Kinakapos ka ba sa paghinga kahit nag-eehersisyo ka? Pag-usapan natin ang hika na dulot ng ehersisyo!

Minsan ba bigla ka na lang nahihirapang huminga pagkatapos ng mahabang pagtakbo o magandang pag-eehersisyo ? Pakiramdam mo ba ay naninigas ang iyong dibdib? Kung oo, maaaring mayroon kang hika na dulot ng ehersisyo. Huwag mag-alala, ito ay isang bagay na nangyayari sa maraming tao. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado .

Ano ang Hika na Dulot ng Ehersisyo?

Sa madaling salita, ang mga sintomas ng hika ng ilang tao ay maaaring lumitaw kapag sila ay nag-eehersisyo kung ang kanilang hika ay hindi maayos na kontrolado. Gayunpaman, para sa iba, ang mga sintomas ng hika ay lumilitaw lamang habang o pagkatapos mag-ehersisyo. Iyan ang tinatawag nating exercise-induced asthma, o gaya ng tawag dito ng mga doktor (Exercise-Induced Asthma - EIA) . Minsan ito ay tinatawag ding (Exercise-Induced Bronchoconstriction) .

Ang nangyayari kapag nag-eehersisyo ka ay biglang sumikip ang iyong mga daanan ng hangin. Sa medisina, tinatawag natin itong bronchoconstriction . Ginagawa nitong mahirap makapasok ang hangin sa baga , kaya napakahirap huminga.

Anong mga sintomas ang ipinapakita ng isang taong may EIA?

Ngayon, tingnan natin kung anong mga sintomas ang dapat bantayan kung pinaghihinalaan mong mayroon kang ganito.

• Nakakaranas ka ba ng paninikip ng dibdib, pananakit ng dibdib, pag-ubo, o hirap sa paghinga, habang nag-eehersisyo o pagkatapos nito?
• Mabilis ka bang nakakaramdam ng pagod, habang nag-eehersisyo o pagkatapos?
• Nauubo ka ba pagkatapos umuwi galing sa paglalaro o paggawa ng mga aktibidad sa labas?
• Hindi ka ba pwedeng tumakbo nang tuloy-tuloy nang higit sa ilang minuto? Ibig sabihin ba noon ay gusto mong huminto pagkatapos ng isang maikling pagtakbo?

Kadalasan, para sa isang taong may hika na dulot ng ehersisyo, ang mga sintomas na ito ay nagsisimula mga 5 hanggang 10 minuto pagkatapos magsimulang mag-ehersisyo. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay lumilitaw lamang pagkatapos nilang matapos mag-ehersisyo. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang tumataas 5 hanggang 10 minuto pagkatapos ihinto ang ehersisyo. Maaaring tumagal ng isang oras o higit pa bago tuluyang humupa ang mga ito.

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas na ito, sabihin muna sa iyong mga magulang. Pagkatapos ay dapat ka nang magpatingin sa doktor.

Bakit nangyayari ang EIA na ito? Ano ang mga dahilan?

Okay, ngayon tingnan natin kung bakit ito nangyayari at ano ang mga dahilan nito. Sa katunayan, ang mga dahilan kung bakit lumilitaw ang mga sintomas na ito kapag nag-eehersisyo ay maaaring mag-iba sa bawat tao.

Ang pangunahing sanhi para sa maraming tao ay ang paglanghap ng malamig at tuyong hangin.Isipin mong naglalaro ka sa labas sa isang malamig na araw. Maaaring mas malala pa ang sitwasyong ito. Dahil kapag tayo ay nag-eehersisyo nang husto at naglalaro, tayo ay humihinga nang napakabilis, hindi malalim, at kadalasan ay sa pamamagitan ng ating bibig. Ang nangyayari ay ang hangin na ating nilalanghap sa pamamagitan ng ating ilong ay nawawala ang init at halumigmig na natatanggap ng hanging pumapasok sa ating baga kapag tayo ay humihinga sa pamamagitan ng ating ilong.

Minsan, kahit mainit, marumi, o puno ng mga bagay tulad ng polen ang hangin, ang mga taong may EIA ay maaaring magkaroon ng mga sintomas. Ang iba, tulad ng mga sensitibo sa mga singaw ng chlorine sa swimming pool, ay maaari ring magkaroon ng mga sintomas.

Paano tumpak na nasusuri ng isang doktor ang EIA?

Para matukoy kung mayroon kang EIA, magtatanong muna ang doktor tungkol sa iyong medikal na kasaysayan . Nangangahulugan ito ng mga bagay tulad ng iyong mga nakaraang sakit at kasaysayan ng pamilya. Pagkatapos ay susuriin ka ng doktor.

Susunod, maaaring hilingin sa iyo na tumakbo sa treadmill nang 6 hanggang 8 minuto , o tumakbo sa labas, o gawin ang parehong aktibidad na nagdulot ng iyong mga sintomas. Pagkatapos, babantayan ng doktor kung paano ka humihinga. Minsan, maaaring gawin ang mga espesyal na pagsusuri upang suriin ang paggana ng iyong baga.

Iniisip ng ilang taong may EIA na ang kanilang hirap sa paghinga ay dahil sa kanilang kakulangan ng ' kaangkupan ', ibig sabihin, mahinang pisikal na kalusugan . Gayunpaman, ang isang taong may mababang pisikal na kaangkupan ay maaaring huminga nang normal muli pagkatapos ng maikling panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, para sa isang taong may EIA, maaaring tumagal ng hanggang isang oras upang ganap na gumaling. Iyan ang pagkakaiba.

Paano pamahalaan ang sitwasyon ng EIA? Ano ang maaaring gawin tungkol dito?

Ang pinakamahalagang paraan upang mapamahalaan ang EIA, ibig sabihin, ang pagpigil sa paglitaw ng mga sintomas, ay ang pagkontrol sa iyong hika , kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga nagti-trigger, at pag-inom ng iyong gamot sa hika nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor.

Para sa isang taong nakakaalam na ang mga sintomas ng hika ay karaniwang lumilitaw habang nag-eehersisyo, kadalasang irerekomenda ng doktor na uminom sila ng gamot bago mag-ehersisyo o bago maging aktibo. Dalawang pangunahing uri ng gamot ang ginagamit upang maiwasan ang mga sintomas ng hika habang nag-eehersisyo:

1. Mga Bronkodilator : Ito ayAng mga bronchodilator ay mga gamot na mabilis na nagpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga daanan ng hangin at nagpapalapad sa mga ito. Kapag iniinom bago mag-ehersisyo, nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang pagkipot ng iyong mga daanan ng hangin bilang resulta ng ehersisyo. Nakakatulong din ang mga bronchodilator na magbigay ng mabilis na ginhawa kapag sumiklab ang mga sintomas. Kaya naman tinatawag din ang mga ito na 'mga gamot na mabilis na nakagiginhawa', 'mga gamot na pangligtas', o 'mga gamot na mabilis kumilos.' Ang inhaler na iyong ginagamit ay maaaring isa sa mga ganitong uri.

2. Mga gamot na panlaban sa pamamaga : Ang mga gamot na ito ay gumagana sa paglipas ng panahon upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa mga daanan ng hangin . Pinipigilan nito ang pamamaga ng mga daanan ng hangin at paggawa ng mas maraming mucus. Binabawasan nito ang dami ng bagay na naiipit sa iyong mga daanan ng hangin. Ang mga gamot na ito ay karaniwang kailangang inumin araw-araw, kahit na mabuti ang iyong pakiramdam at walang sintomas. Kaya naman tinatawag din itong 'mga gamot na pangkontrol', 'mga gamot na pang-maintenance' o 'mga gamot na pangmatagalan' . Para sa ilang mga tao, inirerekomenda ng mga doktor ang isang kombinasyon ng inhaler na pinagsasama ang mga gamot na panlaban sa pamamaga na ito kasama ang mga nabanggit na bronchodilator . Maaari itong gamitin bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga sintomas.

Ang pinakamahalaga ay kung umiinom ka ng gamot bago mag-ehersisyo at nahihirapang huminga habang nag-eehersisyo, dapat mong sabihin sa iyong doktor. Maaaring sabihin niya sa iyo na uminom ng gamot kung hindi mo pa ito regular na iniinom, o maaari niyang ayusin ang dosis ng iyong gamot upang matulungan kang mas mapamahalaan ang kondisyon.

Paano ako mabubuhay nang maayos na may hika na dulot ng ehersisyo (exercise-induced asthma o EIA)?

Sa katunayan, ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat. Ganito rin para sa mga taong may hika na dulot ng ehersisyo (exercise-induced asthma o EIA) . Bukod sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at kalusugan, ang ehersisyo ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa paghinga sa iyong dibdib at mapabuti ang paggana ng baga.

Kaya, para manatiling aktibo habang kinokontrol ang mga sintomas ng iyong hika, sundin ang plano ng aksyon ng iyong doktor tungkol sa hika . Kapag ang iyong hika ay mahusay na kontrolado, magagawa ng mga taong may hika ang anumang magagawa ng kanilang mga kapantay. Sa katunayan, maraming atletang Olimpiko ang may EIA. Ngunit hindi nito napigilan sila sa pakikipagkumpitensya o pagkapanalo ng mga medalya!

Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka:

• Gamitin ang iyong iniresetang gamot sa hika (inhaler) mga 15-30 minuto bago mag-ehersisyo.
• Para maiwasan ang paninikip ng dibdib, mag-warm-up muna bago mag-ehersisyo.Maaari itong kabilangan ng paglalakad nang 5-10 minuto, paggawa ng iba pang mabagal na aktibidad, o paggawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat.
• Subukang huminga gamit ang iyong ilong hangga't maaari kapag nag-eehersisyo.
• Kung sa tingin mo ay nakakatulong ito, magpahinga nang maikli habang nag-eehersisyo.
• Kung nararamdaman mong nagsisimula na ang mga sintomas, bagalan ang iyong pag-eehersisyo. Kung lumala ang mga sintomas, itigil ang pag-eehersisyo at uminom ng gamot . Huwag kailanman 'palalain' ang iyong mga sintomas. Maaari itong maging mapanganib at maaari pang magdulot ng matinding pagsiklab.
• Pinakamainam na iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa napakalamig na mga araw . Kung talagang kailangan mong mag-ehersisyo sa lamig, makakatulong ang pagsusuot ng ski mask o scarf na nakatatakip sa iyong bibig at ilong.
• Kung sensitibo ka sa polusyon sa hangin o polen , maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng bahay sa mga araw na mababa ang kalidad ng hangin at sa mga araw na mataas ang bilang ng polen.
• Pagkatapos mag-ehersisyo, mag-cool-down upang mabawi ang biglaang pagbabago sa temperatura ng hangin sa iyong mga baga.

Palaging ilagay ang iyong gamot sa hika, lalo na ang iyong inhaler, sa madaling maabot. Mainam na magkaroon ng ekstrang inhaler. Gayundin, huwag kalimutang regular na suriin ang iyong inhaler upang makita kung naubusan na ito ng gamot.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Okay, mula sa ating napag-usapan, sana ay mas naunawaan mo na ang tungkol sa exercise-induced asthma (EIA) .

Ang pinakamahalaga ay kung mayroon kang mga sintomas na ito, huwag matakot o mahiya na magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Sa gayon ay malalaman mo nang eksakto kung ano ang gagawin at kung paano gamitin ang gamot.

Tandaan, ang EIA ay hindi isang bagay na dapat pumigil sa iyong mga pangarap na mag-ehersisyo. Kung maayos na mapapamahalaan, maaari kang mamuhay nang aktibo at malusog tulad ng iba. Kausapin ang iyong doktor at bumuo ng plano na gagana para sa iyo. Pagkatapos ay maaari ka ring maglaro, tumakbo, tumalon, at mag-ehersisyo nang walang takot! Nakuha mo ba?

Ehersisyo, Hika, Hirap sa Paghinga, Hika na Sapilitan ng Ehersisyo, EIA, Mga Bronchodilator, Inhaler