Buntis ka rin ba? Ganito mo malalagpasan ang hindi matiis na init na ito! (Pagbubuntis at Intoleransiya sa Init)

Dahil sa init nitong mga nakaraang araw, kung ikaw ay nagdadalang-tao, tiyak na medyo mahirap ang panahong ito, tama ba? Mainit sa paligid, pinagpapawisan ka, at hindi komportable ang iyong katawan. Normal lang naman ang makaramdam ng init habang nagbubuntis . Pero alam natin na hindi ito madaling tiisin. Pero huwag mag-alala, pag-uusapan natin ang ilang simple at praktikal na paraan para matulungan kang makayanan ang matinding init na ito nang kumportable.

Bakit ang init ng pakiramdam mo habang nagbubuntis?

Maaaring iniisip mo, "Bakit ako lang ang nakakaramdam ng sobrang init?" May dahilan diyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa hormonal ng iyong katawan at ang pagtaas ng metabolismo ay nagiging sanhi ng bahagyang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Kaya, kapag medyo mainit na ang iyong pakiramdam sa loob, ang init mula sa labas ay maaaring magdoble sa discomfort.

Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na 'heat intolerance' , na nangangahulugang nabawasang kakayahang tiisin ang init. Kaya naman kahit ang init na normal sa pakiramdam ng iba ay maaaring maging hindi mo matiis kapag ikaw ay buntis.

Ano ang maaari mong gawin para manatiling komportable sa init?

Okay, paano mo haharapin ang init na ito? Nasa ibaba ang ilang simple ngunit napakahalagang mga tip para matulungan ka.

Uminom ng maraming tubig at mga likido.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Kapag pinagpawisan ka sa init, nawawala hindi lamang tubig ang iyong katawan, kundi pati na rin ang mahahalagang asin, na tinatawag na electrolytes . Maaari itong humantong sa dehydration.

• Hindi lang tubig: Maganda ang pag-inom ng tubig. Pero puwede mo ring punan ang mga nawalang electrolytes sa pamamagitan ng pag-inom ng mga bagay tulad ng dalandan, suha, sariwang katas ng prutas (na may mas kaunting asukal ), at gatas.
• Huwag uminom ng masyadong maraming tubig: Iniisip ng ilan na ayos lang ang pag-inom ng maraming tubig. Ngunit kung iinom ka ng sobra, tubig lang palagi, mas lalong mapapalabnaw ang mga asin sa katawan. Ang kondisyong ito ay tinatawag na 'water intoxication' . Maaari itong magdulot ng pananakit ng kalamnan at matinding pagkapagod. Kaya naman, uminom ng ibang likido kasabay ng tubig.
• Huwag hintaying mauhaw ka bago uminom: Kahit na nakakaramdam ka ng uhaw, dehydrated na ang iyong katawan. Kaya ugaliing uminom ng tubig nang paunti-unti sa buong araw.

Damit at maliliit na trick

• Manipis na damit: Magsuot ng magaan at maluwag na damit, tulad ng bulak, na sumisipsip ng pawis hangga't maaari. Nagbibigay-daan ito sa katawan na huminga at binabawasan ang panganib ng heat rash . Ang heat rash ay maaaring mangyari dahil sa akumulasyon ng pawis, lalo na sa mga bahagi sa ilalim ng mga suso at tiyan.
• Isang bote ng tubig na may spray: Maglagay ng maliit na bote ng tubig sa malapit. Kapag mainit ang pakiramdam, mag-spray nang kaunti sa iyong mukha, leeg, at mga kamay. Magbibigay ito ng malaking ginhawa.
• Isang basang tela: Ang pagpupunas ng iyong leeg at noo gamit ang isang basang tela ay isa ring mainam na paraan upang mapababa ang temperatura ng katawan.
• Paglangoy: Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magpalamig kung kaya mo. Hindi lamang ito nagpapalamig sa iyo, ang paglutang sa tubig ay nakakabawas din sa presyon sa sciatic nerve , na makakatulong na maibsan ang sakit sa likod.

Isaisip ang mga bagay na ito kapag nag-eehersisyo

Mainam na mag-ehersisyo habang buntis, ngunit kailangan mong maging maingat sa mga mainit na araw.

• Mahalaga ang tiyempo: Pumili ng mas malamig na oras ng araw para mag-ehersisyo, tulad ng maagang umaga o hapon. Iwasan ang pag-eehersisyo sa pinakamainit na bahagi ng araw.
• Tanungin ang iyong doktor : Bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo o ipagpatuloy ang isang umiiral na programa, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor .
• Pakinggan ang iyong katawan: Huwag mag-ehersisyo hangga't hindi ka pinagpapawisan nang husto o naiinitan nang sobra. Kung nakakaramdam ka ng pagod, huminto kaagad at magpahinga.

Mag-ingat tayo sa sikat ng araw!

Ang mga pagbabago sa balat habang nagbubuntis ay nagiging sanhi ng pagiging sensitibo nito sa araw. Kaya mag-ingat sa mga bagay na ito kapag lumalabas sa ilalim ng araw.

• Sunscreen: Kung lalabas ka, gumamit ng sunscreen na may SPF 30 o mas mataas pa. Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ay gumagawa ng mas maraming melanin , na maaaring humantong sa pagkakaroon ng isang "maskara ng pagbubuntis." Samakatuwid, napakahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa araw.
• Iwasan ang sikat ng araw sa tanghali: Hangga't maaari, iwasan ang pagbibilad sa matinding sikat ng araw sa pagitan ng 11:00 AM at 3:00 PM.
• Mag-ingat sa mga palatandaan ng panganib: Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa dahil sa labis na init, mahalagang kilalanin ang mga maagang palatandaan.

Ano ang gagawin para sa namamagang mga binti?

Ang pamamaga ng mga binti ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling buwan. Ito ay tinatawag na 'physiologic edema' . Ang pamamagang ito ng mga binti ay maaaring tumindi sa mainit na panahon. Tingnan natin kung ano ang maaari at hindi mo maaaring gawin tungkol dito.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, mas madali mong malalampasan ang mainit na panahon na ito. Pagkatapos ay maaari mo nang ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga abalang ito at abangan ang bagong miyembro ng iyong buhay.