Ang pinakaligtas na paraan para magbawas ng timbang (Pagbaba ng Timbang) - Alamin natin nang sigurado!

Isa sa mga pinakamalaking problema ng marami sa atin ay ang pagtaas ng timbang. Kaya pakiramdam natin ay kailangan nating magbawas ng timbang nang mabilis. Siguro kailangan nating magsuot ng magandang damit para sa isang paparating na kaganapan, o baka kailangan nating magbawas ng timbang dahil sinabi sa atin ng doktor. Ngunit ang 'mabilis' na pagbaba ng timbang na ito ba ay talagang mabuti para sa ating katawan? Pag-usapan natin ito nang simple at tumpak.

Masarap ba talaga magbawas ng isang kilo kada linggo?

Madalas tayong makakita ng mga patalastas at social media na nagsasabing "mawalan ng 5 kilo kada linggo." Ngunit mula sa medikal na pananaw, ang pinakamalusog at pinakaligtas na paraan para magbawas ng timbang ay ang unti-unting pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga nutrisyonista na pinakamahusay na maghangad ng 1-2 libra kada linggo, na nasa pagitan ng 0.5 at 1 kilo . Isipin mo na lang, kung bigla kang magbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong diyeta at masiglang pag-eehersisyo, hindi lang taba ang mawawala sa iyo, kundi pati na rin ang kalamnan, density ng buto, at tubig. Hindi ito mabuti para sa iyong katawan sa katagalan. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay na kaya mong panatilihin, sa halip na sumunod sa mga usong diyeta na nangangako ng "mga resultang parang panaginip."

Paano nga ba tayo bubuo ng isang 'Plano sa Pagbaba ng Timbang'?

Malamang narinig mo na ang kasabihang "calories in, calories out." Sa madaling salita, nangangahulugan ito na kailangan nating magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinokonsumo natin araw-araw. Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Ang metabolismo ng ating katawan, o ang bilis ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya , ay may malaking epekto dito. Kung bigla mong babawasan ang iyong kinakain, na nangangahulugang pagbabawas ng calories, hindi lamang hindi makukuha ng iyong katawan ang mga sustansya na kailangan nito, kundi babagal din ang iyong metabolismo. Magiging mas mahirap itong magbawas ng timbang. Kaya, simulan natin ang paglalakbay na ito sa ilang simpleng bagay, sa halip na masyadong bawasan ang calories.

• Bawasan ang iyong mga porsiyon: Bawasan ang dami ng kanin at curry na karaniwan mong kinakain.
• Basahin ang mga etiketa ng pagkain: Suriin ang bilang ng calorie ng bawat pagkain. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang kailangan mong bawasan.
• Uminom ng maraming tubig: Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay makakatulong upang makontrol ang iyong gutom .
• Pumili ng mga masusustansyang pagkain:Unahin ang mga bagay tulad ng mga gulay , prutas, legume, whole grains , lean meats, isda , at itlog .

Ang pinakamahalaga ay ang motibasyon, ibig sabihin, ang iyong interes sa paggawa nito. Bakit mo sinusubukang magbawas ng timbang na ito? Para maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso? Para magsuot ng magagandang damit? Para tumakbo at makipaglaro sa iyong mga anak at apo? Anuman ang dahilan, isulat ito sa isang piraso ng papel at idikit sa isang lugar na makikita mo araw-araw. Pagkatapos ay makakaramdam ka ng matinding lakas.

Ano ang mga mabubuting gawi na makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang?

Ang pagkain ay parang panggatong para sa katawan. Ngunit hindi lang tayo kumakain kapag tayo ay nagugutom. Kumakain tayo kapag kasama natin ang mga kaibigan, kapag tayo ay malungkot, galit, o kapag may nangyayaring masaya. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong baguhin nang kaunti ang mga nakagawiang ito.

Paano pumili ng pagkain para sa pagbaba ng timbang?

Hindi mo kailangang tuluyang iwasan ang iyong mga paboritong pagkain para pumayat. Mas mahihirapan kang makasabay dito. Ang pinakamahalaga ay bawasan ang mga empty calories , na mga pagkaing walang nutritional value at puro calories lamang. Bawasan ang mga ito hangga't maaari:

• Mga pagkain at inumin na may dagdag na asukal: Mga inuming may matamis, keyk, biskwit, toffee, atbp. Hindi ang natural na asukal sa mga prutas ang nakakapinsala, kundi ang artipisyal na idinagdag na asukal.
• Mga Processed Carbs : Mga pagkaing gawa sa bread flour (tinapay, buns), puting bigas, atbp. Mababa ang mga ito sa fiber at sustansya. Sa halip, pumili ng mga pagkaing may bran (brown rice), brown rice, at oats.
• Mga inuming mataas sa calorie: soda, mga inuming prutas (maasukal), alkohol. Sa halip, uminom ng tubig, tsaang walang asukal, o tubig na may lemon.

Idagdag ang mga sumusunod sa iyong diyeta:

• Protina: Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nakakabawas ng gutom at nagpaparamdam sa iyo ng busog . Lumalakas ang mga kalamnan. Ang mga karneng walang taba, isda, itlog, gatas, yogurt, pati na rin ang lentil, chickpeas, at soy ay mayaman sa protina.
• Mabubuting Taba: Hindi magandang ideya na tuluyang alisin ang mga taba . Ang olive oil, avocado, mani, kasoy, at fish oil ay naglalaman ng unsaturated fats na mabuti para sa katawan.
• Fiber: Ang mga gulay, prutas, legume, at mani ay mayaman sa fiber. Nakakatulong ang fiber sa panunaw at nagpaparamdam sa iyo ng busog.

Napakahalaga rin ng mahimbing na tulog at suporta!

Alam mo ba na ang kakulangan ng sapat na tulog ay isa ring pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang? Natuklasan ng mga pananaliksik na kapag kulang tayo sa tulog, nagbabago ang ating mga hormone at hinahangad natin ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng 7-8 oras na maayos na tulog sa isang araw ay mahalaga para sa pagkontrol ng timbang. Gayundin, huwag subukang gawin ito nang mag-isa. Isali ang iyong pamilya at matalik na kaibigan dito. Sabihin sa kanila na sinusubukan mong magbawas ng timbang. Ang kanilang suporta ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas para sa iyo. Marahil ang pakikipag-usap sa isang taong sinusubukan ding magbawas ng timbang na katulad mo, o ang pagsali sa isang grupo na tulad nito, ay maaari ring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Huwag kang mawalan ng pag-asa kung makagawa ka ng maliit na pagkakamali!

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, may mga araw na hindi mo makontrol ang iyong diyeta o ehersisyo hangga't gusto mo. Normal lang iyon. Huwag sumuko dahil sa iniisip mong, "Hindi ko kaya ito." Simulan muli ang paggawa sa iyong plano kinabukasan. Ang pinakamahalaga ay ang magpatuloy. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya (doktor) at, kung kinakailangan, humingi ng payo mula sa isang dietitian. Pagbaba ng timbang, mga paraan ng pagbaba ng timbang, malusog na timbang, pagbaba ng timbang sinhala, diyata, parhez wima, malusog na pagkain