Masama ba ang loob mo kapag tinatanggihan ka ng isang tao? (Pagtanggi) Pag-usapan natin ito!

Ang sakit na nararamdaman natin kapag may tumanggi sa atin, kapag tinatanggihan nila tayo... Ah, hindi naman masama 'yon, 'di ba? Sa isang punto sa ating buhay, lahat tayo ay kailangang harapin ang ganitong uri ng karanasan. Maaaring ito ay mula sa isang kaibigan, mahal sa buhay, o isang bagay na may kaugnayan sa trabaho. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano natin haharapin ang bagay na ito na tinatawag na pagtanggi at kung paano tayo magpapasya.

Ano nga ba ang pagtanggi? Bakit ito labis na masakit?

Sa madaling salita, ang pagtanggi ay kapag ang isang tao o isang bagay ay hindi tayo tinatanggap, sinasabing hindi, o iniiwan tayo. Maaari itong mangyari sa maraming paraan.

• Pagtanggi ng lipunan: Mga bagay tulad ng pagiging hindi kasama sa isang grupo ng mga kaibigan, hindi pagiging nag-iisang inimbitahan sa isang salu-salo.
• Pagtanggi sa mga romantikong relasyon: Kapag hindi ka gusto ng isang taong mahal mo, o kapag iniwan ka ng isang taong mahal mo.
• Pagtanggi sa trabaho o sa propesyon: Hindi mapili para sa isang interbyu sa trabaho na mataas ang inaasahan mo, hindi makakuha ng promosyon.
• Pagtanggi sa loob ng pamilya: Minsan, kahit ang mga miyembro ng pamilya ay maaaring hindi ka pansinin at punahin.

Isipin mo, mula pagkabata, gusto na nating lahat na matanggap, mahalin, at maisama. Ito ay isang pangunahing pangangailangan ng tao. Kaya, kapag may tumanggi sa atin, parang pinapalo nila tayo sa ulo. May ilang pag-aaral na nagmumungkahi na ang emosyonal na sakit na ito ay pinoproseso sa ating utak sa parehong paraan na pinoproseso ito kapag nakakaramdam tayo ng pisikal na sakit! Sa madaling salita, ang sakit na nararamdaman mo kapag sinasaktan ka ng isang tao ay kasing sakit ng sakit na nararamdaman mo kapag tinatanggihan ka. Kaya naman napakasama ng pakiramdam.

"Tandaan, ang pagtanggi ay hindi nangangahulugang hindi ka karapat-dapat. Nangangahulugan lamang ito na hindi ka tugma sa isang tao sa isang punto."

Paano nakakaapekto ang pagtanggi sa ating isip at katawan?

Kapag may tumanggi sa atin, nagsisimula tayong makaramdam ng iba't ibang bagay. Normal lang ang mga ito, kaya huwag tayong matakot sa mga ito.

• Kalungkutan: Ang tunay na kalungkutan ang unang nangyayari. Maaari ka pang umiyak. Walang masama doon.
• Galit: Maaari kang makaramdam ng galit, at maisip, "Bakit mo ginawa ito sa akin?" Normal lang iyon.
• Kahihiyan at pagkakasala : Maaari mong isipin, "Siguro dahil ito sa isang bagay na mali kong ginagawa." Maaari kang makaramdam ng hiya at pagkakasala tungkol sa iyong sarili.
• Kalungkutan : Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, na parang "Wala na akong kasama ngayon."
• Pagmamaliit sa sarili:Maaaring bumaba ang pagtingin sa sarili sa pamamagitan ng pag-iisip na, "Wala akong silbi."
• Pagkabalisa : Maaari kang makaramdam ng takot at pagkabalisa, na nagtataka, "Mangyayari pa kaya ito muli sa hinaharap?"

Kasama ng mga emosyong ito, kung minsan ay maaari ring maapektuhan ang ating mga katawan. Ang mga bagay tulad ng hindi pagkakatulog, kawalan ng gana sa pagkain, mga problema sa tiyan, sakit ng ulo, at pagkapagod ay maaaring sanhi lahat ng stress .

Anong mga pagkakamali ang hindi natin namamalayan kapag tayo ay tinatanggihan?

Minsan, kapag nahaharap tayo sa ganitong sitwasyon, ang mga bagay na ginagawa natin para pakalmahin ang ating sarili ay nauuwi sa mas maraming problema. Tinatawag natin itong hindi malusog na mga mekanismo ng pagharap sa problema .

• Pagpipigil sa mga emosyon: Pagpipigil sa mga emosyon tulad ng lungkot at galit nang hindi ipinapahayag ang mga ito. Pinapataas lamang nito ang stress sa pag-iisip .
• Pagninilay-nilay: Paulit-ulit na pag-iisip ng parehong bagay, "Bakit nangyari iyon?", "Ano ang nagawa kong mali?" Hindi nito nalulutas ang problema, at lalo lamang nitong pinapalala ang problema.
• Sisihin ang sarili: Iniisip na, "Kasalanan ko ang lahat ng ito."
• Pagsisi sa iba o paghihiganti: Pagkimkim ng galit at poot sa taong tumanggi sa iyo.
• Pag-iisa : Sinusubukang lutasin ang iyong mga problema nang mag- isa, malayo sa mga kaibigan at pamilya.
• Pagbaling sa alak , sigarilyo, o droga: Pagiging adik sa mga bagay na ito sa pag-asang mabawasan ang sakit.
• Pagbangon: Ang mabilis na paghahanap ng ibang tao para punan ang kakulangan, lalo na pagkatapos ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon.

Bagama't maaaring pansamantalang magbigay ng ginhawa ang mga bagay na ito, sa katagalan ay nakasasama ang mga ito sa ating kalusugang pangkaisipan.

Kaya, paano mo haharapin nang maayos ang pagtangging ito at paano ka magpapasya?

Sige, tingnan natin ngayon kung paano natin mapapanatiling malakas ang ating mga isipan sa mga panahong tulad nito, matuto mula sa karanasang ito, at sumulong. Ito ay tinatawag na Healthy Coping Mechanisms .

1. Tanggapin ang iyong nararamdaman at bitawan ang mga ito.

Normal lang na makaramdam ng lungkot, galit, at pagkabigo. Huwag mong isipin na, "Hindi ko dapat nararamdaman ang ganitong lungkot." Hayaan mong maramdaman mo ang nararamdaman mo. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Malaking ginhawa ang maidudulot nito. Huwag mong pigilan ang iyong nararamdaman.

2. Maging mabait sa iyong sarili (Pagmamalasakit sa sarili)

Sa mga panahong ganito, may tendensiya tayong sisihin ang ating mga sarili. Naiisip natin ang mga bagay tulad ng, "Mas mabuti pa sana kung hindi," "Kasalanan ko." Pero maging mabait ka sa iyong sarili. Kung ang isang mabuting kaibigan mo ay nasa ganitong sitwasyon, kausapin mo sila sa parehong paraan ng pakikipag-usap mo sa kanila.Isipin mo , "Maaari itong mangyari kahit kanino, malalampasan ko ito."

3. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Ipaalam ang iyong mga nararamdaman, ang iyong kalungkutan, ang iyong galit, lahat ng bagay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong maging isang kaibigan, kapamilya, guro, o tagapayo . Kapag ipinahayag mo ang nasa isip mo, malaya kang makakaramdam ng kalayaan.

4. Baguhin ang iyong mga iniisip

Ang pagtanggi ay hindi palaging isang bagay na mali ang iyong ginagawa. Maaaring ito ay isang problema sa taong pinag-uusapan, o maaaring ito ay isang hindi pagkakatugma ng sitwasyon. Halimbawa, kung hindi ka nakakuha ng trabaho, hindi ito dahil sa hindi ka sapat na mahusay, ito ay dahil hindi mo natugunan ang mga kwalipikasyon ng taong kumukuha ng trabaho. Kung maiisip mo, "Maaaring mabuti ito para sa akin," maganda iyon.

5. Matuto ng aral mula sa karanasang ito.

May matututunan sa bawat karanasan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang matututunan ko mula rito?" "Mayroon ba akong magagawa para mapabuti?" Ito ang magbibigay sa iyo ng lakas upang harapin ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Ngunit, huwag mong hayaang masisi ang iyong sarili.

6. Tumutok sa mga bagay na kaya mong kontrolin.

Hindi natin makontrol kung paano mag-isip ang ibang tao o kung ano ang ginagawa nila. Ngunit kaya nating kontrolin ang ating mga reaksyon, kilos, at saloobin. Kaya't itigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago at simulan ang pagtuon sa mga bagay na kaya mong kontrolin.

7. Makisali sa mga bagay na kinagigiliwan mo at nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, panonood ng pelikula, pakikinig ng kanta, pagbabasa ng libro, paglabas kasama ang mga kaibigan, at pagsasagawa ng iyong mga libangan ay makakatulong na mabawasan ang stress. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban.

8. Pangalagaan din ang iyong pisikal na kalusugan.

Matulog nang sapat, kumain ng masusustansyang pagkain, uminom ng tubig, at mag-ehersisyo. Kapag pinapanatili mong malusog ang iyong katawan, mas madaling mapanatiling malusog ang iyong isipan.

Ano ang mga pagkakataon na pakiramdam mo ay kailangan mo ng tulong?

Minsan, kahit gaano pa natin kahirap subukan, maaaring mahirap pa ring malampasan ang sakit ng pagtanggi. Kung nararamdaman mo ang alinman sa mga ito, makabubuting humingi ng tulong sa propesyonal :

• Kung nakakaramdam ka ng labis na lungkot at pagkabigo sa loob ng ilang araw o linggo.
• Kung ikaw ay labis na nalulumbay na hindi mo na magawa nang maayos ang iyong mga pang-araw-araw na gawain (trabaho, pag-aaral, mga gawaing-bahay).
• Kung palagi kang may mga iniisip na saktan ang iyong sarili.
• Kung may lumitaw na sitwasyon tulad ng pagkalulong sa droga.
• Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng isang kondisyon tulad ng pagkabalisa o depresyon .

Ang pakikipag-usap sa isang psychiatrist, counselor, o psychologist ay makakatulong sa iyo na makuha ang suporta at gabay na kailangan mo upang malampasan ang sitwasyong ito. Hindi ito dapat ikahiya, at mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, sana ay may natutunan kayo sa ating napag-usapan ngayon. Tandaan, ang pagtanggi ay bahagi ng buhay. Maaari itong mangyari kahit kanino, anumang oras.

Ang pinakamahalaga, ang pagtanggi ay hindi nagtatakda ng iyong halaga. Isa kang mahalaga at malakas na tao. Ang mga karanasang tulad nito ang nagpapalakas sa iyo.

• Hayaan mo na ang nararamdaman mo.
• Maging mabait sa iyong sarili.
• Huwag matakot na humingi ng tulong.
• Matuto ng aral mula rito, ngumiti, at magsimulang mabuhay muli.

Sana'y bigyan ka ng lakas upang tahakin ang paglalakbay na ito!

---

Pagtanggi, Kalusugang Pangkaisipan, Stress, Pamamahala ng Emosyon, Paghabag sa Sarili, Pagpapayo, Sri Lanka