na gumagana sa ganitong paraan:

• Mga Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) (hal. Paroxetine [Paxil®])
• Mga Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI) (hal., Venlafaxine [Effexor®])
• Mga Tricyclic Antidepressant (TCA) (hal. Amitriptyline [Elavil®])

Ang isa pang uri ng antidepressant ay ang monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (hal. Phenelzine [Nardil®]). Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagharang sa isang enzyme na sumisira sa serotonin.

Bukod pa rito, maraming iba pang mga gamot ang nagpapataas ng antas ng serotonin. Kabilang sa mga halimbawa ang mga triptan para sa sakit ng ulo, mga opioid painkiller, mga cough suppressant na naglalaman ng dextromethorphan, at mga gamot na pampawala ng pagduduwal.

Ang pinakamahalaga ay hindi mo dapat gamitin ang alinman sa mga gamot na ito, baguhin ang dosis, o itigil ang pag-inom ng mga ito nang walang payo ng doktor. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng malulubhang problema.

Mga problemang dulot ng pagtaas ng serotonin

Kung paanong ang mga problema ay lumilitaw kapag bumababa ang antas ng serotonin, gayundin ang direktang pagtaas sa antas ng serotonin. Ito ay tinatawag na serotonin syndrome . Karaniwan itong nangyayari kapag ang dosis ng gamot na nagpapalakas ng serotonin ay dinagdagan, o kapag ang isa pang gamot na nagpapalakas ng serotonin ay iniinom nang sabay.

Ang mga pangunahing sintomas nito ay maaaring:

• Panginginig
• Labis na pagpapawis
• Pagkalito
• Hindi mapakali
• Altapresyon
• Panginginig ng kalamnan
• Pagtatae

Kung lalala ang sakit, maaaring magkaroon ng malalang sintomas tulad ng mataas na lagnat, mga seizure, pagkawala ng malay, at abnormal na tibok ng puso .

Ang Serotonin Syndrome ay isang mapanganib na kondisyon. Kung ito ay malala, maaari itong maging panganib sa buhay kung hindi matutukoy at magagamot nang mabilis.Samakatuwid, mahalagang malaman ito kapag nagsisimula ng isang bagong gamot, lalo na ang isa na nakakaapekto sa serotonin.

Ano ang pagkakaiba ng serotonin at dopamine?

Kapag pinag-uusapan ang serotonin, maaaring narinig mo na ang dopamine (kilala rin bilang neurotransmitter). Pareho itong mga neurotransmitter, na mga kemikal na tagapaghatid ng mensahe sa pagitan ng mga nerbiyos. Pareho rin itong tinatawag na 'happy hormones' dahil pareho itong may kaugnayan sa ating kalooban at kaligayahan.

• Ang serotonin ay nauugnay sa kaligayahan, pokus, at katahimikan.
• Ang dopamine ay nauugnay sa gantimpala at motibasyon.

Pareho itong may kaugnayan sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon.

Ngunit mayroon ding mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Kinokontrol ng dopamine ang mga galaw at koordinasyon ng ating katawan. Tinutulungan ng serotonin na i-regulate ang panunaw, paggana ng bituka, at gana sa pagkain. Kapag pinaparamdam sa atin ng dopamine na gutom tayo, binabawasan ng serotonin ang pakiramdam na iyon. Ang dopamine ay kadalasang nakaimbak sa utak, habang ang serotonin ay kadalasang nakaimbak sa mga bituka.

Minsan, ang dalawang neurotransmitter na ito ay nagtutulungan upang mapanatili ang balanseng kemikal ng katawan. Minsan, ang kawalan ng balanse sa isa ay maaaring humantong sa labis na produksyon ng isa pa. Kung ang alinman sa dalawang ito ay direktang nadagdagan o nabawasan, maaaring lumitaw ang mga pisikal at mental na sintomas.

Panghuli, tandaan

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa serotonin ngayon, hindi ba? Gaya ng nakikita mo, ang serotonin ay isang neurotransmitter na may mahalagang papel sa maraming mahahalagang tungkulin ng katawan, kabilang ang ating mood, pagtulog, gana sa pagkain, pagkabalisa, panunaw, pamumuo ng dugo, at sekswal na pagnanasa .

Kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa serotonin, o apektado nito, napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito at alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa serotonin.

Gayundin, upang maiwasan ang mga pagbabago sa iyong antas ng serotonin at upang mabawasan ang panganib ng mga interaksyon ng gamot, huwag tumigil sa pag-inom ng anumang gamot, baguhin ang dosis, o magsimula ng anumang bagong dietary o herbal supplement nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor. Palaging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Sa gayon ay maaari kang manatiling malusog at masaya!

Serotonin , mood, depresyon, pagkabalisa, tulog, pantunaw, tryptophan, neurotransmitter, happy hormone, serotonin syndrome