Narinig mo na ba ang tungkol sa Vitamin F? Pag-usapan natin ito nang simple!

Malamang ay marami ka nang narinig na bitamina. Tulad ng bitamina A, B, C, at D. Pero kapag sinabi kong "Vitamin F," maaaring medyo bago ito sa iyo. Isa ba talaga itong bitamina? O may iba pa ba tayong hindi alam? Sige, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa estrangherong ito na tinatawag na "Vitamin F" at ang mga serbisyong ibinibigay nito sa ating mga katawan nang detalyado, napakasimple, at sa isang palakaibigang paraan. Ipapaliwanag ko ito sa paraang mauunawaan mo.

Ano nga ba ang Bitamina F?

Sa madaling salita, ang Vitamin F ay hindi talaga isang bitamina! Oo, maaaring mabigla ka. Ito ay talagang kombinasyon ng dalawang uri ng fatty acids. Ang mga ito ay ang Alpha-linolenic acid (ALA) at Linoleic acid (LA) . Ang ALA ay isang 'Omega-3' fatty acid, at ang LA ay isang 'Omega-6' fatty acid.

Isipin mo, noong natuklasan ng mga siyentipiko ang dalawang fatty acid na ito noong dekada 1920, inakala nila noong una na isa itong bagong bitamina. Kaya nga tinawag nila itong "vitamin F." Kalaunan lang nila napagtanto na mga taba pala ang mga ito. Ngunit ang orihinal na pangalang "vitamin F" ay patuloy na ginagamit. Parang palayaw ito sa isang tao noong bata pa sila, at patuloy pa rin nila itong tinatawag sa pangalang iyon kalaunan.

Ang ALA at LA ay parehong itinuturing na essential fatty acids . Alam mo ba ang ibig sabihin ng "essential"? Ibig sabihin, hindi mabubuhay ang ating katawan kung wala ang mga ito, at hindi ito kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa. Samakatuwid, kailangan nating makuha ang karamihan sa mga ito mula sa mga pagkaing kinakain natin.

Ano ang nagagawa ng Vitamin F sa ating katawan?

Ngayon, tingnan natin kung ano ang mahalagang papel na ginagampanan ng "Vitamin F" na ito sa ating mga katawan.

Sa katunayan, ang bitamina F ay nakakatulong sa maraming mahahalagang proseso sa ating katawan.

• Nagbibigay ng lakas sa mga selula: Ang ating mga katawan ay binubuo ng maliliit na selula. Isipin ang mga selulang ito bilang maliliit na bahay. Ang mga fatty acid sa bitamina F ay nakakatulong na magbigay ng kakayahang umangkop, lakas, at istruktura sa mga dingding ng mga bahay na iyon, iyon ay, ang panlabas na pantakip ng mga selula.
• Nakakatulong sa paglaki at pag-unlad: Mula pagkabata hanggang pagtanda, napakahalaga nito para sa paglaki ng ating katawan at sa pag-unlad ng iba't ibang organo.
• Nakakatulong sa pagbibigay ng senyas: Iba't ibang mensahe ang ipinapalitan sa loob ng ating mga katawan. Nakakatulong din ang mga fatty acid na ito sa paggawa ng mga kinakailangang compound ng senyas para sa mga bagay tulad ng pagkontrol sa presyon ng dugo at pagpapanatili ng maayos na paggana ng ating immune system.
• Nagbibigay ng enerhiya: Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana. Ang bitamina F na ito ay nagsisilbi ring pinagmumulan ng mga kaloriya. Ibig sabihin, nagbibigay ito sa atin ng enerhiya.

Bukod pa rito, ang mga fatty acid na ito, ang ALA at LA, ay nababago sa iba't ibang fatty acid sa loob ng ating mga katawan. Ang mga bagong nabuo na fatty acid na ito ay nagsasagawa rin ng iba pang mahahalagang tungkulin sa ating mga katawan.

Ano ang mga kamangha-manghang benepisyo ng Bitamina F?

Ang Vitamin F, o ang mga fatty acid na ALA at LA, ay maraming nagagawa para sa ating mga katawan. Kinokontrol ng mga fatty acid na ito ang mga proseso sa ating katawan at maaaring makatulong pa nga na maiwasan ang iba't ibang sakit. Ito ay sinasaliksik pa rin, ngunit tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing benepisyo na natuklasan sa ngayon.

• Kalusugan ng puso:
• Ang pagkonsumo ng bitamina F ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at maiwasan ang ilang mga sakit sa puso, tulad ng coronary heart disease. Isipin ang ating puso bilang isang maliit na makina na gumagana araw at gabi. Ang bitamina F ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang pagtakbo ng makinang ito.
• Nakakatulong din ito na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. Binabawasan nito ang akumulasyon ng taba sa loob ng mga daluyan ng dugo at hinaharangan ang daloy ng dugo.

• Pag-unlad ng mga bata:
• Kung ikaw ay isang buntis o nagpapasusong ina, ang pagkain ng isdang mababa sa mercury ay makakatulong sa paglaki at pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Ito ay dahil ang mga isdang ito ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids. Samakatuwid, ito ay napakahalaga kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.

• Kalusugan ng utak:
• Ang bitamina F ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa memorya tulad ng Alzheimer's disease, dementia, at iba pang mga problema sa pag-iisip. Ang mga fatty acid na ito ay napakahalaga para sa paggana ng ating utak.

• Kalusugang pangkaisipan:
• Natuklasan na ang pagkonsumo ng mga fatty acid ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng depresyon at pagkabalisa. Nakakatulong din ang mga ito na lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan.

• Kalusugan ng mata:
• Ang bitamina F ay nakakatulong sa pag-unlad at paggana ng retina sa ating mga mata.
• Nakakatulong din ito na mapawi ang mga sintomas ng tuyong mata.
• Maaari rin nitong mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng age-related macular degeneration, na maaaring mangyari habang tayo ay tumatanda.

• Rayuma (RA):
• Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA) (isang sakit na nagdudulot ng pamamaga at pananakit sa mga kasukasuan), ang pagkain ng mga pagkain o pag-inom ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina F kasama ng iyong gamot ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga sintomas, lalo na ang pamamaga at pananakit.

• Kalusugan ng balat (Pangangalaga sa balat):
• Ang bitamina F ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa ating balat. Kapag ang mga produktong inilapat sa balat, tulad ng mga langis at krema, ay naglalaman ng bitamina F, nakakatulong ito na mapanatili ang moisture sa balat.
• Maaari nitong mabawasan ang mga bagay tulad ng acne, pagkatuyo ng balat, at mga kulubot.
• Gayundin, dahil ang mga fatty acid na ito ay nakakatulong na mapanatili ang isang proteksiyon na barrier sa balat, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga taong may mga kondisyon sa balat tulad ng atopic dermatitis at psoriasis.

Hindi ba't kamangha-mangha ito? Kahit na tinatawag itong "Vitamin F," ang mga fatty acid na ito ay nagagawa ng napakaraming bagay para sa ating mga katawan!

Anong mga pagkain ang pinakamahusay na mayaman sa bitamina F?

Ngayon, malamang naiisip mo, "Kung masarap nga ito, paano natin ito makukuha sa pagkain?" Mabuti na lang at maraming pagkain ang naglalaman ng bitamina F. Maraming pagkaing nakabase sa halaman ang naglalaman ng parehong ALA at LA. Ngunit ang ilan ay maaaring naglalaman ng higit sa isa.

Narito ang ilang mga pagkaing natural na naglalaman ng Bitamina F:

• Mga Mani: Mga walnut, hazelnut, kasoy, almendras, pine nuts. Maaari itong kainin nang hilaw o idagdag sa mga pagkain.
• Mga Buto: Mga flaxseed, mga buto ng chia, mga buto ng sunflower. Maaari rin itong idagdag sa mga salad at yogurt.
• Mga Langis: Langis ng flaxseed, langis ng canola, langis ng walnut, langis ng soybean. Ang mga langis na ito ay maaaring gamitin para sa mga salad at pagluluto.

Ang mga isda tulad ng salmon, tuna, at sardinas ay nagtataglay din ng ilang ALA at LA. Ngunit karamihan sa mga ito ay mayaman sa iba pang uri ng 'Omega-6' at 'Omega-3' fatty acids.

Bukod pa rito, ang soybeans, tofu, berdeng madahong gulay, at kiwi ay nagtataglay din ng bitamina F. Ang ilang pagkain, halimbawa, ilang produktong gawa sa gatas, itlog, katas ng prutas, at formula ng sanggol, ay pinayaman din ng bitamina F.

Maaari ka ring uminom ng bitamina F bilang suplemento sa pagkain. Halimbawa, may mga kapsula ng flaxseed oil, primrose oil capsule, at black currant oil capsule na mabibili sa merkado. Mayroon ding Vitamin F bilang topical application. Maraming skin serum, oil, at cream ang naglalaman ng bitamina F.

Gaano karaming Bitamina F ang kailangan ko?

Medyo komplikado ang tanong na ito. Hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung gaano karaming linoleic acid (LA) ang kailangan mo bawat araw. Gayunpaman, may mga inirerekomendang dami ng alpha-linolenic acid (ALA). Ngunit ang dami na iyon ay depende rin sa iba't ibang salik. Halimbawa, ang iyong edad at kung ikaw ay babae o lalaki ay maaaring makaapekto sa kung gaano karami ang kailangan mo.

Karaniwang sinasabi na ang isang lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1.6 gramo ng ALA bawat araw, at ang isang babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1.1 gramo. Ang halagang ito ay maaaring bahagyang mas mataas para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Gayundin, ang halagang kailangan para sa mga batang bata ay nag-iiba depende sa kanilang edad.

Kaya naman, para malaman kung gaano karaming bitamina F ang kailangan mo, mainam na kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyonista. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga partikular na payo batay sa iyong kalagayan sa kalusugan.

Maaari bang magkaroon ng anumang problema kapag umiinom ng suplemento ng Vitamin F?

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago uminom ng anumang dietary supplement, dahil ang ilang mga suplemento, tulad ng mga suplemento ng omega-3, ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.

Sa partikular, kung umiinom ka ng mga gamot na anticoagulant (tulad ng Warfarin – kilala rin bilang Coumadin®), ang pag-inom ng sobrang Omega-3 ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagdurugo . Samakatuwid, maaaring ipaliwanag sa iyo ng iyong doktor kung mayroong anumang potensyal para sa isang problema sa pagitan ng mga suplemento na iyong iniinom at ng mga gamot na iyong iniinom. Hindi magandang ideya na uminom ng mga suplemento sa iyong sariling pagpapasya.

Mayroon bang anumang mga side effect mula sa mga suplemento ng Vitamin F?

Ang mga suplemento ng Omega-3 sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng anumang malalaking epekto. Gayunpaman, kadalasan ay maliliit lamang ang mga ito. Narito ang ilan sa mga posibleng epekto:

• Nakakaramdam ng kakaibang lasa sa bibig.
• Mabahong hininga (Halitosis).
• Heartburn.
• Pagduduwal.
• Pananakit ng tiyan.
• Pagtatae.
• Sakit ng ulo.
• Mabahong pawis.

Kung sakaling mangyari sa iyo ang ganito, makabubuting kumonsulta ka na sa doktor.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami tayong napag-usapan tungkol sa "Vitamin F" ngayon, 'di ba?

Sa madaling salita, ang Vitamin F ay hindi talaga isang bitamina, kundi dalawang mahahalagang fatty acid, ang ALA at LA, na kailangan ng ating katawan. Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling malusog ang lahat, mula sa mga selula ng ating katawan hanggang sa ating puso, utak, at balat.

Mabuti na lang at natural nating makukuha ang mga mahahalagang fatty acid na ito mula sa maraming pagkain. Ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang pagdaragdag ng mga bagay tulad ng mani, buto, at ilang uri ng langis sa iyong diyeta. Kung kakain ka ng balanseng diyeta, hindi ka madalas magkukulang sa mga ito.

Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na dami nito mula sa iyong diyeta, o kung kailangan mong uminom ng suplemento para sa ilang partikular na dahilan, siguraduhing kausapin muna ang iyong doktor at gawin lamang ito ayon sa kanyang payo. Dahil, tulad ng lahat ng bagay, ang pag-inom ng sobra dito ay hindi mabuti, at maaari rin itong magdulot ng mga problema sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.

Kaya, para manatiling malusog, tandaan ang kaibigang ito na "Vitamin F" at magkaroon ng maayos na gawi sa pagkain. Magandang araw!

Bitamina F, mga fatty acid, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, mga benepisyo sa kalusugan