Mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa potassium, isang mahalagang sustansya para sa katawan

Minsan ba ay nakakaramdam ka lang ng pagod at kawalan ng buhay? O palagi ka bang nakakaranas ng muscle cramps? Bagama't sinisisi natin ang ating abalang buhay para sa mga bagay na ito, maaaring ang dahilan ay isang bagay na hindi mo naiisip. Iyon ay ang pagbaba ng antas ng potassium, isang mahalagang sustansya para sa ating katawan. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang potassium, kung paano ito mahalaga para sa ating katawan, at ang mga epekto ng kakulangan nito.

Sa madaling salita, ano ang potassium?

Ang potassium ay isang mahalagang mineral para sa ating buhay. Para maging tumpak, kailangan ng ating puso, bato, at iba pang mga organo ang potassium na ito upang gumana nang maayos. Ang ating mga bato ang pangunahing responsable sa pagpapanatili ng balanseng antas ng potassium sa ating katawan.

Ang potassium ay isang electrolyte . Ang mga electrolyte ay nakakatulong sa pag-regulate ng maraming bagay sa ating katawan, kabilang ang mga antas ng fluid, paggana ng nerve at kalamnan, at ang acid-base balance (pH) ng katawan.

Narito ang ilan sa mga pangunahing nagagawa ng potassium para sa ating katawan:

• Ang iyong tibok ng puso ay pinapanatili sa isang regular na padron .
• Nakakatulong ito sa pagdadala ng mga sustansya sa mga selula at pag-alis ng dumi mula sa mga selula.
• Ang asin (sodium) sa mga pagkaing kinakain natin ay kumokontrol sa negatibong epekto nito sa ating presyon ng dugo .

Ano ang mga benepisyo ng potassium para sa ating katawan?

Ang isang taong kumakain ng balanseng diyeta ay karaniwang nakakakuha ng kinakailangang dami ng potassium sa natural na paraan. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang mababang antas ng potassium ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay maaaring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyong ito.

• Altapresyon at stroke: Mayroong napakalapit na kaugnayan sa pagitan ng dalawa. Kung mababa ang iyong antas ng potassium, lalo na kapag kumakain ka ng diyeta na mataas sa asin, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng altapresyon. Samakatuwid, kung kumokonsumo ka ng mas maraming potassium at kokontrolin ang asin, maaari mong mapababa ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke.

• Mga bato sa bato: Kapag mababa ang antas ng potassium, maaaring mailabas ang calcium mula sa mga buto, na humahantong sa pagtaas ng antas ng calcium sa ihi. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng masakit na mga bato sa bato. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay makakatulong na mabawasan ang panganib na ito.

• Mahinang buto: Ang mga prutas at gulay na mayaman sa potassium ay maaaring magpataas ng density ng mineral ng buto at mapabuti ang kalusugan ng buto.

• Type 2 Diabetes: Ang mababang antas ng potassium ay maaaring magpataas ng antas ng asukal sa dugo. May ilang ebidensya na maaaring magpataas ito ng panganib ng insulin resistance at type 2 diabetes, ngunit kailangan pa ng mas maraming pananaliksik.

• Pagkabaog: Ang mga electrolyte tulad ng potassium ay may malaking papel sa pertilidad. Sa mga lalaki, ang kawalan ng balanse ng electrolyte ay maaaring makabawas sa paggalaw ng semilya at humantong sa iba pang mga problema sa pertilidad. Sa mga babae, maaari nitong maapektuhan ang likido sa paligid ng mga itlog, na pumipigil sa mga ito sa maayos na pag-unlad at pagpapabunga.

Upang maiwasan o gamutin ang mga kondisyong ito, kung minsan ay inirerekomenda ng mga doktor ang isang mahusay na diyeta o mga suplemento ng potassium para sa mga taong may mababang antas ng potassium.

Ano ang kakulangan sa potassium (Hypokalemia)?

Ang antas ng potassium sa dugo ng isang malusog na tao ay dapat nasa pagitan ng 3.6 at 5.2 milimol kada litro (3.6 hanggang 5.2 mmol/L). Ang kakulangan sa potassium, o medikal na kilala bilang hypokalemia, ay mas malamang na mangyari sa mga taong:

• Mga taong gumagamit ng ilang partikular na gamot, lalo na ang mga diuretic.
• Mga taong nagtatrabaho sa mga trabahong nagdudulot ng labis na pagpapawis at pisikal na pagsusumikap.
• Mga atletang nag-eehersisyo sa mainit na klima.
• Mga taong may mga sakit na nakakaapekto sa pagsipsip ng pagkain sa sistema ng pagtunaw, tulad ng Crohn's disease.
• Mga taong may mga karamdaman sa pagkain.
• Mga taong naninigarilyo, gumagamit ng alak o droga.
• Mga taong may labis na pagsusuka o pagtatae.

Ang mga sintomas ng mababang potassium ay kinabibilangan ng:

• Kahinaan, kawalan ng buhay
• Pakiramdam ng sobrang pagod (Pagod)
• Mga pananakit ng kalamnan
• Pagtitibi

Gaano karaming potassium ang kailangan natin kada araw?

Dahil hindi karaniwan ang kakulangan sa potassium, walang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para dito. Gayunpaman, mayroong inirerekomendang dami ng potassium upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang daming ito ay maaaring makuha mula sa pagkain o, kung kinakailangan, mula sa mga suplemento.

Kung umiinom ka ng potassium supplement, siguraduhing inumin ito kasama ng isang basong tubig o fruit juice. Gayundin, walang malinaw na limitasyon sa pinakamataas na dami ng potassium na maaari mong inumin sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na ang pag-inom ng potassium sa mataas na dosis ay maaaring nakamamatay.

Anong mga pagkain ang mataas sa potassium?

Pinakamainam na makuha ang potassium na kailangan mo mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento. Maraming prutas at gulay ang mayaman sa potassium.

• Saging
• Mga abokado
• Mga mani tulad ng mani, almendras, pecans, at walnuts
• Mga prutas na sitrus tulad ng mga lemon at dalandan
• Mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale
• Gatas
• Patatas

Ngunit tandaan, ang ilang mga paraan ng pagluluto, tulad ng pagpapakulo, ay maaaring makabawas sa dami ng potassium sa mga pagkain.

Delikado ba ang pag-inom ng potassium supplements?

Kailangan mo lang ng potassium supplement kung hindi ka nakakakuha ng sapat na potassium mula sa iyong diyeta, o kung mayroon kang kondisyong medikal na nagiging sanhi ng pagkawala ng sobrang potassium sa iyong katawan. Kung hindi, makukuha mo ang dami na kailangan mo mula sa mga pagkaing kinakain mo.

Ang potassium ay maaaring mapanganib kung iinumin sa mataas na dosis. Kabilang sa mga posibleng side effect ang:

• Sakit ng tiyan
• Reaksyon sa alerdyi
• Panghihina o dysfunction ng kalamnan
• Mga arrhythmias sa puso

Dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga potassium supplement, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa bato, diabetes, sakit sa puso, sakit na Addison, o ulser sa tiyan . Gayundin, kung umiinom ka ng ilang gamot sa presyon ng dugo tulad ng (ACE) inhibitors o potassium-sparing diuretics, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga gamot na ito nang buo. Siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Ano ang mangyayari kung tumaas ang antas ng potassium? (Hyperkalemia)

Tinatawag natin ang kondisyong ito na hyperkalemia . Isa rin itong mapanganib na kondisyon dahil bumababa ang antas ng potassium. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, maaaring senyales ito ng labis na dosis ng potassium. Sa ganitong kaso, agad na pumunta sa emergency department (ETU) ng ospital.

Mga sintomas na nangangailangan ng agarang atensyon:

• Panghihina o paralisis ng kalamnan
• Hindi regular na pagtibok ng puso
• Pagkalito
• Pangingilig
• Koma

Ang panganib ng mapanganib na mataas na antas ng potassium ay tumataas kasabay ng:

• Para sa mga may malalang sakit sa bato
• Para sa mga may diabetes
• Para sa mga may sakit sa puso
• Para sa mga umiinom ng mga gamot na nagdudulot ng kawalan ng timbang sa potassium, tulad ng ilang gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo

Sa ganitong mga kaso, ang mga paggamot na ibinibigay sa ospital ay kinabibilangan ng kidney dialysis, mga gamot upang alisin ang potassium sa katawan, at mga diuretic.

Potassium, Hypokalemia, Hyperkalemia, Bato, Sakit sa Puso, Nutrisyon