Sa panahon ngayon, halos lahat ng kakilala natin ay may kakilala na may diabetes. Maaaring nagtataka kayo, "Bakit napakaraming tao sa ating bansa ang nagkakaroon ng diabetes?" Hindi lamang ito isang sakit, kundi isang komplikadong kondisyon na may kaugnayan sa ating pamumuhay, pagkain, mga gawi, at maging sa ating mga gene. Kaya ngayon, napakasimple lang, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan, pag-usapan natin ang mga pangunahing sanhi ng Type 2 Diabetes.
Unang punto: impluwensya ng henetiko at timbang ng katawan
Minsan naririnig natin na "ang diabetes ay nagmumula sa ating mga pamilya." May katotohanan ang kuwentong ito. Kung ang iyong ina, ama, o isang malapit na kamag-anak ay may diabetes, ikaw ay nasa bahagyang mas mataas na panganib kaysa sa iba. Ito ay dahil sa ating mga gene. Bagama't walang tiyak na gene na nagdudulot ng diabetes, ang ilang mga gene na nagdudulot ng diabetes ay maaaring maipasa mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa.
Ngunit ang mga gene lamang ay hindi maaaring maging responsable para dito. Ang pinakamalaking problema rito ay ang labis na katabaan , na nangangahulugang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang ng katawan.
Isipin ito sa ganitong paraan. Ang antas ng asukal sa ating katawan ay kinokontrol ng isang hormone na tinatawag na insulin . Habang tumatanda tayo, lalo na kapag naiipon ang taba sa bahagi ng tiyan, ang mga selula ng ating katawan ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa insulin na ito. Sa madaling salita, para bang hindi gumagana nang maayos ang insulin. Tinatawag natin itong insulin resistance . Ito ang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes. Kaya, kung ang iyong pamilya ay may predisposisyon sa diabetes, napakahalaga para sa iyo na kontrolin ang timbang ng iyong katawan.
Maraming tao sa ating bansa ang sobra sa timbang dahil sa kanilang tangkad. Kailangan nating maunawaan na ito ay nakadaragdag sa diabetes.
Pangalawang punto: Mga kadahilanang pang-ekonomiya at panlipunan
Maaaring nagtataka ka, "Paano nakakaapekto ang mga problemang pang-ekonomiya sa diabetes?" Ngunit mayroong malaking koneksyon.
Presyon at stress sa pananalapi
Sa panahon ngayon, maraming tao ang nakararanas ng matinding stress dahil sa mataas na halaga ng pamumuhay. Ang pagkabalisa na dulot ng mga problemang pang-ekonomiyang ito ay minsan ay maaaring humantong sa depresyon. Kapag ang isang tao ay nalulumbay nang ganito, mas nababawasan ang kanilang pag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan.
- Pagpapaliban ng pagpapatingin sa doktor.
- Isang pagkakamali ang hindi pag-inom ng gamot sa tamang oras.
- Hindi ko man lang naiisip na mag-ehersisyo o kontrolin ang aking diyeta.
Ang mahinang kalusugang pangkaisipan ay isa sa mga pinakamalaking balakid sa pagkontrol ng diabetes.
Ang mataas na halaga ng malusog na pagkain
Isipin ang pagkakaiba sa pagitan ng gastos sa paghahanda ng masustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at mga gulay, at ang gastos sa pagpuno ng iyong tiyan ng mabilisang pagkain mula sa isang tindahan sa tabi ng kalsada. Kadalasan, ang mga taong may mababang kita ay madali at murang nakakabili ng mga hindi masustansyang pagkain na mataas sa asukal, mantika, at harina. Hindi rin namamalayan na ito ang nagbubukas ng daan para sa diabetes.
Pangatlo at pinakamahalagang punto: ang ating mga gawi at pamumuhay sa kultura
Ito ang may pinakamalaking epekto sa atin. Ang ating pagkain, ang ating mga gawi, ay hindi namamalayang nakakasama sa ating kalusugan.
May maling paniniwala ang ilang tao sa ating bansa na "ang pagiging medyo mataba at pagkakaroon ng payat na katawan ay malusog." Kung ang isang maliit na bata ay payat, sinasabi nilang "hindi pa sila nakakain nang sapat," at kung medyo malaki naman sila, iniisip nila na "mabuti naman ang kanilang kalusugan." Ngunit ang totoo, ang pagiging hindi kinakailangang malaki ay nagbubukas ng pinto sa maraming sakit, lalo na sa diabetes.
Kung susundin natin ang ating tradisyonal na diyeta, mataas ito sa carbohydrates, ibig sabihin, starch. Tingnan natin kung ano ang ating mga karaniwang pagkakamali at kung paano ito itatama.
| Ang ating mga karaniwang masasamang gawi | Ang tamang paraan para magbago |
|---|---|
| Punuin ang iyong plato ng kanin: 3/4 ng plato ay kanin, at kaunting gulay. | Limitahan ang kanin sa 1/4 ng iyong plato. Punuin ang kalahati ng natitirang bahagi ng mga gulay at gulay, at ang natitirang 1/4 ng protina tulad ng karne, isda, at itlog. |
| Pag-inom ng sobrang asukal: Pag-inom ng ilang tasa ng tsaa/kape na may asukal bawat araw, pagiging nasasanay sa mga softdrinks. | Ugaliing uminom ng tsaa na walang asukal. Sa halip na matatamis na inumin, uminom ng tubig, kurumba, belimal, ranawara, atbp. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. |
| Mga pagkaing mamantika at harina: Regular na pagkain ng mga pagkaing tulad ng tinapay, patties, kottu, at parathas. | Limitahan ang mga ito sa paminsan-minsang pagkain. Kumain ng pinakuluang pagkain (chicks, green beans, kamote), prutas, atbp. bilang meryenda. |
| Kawalan ng ehersisyo:Mga trabahong ginagawa habang nakaupo sa upuan, hindi naglalakad kahit saglit, at kakulangan ng pisikal na aktibidad. | Gumawa ng simpleng ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Napakahalagang gawin ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. |
Maling impormasyon at kakulangan ng kaalaman sa kalusugan
Isa pang malaking problema ay ang mga tao ay may tendensiyang maniwala sa mga naririnig nila mula sa iba o sa mga hindi nabeberipikang impormasyon sa Internet kaysa sa payo na ibinibigay ng kanilang doktor. Ang ilang mga tao ay humihinto sa pag-inom ng iniresetang gamot dahil sa mga maling paniniwala tulad ng "pag-inom na ang green tea ay ganap na makakagamot sa diabetes." Ito ay lubhang mapanganib. Sa anumang problema sa kalusugan, lalo na sa isang kondisyon tulad ng diabetes, dapat ka lamang magtiwala sa iyong doktor.
Ang diyagnosis ng diabetes ay hindi katapusan ng buhay. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa buong pamilya na lumipat sa isang mas malusog na pamumuhay. Kapag kontrolado ng isang tao ang kanilang diyeta, at sinusuportahan ito ng buong pamilya, mabuti ito para sa kalusugan ng lahat.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang type 2 diabetes ay may malapit na kaugnayan sa ating pamumuhay. Bagama't mayroong impluwensyang henetiko, ang pagbabago ng ating mga gawi ay maaaring lubos na makabawas sa panganib na ito.
- Kontrolin ang timbang ng iyong katawan . Napakahalaga na mapanatili ang timbang na angkop sa iyong taas.
- Ingatan ang iyong diyeta . Bawasan ang kanin, harina, asukal, at mantika at kumain ng mga pagkaing mayaman sa gulay, gulay, prutas, at protina.
- Ang ehersisyo ay parang gamot. Maging aktibo araw-araw. Magsimula sa maliliit na pagbabago.
- Isipin din ang iyong kalusugang pangkaisipan . Maghanap ng mga paraan upang maibsan ang stress. Humingi ng payo kung kinakailangan.
- Higit sa lahat, laging sundin ang payo ng iyong doktor . Huwag ilagay sa panganib ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-asa sa mga sabi-sabi o hindi beripikadong impormasyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento