Paano gamitin ang talk therapy para mawala ang depresyon?

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa na wala kang magawa? Ito ang tinatawag nating depresyon. Maraming tao ang nag-iisip na ang gamot lamang ang solusyon. Ngunit alam mo ba na ang pakikipag-usap, na kilala rin bilang talk therapy o psychotherapy, ay isang napakabisang paggamot para sa kondisyong ito? Makakatulong ito sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong depresyon at makahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas.

Kung ikaw ay may banayad hanggang katamtamang depresyon, marahil ang talk therapy na ito lamang ay sapat na upang makatulong sa iyong pakiramdam na bumuti. Ngunit kung ikaw ay may mas matinding depresyon, maaari ka ring makinabang sa pag-inom ng gamot bilang karagdagan sa mga paggamot na ito. Sige, tingnan natin kung paano magsimula.

Ano ang mga pinakamahusay na paggamot sa depresyon gamit ang talk therapy?

Maraming uri ng talk therapy. Ang dalawang pangunahing pamamaraan na karaniwang ginagamit para sa depresyon ay ang cognitive-behavioral therapy at interpersonal therapy.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Sa madaling salita, tinutulungan ka nitong matukoy kung paano nakakaapekto ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip sa iyong kalooban at baguhin ang mga kaisipan at pag-uugaling iyon tungo sa mga positibo. Halimbawa, kung madalas mong iniisip, "Wala akong magagawang tama," tinutulungan ka ng pamamaraang ito na matukoy kung paano nakakatulong ang kaisipang iyon sa iyong kalungkutan at pagkabigo, baguhin ang kaisipang iyon, at mag-isip nang mas positibo.

• Interpersonal Therapy: Pangunahing nakatuon ito sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Nangangahulugan ito ng pagtingin sa iyong mga personal na relasyon - ang iyong mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan, at asawa - at pagtulong sa iyo na malutas ang mga problema at gumawa ng mga positibong pagbabago.

Ang parehong paggamot na ito ay napatunayang napakaepektibo sa paggamot ng depresyon. Matutulungan ka ng iyong doktor o therapist na piliin ang pamamaraan na pinakamainam para sa iyo.

Anong klaseng espesyalista ang dapat kong ipakonsulta para dito?

Mayroong ilang uri ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na nagbibigay ng talk therapy. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng tama para sa iyo.

Anuman ang uri ng therapist na mahahanap mo, ang pinakamahalagang bagay ay makahanap ng isang taong komportable ka, isang taong makakausap mo nang hayagan at walang takot .

Paano makahanap ng isang mahusay na therapist?

Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang mahusay na therapist, subukan ang mga mungkahing ito:

• Magtanong sa pamilya at mga kaibigan: Magtanong sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Maaari silang magrekomenda ng isang taong kilala nilang mahusay.
• Tanungin ang iyong doktor ng pamilya: Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng impormasyon at mga referral sa mga mahuhusay na espesyalista sa kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar.
• Magtanong sa isang pinuno ng relihiyon: Ang isang pinuno ng relihiyon, tulad ng iyong pari sa templo o pari ng simbahan, ay maaari ring magbigay ng mga rekomendasyon para dito.
• Mga programang pangtulong ng institusyon:Kung nagtatrabaho ka para sa isang malaking kumpanya, maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng isang Employee Assistance Program (EAP) na pinapatakbo ng iyong organisasyon.
• Tanungin ang iyong kompanya ng seguro: Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, maaari kang humingi sa iyong kompanya ng seguro ng listahan ng mga therapist sa kanilang network.

Magpa-appointment tayo para magpatingin sa isang therapist.

Kapag mayroon ka nang ilang pangalan, makipag-usap sa kahit dalawang tao at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong sitwasyon. Huwag matakot na tanungin sila tungkol sa kanilang karanasan sa depresyon at ang kanilang mga opsyon sa paggamot. Kung komportable kang makipag-usap, magpa-appointment. Ngunit tandaan, hindi mo kailangang magustuhan ang unang taong kakausapin o makikilala mo.

Ano ang aasahan sa isang sesyon ng therapy?

Sa iyong unang sesyon, maging handa na sabihin sa iyong therapist ang tungkol sa iyong depresyon at kung bakit ka humihingi ng tulong. Makakatulong na isipin kung ano ang inaasahan mong makamit mula sa paggamot na ito. Halimbawa, naghahanap ka ba ng mga paraan upang mapabuti ang iyong mga personal na relasyon? O naghahanap ka ba ng mga layunin upang makagawa ng mga pagbabago sa iyong buhay? Ang pinakamahalaga ay maging tapat sa iyong therapist tungkol sa iyong depresyon at kung ano ang inaasahan mong makamit mula sa paggamot.

Matapos makinig sa iyong sitwasyon, magrerekomenda ang therapist ng plano ng paggamot na tama para sa iyo. Gagawa rin sila ng plano ng paggamot na partikular para sa iyo. Kung sa tingin ng therapist ay makikinabang ka sa gamot, maaari ka nilang i-refer sa isang psychiatrist o sa iyong family doctor.

Gagaling kaya agad ang pakiramdam ko?

Hindi agad-agad bubuti ang pakiramdam mo dahil sa talk therapy, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakakita ka ng mga pagbuti. Maaari mong maramdaman na mas nagiging maayos na ang iyong mga relasyon, o bumubuti na ang iyong pangkalahatang kalooban. O maaari mong maramdaman na mas nauunawaan mo na ang iyong sariling mga damdamin at kilos.

Kung hindi bumuti ang iyong pakiramdam, kausapin ang iyong therapist tungkol dito. Maaari siyang sumubok ng ibang paraan ng paggamot o irekomenda ka sa ibang uri ng paggamot. Maaari ka ring makinabang sa pagpapatingin sa ibang therapist. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa higit sa isang therapist upang mahanap ang tamang paggamot para sa iyo.

Hindi laging madali ang therapy. Minsan, maaaring masakit pag-usapan ang mga mahihirap na isyu. Ngunit kung magpapatuloy ka, ang talk therapy ay maaaring maging isang lubos na kasiya-siya at kasiya-siyang karanasan. Maaari rin itong magbigay sa iyo ng mga kagamitang kailangan mo upang malampasan ang iyong depresyon.