Masyado ka bang adik sa ehersisyo? Pag-usapan natin ang "Compulsive Exercise"!

Alam nating lahat kung gaano kabuti ang ehersisyo para sa katawan. Mahalaga ang ehersisyo para manatiling malusog, maganda, at malusog ang pag-iisip . Ngunit, minsan, paano kung ang magandang bagay na ito ay maging sobra-sobra? Maaari itong maging problema. Gayundin, kapag ang ehersisyo ay hindi na mapigilan, tinatawag natin itong '( Compulsive Exercise )' o tinatawag ito ng ilan na '(Exercise Addiction)'.

Ano nga ba ang "Compulsive Exercise"?

Sa madaling salita, ang `(Compulsive Exercise)` ay isang hindi mapigilang pagnanais o pagnanasa para sa isang tao na mag-ehersisyo. Para maging eksakto, ito ay parang isang adiksyon . Para sa mga taong ito, napakahirap na hindi mag-ehersisyo. Isipin mo, mayroon kang maliit na pinsala, at sinabihan ka ng doktor na huwag mag-ehersisyo nang ilang araw. O, napakaulan ng araw, at hindi ka man lang makalabas. Ngunit, para sa isang taong may `(Compulsive Exercise)`, wala sa mga ito ang mahalaga. Nasa lugar sila kung saan gusto pa rin nilang mag-ehersisyo . Kahit sa araw na dapat ay lalabas sila kasama ang mga kaibigan, natutukso silang isantabi ito at mag-ehersisyo. Ibig sabihin, inuuna nila ang ehersisyo kaysa sa lahat ng iba pa sa kanilang buhay.

Bakit kaya may mga kabataang may matinding motibasyon na mag-ehersisyo?

Ang ehersisyo sa pangkalahatan ay napakahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit kung minsan, lalo na sa panahon ng kabataan, maaaring may ilang mga dahilan kung bakit ang ehersisyong ito ay labis.

• Pagbutihin ang iyong pagganap sa palakasan: Ang ilang mga atleta ay motibadong mag-ehersisyo nang higit pa dahil gusto nilang mapabuti ang kanilang pagganap. Minsan, ang presyon mula sa kanilang sariling mga layunin , mga coach, mga kasamahan sa koponan, o mga magulang ay maaaring magtulak sa kanila na mag-ehersisyo nang higit sa kanilang makakaya. Isipin ang isang bata na naghahanda para sa isang kompetisyon sa track and field sa paaralan, na iniisip, "Kailangan kong manalo kahit papaano, kailangan kong magsikap para diyan," at kaya naman labis nilang pinagtatrabahuhan ang kanilang mga sarili.

• Kaugnayan sa mga Eating Disorder: Ang compulsive exercise ay kadalasang nakikita kasama ng mga eating disorder . Kung ang isang tao ay nahuhumaling sa pagkontrol ng kanilang pagkain, maaari silang mag-ehersisyo nang labis upang pumayat . Halimbawa, ang isang taong may bulimia ay maaaring kumain nang sobra at mag-ehersisyo nang labis upang subukang kontrolin ang kanilang timbang.

• Umaasa sa isang hindi maabot na "ideal na uri ng katawan":Iniisip ng ilang tao na kung patuloy silang mag-eehersisyo, makakamit nila ang isang "ideal na uri ng katawan" na kanilang inaakala, ngunit malamang na imposibleng makamit. Kaya hinahabol nila ang pangarap na ito at nag-eehersisyo nang higit sa gusto nila.

Ano ang mga sintomas ng "Compulsive Exercise"? Tingnan kung mayroon ka rin nito...

Ngayon, tingnan natin kung anong mga sintomas ang maaaring maipakita ng isang tao kung sila ay adik sa "Compulsive Exercise." Tingnan kung medyo pamilyar ka ba sa mga ito:

• Kahit na ikaw ay pagod, may sakit, o nasugatan , hindi ka tumitigil sa pag-eehersisyo: Kung alam mong 'Ang hirap talaga ng katawan ko ngayon, ayokong mag-ehersisyo', pero naiisip mo pa rin na, 'Hindi, kailangan kong mag-ehersisyo ngayon,' dapat mo itong pag-isipan.
• Kung hindi ka mag-eehersisyo nang isang araw, makakaramdam ka ng matinding pagkabalisa at pagkakasala: Isipin mo na hindi ka makapunta sa gym ngayon sa kung anong dahilan. Kung masama ang pakiramdam mo tungkol dito buong araw, iniisip na , 'Ah, hindi ako nag-ehersisyo ngayon,' at pakiramdam mo ay nagkamali ka, isa rin itong sintomas.
• Palaging iniisip ang iyong timbang at ehersisyo: Kung gugugulin mo ang buong araw sa pag-iisip ng mga bagay tulad ng 'Magkano ang timbang ko? Gaano katagal ako dapat mag-ehersisyo ngayon? Ano ang dapat kong gawin?', problema rin iyon.
• Biglaang pagbaba ng timbang: Maaari kang biglang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain nang maayos at labis na pag-eehersisyo.
• Kung iisipin mo ang isang araw na kumain ka nang marami, o isang araw na hindi ka nag-eehersisyo, at pagkatapos ay mas nag-ehersisyo pa kinabukasan: 'Kahapon ay kumain ako nang kaunti nang marami, ngayon ay kailangan kong mag-ehersisyo nang isang oras para makabawi,' naaangkop din iyan dito.
• Kung hindi ka makapag-ehersisyo, mas kaunti ang kakainin mo: Kung lalaktawan mo ang mga pagkain at iisipin, 'Hindi ako nakapag-ehersisyo ngayon, kaya hindi ako kakain ngayon'.
• Paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan, pagsasantabi ng iba pang mga libangan , at maging ng mga responsibilidad para makahanap ng oras para mag-ehersisyo: Kung pinag-uusapan mo ang pagpunta sa sinehan kasama ang isang kaibigan, ngunit iniiwasan mo ito, na sinasabing, 'Naku, may ehersisyo ako ngayon,' o kung nilalaktawan mo pa nga ang mga gawaing bahay at inuuna ang ehersisyo.
• Parang sinusukat nila ang kanilang halaga sa dami ng ehersisyo na ginagawa nila: Kung pakiramdam nila, 'Nag-ehersisyo ako nang dalawang oras ngayon, kaya napakahusay ko, isa akong mahalagang tao.'
• Hindi sila kailanman nasisiyahan sa kanilang pisikal na kakayahan: gaano man sila mag-ehersisyo o gaano man nila palakasin ang kanilang katawan, nararamdaman pa rin nila na, 'Hindi pa sapat, kailangan ko pang gumawa ng higit pa, kailangan kong gumaling.'

Anong mga problema ang maaaring lumitaw mula sa labis na pag-eehersisyo tulad nito?

Mabuti ang ehersisyo, ngunit ang labis nito ay maaaring magdulot ng maraming problema para sa katawan at isipan. Tingnan natin kung ano ang mga iyon.

• Mga Pinsala: Kapag patuloy kang nag-eehersisyo nang hindi binibigyan ng pahinga ang iyong katawan, maaari kang magkaroon ng mga pinsala dahil sa labis na paggamit . Gayundin, kapag ang mga buto ay nalagay sa ilalim ng labis na presyon, maaaring mangyari ang mga bagay tulad ng stress fractures . Isipin mo, ang isang taong tumatakbo araw-araw ay patuloy na tumatakbo nang hindi pinapansin ang bahagyang sakit sa kanilang binti. Pagkaraan ng ilang sandali, tumitindi ang sakit, at ito ay lumalabas na isang stress fracture!

• Mga espesyal na problemang maaaring mangyari sa mga batang babae ('Female Athlete Triad'): Lalo na kung ang mga batang babae ay labis na nag-eehersisyo at nababawasan ng maraming timbang, ang kanilang buwanang regla ay maaaring maging hindi regular o tuluyang huminto . Kasabay nito, maaari ring mangyari ang isang kondisyong tinatawag na "osteoporosis" . Kapag ang tatlong sintomas na ito (pagbaba ng timbang, mga problema sa regla, at panghihina ng buto) ay magkasamang lumitaw, tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "Female Athlete Triad" . Ito ay isang kondisyon na kailangang seryosohin.

• Mga hindi malusog na gawi sa pagbaba ng timbang: Ang ilang mga tao, sa pagtatangkang magbawas ng timbang, ay nilalaktawan ang mga pagkain, at lubhang binabawasan ang dami ng kinakain nila. Maaari rin silang gumawa ng mga hindi malusog na gawi tulad ng pagsusuka pagkatapos kumain, paggamit ng mga diet pills, at pag-inom ng mga laxative .

• Pag-iisa sa lipunan: Dahil napakahalaga ng ehersisyo, napapabayaan mo ang lahat ng iba pa. Maaaring hindi mo maranasan ang makita ang mga kaibigan, makasama ang pamilya, gumawa ng mga gawain sa paaralan, at maging ang mga takdang-aralin. Unti-unti, maaari kang maging nakahiwalay nang nakahiwalay .

• Mga isyu sa kalusugang pangkaisipan: Ang mapilit na ehersisyo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga isyu sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at depresyon . Ang mga salik tulad ng patuloy na presyon na gumanap, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng interes sa ibang mga bagay sa buhay ay maaaring mag-ambag sa mga isyung ito sa kalusugang pangkaisipan.

Paano ito dine-diagnose ng isang doktor bilang isang kondisyong "Compulsive Exercise"?

Sa katunayan, medyo mahirap tumpak na ma-diagnose ang isang taong may "Compulsive Exercise". Dahil walang tiyak na kahulugan para sa "gaano karaming ehersisyo ang sobra?" Para sa ilang tao, ang pag-eehersisyo ng isang oras sa isang araw ay maaaring normal, habang para sa iba, maaaring sobra na ito.

Gayunpaman, karaniwang tinitingnan ng doktor kung ang paggawa ng ehersisyong ito ay nagdulot ng anumang pinsala sa iyong pisikal na kalusugan (hal., mga pinsala, 'Female Athlete Triad'), at kung naapektuhan ba nito ang iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon.(hal., paglayo sa mga kaibigan, pagliban sa mga gawain sa paaralan). Kung ang isang tao ay may pinsala at patuloy na nag-eehersisyo kahit na sinabihan na siya ng doktor na huwag mag-ehersisyo, o kung mayroon silang mga problema sa kanilang pamilya at mga kaibigan dahil hindi sila maaaring tumigil sa pag-eehersisyo, maaaring isipin ng doktor na ito ay maaaring isang kaso ng "Compulsive Exercise" o "Exercise Addiction".

Kaya ano ang mga paggamot para dito? Paano ka makakalabas sa sitwasyong ito?

Upang malampasan ang ganitong uri ng mapilit na ehersisyo, mahalagang humingi ng tulong sa propesyonal . Kadalasan, tutulungan ka ng isang therapist na baguhin ang iyong mga hindi malusog na pag-uugali, mapanatili ang isang malusog na antas ng ehersisyo, at makahanap ng mga bagong paraan upang makayanan ang kondisyon.

Kasama rin sa regimen ng paggamot ang:

• Paggamot sa mga kasalukuyang pinsala: Una, kailangan mong pagalingin ang anumang pinsalang dulot ng ehersisyo.
• Magpahinga o bawasan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo: Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng pahingang kailangan nito. Maaaring kailanganin mong tuluyang ihinto ang pag-eehersisyo nang pansamantala, o bawasan nang malaki ang dami nito.
• Paghahanap ng iba pang mga plano sa ehersisyo: Marahil ay makakahanap ka ng iba pang mga plano sa ehersisyo na nababagay sa iyo, hindi nakakasama sa iyong katawan, at maaaring gawin sa isang malusog na paraan.
• Pagpapayo at Kamalayan sa Nutrisyon Tungkol sa Labis na Ehersisyo: Mahalagang turuan ang mga tao kung paano kumain nang maayos, kung paano makuha ang nutrisyon na kailangan nila, at ang mga panganib ng labis na ehersisyo.
• Paggamot sa iba pang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Kadalasan, ang mapilit na ehersisyo ay nauugnay sa iba pang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng mga sakit sa pagkain , depresyon , o obsessive-compulsive disorder (OCD) . Kung gayon, maaaring kailanganin ding gamutin ang mga kondisyong iyon.

Kung sa tingin ko ay mayroon akong ganitong kondisyon, ano ang dapat kong gawin?

Kung nagtataka ka, "Masyado ba akong nag-eehersisyo?" , ang unang dapat gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Napakahalaga nito. Mabibigyan ka ng tamang payo ng iyong doktor.

Bukod pa rito, maaari mo ring gawin ang mga bagay na ito upang pangalagaan ang iyong sarili:

• Tumulong sa paghahanda at pagkain ng masusustansyang pagkain: Mahalaga ang balanse at masustansyang diyeta para sa katawan at isipan. Ang paghahanda ng pagkain kasama ang mga miyembro ng pamilya at ang sabay-sabay na pagkain ay makakatulong dito.
• Masiyahan sa pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan o pamilya: Gawing masaya at kasiya-siya ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito kasama ang ibang tao. Maaaring maglaro ng badminton, magbisikleta, o sumayaw.
• Magpahinga nang kahit isang araw sa pagitan ng dalawang araw ng matinding ehersisyo:Mahalaga ang pahinga para makabawi ang katawan. Kaya, kung mag-eehersisyo ka nang husto sa loob ng dalawang araw, bigyan ang iyong katawan ng kahit isang araw na pahinga.
• Bawasan ang stress at humanap ng mga bagong paraan para makayanan ang mga problema: Huwag isipin na ang ehersisyo lang ang tanging paraan para mabawasan ang stress. Marami pang ibang paraan, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng kanta, pagguhit, pakikipag-usap sa kaibigan, at pagmumuni-muni.
• Makipag-usap sa isang magulang o mapagkakatiwalaang nakatatanda para sa tulong: Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang harapin ito nang mag-isa, tiyaking makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol dito. Ang kanilang suporta ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas.

Kaya, ano ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan mula rito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Mahalaga ang ehersisyo para sa isang malusog na buhay. Ngunit, tulad ng anumang bagay, kailangan nating maunawaan na ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng mga problema.

• Maging mulat sa mga palatandaan ng "Compulsive Exercise". Palaging maglaan ng sandali upang pag-isipan kung ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo ay lumalampas na sa mga limitasyon ng kalusugan.
• Kung ganito ang iyong nararamdaman, huwag kang mahiya o matakot na humingi ng tulong. Maaari kang humingi ng tulong mula sa kahit sino, maging ito man ay isang doktor, therapist, magulang, o isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang.
• Tandaan, hindi ka nag-iisa. May iba pang mga taong dumaranas ng katulad na mga sitwasyon, at may mga taong makakatulong sa iyo na malampasan ito.
• Sikaping mamuhay nang balanse. Bukod sa pag-eehersisyo, maglaan din ng espasyo sa iyong buhay para sa iyong edukasyon, mga libangan, pamilya, at mga kaibigan.

Ang ehersisyo ay dapat na isang bagay na nagdudulot ng kagalakan at kalusugan sa iyong buhay, hindi isang bagay na kumokontrol sa iyo. Kaya, laging maging maingat dito.

mapilit na ehersisyo, adiksyon sa ehersisyo, adiksyon sa ehersisyo, labis na ehersisyo, mga sakit sa pagkain, triad ng babaeng atleta, kalusugang pangkaisipan