Paano mamuhay nang may chronic fatigue syndrome?

Pakiramdam mo ba ay wala kang enerhiya sa umaga? Sobrang pagod ka ba kaya hindi ka makabangon sa kama nang ilang araw, kahit na pagkatapos magtrabaho nang kaunti? Maaaring hindi lang ito normal na pagkapagod. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga paraan upang mapadali ang pamumuhay na may kondisyong tinatawag na Chronic Fatigue Syndrome (CFS), na kilala rin bilang Myalgic Encephalomyelitis (ME). Ito ay isang komplikadong kondisyon na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Ngunit huwag mag-alala, may mga paraan upang mapamahalaan natin ang kondisyong ito at mabuhay nang maayos.

Pag-unawa sa uri ng sakit: magagandang panahon at masasamang panahon

Kapag nabuhay ka na may ganitong kondisyon, may isang bagay kang lubos na mauunawaan. Ibig sabihin, hindi lahat ay pareho. May mga pagkakataon na ang mga sintomas ay napakatindi at ang katawan ay maaaring dumaan sa isang napakahirap na panahon. Tinatawag natin itong "relapse", na isang panahon kung kailan lumalala ang sakit. Pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali, maaaring may panahon kung kailan humuhupa ang mga sintomas at medyo bumuti ang pakiramdam ng katawan. Tinatawag natin itong panahon ng "remission".

Isipin ang enerhiya ng iyong katawan bilang baterya ng telepono. Mabilis maubos ang baterya ng isang taong may sakit na ito, at matagal din itong ma-charge. Kaya, kailangan nating maging maingat sa kung paano natin ginagamit ang baterya.

Pang-araw-araw na gawain at pamamahala ng enerhiya

Sa panahon ng pagbabalik sa dati mong karamdaman, maaaring mahirapan kang gumawa ng mga simpleng gawain tulad ng paghuhugas ng iyong sarili sa umaga o pagpapalit ng iyong damit. Kaya, maglaan ng dagdag na oras para sa mga gawaing nahihirapan ka. Huwag mag-panic. Gawin mo lang ang mga ito.

Gayunpaman, sa panahon ng 'remission', maaaring maisip mo, "Naku, mas maayos na ang pakiramdam ko ngayon, kailangan kong matapos ang ilang trabaho." Huwag mong gawin 'yan! Kung bigla kang magpapakahirap nang sobra, maaari kang tuluyang mapagod sa susunod na dalawa o tatlong araw. Kung magpapatuloy ka nang ganito, mas malamang na magkaroon ka ng malubhang 'relapse'.

Samakatuwid, kahit sa mga panahon ng mabuting kalusugan, mahalagang mapanatili ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng pahinga at trabaho . Palaging maging maingat sa iyong mga antas ng enerhiya.

Pagsasanay: Isang bagay na dapat gawin nang may pag-iingat

Bagama't mahalaga ang ehersisyo para sa pananatiling malusog, ang ehersisyo ay maaaring medyo mahirap at nangangailangan ng pag-iingat para sa isang taong may chronic fatigue syndrome. Kahit ang banayad na ehersisyo ay maaaring magdulot ng hindi matiis na pagkapagod. May espesyal na tawag para sa kondisyong ito na 'Post-Exertional Malaise (PEM). Sa madaling salita, ito ay ang matinding pagkapagod at paglala ng mga sintomas na nangyayari pagkatapos ng kahit banayad na pagsusumikap.

Kaya ano ang dapat mong gawin?

Ang pinakamagandang gawin ay makipag-usap sa iyong doktor o physical therapist upang malaman kung ano talaga ang kayang hawakan ng iyong katawan sa mga tuntunin ng pisikal at mental na aktibidad. Ito ay tinatawag na iyong "energy envelope." Kailangan mong manatili sa loob ng saklaw na ito at matutong balansehin ang pahinga at aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang kondisyong "PEM" na aming nabanggit.

• Ipagawa ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa isang physical therapist.
• Huwag na huwag masyadong magtrabaho nang husto.
• Ang pagpapabilis ng takbo ang pinakamahalagang bagay.

Malaki ang magagawang pagbabago sa diyeta

Ang pagiging maingat sa mga pagkaing kinakain mo ay makakatulong nang malaki sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Sa partikular, iwasan ang mga pagkaing mayroon kang allergy, mga pagkaing sensitibo sa iyo, at mga pagkaing naglalaman ng mga kemikal.

Maraming tao ang nagsasabi na ang isang diyeta na katulad ng Mediterranean Diet ay kapaki-pakinabang para sa kondisyong ito. Iyon ay, isang diyeta na mababa sa saturated fats at refined carbohydrates, at mayaman sa polyunsaturated at monounsaturated fats.

Isa pang bagay ay ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw , sa halip na isang malaking pagkain sa isang pagkakataon, ay makakatulong na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya na pare-pareho. Halimbawa, mas mainam na kumain ng 3 pangunahing pagkain at 3 maliliit na meryenda sa pagitan. Makakatulong din ito sa pagkontrol ng pagduduwal.

Pagkawala ng memorya at "Ulap ng Utak"

Isa pang pangunahing sintomas ng kondisyong ito ay ang pagkawala ng memorya at pakiramdam ng "brain fog". Nakakalimutan mo ang mga bagay-bagay at nahihirapan kang mag-concentrate. May ilang simpleng paraan para makatulong dito:

• Gumamit ng diary o "Day-planner": Isulat dito ang iyong mga gawain, appointment, at mga dapat gawin.
• Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono: Magtakda ng paalala para ipaalala sa iyo kung kailan mo kailangan pumunta sa isang lugar o gumawa ng isang bagay.
• Gumawa ng listahan: Gumawa ng listahan ng mga bagay na kailangan mong dalhin kapag namimili ka, tulad ng listahan ng mga gawain na kailangan mong gawin para sa araw na iyon.
• Gumamit ng sticky notes: Isulat ang mga bagay na kailangan mong tandaan sa maliliit na piraso ng papel at idikit ang mga ito sa mga lugar na madaling makita.
• Sanayin ang iyong utak: Ang mga puzzle, word game, at card game ay maaaring mapanatiling aktibo ang iyong isip. Makakatulong din ang mga ito na mapabuti ang iyong memorya.

Trabaho, mga relasyon at kalusugang pangkaisipan

Trabaho

Ang pagtatrabaho nang may ganitong kondisyon ay maaaring maging isang hamon. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa trabaho, dapat mong kausapin ang iyong employer tungkol dito. Maaaring kailanganin mo ang mga bagay tulad ng flexible na iskedyul ng trabaho, kaunting pahinga habang nagtatrabaho, o nakasulat na mga tagubilin dahil mayroon kang mga problema sa memorya. Mag-iiba ang mga ito depende sa iyong mga sintomas at sa uri ng iyong trabaho. Kung malala ang kondisyon at hindi ka makapagtrabaho, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin.

Mga Relasyon

Ito na marahil ang pinakamahirap na bahagi. Maaaring maging napakahirap para sa iyong pamilya, mga kaibigan, at kapareha na maunawaan ang kondisyong ito. Maaari nilang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Nababagot ka," o "Pagod ka na dahil lang sa kasama ka." Dahil para sa isang tagalabas, ang pagkapagod na ito ay hindi nakikita.

Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay panlipunan, pakikipaglaro sa iyong mga anak, at mga personal na relasyon. Napakahalagang pag-usapan ang mga bagay na ito nang hayagan at makuha ang pang-unawa ng lahat.

Kalusugang pangkaisipan at paghingi ng tulong

Tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang pakikipag-usap sa iba na dumaranas din ng parehong bagay ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng ginhawa. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga grupo ng suporta sa iyong lugar.

Mas malamang na magkaroon ng depresyon sa kondisyong ito. Ang ilan sa mga sintomas ng depresyon ay katulad ng sa kondisyong ito, kaya maaaring mahirap matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, palaging kalungkutan, pakiramdam ng kawalan ng halaga, at ang pagkakaroon ng mga iniisip na wakasan ang iyong buhay ay maaaring mga sintomas ng depresyon.

Kung sa tingin mo ay nalulumbay ka, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor. Ang gamot at talk therapy ay makakatulong sa parehong pisikal at mental na mga sintomas. Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, pumunta kaagad sa Emergency Unit (ETU) ng ospital o tawagan ang National Institute of Mental Health of Sri Lanka sa 1926.