Lahat tayo ay may hinahabol sa buhay, hindi ba? Minsan, ang mga bagay ay nangyayari nang perpekto ayon sa plano, ngunit sa ibang pagkakataon, nakakaharap tayo ng "hindi" o "hindi sa pagkakataong ito." Ang pagiging tinanggihan ay maaaring parang isang tunay na mahirap at masakit na karanasan. Ngunit alam mo ba? Ito ay isang pangkaraniwang bahagi ng buhay na kinakaharap ng lahat sa isang punto.
Ano ang Pagtanggi?
Sa madaling salita, ang pagtanggi ay nangyayari kapag ang isang bagay na iyong inaasam, isang bagay na iyong lubos na ninanais, o isang bagay na iyong hinihiling ay tinanggihan. Maaari itong maging isang mahalaga at seryosong pangyayari, tulad ng pagtanggi pagkatapos ng isang interbyu sa trabaho na iyong pinaghirapan. O, maaari rin itong maging isang maliit, pang-araw-araw na pangyayari, tulad ng kapag walang tumatawa sa isang biro na ikinukwento mo sa mga kaibigan. Alinman dito, masakit ito, hindi ba?
Bakit ba sobrang sakit ng rejection?
Maaaring iniisip mo, "Bakit ba sobrang nasasaktan ang puso ko sa maliit na bagay?" Bakit ba napakatindi ng nararamdaman natin para sa pagtanggi?
Isipin mo: bilang mga tao, natural sa atin na gusto nating tanggapin ng iba, mahalin, at mapabilang sa grupo. Ito ay isang pangunahing sikolohikal na pangangailangan. Kaya, kapag tinatanggihan tayo ng isang tao, likas sa atin ang pakiramdam na tayo ay ibinukod, hindi kanais-nais, o parang hindi tayo sapat na mabuti.
Nakakagulat, natuklasan ng ilang siyentipikong pag-aaral na ang parehong mga bahagi ng utak na nagrerehistro ng pisikal na sakit ay naa-activate din kapag nararanasan natin ang emosyonal na sakit ng pagiging tinanggihan! Nangangahulugan ito na tinatrato ng ating utak ang emosyonal na sakit bilang isang uri ng "sakit." Kaya naman napakahirap harapin ang pagtanggi .
Malalaking bagay, maliliit na bagay – Ang pagtanggi ay nasa lahat ng dako
Gaya ng ating napag-usapan, ang pagtanggi ay hindi lamang limitado sa malalaking kaganapan. Tingnan ang mga halimbawang ito:
- Ang hindi pagkakapasok sa kurso sa unibersidad na pinaghirapan mo at mataas ang inaasahan mo.
- Akala ko sigurado kang makakasali sa sports team ( sports ) ng paaralan, pero nawala pala ang pangalan mo sa listahan.
- Hindi ka pinapansin ng isang taong gusto mo at masayang nakikipag-usap sa lahat habang ikaw ay nakatayo lang doon.
- Isang kaibigang itinuring mong "matalik na kaibigan" ang naglakbay nang hindi nagpapaalam.
Iyon ay mga mahahalaga at masasakit na sandali. Ngunit mayroon ding maliliit at pang-araw-araw na pangyayari:
- Hindi natawa ang isang biro na ikinuwento mo sa isang grupo.
- Walang nagreserba ng upuan para sa'yo sa hapag-kainan.
- Nagpadala ka ng mensahe sa isang kaibigan, at kahit nakita na nila ito, hindi pa rin sila sumasagot .
- May nagsabing "hindi masarap" ang pagkaing inihanda mo.
Kahit ang maliliit na pangyayaring tulad nito ay maaaring maging mabigat na pabigat sa atin kapag dumami ang mga ito. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa ating pagpapahalaga sa sarili , kumpiyansa, at kung paano natin tinitingnan ang ating sarili.
Paano mo haharapin ang pagtanggi?
Kaya, paano mo matagumpay na haharapin ang mga sitwasyong tulad nito? Paano mo mababawasan ang sakit, kalungkutan, at galit? Tingnan natin ito nang paunti-unti.
1. Unawain ang iyong mga emosyon at bigyan sila ng espasyo
Ang pinakamahalaga ay huwag mong subukang itago ang iyong nararamdaman kapag ikaw ay tinatanggihan. Lungkot, galit, pagkabigo, o takot—lahat ng ito ay normal at natural na emosyon ng tao. Huwag mong isipin, "Ako lang ba ang nakakaramdam ng ganito?" o "Ganito ang nararamdaman ko dahil mahina ako." Kung ikaw ay malungkot, maglaan ng oras para umiyak nang mag-isa. Kung ikaw ay galit, ipahayag ito sa paraang hindi ka masasaktan o ang sinuman (marahil sa pamamagitan ng pagsuntok ng unan o pagtakbo!). Ang pag-unawa sa iyong mga nararamdaman at pagpapahintulot sa iyong sarili na iproseso ang mga ito ang unang hakbang tungo sa paggaling.
2. Tandaan na hindi ka nag-iisa
Napakahalaga nito. Mahihirapan kang makahanap ng isang tao sa mundong ito na hindi pa natatatanggihan. Kahit ang pinakamatagumpay na mga taong nakikita mo ngayon—ang iyong mga paboritong aktor, mang-aawit, atleta, o negosyante—ay maraming beses nang natatatanggihan sa kanilang buhay. Hindi lang ito problema na mayroon ka; hindi lang ito tungkol sa iyo. Ang pagkilala rito ay maaaring magdulot sa iyo ng ginhawa at makatulong sa iyo na hindi masyadong maramdaman ang pag-iisa.
3. 'Kausapin' ang iyong mga negatibong iniisip
Kapag nangyari ang pagtanggi, ang mga negatibong kaisipang nagpapababa sa atin ay nagsisimulang dumami. Mga bagay tulad ng "Wala akong silbi," "Walang may gusto sa akin," "Hindi kailanman magiging maayos ang mga bagay-bagay para sa akin," o "Kasalanan ko ang lahat." Kapag lumitaw ang mga kaisipang ito, huwag lamang tanggapin ang mga ito bilang ganap na katotohanan.
Tanungin ang iyong sarili kung ang mga kaisipang iyon ay talagang totoo at kung gaano talaga kakatarungan ang mga ito.
Halimbawa:
- Kung iisipin mong, "Wala akong kwentang tao," tanungin ang sarili mo, "Totoo ba talaga 'yan? Hindi ba't nakagawa na ako ng mabubuting bagay dati? Ginawa ko naman nang maayos ang ganito at ang ganyan, 'di ba?"
- Kung sa tingin mo, "Walang may gusto sa akin," itanong mo, "Wala ba talagang may gusto sa akin? Mahal ako ng mga magulang ko, pati na rin ng kaibigan ko."
Sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga negatibong kaisipan, unti-unti mong mababawasan ang kanilang kapangyarihan sa iyo.
4. Ikaw ang nagtatakda ng sarili mong halaga, wala nang iba
Hindi ibig sabihin na kahit may tumanggi sa iyo, bababa na sa wala ang halaga mo. Ang iyong halaga, ang iyong mga kakayahan, at ang iyong pagkatao ay hindi natutukoy ng iniisip ng iba tungkol sa iyo o sa mga desisyong ginagawa nila. Mayroon kang sariling pagkakakilanlan, talento, at pangarap. Pahalagahan ang mga bagay na iyon. Ang pagtanggi ay isang pangyayari lamang; huwag mong hayaang diktahan nito ang buong buhay mo o ang iyong sariling halaga.
5. Matuto mula sa karanasang ito at magbago
Minsan, may matututunan tayong mahalagang aral mula sa bawat pagtanggi.
- Marahil ay napagtanto mo na ang iyong hinahanap ay hindi pala akma. Kung gayon, maaari kang pumili ng isang bagong landas o layunin na mas naaayon sa kung sino ka at sa iyong minamahal.
- Marahil ay napagtanto mo na may maliliit na kakulangan sa iyong pagsisikap, at kung aayusin mo ang mga ito, maaaring iba ang resulta sa susunod. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na hindi mo na mauulit ang mga pagkakamaling iyon.
Ang pagtanggi ay hindi nangangahulugang tapos na ang daan; maaaring isa lamang itong pagliko patungo sa isang mas mabuting landas. Sa halip na mag-isip tungkol sa nangyari o manatiling nakakulong sa nakaraan, ituon ang iyong pansin sa mga bagong layunin, libangan, at mga aktibidad.
6. Huwag matakot na humingi ng tulong
Kahit na matapos gawin ang lahat ng ito, minsan ay maaaring maging napakahirap na magpatuloy nang mag-isa. Ang sakit ay maaaring makaramdam ng labis na sakit. Sa mga ganitong sandali, ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa at suporta.
- Maaaring ito ang iyong matalik na kaibigan.
- Ang iyong mga magulang, kapatid, o kamag-anak.
- Isang guro.
- Minsan, sulit na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapayo , sikologo , psychiatrist , o isang kwalipikadong therapist na sinanay sa mga bagay na ito. Huwag kang mahiya dito o makaramdam na ito ay isang senyales ng kahinaan. Tulad ng pagpapatingin mo sa doktor para sa lagnat o sipon, ang paghingi ng tulong para sa emosyonal na pagkabalisa ay isang matalino at malusog na pagpili.
Paano ka nagiging mas malakas pagkatapos ng rejection?
Ang pagtanggi ay isang masakit na karanasan—walang duda tungkol diyan. Ngunit hindi ka nito kailangang pahinain magpakailanman. Sa katunayan, magagamit mo ang mga karanasang ito upang maging mas malakas at mas may kakayahang harapin ang mga hamon ng buhay. Ito ay tinatawag na katatagan : ang kakayahang mabilis na makabangon mula sa mga problema, balakid, at mga balakid sa buhay.
- Tukuyin ang iyong mga kalakasan: Bawat isa ay may mga natatanging talento at kalakasan. Tuklasin kung ano ang iyong magaling at kung ano ang iyong mga positibong katangian, at tumuon sa higit pang pagpapaunlad ng mga ito.
- Magsanay ng positibong pag-iisip:Sa halip na tingnan ang lahat bilang itim o puti, subukang maghanap ng positibong panig o isang bagay na matututunan sa bawat sitwasyon.
- Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay: Habang nagsusumikap patungo sa malalaking layunin , pahalagahan at maging masaya sa maliliit na tagumpay na iyong naabot. Unti-unti nitong mapapahusay ang iyong tiwala sa sarili.
- Magsanay ng habag sa sarili: Kapag nagkamali ka o nahaharap sa pagtanggi, huwag sisihin o kagalitan ang iyong sarili. Maging mabait sa iyong sarili. Isipin, "Tao lang ako, maaari akong magkamali, nakakaramdam ako ng mga emosyon, at normal lang iyon."
Laging tandaan, hindi ito tungkol sa pagkadapa; ito ay tungkol sa pagbangon muli! Gamitin ang bawat pagkadapa bilang isang pagkakataon upang bumangon nang mas malakas.
Mensahe para sa Pag-uwi
Mula sa ating tinalakay ngayon, dapat maging malinaw na ang pagtanggi ay isang normal na bahagi ng buhay. Maaari itong mangyari sa sinuman, sa anumang edad, anumang oras. Walang sinuman ang ligtas dito.
Ang pinakamahalaga ay huwag hayaang ang pagtanggi ang magtakda ng iyong buong halaga. Matutong unawain ang iyong mga emosyon at hawakan ang mga ito sa malusog na paraan. Kung sa tingin mo ay napakahirap mong harapin nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Matuto ng mahahalagang aral mula sa bawat karanasan, maging mas malakas, at harapin ang buhay nang may kumpiyansa. Tandaan, mas malakas ka kaysa sa iniisip mo!
Pagtanggi, Kalusugang Pangkaisipan, Pagpapahalaga sa Sarili, Pamamahala ng Emosyon, Katatagan, Pagpapayo
