Kadalasan, natatakot tayo kapag naririnig natin ang salitang 'cholesterol'. Iniisip ng ilan na ito ay isang sakit na nakakaapekto lamang sa mga taong mataba. Ngunit ibang-iba ang katotohanan. Kahit na payat at malusog ka, maaaring mataas ang antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang pinakanakakatakot ay hindi ito nagpapakita ng anumang espesyal na sintomas sa simula. Tulad ng isang tahimik na kaaway sa loob ng ating katawan, ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke sa paglipas ng panahon.
Wala ba talagang sintomas kapag mataas ang cholesterol?
Sa madaling salita, walang malinaw na sintomas na direktang nauugnay sa mataas na kolesterol. Iyan ang panganib nito. Maaari mong ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na buhay nang walang anumang problema, ngunit ang kolesterol ay maaaring maipon sa mga daluyan ng dugo sa loob ng katawan.
Gayunpaman, kung minsan kapag ang antas ng kolesterol ay nagiging napakataas, lalo na dahil sa mga namamanang sanhi, maaaring lumitaw ang ilang mga palatandaan.
- Xanthomas: Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng madilaw-dilaw, malambot at matabang bukol sa ibabaw ng kanilang balat, lalo na sa paligid ng mga mata, siko, tuhod, o puwitan. Ang mga ito ay tinatawag na xanthomas. Kung makikita mo ang mga ito, maaari itong maging isang senyales na ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo ay napakataas.
- Kawalan ng lakas sa mga lalaki: Ang mga deposito ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo ay maaaring makahadlang sa daloy ng dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng kawalan ng lakas sa ilang mga lalaki.
- Diabetes Mellitus at Labis na Katabaan: Maraming taong may diabetes at mga sobra sa timbang ang nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na antas ng kolesterol.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman ang iyong mga antas ng kolesterol nang hindi na hinihintay pang lumitaw ang mga sintomas.
Ano ang "Lipid Profile"?
Kapag nagpatingin ka sa doktor at nagpasuri ng dugo para suriin ang iyong kolesterol, hindi lang basta "cholesterol" ang nakasaad sa ulat. Mayroon itong ilang mga halaga. Ang buong pagsusuring ito ay tinatawag nating "lipid profile." Tingnan natin ang mga pangunahing bahagi nito.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Ito ang tinatawag nating "masamang kolesterol." Sa madaling salita, ito ang mga namumuo sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo, na nagpapakipot at humaharang sa mga ito, na humahantong sa mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Napakahalagang panatilihing mababa ang antas na ito.
- HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol: Ito ang tinatawag nating "mabuting kolesterol"Tulad ng isang superhero, ang HDL cholesterol na ito ay tumutulong sa pagdadala ng masamang LDL cholesterol na naipon sa mga daluyan ng dugo papunta sa atay at alisin ito sa katawan. Kaya, mas mataas ang antas ng HDL, mas mabuti para sa atin.
- Triglycerides: Ito ay isa pang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. Ganito nag-iimbak ang katawan ng mga karagdagang calorie mula sa pagkaing ating kinakain. Ang mataas na antas ng mga ito ay nagpapataas din ng panganib ng sakit sa puso.
Titingnan ng iyong doktor ang lahat ng mga halagang ito upang matukoy ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Ano ang maaari nating gawin upang makontrol ang kolesterol?
Ang magandang balita ay ang mga antas ng kolesterol ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Magpa-checkup nang regular.
Dahil walang sintomas ang kolesterol, mahalagang ipasuri ang iyong mga antas ng kolesterol kada 4-6 na taon pagkatapos ng edad na 20. Kung ikaw ay may diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, o sobra sa timbang, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas madalas na pagsusuri.
Gawing bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo.
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang HDL (mabuting kolesterol) at mapababa ang LDL (masamang kolesterol). Hindi mo kailangang tumakbo ng marathon. Sapat na ang mabilis na paglalakad, paglangoy, o pagsayaw nang 30 minuto sa isang araw, 3-4 araw sa isang linggo . Kung kapos ka sa oras, maaari ka ring mag-ehersisyo nang 10 minuto nang ilang beses sa isang araw.
Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo.
Binabawasan ng paninigarilyo ang iyong good cholesterol (HDL). Nangangahulugan ito na mas maraming bad cholesterol (LDL) ang nananatili sa iyong katawan. Ang paninigarilyo ay direktang nauugnay din sa maraming sakit, tulad ng sakit sa puso at altapresyon. Ang paghinto sa paninigarilyo ay magpapabuti sa iyong antas ng kolesterol at sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo.
Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.
Ang mga pagkaing kinakain natin ay direktang nakakaapekto sa kolesterol, at kailangan nating maging maingat lalo na tungkol dito.
| Uri ng pagkain | Mga bagay na dapat bawasan o ihinto (nagpapataas ng masamang LDL) | Mga bagay na dapat idagdag sa pagkain |
|---|---|---|
| Saturated Fat | Pulang karne tulad ng karne ng baka, baboy, at kambing, mantikilya, gatas na full-fat, keso, krema, langis ng palma, at langis ng niyog. | Manok (tinanggal ang balat), isda. |
| Trans Fat | Mga produktong panaderya, mga nakabalot na meryenda, mga pritong pagkain, margarina. (Mas mainam na tuluyang itigil ang mga ito). | Natural na pagkain, lutong-bahay na pagkain. |
| Mga pagkaing gawa sa gatas | Gatas na full cream, keso. | Gatas na walang taba, yogurt na mababa sa taba. |
Panatilihin ang malusog na timbang.
Ang pagtaas ng timbang, lalo na ang visceral fat , ay nagpapataas ng masamang LDL cholesterol at nagpapababa ng magandang HDL cholesterol. Ang pagbaba ng kahit 10% ng iyong timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na plano sa diyeta at ehersisyo para sa iyo.
Kailan ka dapat magpatingin agad sa doktor?
Bagama't walang sintomas ang kolesterol, may mga sintomas ng komplikasyon na maaaring lumitaw mula rito. Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay may alinman sa mga sintomas na ito, humingi agad ng medikal na payo.
| Mga emergency at sintomas na dapat bantayan | |
|---|---|
| Malambot at madilaw na mga butlig sa balat (Xanthomas) | Kung makita mo ang mga ito sa balat mo o ng iyong anak, magpatingin sa doktor at magpa-cholesterol test. |
| Pananakit sa kaliwang bahagi ng dibdib, pakiramdam ng paninikip sa dibdib, paninikip | Maaaring ito ay mga senyales ng atake sa puso o angina. Pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng ospital. |
| Biglaang pagkahilo, hirap sa paglalakad, putol-putol na pagsasalita, paglaylay ng isang bahagi ng mukha | Maaaring mga senyales ito ng stroke. Pumunta agad sa Emergency Department (ETU) ng ospital. |
| Pananakit ng binti (lalo na kapag naglalakad at nababawasan kapag nagpapahinga) | Maaaring senyales ito ng atherosclerosis. Kumonsulta agad sa doktor. |
Kung mayroon ka nang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo, sundin nang eksakto ang paggamot na ibinigay sa iyo ng iyong doktor. Huwag palampasin ang iyong gamot. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong plano sa paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mataas na kolesterol ay isang tahimik na kaaway na dumarating nang walang anumang sintomas. Kaya huwag nang hintaying lumitaw ang mga sintomas.
- Pagkatapos ng edad na 20, magpa-blood test nang regular upang malaman ang antas ng iyong kolesterol (Lipid Profile).
- Ang malusog na diyeta, ehersisyo, pag-iwas sa paninigarilyo , at pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga sa pagbabawas ng masamang kolesterol (LDL) at pagpapataas ng mabuting kolesterol (HDL).
- Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kolesterol, o nais malaman ang tungkol sa paggamot, palaging kumunsulta sa iyong doktor .
- Kung makakaranas ka ng mga sintomas na pang-emergency tulad ng pananakit ng dibdib o putol-putol na pagsasalita, pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng ospital.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento