Madalas ka rin bang nakakaramdam ng parang nasusunog na pakiramdam sa iyong dibdib at maasim na lasa sa iyong lalamunan? Maaaring sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang "Hiatal Hernia". Maraming tao na may ganitong kondisyon ang hindi nagpapakita ng anumang sintomas. Gayunpaman, para sa isang taong may mga sintomas, ang pagkaing iyong kinakain ang maaaring magtakda kung ang araw na iyon ay isang magandang araw o isang masamang araw. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang makontrol ang heartburn at acid reflux bilang isang taong may ganitong kondisyon ng Hiatal Hernia.
Sa madaling salita, ano ang hiatal hernia?
Isipin mo, mayroong isang muscular partition sa pagitan ng ating dibdib at tiyan, o sa halip, sa pagitan ng lukab ng dibdib at ng lukab ng tiyan. Tinatawag natin itong diaphragm. Ang pagkaing kinakain natin ay nagmumula sa ating lalamunan patungo sa ating tiyan, ibig sabihin, ang ating tiyan, sa pamamagitan ng isang maliit na butas sa gitna ng diaphragm na ito. Ito ay tinatawag na
esophagus . Ngayon, sa isang
Hiatal Hernia , isang maliit na bahagi ng iyong tiyan ang tumutulak pataas sa butas sa diaphragm, ibig sabihin, papunta sa dibdib. Kapag nangyari ito, ang mga acid sa tiyan ay mas malamang na bumalik pataas at pumasok sa lalamunan kasama ang food pipe na iyon. Iyan ang tinatawag nating
heartburn o acid indigestion . Ang pinakamaganda ay karamihan sa mga sintomas na ito ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay.
Mga pagkain at inumin na maaaring magpalala ng mga sintomas
May ilang mga pagkain na lubos na acidic, o nagpapahina sa balbula sa ilalim ng ating
esophagus (ang Lower Esophageal Sphincter). Kapag humina ang balbulang ito, nagiging mas madali ang paglabas ng acid sa tiyan. Maaari itong magdulot ng heartburn. Tingnan ang talahanayan sa ibaba. Ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi problema para sa iyo, ngunit ito ang mga bagay na karaniwang nagpapalala ng mga sintomas.
| Uri ng pagkain | Mga halimbawa at paglalarawan |
|---|
| Mga prutas na sitrus | Mga inuming prutas na gawa sa mga dalandan, suha, lemon, dalandan, at marami pang iba. |
| Tsokolate | Kasama rito ang anumang uri ng tsokolate. |
| Mga pagkaing may mantika at pritong pagkain | Anumang bagay na prito, tulad ng matabang karne, pritong manok, cutlets, at tinapay. |
| Ilang gulay at pampalasa | Mga sibuyas, bawang, maanghang na sili, at chili powder. |
| Mga uri ng mint | Mga bagay tulad ng chewing gum at tsaa na may peppermint at spearmint. |
| Mga pagkaing nakabase sa kamatis | Sarsa ng kamatis, pizza, sarsa ng kamatis, katas ng kamatis. |
| Ilang inumin | Kape, tsaa (kabilang ang decaffeinated), alkohol, mga carbonated na inumin (tulad ng soda). |
| Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas | Whole milk, ice cream, at mga pagkaing may dagdag na cream. Maaari mong subukan ang pamalit tulad ng soy milk. Ayos lang kumain ng ilang mild cheese tulad ng feta o goat cheese. |
Kaya, ano ang dapat nating kainin? Mga pagkaing nakakabawas ng mga sintomas
Ngayon malamang iniisip mo, "Ah, wala ka bang makakain?" Hindi, maraming pagkaing maaari mong kainin nang walang anumang problema, mababa sa acidity, at hindi nagdudulot ng heartburn.
Ang pinakamahalagang bagay ay alamin kung aling mga pagkain ang epektibo para sa iyo at kung aling mga pagkain ang hindi. Makakakuha ka ng magandang ideya tungkol dito sa pamamagitan ng pagsusulat ng isang maliit na journal sa loob ng ilang linggo, na isinusulat ang iyong kinakain at kung ano ang iyong nararamdaman.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing karaniwang hindi nagdudulot ng mga problema.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|
| Prutas | Mga prutas na mababa ang kaasiman tulad ng saging at mansanas. |
| Mga gulay | Maraming gulay tulad ng beans, gisantes, karot, broccoli, kalabasa, at kalabasa. |
| Mga sereal | Buong butil (bran), oats, tinapay, kanin, noodles, pasta. |
| Mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba | Gatas na walang taba, yogurt na mababa sa taba, keso na walang taba. |
| Mga karneng mababa sa taba | Manok na walang balat, isda, hiniwang karne ng baka o baboy. |
| Mga Inumin | Tubig ang pinakamabuti. |
| Mga meryenda | Mga bagay tulad ng rice crackers at mga hiwa ng inihurnong patatas. |
| Panghimagas | Anumang bagay na mababa sa taba, walang tsokolate o mint (hal. fruit salad). |
Isaisip ang mga bagay na ito kapag naghahanda ng pagkain.
Kung paano mahalaga ang pagpili ng mga pagkain, napakahalaga rin kung paano mo ito niluluto. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo:
- Mas mainam ang pagbe-bake, pag-ihaw, o pagpapasingaw kaysa sa pagprito .
- Kapag nagluluto ng karne, tanggalin ang patong ng taba na tumataas sa itaas.
- Ayos lang na gumamit ng kaunting pampalasa na hindi maanghang, pero huwag masyadong magdagdag ng anghang .
- Ang gata ng niyog ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa ating mga pagkain.Sa halip, gumamit ng mas kaunting condensed milk at mas maraming evaporated milk .
- Kapag nagpapakulo ng mga gulay , pakuluan lamang ang mga ito sa tubig. Bawasan ang paggamit ng mantikilya , mantika, at mga sarsa ng krema hangga't maaari .
- Kung maggigisa ka ng isang bagay na may mantika, mainam na gumamit ng cooking spray sa halip na mantika.
Baguhin natin hindi lang ang pagkain, kundi pati na rin ang mga nakagawiang ito!
Kahit ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring lubos na makabawas sa pamamaga ng dibdib na ito.
- Huwag kumain hangga't hindi nabubusog ang iyong tiyan. Sa halip na kumain ng marami nang sabay-sabay, kumain ng maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw. Kumain din nang madalas. Ang mabilis na pagkain ay maaari ring magpalala ng heartburn .
- Huwag humiga o matulog kaagad pagkatapos kumain. Maghintay nang kahit 3 oras.
- Huwag masyadong magmadaling matulog pagkatapos kumain.
- Kung ikaw ay naninigarilyo , itigil mo ito nang tuluyan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang magbawas ng timbang .
- Huwag magsuot ng masikip na damit na sumisikip sa iyong tiyan. Naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong tiyan.
- Kapag natutulog sa gabi, itaas ang ulo ng kama nang mga 6-8 pulgada . Magagawa ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay na matibay, tulad ng isang bloke ng kahoy, sa ilalim ng mga paa ng kama. Ang pag-angat ng iyong ulo gamit ang mga unan lamang ay kadalasang hindi nagbibigay ng ginhawa.
Kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas pagkatapos gawin ang lahat ng ito, o kung kailangan mo ng karagdagang ginhawa,
siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng mga over-the-counter na antacid o iba pang mga gamot na maaaring ireseta ng iyong doktor. Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon. Tanging ang iyong doktor lamang ang makapagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang hiatal hernia ay isang kondisyon kung saan ang isang bahagi ng tiyan ay tumutulak pataas papunta sa dibdib. Maaari itong magdulot ng acid reflux at heartburn.
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkaing kinakain mo at sa paraan ng pagluluto mo sa mga ito.
- Hangga't maaari, iwasan ang maanghang, mamantika, at maasim na pagkain (mga prutas na citrus, kamatis) at mga bagay tulad ng kape at tsokolate.
- Mga pagkaing mababa sa asido (saging, oats, beans) atMagdagdag ng karne at isda na mababa sa taba sa iyong diyeta.
- Napakahalaga ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng hindi paghiga pagkatapos kumain, pagbabawas ng timbang, at hindi pagsusuot ng masisikip na damit.
- Kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos sundin ang mga tagubiling ito, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa payo.
Hiatal Hernia, Hiatal Hernia, Heartburn, Acid Reflux, Diyeta, Kabag, Mga Sintomas, Pamumuhay
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento