Sa tingin mo ba ay namumuhay ka nang malusog? Sa kabila ng ilang maliliit na pagkakamali, karamihan sa atin ay iniisip na kumakain tayo nang maayos at nag-eehersisyo kapag may oras tayo, kaya tayo ay malusog. Ngunit iyon lang ba talaga ang kailangan para matawag na 'malusog'? Nakakagulat, natuklasan sa isang kamakailang malaking pag-aaral na napakaliit na porsyento lamang ng mga nasa hustong gulang, mga 3 sa 100, ang nakakatugon sa mga pangunahing kinakailangan para sa isang malusog na buhay.
Kaya, tingnan natin ang apat na pangunahing bagay na ito na mahalaga para sa isang malusog na buhay. Masusukat mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng ilang bagay na ito.
Ang 4 na haligi ng isang malusog na buhay
Ayon sa mga mananaliksik, ang apat na salik na ito ay mahalaga sa pagtukoy kung ang isang tao ay malusog. Tingnan natin ang mga ito sa isang talahanayan.
| Ang konklusyon | Isipin mo kung naaangkop ba ito sa iyo. |
|---|---|
| 1. Iwasan ang paninigarilyo | Naninigarilyo ka ba? Kung hindi ka pa nalulong sa paninigarilyo, malaking tagumpay iyon. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, sinusubukan mo bang huminto? |
| 2. Pagpapanatili ng malusog na timbang | Kaya mo bang mapanatili ang iyong BMI (Body Mass Index) sa pagitan ng 18-25? O sinusubukan mo bang maabot ang timbang na iyan? |
| 3. Sapat na prutas at gulay | Kumakain ka ba ng kahit 5 serving ng prutas at gulay sa isang araw? (Halimbawa, ang isang serving ay isang katamtamang laki ng saging, isang mansanas, o kalahating tasa ng lutong gulay). |
| 4. Mag-ehersisyo nang regular | Nag-eehersisyo ka ba nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo? (hal. mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta). |
Ano ang iyong palagay tungkol sa apat na bagay na ito? Ilan sa mga ito ang talagang ginagawa mo? Hindi na kailangang sabihin na ang paninigarilyo ay hindi lamang masama para sa iyo, kundi pati na rin para sa mga nakapaligid sa iyo. Ang pagsisikap na alisin ang bisyo na ito ang pinakamalaking tulong na magagawa mo para sa iyong sarili. Ang iba pang tatlong bagay, katulad ng malusog na timbang, mahusay na nutrisyon, at ehersisyo, ang pundasyon ng isang malusog na buhay. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol dito o nais malaman ang tungkol sa timbang at diyeta na tama para sa iyo, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor .
Hindi pa ito sapat! Marami pang ibang bagay...
Okay, napag-usapan na natin ang apat na pangunahing bagay na iyan. Pero may iba pang mga bagay na talagang mahalaga sa isang malusog at masayang buhay. Hindi lang ito mga patakaran, kundi mga mabubuting gawi na maaari nating isama sa ating buhay. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Magandang ugali | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Araw-araw na pagsisipilyo ng ngipin | Mahalaga ito upang mapanatiling malusog ang mga ngipin at gilagid at maprotektahan laban sa sakit. |
| Matulog nang mahimbing. | Mas nakakayanan ng isang taong mahimbing ang tulog ang stress. Gayundin, kapag kulang tayo sa tulog, nagiging hindi balanse ang ating mga hormone sa gutom, na humahantong sa ating labis na pagkain. |
| Kumain nang sama-sama kasama ang pamilya | Ito ang panahon para sa mga magulang na magpakita ng mabuting halimbawa, masanay sa masusustansyang pagkain, at magkaroon ng magagandang pag-uusap. Ang pananatiling malapit sa pamilya at mga kaibigan ay isang makapangyarihang bahagi ng isang malusog na buhay. |
| Ngumiti, maging masaya. | Tumawa nang malakas nang ilang beses sa isang araw. Manood o magbasa ng nakakatawang kuwento. Papagaanin nito ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng lakas upang harapin ang mga problema. |
| Magnilay-nilay, pakalmahin ang iyong isipan. | Gumugol ng 10-20 minuto sa isang araw sa paggawa ng isang bagay upang pakalmahin ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni, pagsasagawa ng mga gawaing pangrelihiyon, o pagiging tahimik lamang ay makakatulong sa pagpapakalma ng iyong isip at pagkontrol sa iyong presyon ng dugo. |
| Maglakad hangga't maaari. | Kung wala kang oras para mag-ehersisyo, maglakad nang madalas hangga't maaari sa buong araw. Maglakad papunta sa tindahan, papunta sa hintuan ng bus. Sinusunog nito ang mga calorie, binabawasan ang stress, at pinapataas ang tiwala sa sarili. |
| Panatilihing tuwid ang iyong likod. | Isipin mo, kung pananatilihin mong tuwid ang iyong likod at mahigpit ang mga kalamnan ng iyong tiyan, magmumukha kang mas payat kaysa sa kung ano ka ngayon. Mag-isip ng "tuwid, mahigpit" sa bawat paglalakad mo. |
| Subukan ang isang bagay tulad ng yoga. | Ang yoga ay nagbibigay ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse sa katawan, na lalong mahalaga habang tayo ay tumatanda. |
| Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. | Ang protina ay isang mahalagang sustansya. Dahil mas matagal itong nananatili sa tiyan, kapag kinakain kasama ng mga pagkaing mayaman sa fiber, nakakatulong ito sa iyong makaramdam ng mas busog kahit na mas kaunti ang calories. Isama ang mga pagkaing tulad ng mani, low-fat dairy, beans, karne, at isda sa iyong diyeta. |
| Mag-isip nang positibo. | Tingnan ang lahat ng bagay na parang "ang baso ay kalahati lang ang laman." Maniwala ka sa iyong sarili. Isipin ang "Kaya ko, kaya ko..." at magsimulang magtrabaho. |
Lahat ay napagpasyahan mo.
Maaaring iba ang listahan mo ng mga malusog na gawi sa akin. Walang masama doon. Ang mahalaga ay tandaan na ikaw ang makakagawa ng pagbabago sa iyong kalusugan at kagalingan .
Kontrolin ang iyong buhay. Mag-isip ng maliliit na pagbabago na maaaring magpalusog sa iyong pamumuhay. Huwag subukang gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Magsimula sa maliit.
Halimbawa, simula bukas, simulan ang mabilis na paglalakad nang 10 minuto sa isang araw. Dagdagan ang bilang ng mga prutas na kinakain mo bawat araw nang isa. Itabi ang iyong telepono kalahating oras bago matulog sa gabi. Ang maliliit na pagbabagong tulad nito ang siyang nagdudulot ng malalaking resulta sa paglipas ng panahon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay ay ang pag-iwas sa paninigarilyo, pagpapanatili ng malusog na timbang, pagkain ng masustansyang diyeta, at regular na pag-eehersisyo.
- Bukod sa mga pangunahing kaalamang ito, napakahalaga rin na magkaroon ng sapat na tulog, kalusugang pangkaisipan, mabuting relasyon sa pamilya at mga kaibigan, at positibong saloobin.
- Ikaw ang may kontrol sa iyong kalusugan. Sa halip na subukang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay, magsimula sa maliliit at simpleng mga gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan tungkol sa iyong timbang, diyeta, o ehersisyo, kausapin ang iyong family doctor (GP).
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento