Nasusugatan ka ba habang naglalaro ng sports? Pag-usapan natin ang mga pinsalang ito dulot ng sports!

Mahilig ka ba sa sports at pag-eehersisyo? Mabuti ito para sa katawan. Lumalakas ang ating mga buto at kalamnan sa ganitong paraan. Pero minsan, maaaring mangyari ang maliliit na aksidente at pinsala, hindi ba? Maaaring mangyari ang mga ganitong bagay habang naglalaro ng cricket, tumatakbo, tumatalon, o kahit sa gym. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga sports injuries na ito.

Ano ang mga pinsala sa palakasan?

Sa madaling salita, ito ay mga pinsalang nangyayari habang naglalaro ng sports o nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad. Napakahalaga ng ehersisyo para sa ating pangkalahatang kalusugan. Pinapalakas nito ang ating mga buto at musculoskeletal system . Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad na ito ay minsan nagpapataas ng panganib ng mga pinsala sa ating mga buto, kalamnan, at iba pang malambot na tisyu. Ang mga pinsalang ito sa sports ay maaaring mangyari dahil sa mga biglaang aksidente, labis na pagsasanay, o mga contact sports.

Ang mga pinsalang ito ay maaaring mangyari bigla, o maaari itong lumala sa paglipas ng panahon. Ang mga matinding pinsala ay sanhi ng isang biglaan at malaking puwersa . Halimbawa, maaari kang matisod at mahulog habang tumatakbo. Sa kabilang banda, ang mga paulit-ulit na pinsala mula sa pagkapilay ay sanhi ng paulit-ulit na paggamit ng parehong paggalaw. Ang mga pinsalang ito ay nangyayari kapag ang isang bahagi ng katawan ay labis na nagagamit. Anumang pinsala, kung hindi magagamot, ay maaaring maging talamak . Karamihan sa mga pinsala sa palakasan ay maaaring gamutin sa bahay. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor ng medisina sa palakasan para sa payo tungkol sa iyong pinsala.

Anong mga uri ng aksidente sa palakasan ang madalas nating nakikita?

Mayroong ilang uri ng aksidente na maaaring mangyari habang naglalaro ng sports. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Bali sa buto : Kapag ang isang biglaang at malakas na puwersa ay inilapat sa isang buto, tulad ng pagkahulog, pagbangga, o biglaang pag-ikot, ang isang buto ay maaaring mabasag o mabali. Kapag ang isang buto ay napailalim sa matagal na stress, maaari itong maging stress fracture o growth plate fracture (lalo na sa mga bata) .

• Bursitis : Ito ay isa pang pinsala na nangyayari mula sa paulit-ulit na paggalaw. Naaapektuhan nito ang iyong bursae . Ang bursae ay malambot na mga sac ng tisyu na nagsisilbing mga unan at shock absorber sa pagitan ng ating mga buto at iba pang mga tisyu. Ang bursitis ay kapag ang mga ito ay namamaga.

• Mga Concussion : Ang concussion ay isang pinsala sa utak. Nangyayari ito kapag ang utak ay tumama sa loob ng bungo kapag ang ulo ay natamaan. Ang ganitong uri ng concussion ay mas malamang na mangyari kapag naglalaro ng mga isport na may kinalaman sa pagdikit sa katawan. Hindi ito biro, at kung natamaan mo ang iyong ulo, dapat kang humingi ng medikal na payo.

• Mga Pasa : Ang mga pasa ay ang mga asul o lilang batik na karaniwan nating nakikita. Nangyayari ang mga ito kapag may pagdurugo sa ilalim ng balat. Ang mga karaniwang pasa ay mga maliliit na pinsala sa ibabaw. Gayunpaman, ang pasa sa kalamnan o pasa sa buto ay maaaring mas malala.

• Dislokasyon ng kasukasuan : Ito ay kapag ang dulo ng buto ay dumudulas palabas ng kasukasuan kung saan ito karaniwang nakapuwesto. Halimbawa, kung ang iyong balikat ay dumudulas palabas ng kasukasuan nito, iyon ay tinatawag na dislokasyon.

• Mga pilay ng kalamnan : Kapag ang isang kalamnan ay labis na naunat, ibig sabihin, naunat, maaari itong mapunit. Ito ay tinatawag na pilay ng kalamnan. Karamihan sa mga pilay ng kalamnan ay maliliit lamang. Gayunpaman, kung minsan ang kalamnan ay maaaring mapunit nang tuluyan.

• Mga Pilay : Ang pilay ay ang labis na pag-unat ng ligament . Ang mga ligament ay malalakas na banda ng tisyu na nagdurugtong sa mga buto at tumutulong na mapanatiling matatag ang mga kasukasuan. Ang mga pinsalang ito ay maaaring mula sa maliit hanggang sa malala.

• Tendinitis : Ito rin ay isang pinsala na nangyayari mula sa paulit-ulit na paggawa ng parehong uri ng paggalaw. Nakakaapekto ito sa isang litid . Ang mga litid ay ang mga nag-uugnay na tisyu na nagkokonekta sa mga kalamnan sa mga buto. Ang mga ito ay maaaring mamaga kapag ang mga ito ay sumailalim sa parehong uri ng paggalaw sa loob ng mahabang panahon.

Anong mga bahagi ng katawan ang pinakamapanganib kapag naglalaro ng isports?

May ilang bahagi ng katawan na mas nakararanas ng stress kaysa sa iba kapag naglalaro ng sports. Dahil ang pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa paggalaw ng mga kasukasuan, ang mga kasukasuang ito at ang mga tisyu na sumusuporta sa mga ito ang kadalasang pinakamaraming napipinsala.

Tingnan natin ang ilan sa mga naturang bahagi:

• Achilles tendon : Ito ang makapal at parang tali na bahagi ng kalamnan ng iyong guya na kumokonekta sa buto ng iyong sakong. Kapag ang tendon na ito ay na-stress, maaari itong magdulot ng Achilles tendinitis (pamamaga ng Achilles tendon) o Achilles tendon rupture (pagkaputol ng Achilles tendon) .

• Kasukasuan ng bukung-bukong : Ang iyong bukung-bukong ay may tatlong kasukasuan. Mayroon ding iba pang mga buto, kartilago, ligament, kalamnan, at litid. Ang pinakakaraniwang mga pinsala sa bukung-bukong ay ang mga pilay ng bukung-bukong at bali ng bukung-bukong .

• Kasukasuan ng siko : Ang kasukasuan ng siko ay madaling kapitan ng mga pinsala sa labis na paggamit dahil sa paulit-ulit na mga galaw sa isports. Ang tennis elbow at golfer's elbow ay dalawang halimbawa. Maaari ring mangyari ang elbow bursitis .

• UloAyon sa CDC (Centers for Disease Control and Prevention), wala pang 2 sa 10 pinsala sa isports ang mga pinsala sa ulo. Karamihan sa mga ito ay mga minor na pinsala, tulad ng pagdurugo ng ilong at sirang ngipin. Ngunit ang mga malulubhang kondisyon, tulad ng mga concussion, ay nabibilang din sa kategoryang ito.

• Kasukasuan ng tuhod : Mayroong ilang mga ligament sa iyong tuhod na maaaring mapunit. Kabilang sa mga halimbawa ang mga luha sa ACL at mga luha sa PCL . Ang iba pang karaniwang mga pinsala sa tuhod ay ang jumper's knee at runner's knee .

• Mga kalamnan sa binti : Karaniwan ang mga pilay sa kalamnan sa binti. Ang mga pinsala sa singit at hamstring ang pinakakaraniwan. Ang shin splints ay mga pinsala sa malambot na tisyu sa paligid ng buto ng shin, na karaniwan sa mga mananakbo.

• Kasukasuan ng balikat : Ang mga pinsala sa rotator cuff sa iyong balikat, tulad ng mga punit at tendonitis, ay minsang tinatawag na swimmer's shoulder . Kasama sa iba pang mga pinsala sa balikat ang mga bali at dislokasyon.

Ano ang mga karaniwang sintomas ng aksidente sa palakasan?

Hindi mahirap malaman kung kailan ka nagkaroon ng pinsala sa sports. Kadalasan, nangyayari ito habang naglalaro o nag-eehersisyo ka. Malalaman mo ito kapag masakit ang ginagawa mo. Mapapansin mo rin ang iba pang mga senyales ng isang pinsala.

Ang mga karaniwang sintomas na maaaring makita ay:

• Pananakit ng kalamnan
• Maaari mong mapansin ang pasa, pagkawalan ng kulay, o pamamaga.
• Isang buto o kasukasuan na tila wala sa lugar (deformity)
• Hirap sa paggalaw o paglalagay ng bigat sa nasugatang bahagi ng katawan

Ano ang mga pangunahing sanhi ng mga aksidente sa palakasan?

May ilang pangunahing dahilan kung bakit madalas nangyayari ang mga aksidente sa palakasan.

• Pagkahulog : Ayon sa CDC, mahigit 1 sa 4 na pinsala sa palakasan ay dahil sa pagkahulog.
• Ang pagsasanay na masyadong mahirap o masyadong mahaba (labis na pagsisikap) o maling paghusga sa iyong mga kakayahan ay maaari ring humantong sa pinsala.
• Direktang epekto : Kabilang dito ang mga bagay tulad ng pagtama sa kagamitang pampalakasan o pagbangga sa ibang manlalaro.

Mayroon bang anumang mga salik sa panganib na maaaring humantong sa isang aksidente?

Kadalasang aksidente ang mga aksidente sa palakasan. Ang mga ganitong bagay ay hindi natin sinasadya. Gayunpaman, may ilang mga salik na nagpapataas ng panganib ng isang aksidente. Ang mga salik na ito ay maaaring:

• Hindi gumagamit ng wastong gamit o kagamitang pangproteksyon. Isipin mong naglalaro ng cricket nang walang helmet o pad.
• Hindi wastong pag-init o pag-unat bago ang isang aktibidad.
• Nagsisimula sa antas ng intensidad na hindi sanay ang iyong katawan. Parang bigla kang gumagawa ng isang napakahirap na pag-eehersisyo.
• Paglalaro ng agresibong mga contact sports, tulad ng tackle football.

Paano sinusuri ng mga doktor ang isang pinsala sa palakasan?

Kapag mayroon kang pinsala sa isports, ang unang gagawin ng doktor upang malaman kung ano talaga ang nangyari ay ang magsagawa ng pisikal na pagsusuri at magtanong tungkol sa iyong medikal na kasaysayan . Magtatanong sila tungkol sa kung ano ang nangyari noong nangyari ang pinsala at tungkol sa iyong mga sintomas. Maaari rin nilang igalaw ang napinsalang bahagi ng iyong katawan o hawakan ito upang makita kung ano ang nararamdaman nito. Depende sa uri ng pinsala, maaari rin nilang makita ang mga larawan ng mga buto o tisyu na kasangkot.

Kinukuha nila ang mga larawang ito sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa imaging tulad ng mga ito:

• X-ray `(X-ray)`
• CT scan
• MRI `(MRI)`

Paano mo ginagamot ang isang aksidente sa palakasan?

Sa sandaling magkaroon ka ng pinsala sa isports, maaari mong gamitin ang pamamaraang `RICE` upang mabawasan ang sakit sa oras na iyon. Ang `RICE` ay nangangahulugang R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Minsan, gagamit ang isang magulang, nars sa paaralan, o administrador ng isports ng pamamaraang `RICE` hanggang sa magpatingin ka sa doktor. Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit at pamamaga sa `acute phase` ng pinsala. Gayunpaman, maaaring kailanganin ang ibang paggamot sa ibang pagkakataon.

Tandaan, ang pamamaraang RICE ay para lamang sa agarang ginhawa. Mahalaga ang payong medikal para sa pangmatagalang paggaling.

Maraming pinsala sa palakasan ang maaaring gamutin sa bahay. Gayunpaman, mahalagang kumonsulta sa doktor tungkol sa iyong plano sa paggamot . Ang mas malubhang pinsala sa palakasan ay maaaring mangailangan ng espesyal na medikal na paggamot. Halimbawa:

• Pampawi ng sakit : Maaaring kailanganin mo ng mga over-the-counter o reseta na pampawi ng sakit.
• Saradong pagbawas : Minsan, maaaring kailanganin ng doktor na ibalik ang kasukasuan sa tamang lugar. Ginagawa ito sa ilalim ng anesthesia.
• OperasyonMaaaring kailanganin ang operasyon upang ayusin ang napunit o nabali na buto.
• Isang cast o splint: Maaaring kailanganin mong lagyan ng plaster of Paris (POP) o splint ang iyong nasugatang bahagi upang manatili ito sa lugar.

Pagkatapos ng isang panahon ng pahinga, dapat na bumalik sa dating lakas at kakayahang umangkop ang iyong napinsalang bahagi. Ito ang yugto ng rehabilitasyon ng iyong plano sa paggamot. Papayuhan ka ng iyong doktor kung kailan at paano sisimulang igalaw muli ang iyong napinsalang bahagi. Maaari ka rin nilang irekomenda sa isang physical therapist upang bumuo ng isang plano sa ehersisyo na tama para sa iyo. Tulad ng anumang pinsala sa sports, ang isang kurso ng physical therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Kailangan ba talagang humingi ng medikal na payo? Paano ko malalaman?

Kung may pag-aalinlangan, hindi masamang kumonsulta sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal para sa payo tungkol sa anumang pinsala. Ang mga paulit-ulit na pinsala dulot ng strain, tulad ng tendinitis, ay maaaring mahirap masuri kung hindi ka makakapunta sa doktor. Kung hindi mo maiugnay ang iyong mga sintomas sa isang partikular na pangyayari, maaaring hindi mo mapagtanto na mayroon kang pinsala. Sa kabilang banda, kung mayroon kang matinding pinsala, maaaring hindi mo matukoy kung gaano ito kalubha.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor:

• Kung mayroong matinding sakit at hindi ito humuhupa.
• Kung mayroong labis na pagdurugo, pasa, o pamamaga.
• Isang malinaw na nakikitang deformidad, halimbawa, kung ang mga buto ay tila nakausli mula sa dating kinaroroonan ng mga ito.
• Kung hindi mo maigalaw o magamit ang napinsalang bahagi.

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang mga aksidente sa palakasan?

Bagama't hindi lahat ng aksidente ay maiiwasan, may ilang praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib:

• Magsanay : Kapag nagsimula ka ng isang bagong aktibidad, matuto at magsanay ng mga ligtas na pamamaraan.
• Magsuot ng kagamitang pangkaligtasan : Gumamit ng wastong akmang kagamitang pangkaligtasan upang maiwasan ang mga aksidente.
• Magsimula nang dahan-dahan : Magpainit at mag-unat bago ang anumang aktibidad. Unti-unting dagdagan ang iyong intensidad.
• Palakasin ang pisikal na kalusugan : Ang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong na masanay ang iyong katawan sa iba't ibang isports.
• Gumawa ng iba't ibang bagay : Huwag gawin ang parehong isport sa buong taon, mag-cross-train.
• Alamin ang iyong mga limitasyon : Pakinggan ang iyong katawan, huwag itong masyadong pilitin. Bigyan ang iyong sarili ng oras para gumaling.

Ano ang maaari mong asahan pagkatapos ng isang aksidente sa palakasan?

Ang paggaling pagkatapos ng pinsala sa isports ay depende sa uri ng pinsala at kung gaano ito kalala. Karamihan sa mga pinsala sa isports ay minor lamang at maaaring gumaling sa loob ng ilang araw o linggo. Ang iba ay maaaring mangailangan ng medikal na interbensyon o operasyon at maaaring abutin ng ilang buwan bago gumaling. Kung gaano mo kahusay inaalagaan ang iyong pinsala sa bahay ay nakakaapekto rin sa iyong paggaling. Ang masyadong mabilis na pagbabalik sa aktibidad ay maaaring makahadlang sa proseso ng paggaling. Gayundin, ang pagpapanatili nito nang matagal ay maaaring makapagpaantala nito.

Mga mahahalagang tanong na dapat itanong sa iyong doktor

Maaari mong itanong sa iyong doktor ang mga sumusunod:

• Paano ko makokontrol ang aking sakit?
• Gaano katagal ko dapat ipahinga ang aking pinsala at kailan ako dapat magsimulang gumalaw muli?
• Anong mga ehersisyo ang dapat kong gawin sa panahon ng rehabilitasyon?
• Kailan ako makakabalik sa isports o iba pang matinding aktibidad?
• Paano ko aalagaan ang aking napinsalang bahagi kapag bumalik ako sa aking isport?

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Karaniwan ang mga pinsala sa palakasan. Ngunit karamihan ay maliliit lamang at madaling gamutin. Ang mahusay na pagsasanay at wastong pamamaraan ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Maaari pa ring mangyari ang mga aksidente, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang aktibong pamumuhay ay higit na mas malaki kaysa sa mga panganib. Sa pangkalahatan, ang paghamon sa iyong katawan ay mas mainam kaysa sa hindi ito gawin. Ang proseso ng pagkakaroon ng pinsala at paggaling ay maaaring magturo sa atin na magkaroon ng higit na paggalang sa ating mga katawan – kapwa ang kanilang mga limitasyon at ang kanilang kamangha-manghang kakayahan sa pagpapagaling.

Kaya, huwag tumigil sa paglalaro! Maglaro nang ligtas at may kamalayan. Kung may mangyaring mali, huwag mag-panic, at humingi ng medikal na payo kung kinakailangan. Mahalin ang iyong katawan!

Mga Pinsala sa Palakasan, Bali, Pilay, Pilay ng Kalamnan, Pangunang Lunas, Ehersisyo, Mga Pinsala sa Palakasan, Pilay ng Kasukasuan