Ano ang Pagtanggi? Pag-usapan natin ito!

Lahat tayo ay naghahangad ng mga bagay sa buhay, hindi ba? Minsan ang mga bagay na iyon ay perpektong nangyayari, ngunit kung minsan ang sagot ay 'hindi', o 'hindi kaya'. Ang pagiging tinatanggihan nang ganito ay maaaring maging isang napakahirap at masakit na karanasan. Pero alam mo ba? Ito ay isang pangkaraniwang bagay na kinakaharap ng lahat sa mundong ito sa isang punto.

Ano ang pagtanggi?

Sa madaling salita, ang pagtanggi ay kapag hindi mo nakuha ang isang bagay na inaasahan mo, isang bagay na talagang inaabangan mo, o isang bagay na hiniling mo. Maaari itong maging isang malaking bagay, tulad ng hindi pagkapili sa isang interbyu sa trabaho na pinaghirapan mo. O maaari rin itong isang napakaliit na bagay, tulad ng walang tumatawa sa isang biro na ikinuwento mo sa mga kaibigan. Alinman dito, medyo masakit pa rin, hindi ba?

Bakit ba labis tayong nasasaktan sa pagtanggi?

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Bakit ba ako nasasaktan nang husto sa maliit na bagay na ito?" Sa totoo lang, bakit ba napakasakit ng pagtanggi? Isipin mo, bilang mga tao, gusto nating lahat na tanggapin tayo ng iba, mahalin tayo, isama tayo sa kanilang grupo. Ito ay isang pangunahing sikolohikal na pangangailangan natin. Kaya, kapag may tumanggi sa atin, hindi natin namamalayang nararamdaman natin na tayo ay tinanggihan, na parang hindi tayo kanais-nais, o na hindi tayo karapat-dapat dito.

Nakakagulat, natuklasan ng ilang siyentipikong pag-aaral na ang parehong mga bahagi ng ating utak na aktibo kapag nakakaramdam tayo ng pisikal na sakit ay aktibo rin kapag nakakaramdam tayo ng emosyonal na sakit kapag may tumanggi sa atin ! Nangangahulugan ito na tinatrato talaga ng ating utak ang emosyonal na sakit bilang 'sakit'. Kaya naman minsan ay napakahirap tiisin ang pagtanggi .

Malalaking bagay, maliliit na bagay – ang pagtanggi ay nasa lahat ng dako.

Gaya ng napag-usapan na natin dati, ang pagtanggi ay hindi limitado sa malalaking bagay. Tingnan ang mga halimbawang ito:

• Hindi ka natanggap sa kursong inaplayan mo sa unibersidad nang may malaking sigasig at mataas na pag-asa.
• Akala ko siguradong makakasali ako sa sports team ng paaralan, pero sa huli, wala pala ang pangalan ko sa listahan.
• Kapag ang isang taong talagang gusto mo, nang hindi ka man lang pinapansin, ay nagsimulang tumawa at makipag-usap sa lahat ng taong nasa harap mo mismo.
• Yung taong akala mo matalik mong kaibigan ay sumama sa isang masayang paglalakbay kasama ang ibang tao nang hindi mo man lang sinasabi.

Ito ang ilan sa mga mas malalaki at mas apurahang bagay. Ngunit mayroon ding mga mas maliliit at pang-araw-araw na bagay tulad nito:

• Yung katotohanang walang natawa sa birong sinabi mo sa harap ng grupo.
• Ang katotohanang walang nag-upo para sa iyo sa hapag-kainan.
• Nagpadala ka ng mensahe sa isang kaibigan, pero nakita niya ito pero hindi siya nagreply .
• Kung may magsabing "hindi masarap" ang ulam na niluto mo.

Kahit ang maliliit na bagay na tulad nito, kapag pinagsama-sama, ay maaaring maging isang malaking pasanin sa ating isipan. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa ating pagpapahalaga sa sarili , ibig sabihin, sa ating tiwala sa sarili. Maaari pa nga tayong madismaya sa ating sarili.

Paano mo haharapin ang pagtanggi?

Okay, kaya kapag nangyari ang ganito, paano natin ito haharapin nang matagumpay? Paano natin mababawasan ang sakit, lungkot, at galit na lumilitaw sa ating mga puso? Tingnan natin kung ano ang magagawa natin nang paunti-unti.

1. Unawain ang iyong nararamdaman at hayaan ang mga ito.

Ang pinakamahalaga ay huwag mong subukang itago ang iyong nararamdaman kapag ikaw ay tinanggihan. Ang pakiramdam ng lungkot, galit, pagkabigo, takot – lahat ng ito ay normal lamang, mga emosyon ng tao. Huwag mong isipin, "Ah, ako lang ba ito?" o "Ganito ang nararamdaman ko dahil mahina ako." Kung malungkot ka, mag-isa ka muna at umiyak. Kung galit ka, ilabas mo ito sa paraang hindi makakasakit sa sinuman o sa iyong sarili (maaaring sa pamamagitan ng paghampas ng unan, o pagtakas sandali!). Ang pag-unawa sa iyong nararamdaman at pagpapahintulot sa mga ito na dumating ang unang hakbang sa paggaling.

2. Tandaan na hindi ka nag-iisa.

Napakahalaga nito. Mahirap makahanap ng isang tao sa mundong ito na hindi pa natatatanggihan. Kahit ang pinakamatagumpay na taong nakikita mo ngayon, ang paborito mong aktor, mang-aawit, atleta, o negosyante, ay natatatanggihan na sa isang punto sa kanilang buhay, marahil mahigit isang daang beses. Hindi lang ito problema mo, hindi ito problema mo. Kapag naunawaan mo ito, medyo gaan ang pakiramdam mo, hindi ka na mag-iisa.

3. 'Kausapin' ang iyong mga negatibong iniisip

Kapag nararanasan natin ang pagtanggi, ang mga negatibo at nakakapanghinayang na kaisipan ay nagsisimulang mamuo sa ating isipan. Mga bagay tulad ng, 'Wala akong kwenta,' 'Walang may gusto sa akin,' 'Walang magiging maayos para sa akin,' 'Kasalanan ko ang lahat.' Kapag dumating ang mga kaisipang ito, huwag basta tanggapin na lang na totoo ang mga ito.

Tanungin ang iyong sarili kung ang mga kaisipang iyon ay totoo at kung gaano kakatwiran ang mga ito.

Halimbawa:

• Kung iisipin mong, 'Wala akong silbi,' tanungin ang sarili mo, 'Ako ba talaga iyon? Hindi ba't nakagawa na ako ng mabubuting bagay dati? Ginawa ko iyon nang maayos, hindi ba't nagawa ko iyon nang maayos?'
• Kung iisipin mong, 'Walang may gusto sa akin,' tanungin ang sarili mo, 'Wala ba talagang may gusto? Mahal ako ng mga magulang ko, ng kaibigan kong si Arya.'

Sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga negatibong kaisipan sa ganitong paraan, unti-unti mong mababawasan ang epekto ng mga ito.

4. Ikaw ang magtatakda ng iyong halaga, wala nang iba.

Hindi porket tinanggihan ka ng isang tao ay wala na ang halaga mo. Ang halaga mo, ang kakayahan mo, at ang mabubuting katangian mo ay natutukoy sa kung paano ka iniisip ng ibang tao, hindi sa mga desisyong ginagawa nila.May sarili kang pagkakakilanlan, kakayahan, at pangarap. Pahalagahan ang mga bagay na iyan. Ang pagtanggi ay isang pangyayari lamang, huwag mong hayaang ito ang magtakda ng buong buhay mo, ng iyong halaga.

5. Matuto mula sa karanasang ito, tumuon sa isang bagong bagay.

Minsan, may matututunan tayong mahalagang aral mula sa bawat pagtanggi.

• Siguro mare-realize mo na ang matagal mo nang sinusubukang gawin ay hindi pala talaga para sa iyo. Kung mangyari iyon, maaari kang pumili ng bagong landas, isang bagong layunin, na mas babagay sa iyo, na talagang mahal mo.
• Marahil ay mapagtatanto mo na may ilan pang maliliit na depekto sa iyong pagsisikap na, kung naayos mo ang mga ito, maaaring iba ang naging resulta. Pagkatapos ay makakasiguro kang hindi mo na gagawin ang mga pagkakamaling iyon sa susunod.

Ang pagtanggi ay hindi nangangahulugang katapusan ng daan, maaari pa nga itong maging isang punto ng pagbabago para sa iyo tungo sa isang mas mabuting landas. Kaya, sa halip na mag-isip tungkol sa mga nangyari at manatili sa nakaraan, ituon ang iyong isip sa mga bagong layunin, bagong libangan, at mga bagong bagay.

6. Huwag matakot na humingi ng tulong.

Kahit na ganito ang lahat, minsan ay napakahirap para sa atin na makaahon sa ganitong sitwasyon nang mag-isa. Ang sakit na ating nararamdaman ay maaaring hindi natin matiis. Sa mga ganitong pagkakataon, ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makapagbibigay sa iyo ng malaking ginhawa at tulong.

• Maaaring matalik mong kaibigan iyon.
• Maaari itong maging ang iyong ina, ama, kapatid na lalaki, o kamag-anak.
• Maaari akong maging guro mo.
• Minsan, sulit na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapayo , psychologist/psychiatrist , o therapist na sinanay upang tumulong sa ganitong mga bagay. Hindi ito isang bagay na dapat ikahiya o ikahiya. Tulad ng pagpapatingin natin sa doktor at pag-inom ng gamot kapag tayo ay may sipon o trangkaso, mahalaga rin ang paghingi ng tulong para sa mga emosyonal na problema.

Paano maging mas malakas pagkatapos ng rejection?

Ang pagtanggi ay isang masakit na karanasan, walang duda. Ngunit, hindi nito kailangang panghinain tayo magpakailanman. Sa katunayan, magagamit natin ang mga karanasang ito upang maging mas malakas at mas matatag sa buhay. Ito ay tinatawag na (Katatagan) , na nangangahulugang ang kakayahang mabilis na makabangon mula sa mga problema, balakid, at mga balakid sa buhay at muling bumangon.

• Tukuyin ang iyong mga kalakasan: Ang bawat tao'y may kanya-kanyang espesyal na kakayahan o lakas. Alamin kung ano ang iyong magaling, ano ang iyong mga magagandang katangian, at sikaping paunlarin pa ang mga ito.
• Magsanay sa positibong pag-iisip: Sa halip na tingnan ang lahat nang puti, mabuti at masama, sikaping makita ang mabuti sa bawat sitwasyon, isang bagay na matututunan.
• Ipagdiwang kahit ang maliliit na tagumpay: Malalaking layuninHabang ikaw ay umuunlad, pahalagahan at maging masaya sa maliliit na tagumpay na iyong nakamit. Unti-unti nitong mapapataas ang iyong tiwala sa sarili.
• Paghabag sa sarili: Kapag nagkamali ka o nakaranas ng pagtanggi, huwag mong sisihin ang iyong sarili, huwag mong pagalitan ang iyong sarili, maging mahabagin at mabait sa iyong sarili. Isipin, 'Tao rin ako, nagkakamali rin ako, nakakaramdam din ako ng emosyon, normal lang iyon.'

Laging tandaan, hindi ito tungkol sa pagkadapa, ito ay tungkol sa pagbangon muli! Gawing pagkakataon ang bawat pagkadapa upang bumangon nang mas malakas.

Sa madaling salita... (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, mula sa ating tinalakay ngayon, tiyak na naunawaan mo na ang pagtanggi ay isang normal na bahagi ng ating buhay. Maaari itong mangyari sa sinuman, sa anumang edad, anumang oras. Walang sinuman ang ligtas dito. Ang pinakamahalaga ay huwag hayaang ang pagtanggi ang magtakda ng iyong buong halaga sa sarili kapag nangyari ito. Unawain ang iyong mga nararamdaman at matutong harapin ang mga ito sa isang malusog na paraan. Kung sa tingin mo ay mahirap itong gawin nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Matuto ng mahalagang aral mula sa bawat karanasan, maging mas malakas, at harapin ang buhay nang may kumpiyansa. Tandaan, mas malakas ka kaysa sa iyong iniisip!

---

Pagtanggi, Kalusugang Pangkaisipan, Pagpapahalaga sa Sarili, Pamamahala ng Emosyon, Katatagan, Pagpapayo