Naghihintay ka ba ng bagong bisita ngayong mga araw na ito? Sa panahong ito, maaaring makaramdam ka ng kaunting pagkabalisa , pananakit, at pagkabalisa, ngunit maaaring iniisip mo kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang hindi mabuti. Ang yoga, na espesyal na idinisenyo para sa pagbubuntis, ay isang mahusay na solusyon. Pag-usapan natin ito ngayon.
Ano ang Prenatal Yoga?
Sa madaling salita, ito ay isang espesyal na pagsasanay sa yoga na sadyang ginawa para sa mga buntis. Ang pokus dito ay ang wastong mga pamamaraan sa paghinga at malumanay at banayad na mga ehersisyo sa pag-uunat . Walang mahirap at pisikal na nakakapagod na mga postura tulad ng sa regular na yoga. Ang pangunahing layunin ay gawing mas flexible ang iyong katawan, irelaks ang iyong isip, at ihanda ka para sa nalalapit na panganganak.
Ang pagsasanay na ito ng yoga ay mainam para sa iyong katawan at isipan. At ang mga benepisyo ay hindi limitado sa pagbubuntis. Ngunit tandaan, kung hindi ka pa nakapag-yoga noon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng pahintulot bago kumuha ng klase tulad nito.
Bakit dapat mag-yoga habang nagbubuntis?
Ang pagkakaroon ng kahit 30 minutong pisikal na aktibidad sa isang araw habang nagbubuntis ay mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol. Hindi mo kailangang mag -ehersisyo nang marami para magawa ito. Ang pregnancy yoga ay isang low-impact na uri ng ehersisyo. Ang mga benepisyo nito ay higit pa sa iyong inaakala.
- Binabawasan ang stress at pagkabalisa: Karaniwan ang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, at takot habang nagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang mga nakatutok na paggalaw at malalim na paghinga sa yoga ay nagpapakalma sa iyong nervous system. Kinokontrol din nito ang paglabas ng stress hormone (Cortisol) . Nagpaparamdam ito sa iyo na lubos na relaks.
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo: Ang mga ehersisyo sa pag-uunat na ginagawa sa yoga ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong puso at sa buong katawan. Isipin mo, ang maayos na sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan ay nangangahulugan na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng mahusay na suplay ng dugong mayaman sa oxygen at sustansya. Ito ay mahalaga para sa malusog na paglaki ng iyong sanggol.
- Pinapadali ang panganganak: Ang pagsisimula ng yoga sa anumang punto habang nagbubuntis ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking tulong upang makayanan ang sakit at stress ng panganganak. Ipinakita pa nga ng pananaliksik na ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mabawasan ang sakit sa panganganak at ang kaugnay na takot. Sa pamamagitan ng pagharap dito nang may kumpiyansa at lakas ng loob.Ang sakit ay nagiging mas madali nang tiisin.
- Makakabuo ka ng magandang network ng mga kaibigan at suporta: Kung pupunta ka sa isang klase sa yoga, makikilala mo ang ibang mga ina na nagdadalang-tao na katulad mo. Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan at pagkatuto mula sa mga karanasan ng iba ay isang malaking kalakasan sa panahong ito. Ang mga koneksyong panlipunan na ito ay nakakatulong din upang malampasan ang takot sa panganganak.
Paano gawin ang yoga sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis?
Habang tumatagal ang iyong pagbubuntis, maaaring kailanganin mong bawasan ang intensidad ng iyong mga ehersisyo. Tingnan natin kung paano mag-yoga para sa bawat yugto.
| Panahon (Trimester) | Mga bagay na dapat isaalang-alang |
|---|---|
| Unang Trimester | Sa panahong ito, maaari kang makaramdam ng matinding pagkapagod at pagkailang na parang pagsusuka. Kaya, huwag masyadong mag-ehersisyo. Gawin ang mga postura ng yoga nang napakabagal at maingat . Ang yoga na angkop sa panahong ito ay maaari pang makabawas ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pananakit ng likod. |
| Ikalawang Trimester | Ngayong medyo malaki na ang iyong sanggol, dapat mo nang tuluyang itigil ang paggawa ng mga belly pose at sharp twists. Kahit na nakapag-yoga ka na dati at nakapagsanay ng mahihirap na pose tulad ng backbends o inversions, mas mainam na itigil ang paggawa ng mga ito o gawing mas simple. |
| Huling 3 buwan (Ikatlong Trimester) | Maaari kang makaramdam ng pagod sa lahat ng oras sa panahong ito. Maaari ring maapektuhan ang iyong balanse. Kapag nagsasanay ng yoga sa panahong ito, tumuon sa mga postura na nagpapahinga sa katawan at nagbubukas sa bahagi ng balakang. Gumamit ng mga suporta tulad ng mga unan at bloke upang magsanay ng mga postura na komportable at ligtas para sa iyong katawan. Iwasan ang pagyuko paharap. |
Siguraduhing alagaan ang mga bagay na ito!
Ang pag-eehersisyo habang nagbubuntis ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog. Ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring makasama . Ang ilang ehersisyo at postura ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng discomfort o sakit habang ginagawa ang isang partikular na pose, huwag mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Sa halip, umatras mula sa pose na iyon at maghanap ng komportableng posisyon.
Mayroong ilang mga uri ng yoga at pose na hindi mo dapat gawin habang nagbubuntis:
- Hot Yoga: Ang pagsasanay sa yoga na ito, na isinasagawa sa napakainit na mga silid, ay hindi angkop para sa mga buntis. Ang mataas na temperatura ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon na nakakaapekto sa pag-unlad ng nervous system ng sanggol ( Neural Tube Defects ) .
- Pag-ikot at pagbaluktot ng iyong katawan: Ang mga ganitong uri ng posisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng balanse ng iyong katawan at pagtaas ng panganib na mahulog.
- Mga posisyon na naglalagay ng presyon sa tiyan: Anumang posisyon na nagtutulak o naglalagay ng presyon sa tiyan ay maaaring makasama sa sanggol.
Tandaan, kahit na nag-eehersisyo ka na simula pa noong bago ka pa buntis, kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang pregnancy yoga. Gayundin, maging alerto sa mga sumusunod na babala habang nagsasagawa ng yoga. Kung mayroon ka ng alinman sa mga ito, itigil agad ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor. Kung kinakailangan, pumunta sa Emergency Department (ETU) .
- Isang matinding sakit na nangyayari kasabay ng isang partikular na paggalaw.
- Pagdurugo ng ari .
- Nabawasan ang galaw (mga paggalaw) ng sanggol sa sinapupunan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Prenatal Yoga ay isang kapaki-pakinabang at ligtas na uri ng ehersisyo para sa parehong buntis na ina at sa hindi pa isinisilang na sanggol.
- Binabawasan nito ang stress at pisikal na sakit, pinapataas ang kakayahang umangkop ng katawan, at inihahanda ang isip at katawan para sa panganganak.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagsasanay sa yoga.
- Pakinggan ang iyong katawan kapag nag-yoga. Iwasan ang anumang hindi komportable, masakit, o mapanganib na mga postura.
- Kung mapapansin mo ang mga sintomas tulad ng matinding pananakit, pagdurugo, o pagbaba ng paggalaw ng sanggol, humingi agad ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento