May hika ka ba at gusto mo pa ring maglaro ng sports? Alamin natin para sigurado!

Kapag may nagsabing may arthritis sila, maaaring isipin ng ilan, "Ah, hindi kaya sila makatakbo, makatalon, o makapaglaro, di ba?" Sa tingin mo rin ba? Talaga bang puwedeng maglaro ng sports ang isang taong may arthritis o hindi? Ano ang mga bagay na dapat pag-ingatan kung gagawin mo ito? Kung ang mga tanong na ito ang nasa isip mo, huwag kang matakot sa kahit ano. Ngayon, pag-uusapan natin ang lahat ng ito nang malinaw, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan.

Damit at isports - talagang magkatugma nga ba ang dalawa?

Sa madaling salita, oo! Ang mga taong may hika ay talagang maaaring maglaro ng mga isport. Ngunit may isang maliit na bagay. Iyon ay, ang kontrolin nang maayos ang iyong hika at sundin nang eksakto ang mga tagubilin na ibinigay ng iyong doktor. Isipin mo na lang, ilan sa mga pinakamahusay na atleta sa mundo ang may hika? Ang ilan ay nanalo pa nga ng mga gintong medalya sa Olympics! Nangangahulugan ito na ang hika ay hindi hadlang sa isport, kung ito ay pinamamahalaan nang maayos. Totoo, ang ilang isport ay maaaring maging mas mahirap para sa mga taong may hika. Halimbawa, ang mga isport na nangangailangan ng maraming enerhiya at ginagawa nang walang pahinga (tulad ng pagtakbo sa marathon) o mga isport na ginagawa sa sobrang lamig na panahon, kailangan mong maging mas maingat. Ngunit hindi ibig sabihin na hindi mo magagawa ang mga isport na iyon. Maraming mahuhusay na atleta ngayon ang nagpatunay na kung makakatanggap sila ng wastong pagsasanay at gagamitin ang gamot na inireseta ng doktor sa tamang dosis at sa tamang paraan, sinumang may hika ay maaaring maglaro ng anumang isport na gusto nila.

Ano ang mga benepisyo ng paglalaro ng isports para sa iyo bilang isang taong may hika?

Kahit hindi mo pangarap na maging isang propesyonal na atleta, napakarami pa ring benepisyong makukuha mo sa pag-eehersisyo at paglalaro ng isports.

Ang epekto ng pagpapagaling sa katawan

• Isang malusog na katawan: Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog mo ang mga hindi kinakailangang taba sa iyong katawan, na tumutulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na timbang. Nagiging mas magaan ang iyong katawan.
• Pagpapalakas ng baga : Isa ito sa pinakamalaking benepisyo para sa mga may hika . Kapag naglalaro ka ng sports at nag-eehersisyo, lumalakas ang mga kalamnan sa paghinga sa iyong dibdib. Tulad ng mga kalamnan sa iyong mga braso at binti na lumalakas kapag nag-eehersisyo ka. Kapag lumalakas ang iyong mga kalamnan sa paghinga, mas mahusay na gumagana ang iyong mga baga. Nangangahulugan ito na ang pagkakaroon ng malakas na sistema ng baga ay malaking tulong kapag nahihirapan kang huminga dahil sa hika.
• Pagpapalakas ng puso : Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang puso.

Kapayapaan ng isip

Imposibleng labis na banggitin ang mga benepisyong dulot ng isports hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isipan.

• MasayaMga Hormone : Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga kemikal na tinatawag na " endorphins ". Ito ay parang "mga hormone ng kaligayahan." Pinaparamdam ka ng mga ito na napakasaya, relaks, at kalmado.
• Mas mahimbing na tulog: Natutuklasan ng ilang tao na ang ehersisyo ay nakakatulong sa kanila na makatulog nang mas mahimbing sa gabi.
• Lakas ng pag-iisip: Pinapataas ng isports ang iyong tiwala sa sarili. Mararamdaman mo na "Kaya ko rin ito." Nakakatulong din ang ehersisyo upang makontrol ang mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at depresyon. Isipin ang kagalakang nararamdaman mo kapag nanalo ka sa isang laro o napabuti ang iyong mga kasanayan habang nakasuot ng suit! Maaari nitong baguhin ang pananaw mo sa iyong sarili.

Paano maging ligtas habang naglalaro ng sports? Siguraduhing tandaan ang mga bagay na ito!

Kaya, bago ka maglaro ng sports na may hika, dapat mong siguraduhin na ang iyong hika ay kontrolado nang maayos. Ibig sabihin, hindi ka dapat magkaroon ng madalas na pagsiklab ng hika o kahirapan sa paghinga. Kaya paano mo kokontrolin ang iyong hika? 1. Sundin ang payo ng iyong doktor: Sundin nang eksakto ang Plano ng Aksyon sa Hika ng iyong doktor. 2. Inumin ang iyong gamot ayon sa inireseta: Inumin ang lahat ng gamot na inireseta ng iyong doktor, eksakto ayon sa inireseta, at sa oras na inireseta.

Mga Gamot na Pangkontrol na Iniinom Araw-araw

Kung umiinom ka ng gamot na panlaban sa pamamaga (minsan tinatawag na gamot na pangkontrol, gamot na pang-maintenance, o gamot na pangmatagalan) araw-araw, dapat mo itong inumin araw-araw ayon sa inireseta, kahit na maayos ang iyong pakiramdam. Kung hindi ka uminom ng gamot na ito nang isang araw, maaaring bumalik ang iyong mga sintomas ng hika. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at sensitibidad sa iyong mga daanan ng hangin at pagkontrol sa mga atake ng hika.

Mga Gamot na Pangsagip

Magdala ng "mabilis na lunas na gamot" (tinatawag ding "gamot na panligtas" o "mabilis na kumikilos na gamot") sa lahat ng oras, kahit na habang nag-eehersisyo ka. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na inumin ito nang mabilis kung sakaling bigla kang magkaroon ng hika.

Para sa mga taong lumalala ang hika dahil sa ehersisyo (Exercise-Induced Asthma - EIA)

Ang ilang mga tao ay may kondisyon kung saan ang mga sintomas ng hika ay lumilitaw lamang kapag sila ay nag-eehersisyo. Ito ay tinatawag na "Exercise-Induced Asthma (EIA)". Kung mayroon kang kondisyong ito, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na gamitin ang iyong "rescue inhaler" ilang minuto bago ka mag-ehersisyo. Makakatulong ito na maiwasan ang paglala ng iyong hika habang nag-eehersisyo.

Tiyaking kausapin ang iyong doktor!

Bago ka magsimula ng anumang programa sa isport o ehersisyo, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Pagkatapos ay maaaring magdagdag ang iyong doktor ng ilang karagdagang payo sa iyong Plano sa Aksyon sa Hika na iniayon sa iyong hika. Ang mga payong ito ay maaaring mag-iba depende sa mga nagti-trigger sa iyong hika. Halimbawa:

• Sa mga araw na may mataas na antas ng polen o amag: Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na limitahan ang iyong ehersisyo sa labas.
• Sa taglamig: Magsuot ng scarf o ski mask para takpan ang iyong bibig at ilong kapag nag-eehersisyo sa labas. Pipigilan nito ang pagpasok ng malamig at tuyong hangin sa iyong mga daanan ng hangin .
• Paghinga: Mas mainam para sa mga taong may hika ang paghinga gamit ang ilong kaysa sa bibig habang nag-eehersisyo. Ito ay dahil kapag huminga ka gamit ang ilong, ang hangin ay umiinit, nababasa, at nalilinis sa isang tiyak na lawak bago ito makarating sa iyong baga. Pinipigilan nito ang mabilis na pagkatuyo at paglamig ng iyong mga daanan ng hangin.
• Warm-up at Cool-down: Napakahalagang magsagawa ng 5-10 minutong 'warm-up exercises' bago simulan ang anumang ehersisyo at 5-10 minutong 'cool-down exercises' pagkatapos nito . Dahil dito, unti-unting masanay ang iyong mga daanan ng hangin sa ehersisyo at makabalik sa normal. Ang labis na pag-eehersisyo nang sabay-sabay ay maaaring magpalala ng hika.

Tandaan: Ang iyong doktor ang pinakamahusay na taong magpapayo sa iyo. Kaya huwag basta makinig sa sinasabi ng iba at simulan ang pag-inom ng sarili mong gamot o pag-eehersisyo.

Sabihin mo sa coach at mga kasamahan mo sa team.

Napakahalagang ipaalam sa iyong coach at iba pang mga kasamahan sa koponan na mayroon kang hika. Sa ganoong paraan, kung bigla kang nahihirapang huminga o kailangan mong magpahinga, malalaman nila kung ano ang sanhi nito. Matutulungan ka nila.

Pakinggan ang iyong katawan.

Habang nag-eehersisyo ka nang ilang sandali, matututunan mo kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Kapag naramdaman mo ang pagsisimula ng mga sintomas ng hika, o kapag medyo kinakapos ka ng hininga, dapat mong sanayin ang paghinto ng iyong ehersisyo nang ilang sandali, gamitin ang iyong "rescue inhaler" kung kinakailangan, at magpahinga. Ang pinakamahalagang bagay ay alamin ang iyong sariling mga limitasyon.

Kaya, ito na ang huling sasabihin ko!

Hindi kailangang wakasan ng hika ang iyong mga pangarap sa palakasan. Sa pamamagitan ng wastong pagpaplano, medikal na payo, at mga pag-iingat, maaari mo ring laruin ang mga isport na gusto mo at mamuhay nang malusog at masaya. Ang pinakamahalaga ay:

• Kontrolin nang mabuti ang iyong hika.
• Manatiling regular na kumonsulta sa iyong doktor at sundin ang kanyang payo.
• Palaging magdala ng mga kinakailangang gamot.
• Sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan kapag naglalaro ng isports.
• Pakinggan ang iyong katawan.

Kaya, simulan ang iyong mga aktibidad sa palakasan nang walang takot, nang may lakas ng loob, at may kamalayan! Panalo ka!

---

hika, isports, ehersisyo, pamamahala ng hika, hika sa pagkabata, hirap sa paghinga