Alam nating lahat na ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Upang manatiling malusog, maganda ang hitsura, at mapanatili ang kagalingang pangkaisipan , mahalaga ang regular na ehersisyo . Gayunpaman, ano ang mangyayari kapag ang isang bagay na mabuti ay labis na pinalala? Maaari itong mabilis na maging problema. Kapag ang iyong rutina sa pag-eehersisyo ay naging imposibleng kontrolin, ito ay madalas na tinutukoy bilang Compulsive Exercise o Exercise Addiction.
Ano nga ba ang Compulsive Exercise?
Sa madaling salita, ang Compulsive Exercise ay isang hindi mapigilang pagnanasa o kompulsibong mag-ehersisyo. Sa maraming paraan, ito ay kumikilos na parang isang adiksyon . Ang mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay nahihirapang tumigil sa pag-eehersisyo. Isipin kung ikaw ay nasugatan at pinayuhan ka ng isang doktor na magpahinga, o kung ang panahon ay naging dahilan upang maging mapanganib ang paglabas—ang isang taong nahihirapan sa Compulsive Exercise ay hindi papansinin ang mga salik na ito. Nakakaramdam sila ng kompulsibong pag-eehersisyo anuman ang mangyari . Maaari pa nga nilang unahin ang isang pag-eehersisyo kaysa sa mga plano kasama ang mga kaibigan o pamilya, na inuuna ang ehersisyo kaysa sa halos lahat ng iba pa sa kanilang buhay.
Bakit may mga kabataang napipilitang mag-ehersisyo nang labis?
Bagama't ang ehersisyo ay isang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay, maraming salik ang maaaring magtulak dito sa isang hindi malusog na sukdulan, lalo na sa mga mas batang edad.
- Para mapabuti ang pagganap sa palakasan: Ang ilang mga atleta, na dulot ng sarili nilang pagnanais na magtagumpay, ng kanilang mga coach, mga kasamahan sa koponan, o presyon ng mga magulang, ay maaaring itulak ang kanilang sarili lampas sa kanilang pisikal na limitasyon. Halimbawa, ang isang estudyanteng atleta na naghahanda para sa isang kompetisyon ay maaaring mag-isip, 'Kailangan kong manalo, kaya kailangan kong magsanay nang mas mabuti,' na sa huli ay labis na pinapagana ang kanilang katawan.
- Koneksyon sa mga Eating Disorder: Ang Compulsive Exercise ay kadalasang iniuugnay sa mga eating disorder . Kung ang isang tao ay labis na nakatutok sa pagkontrol sa kanilang diyeta , maaari silang mag-ehersisyo nang labis upang pumayat . Halimbawa, ang isang taong nahihirapan sa bulimia ay maaaring mag-ehersisyo nang labis upang 'mabawi' ang mga calorie na nakonsumo, dahil sa takot na tumaba.
- Paghahangad ng isang hindi makakamit na 'ideal na uri ng katawan': Naniniwala ang ilang indibidwal na ang patuloy na ehersisyo ay makakatulong sa kanila na makamit ang isang perpekto, kadalasang hindi makatotohanang, imahe ng katawan. Ang paghabol sa pangarap na ito ay maaaring humantong sa kanila na mag-ehersisyo nang lampas sa mga limitasyon ng kalusugan.
Ano ang mga palatandaan ng Compulsive Exercise? Suriin kung naaangkop ito sa iyo...
Tingnan natin ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nahihirapan sa Compulsive Exercise. Tingnan kung mayroon sa mga ito ang nakakaapekto sa iyo:
- Pag-eehersisyo sa kabila ng pagkapagod, sakit, o pinsala : Kung sa tingin mo ay pagod na pagod ang iyong katawan ngunit pinipilit mo pa rin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, ito ay isang babala.
- Pakiramdam ng matinding pagkabalisa o pagkakasala kapag lumiban sa isang pag-eehersisyo: Kung ang pagliban sa isang sesyon dahil sa isang emergency ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nalulungkot o nagkasala buong araw, maaaring ipahiwatig nito ang isang hindi malusog na pagdepende.
- Palaging abala sa timbang at mga iskedyul ng ehersisyo: Kung ginugugol mo ang iyong araw sa pag-iisip tungkol sa iyong timbang at pagpaplano ng bawat minuto ng iyong pag-eehersisyo, ito ay isang babala.
- Biglaan at malaking pagbaba ng timbang: Maaari itong mangyari bilang resulta ng pagsasama ng labis na ehersisyo na may pinaghihigpitang nutrisyon.
- Kompensatibong ehersisyo: Kung tataasan mo ang tagal ng iyong pag-eehersisyo kinabukasan upang 'mabawi' ang isang malaking pagkain o isang napalampas na pag-eehersisyo, ito ay isang karaniwang katangian.
- Paglaktaw ng pagkain kapag hindi ka makapag-ehersisyo:Kung sinasadya mong iwasan ang pagkain dahil wala kang oras para mag-ehersisyo, ito ay isang senyales ng isang hindi malusog na relasyon sa parehong pagkain at paggalaw.
- Pag-una sa ehersisyo kaysa sa oras ng pakikisalamuha, libangan , o mga responsibilidad: Kung nilalaktawan mo ang mga plano kasama ang mga kaibigan o napapabayaan mo ang iyong pag-aaral/trabaho para matiyak na maayos ang iyong pag-eehersisyo, ito ay isang senyales ng kawalan ng balanse.
- Pag-uugnay ng pagpapahalaga sa sarili sa dami ng ehersisyo: Kung sa tingin mo ay 'karapat-dapat' ka lamang kapag nakapag-ehersisyo ka na sa isang partikular na tagal ng panahon.
- Hindi kailanman nasiyahan sa iyong pisikal na pagganap: Isang palaging pakiramdam na 'hindi pa sapat; kailangan kong gumawa pa' sa kabila ng iyong mga nagawa.
Ano ang mga panganib sa kalusugan ng labis na pag-eehersisyo?
Bagama't kapaki-pakinabang ang ehersisyo, ang labis na paggawa ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa pisikal at mental na kalusugan.
- Mga Pisikal na Pinsala: Kung walang sapat na pahinga, ang iyong katawan ay madaling kapitan ng mga pinsala dahil sa labis na paggamit . Ang patuloy na presyon sa mga buto ay maaaring humantong sa mga stress fracture . Halimbawa, ang isang mananakbo na hindi pinapansin ang patuloy na pananakit ng binti ay maaaring madaling makaranas ng isang ganap na bali.
- Triad ng Babaeng Atleta: Para sa mga batang babae, ang labis na ehersisyo at malaking pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa hindi regular o hindi kumpletong regla at osteoporosis (panghihina ng mga buto). Kapag ang tatlong isyung ito—mababang enerhiya, hindi maayos na paggana ng regla, at mababang densidad ng buto—ay magkasamang nangyayari, ito ay kilala bilang Triad ng Babaeng Atleta , na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
- Mga hindi malusog na gawi sa pagkontrol ng timbang: Ang ilan ay maaaring lumiban sa pagkain, mahigpit na pagkain, magpurga, gumamit ng mga diet pills, o umasa sa mga laxative para pumayat, na pawang mapanganib sa iyong kalusugan.
- Pag-iisa sa Lipunan: Dahil sa pagbibigay-priyoridad sa ehersisyo, ang iba pang aspeto ng buhay ay apektado. Maaari kang lumayo sa mga kaibigan at pamilya, mapabayaan ang iyong buhay panlipunan at mga responsibilidad, na humahantong sa pagtaas ng pakiramdam ng kalungkutan .
- Mga Alalahanin sa Kalusugang Pangkaisipan: Ang mapilit na ehersisyo ay may malakas na kaugnayan sa mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at depresyon . Ang patuloy na presyon na gumanap, mababang pagtingin sa sarili, o kawalan ng interes sa iba pang aspeto ng buhay ay maaaring mag-ambag lahat sa mga paghihirap na ito.
Paano tinutukoy ng isang doktor ang Compulsive Exercise?
Maaaring maging lubhang mahirap na mag-diagnose ng mapilit na ehersisyo dahil walang pangkalahatang kahulugan kung gaano eksakto ang bilang ng ehersisyo na 'sobra'. Ang normal na pang-araw-araw na ehersisyo para sa isang tao ay maaaring labis para sa iba.
Gayunpaman, karaniwang titingnan ng iyong doktor kung ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo ay nagdudulot ng pisikal na pinsala (hal., mga pinsala, ang Female Athlete Triad) o negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon (hal., paglayo sa mga kaibigan, pagpapabaya sa paaralan o trabaho). Kung magpapatuloy ka sa pag-eehersisyo sa kabila ng isang pinsala, babalewalain ang medikal na payo na magpahinga, o makakaranas ng alitan sa pamilya at mga kaibigan dahil sa pakiramdam mo ay hindi ka maaaring tumigil, maaaring uriin ito ng isang doktor bilang mapilit na ehersisyo o adiksyon sa ehersisyo.
Ano ang mga paggamot at paano ka makakabawi?
Kung nahihirapan ka sa mapilit na ehersisyo, mahalagang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal . Karaniwang kinabibilangan ng paggamot ang pakikipagtulungan sa isang therapist upang masira ang hindi malusog na mga gawi sa pag-uugali, magtatag ng balanseng gawain sa ehersisyo, at bumuo ng mas malusog na mga diskarte sa pagharap sa mga ito.
Kabilang sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot ang:
- Paggamot sa mga kasalukuyang pinsala: Pagbibigay-priyoridad sa paggaling mula sa anumang pisikal na pinsalang dulot ng labis na pag-eehersisyo.
- Pahinga o pagbabawas ng intensidad: Binibigyan ang iyong katawan ng kinakailangang oras ng pahinga. Maaaring kailanganin mong tuluyang ihinto ang pag-eehersisyo o bawasan nang malaki ang iyong ehersisyo nang ilang panahon.
- Paghahanap ng malusog na plano sa paggalaw: Pagtukoy sa napapanatiling at kasiya-siyang paraan upang manatiling aktibo na hindi nagpapabigat sa iyong katawan.
- Pagpapayo sa Nutrisyon: Pag-aaral kung paano wastong lagyan ng enerhiya ang iyong katawan at pag-unawa sa mga potensyal na panganib ng labis na pagsasanay.
- Pagtugon sa pinagbabatayan na kalusugang pangkaisipan: Ang kompulsibong ehersisyo ay kadalasang kasabay ng mga eating disorder , depresyon , o Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Ang mga kondisyong ito ay mangangailangan din ng espesyal na paggamot.
Ano ang dapat kong gawin kung sa tingin ko ay mayroon akong ganitong kondisyon?
Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo ay hindi na mapamahalaan, ang pinakamahalagang unang hakbang ay ang makipag-usap sa iyong doktor . Maaari ka nilang bigyan ng naaangkop na gabay at suporta.
Bukod pa rito, maaari mong gawin ang mga hakbang na ito upang pangalagaan ang iyong sarili:
- Unahin ang mga masusustansyang pagkain: Ang balanseng diyeta ay mahalaga para sa iyong katawan at isipan. Subukang magluto o kumain kasama ang pamilya upang magkaroon ng mas malusog na relasyon sa pagkain.
- Gawing sosyal ang pag-eehersisyo: Gawing masaya at sosyal na kaganapan ang pisikal na aktibidad kasama ang mga kaibigan o pamilya, tulad ng paglalaro ng badminton, pagbibisikleta, o pagsasayaw, sa halip na isang nag-iisa at napipilitang gawain.
- Mag-iskedyul ng mga araw ng pahinga: Kailangan ng iyong katawan ng oras para maayos ang sarili nito. Kung nakapag-ensayo ka na ng dalawang araw, siguraduhing magpahinga ka nang isang buong araw para makapagpahinga.
- Maghanap ng iba't ibang kagamitan para mapawi ang stress: Huwag umasa lamang sa ehersisyo para mapamahalaan ang stress. Subukang magbasa, makinig ng musika, malikhaing sining, makipag-usap sa mga kaibigan, o magnilay-nilay.
- Humingi ng suporta: Kung sa tingin mo ay hindi mo ito kayang kontrolin nang mag-isa, makipag-usap sa isang magulang o isang mapagkakatiwalaang nakatatanda. Ang kanilang suporta ay maaaring maging isang mahalagang pinagmumulan ng lakas.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)
Mahalaga ang ehersisyo para sa isang malusog na buhay. Gayunpaman, tulad ng anumang bagay, mahalagang mapagtanto na ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng malulubhang problema.
- Maging mulat sa mga palatandaan ng mapilit na ehersisyo. Suriin paminsan-minsan kung ang iyong mga gawi ay lumalampas na sa mga limitasyon ng kalusugan.
- Humingi ng tulong nang walang kahihiyan o takot. Doktor man, therapist, o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, humingi ng suporta na nararapat sa iyo.
- Tandaan, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahaharap sa mga hamong ito, at may propesyonal na tulong na magagamit upang gabayan ka sa paggaling.
- Sikaping magkaroon ng balanseng buhay. Siguraduhing may puwang ang iyong buhay para sa edukasyon, mga libangan, pamilya, at mga kaibigan, kasama na ang pisikal na aktibidad.
Ipinapaalala sa iyo ng Nirogi Lanka: Ang ehersisyo ay dapat magdulot ng saya at kalusugan sa iyong buhay, hindi ang kontrolin ito. Palaging maging maingat sa iyong mga gawi.
mapilit na ehersisyo, adiksyon sa ehersisyo, labis na pag-eehersisyo, mga sakit sa pagkain, triad ng babaeng atleta, kalusugang pangkaisipan
