Nagkakaroon din ba ng diabetes ang mga payat? Pag-usapan natin ang espesyal na panganib (Type 2 Diabetes) na mayroon tayong mga Timog Asyano.

Marami sa atin ang nag-iisip na ang diabetes ay nakakaapekto lamang sa mga taong mataba at sobra sa timbang. Ngunit alam mo ba na para sa isang tao sa isang bansang tulad natin sa Timog Asya, iyon ay, Sri Lanka, kahit na tayo ay payat o may normal na timbang, mas malamang na magkaroon tayo ng Type 2 Diabetes? Sa katunayan, kung ikukumpara sa ibang mga pangkat etniko, ang ating panganib ay halos apat na beses na mas mataas. Ito ay isang bagay na talagang nakakagulat sa atin. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari, kung ano ang kailangan nating malaman, at kung ano ang magagawa natin upang protektahan ang ating sarili mula sa kondisyong ito.

Bakit mas nanganganib ang mga Timog Asyano na tulad natin?

Ang pangunahing dahilan nito ay ang paraan ng pag-iimbak ng taba ng ating katawan. Isipin mo, isang hindi nakikitang patong ng taba ang nakadeposito sa paligid ng mahahalagang organo sa ating katawan tulad ng atay at mga kalamnan. Sa medisina, ito ay tinatawag na (Visceral adiposity) . Ito ay isang bagay na maaaring mangyari mula sa loob, kahit na ang ating katawan ay payat at hindi kamukha nito mula sa labas.

Sa madaling salita, dahil sa patong ng taba sa paligid ng organ na ito, ang hormone na insulin na ginawa ng pancreas ng ating katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang pangunahing tungkulin ng insulin ay tulungan ang mga selula na kumuha ng asukal (glucose) sa dugo at gawing enerhiya. Kaya, kapag hindi magawa nang maayos ng insulin ang trabaho nito dahil sa patong ng taba na ito, tinatawag natin itong insulin resistance . Ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Ang dalawang problemang kinakaharap natin: resistensya at kakulangan

Bilang mga taga-Timog Asya, ang isyung ito ay lalong nagiging kumplikado para sa amin dahil sa dalawang dahilan.

1. Insulin Resistance: Gaya ng nabanggit ko kanina, kahit na ang ating katawan ay gumagawa ng insulin, hindi ito gumagana nang maayos. Isang espesyalistang doktor na nagsalita tungkol dito ang nagbahagi ng kanyang personal na karanasan. Nang magkaroon siya ng gestational diabetes habang nagbubuntis, kinailangan niyang mag-iniksyon ng malaking dami ng insulin kahit na normal ang kanyang body mass index (BMI). Nangangahulugan ito na kahit may insulin sa katawan, hindi ito gumagana nang maayos, kaya kailangan ng malaking dami.

2. Kakulangan sa Insulin: Ang isa pang isyu ay ang genetically, ang mga selulang gumagawa ng insulin (beta cells) sa ating pancreas ay hindi gaanong aktibo. Ito ay tinatawag na (beta cell blunting).Ibig sabihin, kapag kumakain tayo, tumataas ang ating antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos, ang pancreas ay nakakatanggap ng senyales na gumawa ng insulin. Ngunit dahil medyo "tamad" ang ating mga selula, hindi sila gumagawa ng insulin hangga't hindi tumataas nang husto ang antas ng asukal sa dugo. Kaya mayroon tayong parehong problema ng insulin na hindi gumagana nang maayos sa isang banda, at ang problema ng hindi paggawa ng sapat na insulin sa kabilang banda.

Ano ang mga salik sa panganib na dapat suriin para sa diabetes?

Bilang mga taga-Timog Asya, kailangan nating maging maingat sa mga pamantayan na naiiba sa pangkalahatang pamantayan kapag sinusuri ang diabetes. Napakahalaga na magpasuri ka para sa diabetes kung ang iyong body mass index, o BMI, ay higit sa 23. Bagama't ang average na halaga sa mga bansang Kanluranin ay 25, dahil sa ating mga pagkakaiba sa genetiko, nasa panganib tayo kahit na sa mas mababang BMI.

Tingnan kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na salik sa panganib.

Paano mo kakausapin ang iyong doktor tungkol dito?

Ang pinakamahalaga ay ang magkusa at makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Maaaring ayaw kang ipasuri ng iyong doktor para sa diabetes dahil normal ang iyong timbang. Ngunit maaari mo itong ipaliwanag sa kanya.

Kapag nagpatingin ka sa iyong doktor, sabihin mo ang isang bagay tulad ng, "Dok, kahit na nasa normal na saklaw ang aking BMI, alam kong ako ay Timog Asyano at nasa panganib na magkaroon ng diabetes kahit na mababa ang aking BMI. Kaya maaari mo bang suriin ang aking A1c?"

Ang A1c (HbA1c) ay isang sukatan ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan. Masasabi sa iyo ng pagsusuring ito kung ikaw ay may diabetes o nasa panganib na magkaroon ng diabetes (prediabetes). Mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugan.

Diyeta at pamumuhay: Ano ang dapat nating gawin?

Ang iyong diyeta ay 70% mahalaga sa pamamahala ng diabetes. Ang natitirang 30% ay ehersisyo.

Ang aming pangunahing diyeta sa Sri Lanka ay kadalasang mataas sa carbohydrates (starch). Pinakamadalas kaming kumakain ng mga pagkaing gawa sa kanin, tinapay, at harina. Alinman sa mga ganitong uri ng carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya ang kailangan nating gawin ay huwag tuluyang ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito.

• Baguhin ang paraan ng paghahanda mo ng iyong plato ng kanin: Maglaan ng isang-kapat ng iyong plato para sa kanin, isang-kapat para sa protina (isda, manok, itlog, lentil, chickpeas), at ang natitirang kalahati para sa mga gulay at gulay.
• Isama ang mga pagkaing mayaman sa fiber: Ang mga pagkaing tulad ng whole grains, oats, brown rice, gulay, at prutas ay nagpapabagal sa rate ng pagdami ng asukal sa dugo.
• Iwasan ang mga naprosesong pagkain at matatamis na inumin: Ang mga ito ay nagdudulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Huwag mong hayaang kontrolin ng diabetes ang iyong buhay. Sa halip, turuan ang iyong sarili tungkol sa kondisyong ito, kumonsulta sa iyong doktor para sa kinakailangang payo, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.