Handa ka na ba para sa iyong season ng palakasan? Siguraduhing alam mo ang 5 mahahalagang bagay na ito!

Ang paglalaro ng isports ay talagang masaya, hindi ba? Nakakatulong ito sa iyo na manatiling malusog, makakakilala ka ng mga bagong kaibigan, at matututo ka ng pagtutulungan. Kung hindi ka pa nakapaglaro ng isports dati, isa itong magandang pagkakataon para sumubok ng bago. Ngunit ang isports ay hindi lamang tungkol sa kasiyahan, nangangailangan din ito ng maraming pagsisikap at pagsasanay. Kaya normal lang na makaramdam ng kaunting kaba at pagkabalisa kapag nagsisimula ng isang bagong isport. Huwag matakot diyan! Tingnan natin kung paano pinakamahusay na maghanda para dito.

1. Mag-ehersisyo tayo.

Napakahalagang maging handa ang iyong katawan kapag nagsimula ka na sa season ng palakasan. Nang sa gayon ay madali kang masanay sa isport mula sa simula pa lang. O isipin mo, nakakabagot kapag pagod ka sa unang araw at sumasakit ang iyong katawan pagkalipas ng ilang araw, hindi ba?

Kaya, isulat muna ang iyong plano sa pag-eehersisyo .

• Nahihirapan ka bang mag-isip ng plano? Humingi ng payo sa iyong coach, guro sa palakasan sa paaralan, o tagapagsanay sa gym. Masasabi nila sa iyo kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kung paano gawin ang mga ito.
• Walang oras para pumunta sa gym? Walang problema. Marami na ngayong mga 'exercise apps' at 'online workouts' na puwede mong gawin sa bahay. Magagawa mo ang mga ito sa iyong telepono o tablet.
• Isulat ang iyong mga lingguhang layunin : Isulat ang gusto mong gawin ngayong linggo, kasama ang mga partikular na oras ng pag-eehersisyo. Makakatulong ito sa iyong manatiling motibado at manatili sa iyong plano.
• Magtala ng iyong ginawa: Magtala ng mga ehersisyong ginawa mo at kung gaano katagal mo ginawa ang mga ito. Kung nagustuhan mo ang isang partikular na ehersisyo, markahan ito para magawa mo itong muli sa loob ng isang linggo.

Tandaan: Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay nang sabay-sabay, huwag itong sobrahan. Hayaang masanay ang iyong katawan dito nang paunti-unti.

2. Magtakda ng mga Makatotohanang Mithiin!

Habang naghahanda ka para sa season ng palakasan, isipin kung ano ang inaasahan mong makamit. Ang iyong mga layunin ay maaaring isang bagay na malaki, tulad ng 'pagsali sa koponan', o maaaring ang mga ito ay tungkol lamang sa pagpapaganda ng katawan.

• Magsimula sa maliliit na layunin: Sa halip na habulin ang isang malaking layunin nang sabay-sabay, magtakda ng mas maliliit at tiyak na mga layunin . Mas madali ang mga ito makamit. Ang maliliit na tagumpay na iyon ay nakakatulong upang maisakatuparan ang iyong malaking layunin. Isipin mo, ang pagsasabi ng "Tatakbo ako nang kalahating oras tatlong araw ngayong linggo" ay mas mabilis makamit kaysa sa pagsasabi ng "Tatakbo ako ng marathon" tama ba?
• Isulat ang iyong mga layunin: Isulat nang malinaw ang iyong mga layunin. Pinakamainam na i-post ang mga ito sa isang lugar na madalas mong makikita.
• Kausapin ang iyong mga magulang at ang iyong coach: Kausapin sila tungkol sa iyong mga layunin. Maaari ka nilang suportahan at tulungan.
• Kapag nakamit mo ang isang layunin? Magaling! Ngayon, magtakda ng bagong layunin. Ang pagsisikap na makamit ang mga layuning tulad nito ay magbibigay sa iyo ng maraming motibasyon.

3. Suriin ang iyong mga gamit pang-isports!

Okay, ngayon ay nasa tamang hubog ka na ng iyong katawan at naitakda mo na ang iyong mga layunin. Susunod, kailangan mong tingnan ang iyong mga kagamitan sa palakasan.

• Kung ikaw ay isang matandang atleta: Subukan ang iyong mga lumang sapatos, damit, at kagamitang pangkaligtasan. Siguraduhing kasya pa rin ang mga ito at nasa maayos na kondisyon. Kung luma na o sira na ang mga ito, maaaring kailanganin mong bumili ng bago.
• Kung bago ka pa lang sa isport: Tanungin ang iyong coach kung ano ang kailangan mo. Ang ilang isport ay nangangailangan ng mga espesyal na sapatos at kagamitang pangkaligtasan.
• Mga paraan para makatipid ng pera: Kung hindi mo kayang bumili ng mga pinakabagong gamit, may mga lugar kung saan ka makakabili ng mga gamit na segunda-mano . O, maaari kang magtanong sa iyong mga kapatid, kaibigan, atbp. Ngunit, kailangan mong tiyakin na nasa maayos na kondisyon ang mga ito at kasya sa iyo.
• Panatilihin itong malinis at ligtas: Siguraduhing malinis at nasa maayos na kondisyon ang lahat ng iyong kagamitan. Ang kaligtasan ang pinakamahalagang bagay. Kung mayroon kang anumang pagdududa, tanungin ang iyong tagapagsanay bago ka magsimulang magsanay.

4. Sasali ba tayo sa isang sports camp?

Ito ay isang napakahalagang bagay, lalo na kung bago ka pa lamang sa laro o gusto mong mas mapabuti pa ang iyong mga kasanayan.

• Para kanino ito mainam? Ang mga 'Sports Camp' na ito ay tumutulong sa mga baguhan at bihasang manlalaro na hasain ang kanilang mga kasanayan bago magsimula ang season ng palakasan.
• Sino ang nagtuturo? Ang mga kampong ito ay karaniwang pinapatakbo ng mga atleta sa antas ng unibersidad, mga bihasang coach, o mga propesyonal sa kani-kanilang larangan.
• Ano ang ginagawa mo? Karamihan sa mga araw ay nagsisimula sa mga sesyon ng drill. Pagkatapos, sa pagtatapos ng araw, may mga scrimmages. Ang drill work na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglalaro. Kapag naglaro ka ng scrimmages kasama ang ibang mga manlalaro, maaari mong pagsasanayin ang iyong natutunan sa isang totoong laro.
• Pagtutulungan: Kung hindi ka pa nakapaglaro sa isang koponan dati, ang isang camp na tulad nito ay maaaring maging isang magandang paraan upang makakuha ng karanasang iyon. Ito ay isang magandang pagkakataon upang matuto kung paano magtulungan at makipag-ugnayan sa isang koponan.
• Kailan sila available? Maraming paaralan at unibersidad ang nagdaraos ng mga ' sports camp' at 'clinic' na tulad nito tuwing bakasyon sa tag-init at tuwing Sabado at Linggo. Magsaliksik.

5. Huwag kalimutang magpatingin sa iyong doktor! (Magpatingin sa Iyong Doktor)

Kung ito ayKailangan mo itong gawin . Hihilingin sa iyo ng iyong paaralan o koponan sa palakasan na magpa- physical exam bago ka makapaglaro o pumunta sa mga tryout.

• Bakit ito mahalaga? Ginagawa ang isang sports physical upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang makapaglaro ng mga isports. Minsan, maaaring mayroon tayong problema sa kalusugan na hindi natin nalalaman, at maaaring lumala ito sa pamamagitan ng paglalaro ng mga isports.
• Magpa-appointment nang maaga: Lahat ay pumupunta sa mga pagsusuring ito kapag nagsisimula ang season ng palakasan. Kaya naman abala ang mga doktor sa mga araw na iyon. Kaya, magpa-appointment sa iyong doktor bago magsimula ang season ng palakasan, gaya ng sabi ng iyong nanay o tatay. Sa ganoong paraan, may sapat na oras ang doktor para punan ang iyong mga papeles, at maaari ka nang magsimulang maglaro nang hindi nahuhuli.
• Nagsusuot ka ba ng salamin ? Pagkatapos, magpatingin sa iyong doktor sa mata at ipasuri ang iyong paningin . Siguraduhing tama ang iyong reseta . Magtanong din tungkol sa mga proteksiyon na salamin sa mata na maaari mong gamitin kapag naglalaro ng sports. Ang ilang sports ay maaaring mapanganib para sa iyong mga mata.

Napakahalaga Rin ng Pahinga!

Mag-ehersisyo ka man nang kasama ang isang grupo o mag-isa, dapat mong isama ang oras ng pahinga sa iyong iskedyul. Ang patuloy na pag-eehersisyo ay hindi mabuti para sa iyong katawan.

• Ilang araw sa isang linggo ka dapat magpahinga? Magpahinga nang kahit 1-2 araw sa isang linggo mula sa mga kompetisyon sa palakasan at ganap na pagsasanay.
• Taunang pahinga : Iwasan ang paglalaro ng parehong isport sa loob ng isang taon. Magpahinga mula sa partikular na isport na iyon nang hindi bababa sa 2 buwan . Makakatulong ito na maiwasan ang mga Repetitive Stress Injuries. Isipin mo, kung maglalaro ka ng isport na gumagamit ng parehong kamay sa parehong paraan, ang mga kasukasuan at kalamnan sa kamay na iyon ay maaaring ma-stress. Ang pahinga ay nakakatulong sa kanila na gumaling.

Panghuli, tandaan ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, kaya ang paghahanda para sa isang season ng palakasan ay maaaring maging medyo mahirap. Ngunit, kung magpaplano ka nang maayos at isasaisip ang mga puntong ito, tiyak na magkakaroon ka ng isang matagumpay at kasiya-siyang season ng palakasan.

Ang pinakamahalaga ay ang mag-enjoy sa ginagawa mo at pangalagaan ang iyong kalusugan.Gawin ang iyong makakaya, at pakinggan ang iyong katawan. Kung ikaw ay pagod, magpahinga. Kung nahihirapan ka, magpatingin sa doktor o tagapagsanay.

Sana'y maging masaya ang inyong season ng palakasan! Kaya mo 'yan!

Palakasan, paghahanda, ehersisyo, mga layunin, kalusugan, kagamitang pampalakasan, medikal na pagsusuri