Naisip mo na ba ang iyong paghinga kapag nakakaramdam ka ng stress, takot, o pagkabalisa? Marami sa atin ang nakakakita na ang ating paghinga ay nagiging mas mabilis at mas mababaw paminsan-minsan. Ito ay isang paraan ng pagtugon ng ating katawan sa stress. Ngunit alam mo ba na sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating paghinga at paghinga nang maayos, makokontrol natin ang stress na ito? Iyan ang tinatawag nating 'mga ehersisyo sa paghinga' o 'Breathwork'.
Ano nga ba ang breathwork?
Bagama't naging napakapopular ang terminong 'breathwork' kamakailan lamang, hindi na ito bago. Libu-libong taon nang isinasagawa ng mga tao ang mga ehersisyo sa paghinga na ito. Ito ay lalong may malalim na kaugnayan sa mga bagay tulad ng yoga.
Sa madaling salita, kabilang dito ang paglabas ng mga lason at stress mula sa ating mga katawan, at paglanghap ng sustansya para sa isip at katawan .
Isipin ang iyong utak bilang isang guwardiya. Kapag nakakaramdam ka ng stress, nagsisimula kang huminga nang mababaw at mabilis. Nililimitahan nito ang dami ng oxygen na nakukuha ng iyong katawan. Sa puntong ito, iniisip ng guwardiya sa iyong utak, "Naku, may mali!" at inihahanda ang iyong buong katawan para sa laban o pagtakas. Ito ay isang proseso sa ating central nervous system.
Pero kapag sinadya mong maglaan ng oras, huminga nang malalim, dahan-dahan, at malalim, ang mensahe ay napupunta sa guwardiya na iyon, "Walang dapat ipag-alala, maayos ang lahat." Pagkatapos ay sasabihin ng utak sa buong katawan na magrelaks, walang dapat ikatakot. Pagkatapos ay titigil ang tugon na 'laban o tumakas', at ang katawan ay magsisimulang gumana nang normal muli.
Ano ang mga pamamaraan sa paghinga? Mag-aral tayo nang kaunti?
Maraming iba't ibang paraan upang gawin ang ehersisyo sa paghinga na ito. Narito ang ilan sa mga ito.
1. Malalim na Paghinga sa Tiyan
Ito ang pinakasimple at pinakasimpleng paraan. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa naman sa iyong dibdib . Ngayon, huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong. Dapat mong maramdaman ang paglaki ng iyong tiyan , sa halip na ang iyong dibdib. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan palabas gamit ang iyong bibig. Habang humihinga ka palabas, mararamdaman mo ang iyong tiyan na bumabalik sa loob. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng direktang senyales na magrelaks.
2. Paraan ng 4-7-8
Ito ay isang mabuting paraan upang makatulong na mapanatiling nakapokus ang iyong isipan.
- Una, huminga gamit ang iyong ilong nang apat na beses.
- Susunod, hawakan ang hininga na iyon nang bilang na pito.
- Panghuli, huminga nang palabas nang dahan-dahan, na lumilikha ng tunog sa iyong bibig, sa bilang na walo.
Dahil mahaba ang oras ng pagbuga, ang hangin sa baga ay halos ganap na nailalabas.
3. Alternatibong Paghinga sa Bulong
Nakakatulong ito sa pagbabalanse ng isip at katawan .
- Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay.
- Ngayon, huminga nang malalim gamit lamang ang kaliwang butas ng ilong.
- Habang pinipigilan ang iyong hininga, isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang hintuturo ng iyong kanang kamay at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
- Huminto sandali, huminga muli gamit ang kanang butas ng ilong, magpalit ng gilid gaya ng dati, at huminga palabas gamit ang kaliwang butas ng ilong. Gawin ito nang ilang beses.
4. Hininga ng Apoy
Ito ay medyo isang advanced na pamamaraan , kaya maaaring mangailangan ito ng kaunting pagsasanay. Habang humihinga ka, relaksin ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Habang humihinga ka palabas, gamitin ang mga kalamnan ng iyong tiyan upang mabilis na itulak palabas ang hangin. Kapag ginawa mo ito nang maayos, makakaramdam ka ng katahimikan sa iyong isipan.
5. Holotropic na Paghinga
Ang pamamaraang ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng gabay ng isang bihasang instruktor . Huwag subukang gawin ito nang mag-isa.
Kabilang dito ang patuloy na paghinga papasok at palabas, nang walang anumang paghinto. Sinasabing nagbibigay ito sa katawan ng maraming oxygen at nagpapabata ng mga selula.
Ano ang mga benepisyo ng mga pamamaraang ito?
Minsan, ang stress ay maaaring magparamdam sa atin na wala tayong magawa. Pakiramdam natin ay wala tayong kontrol. Ngunit kapag nakatuon tayo sa paghinga, nagkakaroon ng pagkakataon ang ating mga katawan na ilabas ang stress na iyon at bumalik sa normal. Ang mga benepisyo nito ay kapwa pisikal at mental.
| Mga Pisikal na Benepisyo | Mga Benepisyong Emosyonal |
|---|---|
| Pagbabalanse ng presyon ng dugo | Pagbawas ng mga damdamin tulad ng depresyon at pagkabalisa |
| Pagtulog nang mahimbing | Pagpapabuti ng pokus sa pag-iisip |
| Pagbawas ng stress na dulot ng post-traumatic stress disorder (PTSD) | Nabawasan ang tendensiya sa mga adiksyon |
| Pagpapalakas ng paggana ng sistema ng paghinga | Hinahayaang gumaling ang mga sugat sa pag-iisip |
| Pagpapalakas ng immune system | Ang kakayahang tumingin sa buhay nang positibo |
| Paglabas ng mga stress hormone mula sa katawan | Pakiramdam na masaya at kuntento |
Mayroon bang anumang mga disbentaha o panganib?
Oo, tulad ng lahat ng iba pa, may ilang mga bagay na kailangan nating malaman. Lalo na kung bago ka pa lang sa mga bagay na ito, kailangan mong maging maingat nang kaunti.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag lumabis sa mga ehersisyong ito, lalo na ang mga mas kumplikado, dahil ang hindi wastong paggawa ng mga ito ay maaaring humantong sa hyperventilation, o ang paghinga nang masyadong mabilis.
Medyo mapanganib ito, dahil sa oras na iyon ay maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:
| Mga sintomas na maaaring lumitaw sa panahon ng hyperventilation | |
|---|---|
| - Pagkahilo | - Pamamanhid sa mga kamay, paa, at braso |
| - Hindi regular na pagtibok ng puso | - Mga pulikat ng kalamnan |
| - Mga pagbabago sa paningin dahil sa kakulangan ng oxygen | - Nakakarinig ng pagtunog sa tainga |
Bihirang-bihira, ang permanenteng pinsala ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng oxygen sa utak. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan (hal. mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, hika), pinakamahusay at pinakaligtas na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng ehersisyo.
Ang isa pang bagay ay, ito ay parang meditasyon. Napakahalaga ng iyong pokus . Kung ang iyong isip ay ginulo ng ingay at iba pang mga bagay sa paligid mo, maaaring mabawasan ang mga resulta nito. Kaya mahalagang pumili ng isang tahimik na lugar.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang breathwork ay isang napakalakas at simpleng paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa.
- Kung bago ka pa lang dito, magsimula sa isang simpleng pamamaraan tulad ng Deep Abdominal Breathing.
- Maging mulat sa mga panganib ng hyperventilation. Huwag kailanman mag-ehersisyo sa antas na labis para sa iyo. Pakinggan ang iyong katawan.
- Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga ito.
- Para sa pinakamahusay na resulta, subukang gawing pang-araw-araw na gawain ito. Kahit 5-10 minuto lang sa isang araw ay sapat na.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento