Palagi ka bang pagod? Sumasakit ba ang katawan mo? Baka kulang sa bitamina D!

Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod, pananakit ng katawan, o pananakit ng buto? Minsan iniisip natin na normal lang ang mga ito, mga bagay na nangyayari dahil sa sobrang trabaho, ngunit ang nakatagong dahilan dito ay maaaring kakulangan sa bitamina D. Bagama't maraming tao ang hindi masyadong nagbibigay-pansin dito, ito ay isang bagay na may malaking epekto sa ating pisikal na kalusugan. Pag-usapan natin ito nang detalyado at simple ngayon.

Ano ang kakulangan sa bitamina D na ito?

Sa madaling salita, ang kakulangan sa bitamina D ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D. Pangunahing nakakaapekto ito sa lakas ng iyong mga buto at kalamnan .

Ang Bitamina D ay isang mahalagang bitamina para sa paglaki at pagpapanatili ng mga buto sa ating katawan. Napakahalaga rin ito para sa paggana ng ating nervous system, musculoskeletal system, at immune system (ibig sabihin, ang ating kakayahang labanan ang sakit).

May tatlong pangunahing paraan para makakuha tayo ng bitamina D:

• Mula sa sikat ng araw: Kapag ang ating balat ay nalantad sa sikat ng araw, ang ating mga katawan ay nakakagawa ng bitamina D. Gayunpaman, medyo mas mahirap para sa mga taong may mas maitim na balat at mga matatanda na gumawa ng sapat na bitamina D sa ganitong paraan.
• Mula sa mga pagkaing kinakain mo: Ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng bitamina D.
• Mga suplemento sa nutrisyon: Kung inirerekomenda ng doktor, maaari mo itong inumin sa anyo ng mga tableta o syrup.

Sa kabila ng mga pamamaraang ito, ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan sa buong mundo, kabilang na sa Sri Lanka.

Bakit napakahalaga ng bitamina D para sa ating mga katawan?

Isipin mong nagtatayo ka ng bahay. Kailangan mo ng mga ladrilyo. Ang calcium ay parang mga ladrilyo para sa ating mga buto. Pero kailangan mo ng semento para pagdugtungin ang mga ladrilyong iyon. Iyan ang papel ng bitamina D, tulad ng semento na iyon.

Kung walang bitamina D, hindi maa-absorb nang maayos ng ating mga katawan ang mga mineral na calcium at phosphorus mula sa pagkain. Ang calcium at phosphorus na ito ang tumutulong sa pagbuo ng matibay na buto at pagpapanatili ng malusog na tisyu.

Ngayon, tingnan natin kung ano ang mangyayari kung patuloy kang kulang sa bitamina D:

1. Una, bumababa ang pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka. Pagkatapos, bumababa rin ang antas ng calcium sa dugo. Tinatawag natin itong kondisyong hypocalcemia .

2. Kapag bumaba ang antas ng calcium sa dugo, sinusubukan ng katawan na ibalik ito. Upang magawa ito, pinasisigla ang mga glandula ng parathyroid, na naglalabas ng calcium na nakaimbak sa mga buto papunta sa dugo.

3. Habang patuloy na dumadaloy ang kalsiyum mula sa mga buto patungo sa dugo sa ganitong paraan, unti-unting nagsisimulang matunaw at manghina ang mga buto. Ito ay tinatawag na bone demineralization .

Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa isang kondisyong tinatawag na osteomalacia sa mga matatanda at rickets sa mga bata. Sa parehong kondisyon, ang mga buto ay mahina at madaling mabali.Malaki ang posibilidad na mangyari ito.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D?

Kadalasan, ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay hindi halata. Minsan, maaaring walang anumang sintomas. Gayunpaman, may ilang karaniwang sintomas.

Ano ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D?

Mayroong ilang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D. Tingnan natin ang mga ito isa-isa.

1. Hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D

• Kakulangan ng pagkakalantad sa sikat ng araw: Ang mga taong nananatili sa loob ng bahay, nasa opisina, at hindi lumalabas sa araw ay hindi nakakagawa ng bitamina D.
• Kakulangan sa diyeta: Ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari sa mga taong kumakain ng masyadong kaunting pagkaing mayaman sa bitamina D (hal., mamantikang isda, itlog).

2. Ang kawalan ng kakayahan ng katawan na sumipsip o gumamit ng bitamina D

Ang ilang mga kondisyong medikal at gamot ay maaaring pumigil sa ating mga katawan na magamit nang maayos ang bitamina D.

• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Crohn's disease ,Kapag mayroon kang mga sakit tulad ng celiac disease, nagiging mahirap para sa iyong mga bituka na ma-absorb ang bitamina D.
• Labis na Katabaan: Kapag napakaraming fat cells sa katawan, ang mga cell na iyon ay nag-iimbak ng bitamina D. Wala na itong naiiwang bitamina D para magamit ng iba pang bahagi ng katawan.
• Sakit sa bato at atay: Ang bitamina D ay nagiging aktibong anyo na magagamit ng katawan ng atay at mga bato. Hindi ito maproseso nang maayos ng mga taong may sakit sa mga organong ito.
• Ilang operasyon: Maaaring may kapansanan ang pagsipsip ng bitamina D pagkatapos ng operasyon sa tiyan para sa pagbaba ng timbang (hal., gastric bypass).
• Ilang gamot: Ang pangmatagalang paggamit ng ilang gamot, tulad ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, mga gamot para sa epilepsy, at mga steroid, ay maaaring magpababa ng antas ng bitamina D.

Sino ang nasa mas mataas na panganib?

Bagama't maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina D ang sinuman, may ilang mga tao na nasa mas mataas na panganib.

Paano nasusuri at ginagamot ang kakulangan sa bitamina D?

Diyagnosis

Ang tanging paraan para malaman nang sigurado kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D ay ang pagpapasuri ng dugo . Ang pagsusuring ito ay tinatawag na 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) test. Magpapasya ang iyong doktor kung kailangan mo ang pagsusuring ito batay sa iyong mga sintomas at mga salik sa panganib.

Paggamot

Ang pangunahing layunin ng paggamot ay upang maibalik at mapanatili ang malusog na antas ng bitamina D sa katawan. Kadalasang magrereseta ang iyong doktor ng mga suplemento ng bitamina D upang makatulong dito.

• Mayroong dalawang uri ng bitamina D, ang bitamina D2 at bitamina D3. Ang D3 ('Cholecalciferol') ay karaniwang mas madaling masipsip ng katawan.
• Tanging ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang dosis na kailangan mo at kung gaano katagal mo ito dapat inumin.

Paano maiwasan ang kakulangan sa bitamina D?

Ang pag-iwas ang pinakamahusay na lunas. Kung susundin mo ang mga simpleng hakbang na ito, mapoprotektahan mo rin ang iyong sarili mula sa kakulangan sa bitamina D.

• Magbilad sa Araw: Pinakamainam na magbilad sa araw nang 15-20 minuto araw-araw, bago mag-alas-10 ng umaga o pagkatapos ng alas-3 ng hapon. Mabuti para sa iyong mukha, kamay, at binti ang pagbilad sa araw. Ngunit huwag nang hintaying masunog ka dahil maaari itong humantong sa kanser sa balat.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D:
• Mga isdang may langis tulad ng salmon, tuna, mackerel, sardinas, atbp.
• Pula ng itlog
• Atay ng baka
• Gatas, yogurt, at mga cereal na pinayaman ng bitamina D (basahin ang etiketa)

Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol sa kakulangan sa bitamina D, o kung mayroon kang mga sintomas na nabanggit sa itaas, ang pinakamahusay na gawin ay magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo.