Naranasan mo na ba ito? Sa ilang partikular na panahon ng taon, lalo na kapag makulimlim at maulan ang panahon nang ilang araw, nakakaramdam ka ng labis na lungkot, depresyon, at pagkabagot. Wala kang gana gumawa ng kahit ano, at pakiramdam mo ay wala kang enerhiya. Ngunit kapag sumikat at lumubog ang araw, nakakaramdam ka ng labis na kasiyahan at ginhawa. Hindi lang ito para sa iyo. Maraming tao ang nakaranas nito. Sa medisina, tinatawag natin ang kondisyong ito na Seasonal Affective Disorder (SAD). Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang magagawa natin tungkol dito.
Ito ay isang napaka-maselan na balanse.
Sa madaling salita, ang ating mga damdamin ng kaligayahan, kalungkutan, at pananabik ay kinokontrol ng aksyon ng ilang kemikal sa ating utak. Parang isang timbangan, lahat ay kailangang balanse. Ang dalawang pangunahing sangkap dito ay ang sikat ng araw, melatonin, at serotonin .
- Melatonin: Tinatawag natin itong 'sleep hormone'. Kapag dumidilim ang kapaligiran at sumasapit ang gabi, mas marami ang nalilikhang hormone na ito sa ating katawan. Ito ang nagpapaantok sa atin.
- Serotonin: Tinatawag natin itong 'hormone ng kaligayahan.' Nakakatulong ito upang mapataas ang ating kalooban, na nagbibigay sa atin ng kaligayahan, kasabikan, at enerhiya.
Ngayon, tingnan ang kaugnayan ng dalawa. Kapag sumikat ang araw sa umaga, bumababa ang antas ng 'Melatonin' ng ating katawan, at tumataas naman ang antas ng 'Serotonin'. Kaya naman sariwa at alerto ang ating pakiramdam sa umaga. Sa panahon ng tag-ulan, kapag makapal ang ulap sa kalangitan at bumababa ang sikat ng araw, kabaligtaran ang nangyayari. Bumababa ang antas ng 'Serotonin' ng ating katawan, at mas nararamdaman natin ang epekto ng 'Melatonin'. Ang resulta? Nakakaramdam lang tayo ng katamaran, antok, at lungkot.
Kahit ang pinakamabisang gamot ngayon para sa depresyon, katulad ng mga 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors' (SSRIs), ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapatagal sa hormone na 'Serotonin' sa ating utak.
Mas mainam ba ang light therapy kaysa sa gamot?
Dahil ang nabawasang sikat ng araw ay isang pangunahing sanhi nito, iminungkahi ng mga mananaliksik ang isang paggamot na tinatawag na 'light therapy' bilang solusyon. Kabilang dito ang paglalantad sa pasyente sa maliwanag na parang sikat ng araw na liwanag na inilalabas ng isang espesyal na idinisenyong lampara sa loob ng ilang minuto sa isang araw.
Ang liwanag na ito ay dumadaan sa ating mga mata patungo sa utak at nakakatulong sa pagbalanse ng mga hormone na melatonin at serotonin. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang light therapy ay mas mabilis na nakakabawas ng mga sintomas ng SAD kaysa sa gamot. Minsan, inirerekomenda ng mga doktor ang parehong paggamot nang magkasama, dahil maaari silang magtulungan.
Ngunit ito ay napakahalaga:Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot sa sarili. Magagawa niyang tumpak na masuri ang iyong kondisyon at matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa iyo.
Ang ugnayan sa pagitan ng maaraw at maulan na panahon
Bagama't maraming tao ang hindi nag-iisip ng ganito, natuklasan ngayon ng pananaliksik na ang dami ng pagkakalantad natin sa araw sa maaraw na panahon (tag-init) ay nakakaapekto sa ating kalooban sa tag-ulan (taglamig) pagkalipas ng ilang buwan.
Ang sikreto rito ay ang Bitamina D.
Isipin ito sa ganitong paraan. Kapag lumalabas tayo sa ilalim ng araw, ang ultraviolet (UV) rays mula sa araw ay tumatama sa ating balat. Ang ating balat ay gumagawa ng isang kemikal na tinatawag na 'Cholecalciferol'. Ito ang siyang nagiging bitamina D sa loob ng ating katawan, sa atay at bato.
Kaya kapag nabibilad tayo sa sikat ng araw sa umaga, ang 'Cholecalciferol' na ito ay naiipon sa mga fat cells ng ating katawan. Parang pagdedeposito ng pera sa bangko. Pagkatapos, sa panahon ng tag-ulan, kapag wala na ang araw, magagamit ng ating katawan ang nakaimbak na 'Cholecalciferol' na ito upang makagawa ng kinakailangang dami ng bitamina D. Malaki ang naitutulong ng bitamina D na ito sa pagpapanatili ng mataas na antas ng 'Serotonin' sa ating katawan.
Sa madaling salita, kung gaano mo kahusay 'naiimbak' ang sikat ng araw sa panahon ng maaraw na panahon ay maaaring magtakda kung ano ang magiging kalagayan ng iyong kalusugang pangkaisipan sa panahon ng tag-ulan.
Kaya, ano ang mga bagay na maaari mong gawin?
Hindi mo kailangang malungkot at mainip pagdating ng susunod na tag-ulan. Depende na lang sa gagawin mo ngayong maaraw na panahon. Sa halip na lumabas lang at magbilad sa araw, subukan ang mga simpleng bagay na ito.
| Mungkahi | Ano ang gagawin at ang mga benepisyo nito |
|---|---|
| Magbilad sa sikat ng araw sa umaga. | Gumising nang maaga sa umaga at lumabas. Pinakamainam na mabilad sa araw bago mag-alas-9 ng umaga. Hindi gaanong matindi ang sikat ng araw sa oras na ito, kaya mas kaunti rin ang panganib ng pinsala sa balat. Iwasan ang pagbibilad sa araw sa pagitan ng 11:00 ng umaga at 2:00 ng hapon. |
| Mag-ehersisyo sa labas. | Gumugol ng kahit 20 minuto tuwing umaga sa labas para sa magaan na ehersisyo, paglalakad, pagmumuni-muni, o paghahalaman. Gawin itong ugali. Dodoblehin ng ehersisyo at sikat ng araw ang iyong kalooban. |
| Magpahinga habang nagtatrabaho | Kung nagtatrabaho ka sa opisina, maglakad-lakad sa labas habang nagti-tea break o naglu-lunch break. Malaki ang maitutulong ng kaunting sikat ng araw sa buong araw. |
Bagama't tila napakasimple ng mga bagay na ito, ang maliliit na gawi na ito ay maaaring magdulot ng maraming kabutihan para sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa katagalan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pabago-bagong mood mo kasabay ng panahon ay maaaring sintomas ng kondisyong tinatawag na 'Seasonal Affective Disorder (SAD). Normal lang ito, huwag mag-alala.
- Ang pangunahing dahilan nito ay ang pagbaba ng antas ng 'Serotonin' (ang hormone ng kaligayahan) sa utak dahil sa kakulangan ng sikat ng araw.
- Mahalaga ang sikat ng araw para sa ating balat upang makagawa ng bitamina D. Ang bitamina D na ito ay nakakatulong na mapanatili ang magandang antas ng serotonin.
- Sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa sikat ng araw sa umaga habang maaraw ang panahon, maaari mong 'maiimbak' ang bitamina D na kailangan mo para sa tag-ulan.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalooban, o kung palagi kang nakakaramdam ng stress o kalungkutan, huwag mo itong balewalain. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento