Mga pagbabago sa pamumuhay na nakakatulong sa pagkontrol ng diabetes

Normal lang na makaramdam ng kaunting kaba at takot kapag nalaman mong may diabetes ka. "Hindi na ba ako makakakain muli ng matatamis?", "Kailangan ko bang uminom ng maraming tableta araw-araw?" Malamang ay marami kang tanong sa iyong isipan. Ngunit ang totoo, kung maayos na mapapamahalaan, ang diabetes ay isang kondisyon na maaaring kontrolin at mamuhay nang malusog at masaya. Ang susi dito ay ang pagdaragdag ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay. Tingnan natin kung ano ang mga iyon?

Ang kahalagahan ng pag-eehersisyo ng katawan

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam kapwa sa pisikal at mental na aspeto. Ang pinakamalaking benepisyo para sa isang taong may diabetes ay kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang sensitivity ng iyong katawan sa insulin. Sa madaling salita, ang insulin sa iyong katawan ay nagsisimulang gumana nang maayos. Nakakatulong ito na mapanatiling matatag at malusog ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang stress.

Hindi mo kailangang pumunta sa gym araw-araw. Maaari mong isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Gumamit ng hagdan sa halip na gumamit ng elevator sa opisina o sa tindahan.
• Kung ikaw ay nagmamaneho, mag-park nang medyo malayo at maglakad .
• Maglakad -lakad nang 30 minuto sa paligid ng inyong kapitbahayan sa gabi.

Kung nababagot ka na sa paulit-ulit na ginagawa, subukang baguhin ang iyong rutina sa pag-eehersisyo. Maaari kang gumawa ng mga aerobic exercise tulad ng paglalakad at pag-jogging. Ang mga resistance exercise tulad ng pagbubuhat ng pabigat ay isa ring magandang opsyon. Anuman ang iyong gawin, huwag kalimutang mag-stretch bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Napakahalagang tandaan na ang ehersisyo ay nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot sa diabetes, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong regimen sa ehersisyo at kung kailangan mong ayusin ang dosis ng iyong gamot upang maiwasan ang mapanganib na mababang antas ng asukal sa dugo.

Isang maayos at balanseng pagkain

Ang pagkakaroon ng diabetes ay hindi nangangahulugang kailangan mo nang tuluyang isuko ang masasarap na pagkain. Ang mahalaga ay maging mulat sa iyong kinakain at kung gaano karami ang iyong kinakain.

Isang mabuting paraan ay punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi starchy.

Subukang kumain ng tatlong pangunahing kainan sa isang araw, na may pagitan hangga't maaari nang sabay-sabay. Gayundin, subukang panatilihing pareho ang dami ng carbohydrates (starch) na iyong kinakain sa bawat pagkain.

Kung ikaw ay may Type 2 Diabetes, maaari kang magbawas ng timbang at makontrol ang iyong diabetes nang malaki sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at ehersisyo. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng stroke at dementia.

Bawasan ang stress.

Kung palagi kang nai-stress, mas malamang na hindi ka mag-eehersisyo nang marami, uminom ng alak, at hindi mo maaalagaan nang maayos ang iyong diabetes.

Kapag ikaw ay nai-stress, iniisip ng iyong katawan na kailangan nitong maghanda para sa isang malaking laban o tumakas. Ito ay tinatawag na tugon na "laban o takbo". Kaya ang katawan ay nagdaragdag ng asukal at taba sa dugo upang mabigyan ito ng enerhiyang kailangan nito. Ito ang dahilan kung bakit, kapag ikaw ay nai-stress, tumataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong magrelaks.

• Mag-ehersisyo.
• Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan.
• Magnilay-nilay.
• Sa halip na mag-isip ng mga masasamang bagay, mag-isip ng mga magagandang bagay.

Higit sa lahat, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong iniisip sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging malaking ginhawa. Kung kinakailangan, ang paghingi ng payo ay lubos ding nakakatulong.

Kung naninigarilyo ka, tumigil ka na!

Ang bisyong ito ay tiyak na dapat mong itigil. Ang paghinto sa paninigarilyo ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang isang naninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng malubhang komplikasyon mula sa diabetes, kabilang ang:

• Sakit sa puso at sakit sa bato
• Nabawasan ang daloy ng dugo sa mga binti. Maaari itong humantong sa mga sugat, ulser, at kung minsan ay pagputol pa ng mga daliri sa paa.
• Retinopathy: Isang sakit na nakakaapekto sa mga mata at maaaring humantong sa pagkabulag.
• Peripheral Neuropathy: Isang kondisyon kung saan napinsala ang mga nerbiyos sa mga kamay at paa, na nagdudulot ng pamamanhid, pananakit, panghihina, at hirap sa paglalakad.

Limitahan ang pag-inom ng alak.

Kung umiinom ka ng insulin o ilang gamot para sa diabetes (hal., sulfonylureas, meglitinides), ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang napakababa. Kapag umiinom ka ng alak, inuuna ng iyong atay ang gawain ng pag-alis ng alkohol sa iyong dugo sa halip na i-regulate ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga sintomas ng parehong pagkalasing sa alkohol at hypoglycemia (pagkahilo, pagkalito, antok) ay maaaring magkatulad. Dahil dito, madali para sa iyo o sa mga nakapaligid sa iyo na mapagkamalan ang dalawang kondisyon. Ito ay isang lubhang mapanganib na kondisyon, at kung mawalan ka ng malay, dapat kang agad na pumunta sa emergency room (ETU) ng ospital.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda na ang mga babae ay hindi uminom ng higit sa isang inumin kada araw at ang mga lalaki naman ay hindi uminom ng higit sa dalawang inumin kada araw. Ang isang inumin ay binibigyang kahulugan bilang 12 onsa ng serbesa, 5 onsa ng alak, o 1.5 onsa ng mga espiritu (tulad ng vodka).

Magtago ng kuwaderno.

Sa pamamagitan ng pagtatala ng pang-araw-araw na talaarawan, mauunawaan mo kung anong mga salik ang nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Isulat ang mga sumusunod sa talaarawang ito:

• Ang insulin at iba pang mga gamot na iniinom mo
• Pagkain (lalo na ang carbohydrates)
• Pisikal na aktibidad
• Stress
• Mga sakit

Pagkatapos ng isa o dalawang linggong pagsulat nito, magsisimula kang makakita ng isang padron. Dalhin ang aklat na ito kapag nagpatingin ka sa iyong doktor . Malaking tulong ito sa iyong doktor sa pagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na paggamot at payo para sa iyong kondisyon.