Naranasan mo na ba ang labis na pagkabalisa at stress pagkatapos ng isang mahabang araw? Minsan, kasama ng sakit sa iyong katawan, ang iyong isip ay nagiging hindi mapakali rin. Isipin na may paraan upang mabawasan ang stress at sakit na ito sa pamamagitan ng paggamit ng kapangyarihan ng iyong sariling isip, iyon ay, ang iyong sariling mga iniisip. Iyan ang tinatawag nating Guided Imagery. Ito ay isang napakasimple, ngunit napakalakas na paraan. Pag-usapan natin ito nang detalyado at simple.
Ano ang Ginabayang Imahe?
Sa madaling salita, ang Guided Imagery ay ang pagsasanay ng paggamit ng iyong imahinasyon upang mapakalma ang iyong katawan at isipan. Isipin ang isang lugar na gusto mo, isang payapang lugar. Marahil ito ay isang magandang dalampasigan. O maaari rin itong isang malilim at madahong kagubatan. Ang ginagawa mo ay ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa payapang lugar na iyon. Maaari itong maging isang lugar na talagang napuntahan mo na, o maaari rin itong maging isang lugar na lubos mong naisip, hindi mahalaga.
Ito ay isang teknik na mind-body , ibig sabihin ay naiimpluwensyahan ng isip ang katawan sa pamamagitan ng kapangyarihan ng isip. Ito ay medyo nauugnay sa mga bagay tulad ng hipnosis at psychotherapy. Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang mapawi ang iyong stress at pagkabalisa at magdala ng kapayapaan at katahimikan sa iyong isip.
Paano ito gumagana?
Okay, ngayon tingnan natin kung paano ito nakakaapekto sa katawan at isipan. Kapag tayo ay nai-stress, ang ' Sympathetic Nervous System' ng ating katawan ay naa-activate. Ito ang nagpapa-trigger ng tugon na 'laban o tumakas', na nangangahulugang tumataas ang iyong tibok ng puso, bumibilis ang iyong paghinga, at pinagpapawisan ka. Ang Guided Imagery ay tumutulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at pakalmahin ang sobrang aktibong nervous system na ito.
Para maging matagumpay ito, kailangan mong gamitin ang lahat ng iyong limang pandama . Ibig sabihin, kailangan mong mag-isip...
- Ano ang nakikita mo? (Ang mga alon ng dagat, ang luntian ng mga puno)
- Anong uri ng mga tunog ang naririnig mo? (Huni ng mga ibon, huni ng mga alon)
- Anong uri ng amoy ang paparating? ( Ang amoy ng mamasa-masang lupa, ang amoy ng mga bulaklak)
- May nararamdaman ka bang lasa ? (Maalat na simoy ng dagat)
- Ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan, mga kamay, at mga paa? (Malamig na hangin, buhangin sa iyong mga paa)
...kailangan mo itong isipin nang eksakto. Kung mas detalyado ang imaheng iyong malilikha, mas magiging matagumpay ito.
Maaari mo itong gawin nang mag-isa, kasama ang isang grupo, o kasama ang isang taong may alam tungkol dito (pr ACTMaaari rin itong gawin sa tulong ng isang gabay. Kapag nagsisimula ka pa lang, mas madaling makinig na lang sa ibang tao na nagsasabi ng isang bagay (gabay). Makakahanap ka na ngayon ng mga audio clip at video sa Internet para diyan.
Ano ang mga benepisyo ng Guided Imagery?
Ang pinakamalaki at pinakamahalagang benepisyo nito ay ang pagbabawas nito ng stress sa isip at pisikal . Kapag ikaw ay nai-stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga stress hormone. Sa katagalan, maaari itong humantong sa mga bagay tulad ng mataas na presyon ng dugo, pagkapagod, at depresyon. Kaya sa pamamagitan ng 'pag-alis' ng iyong isip mula sa nakababahalang kapaligiran at pagdadala nito sa isang kalmadong lugar, nababawasan ang mga negatibong epekto sa katawan.
Maaari rin itong maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may malalang sakit. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may mga sakit sa kasukasuan tulad ng arthritis at mga pasyenteng may kanser na nagsasagawa ng pamamaraang ito ay nakakaranas ng malaking ginhawa sa sakit at nababawasan pa ang kanilang paggamit ng mga pangpawala ng sakit.
Tingnan natin ang ilan pang mga benepisyo.
| Benepisyo | Paglalarawan |
|---|---|
| Mas maayos na tulog | Ang isang kalmadong isipan ay nagpapadali sa pagtulog. |
| Lunas sa sakit | Nakakatulong ito na baguhin ang tugon ng utak sa sakit ng katawan. |
| Nabawasan ang depresyon at pagkabalisa | Kinokontrol ang mga negatibong kaisipan at nagpapabuti ng mood. |
| Mababang presyon ng dugo | Habang humihinahon ang katawan, bumabalik sa normal ang tibok ng puso at presyon ng dugo. |
| Pagkakaroon ng kontrol sa sarili | Ang pakiramdam na kaya mong kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon ay nagpapataas ng iyong tiwala sa sarili. |
Sundin ang mga tagubiling ito upang maisagawa nang tama ang Guided Imagery
Bagama't ito ay isang simpleng bagay, mas magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagsasanay. Dahil ang layunin nito ay pakalmahin ka, mahalagang lumikha ng isang kapaligiran kung saan magagawa mo ito nang matagumpay.
| Tip | Ano ang gagawin |
|---|---|
| Pumili ng tahimik na lugar. | Dapat itong maging isang lugar na may kaunting ingay at mga pang-abala mula sa labas. Mainam na ilagay ang iyong telepono sa silent mode at patayin ang TV. |
| Pumasok sa isang komportableng posisyon. | Maaari kang umupo sa upuan, humiga sa kama, o kahit sa sahig. Ipikit ang iyong mga mata. Mas mainam kung medyo madilim ang silid. |
| Tumutok sa paghinga. | Huminga nang dahan-dahan at malalim. Huminga gamit ang iyong ilong at huminga nang palabas gamit ang iyong bibig. Ito ay magpapakalma sa iyong katawan. |
| Sundin ang isang gabay | Maaaring mahirap mag-pokus sa simula. Kaya mas madaling makinig sa audio/video guide. Makakatulong din ang mahinang musika. |
| Palaging magsanay. | Mas magiging madali ito kung mas madalas mong isabuhay ito. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw para dito. |
Kung nakakaranas ka ng discomfort o hindi kanais-nais na mga kaisipan, dapat mong itigil ang paggamit ng Guided Imagery. Kailangan ng pasensya at pagsasanay upang makontrol ang iyong visualization at ang iyong mga tugon dito.
Ano ang mga pinakamagandang oras para subukan ang pamamaraang ito?
Ito ay kadalasang ginagamit upang mabawasan ang stress, kaya maaaring subukan ito ng sinumang gustong pamahalaan ang kanilang stress . Bukod pa rito, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa mga nahaharap sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, depresyon, post-traumatic stress, at kalungkutan .
Malaking tulong din ito para sa pamamahala ng sakit. Gaya ng napag-usapan na natin, nakakatulong ito na mabawasan ang sakit sa mga taong may kanser, arthritis, at iba pa. Ginagamit din ng ilang atleta ang pamamaraang ito upang mapabuti ang kanilang pagganap. Maaari rin itong makatulong para sa mga nagsisikap na huminto sa paninigarilyo.
Ang Guided Imagery ay isang medyo ligtas at simpleng pamamaraan . Kung nahihirapan kang simulan ito nang mag-isa, maaari kang humingi ng tulong sa isang sinanay na propesyonal.
Ngunit tandaan ito: Ang Guided Imagery ay hindi pamalit sa medikal na paggamot para sa mga kondisyon tulad ng depresyon at pagkabalisa. Kung mayroon kang ganitong kondisyon, mahalagang magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Guided Imagery ay isang simple at makapangyarihang paraan ng paggamit ng iyong imahinasyon upang pakalmahin ang iyong isip at katawan.
- Maaari nitong mabawasan ang stress, sakit, at pagkabalisa, at makakatulong din na mapabuti ang mga bagay tulad ng pagtulog at presyon ng dugo.
- Para maisagawa ito, mahalaga ang isang tahimik na lugar, komportableng posisyon, at malalim na paghinga. Pinakamadaling gumamit muna ng audio/video guide.
- Bagama't ito ay isang ligtas na paraan, itigil ito kung hindi ka komportable dito. Para sa malubhang sakit sa pag-iisip, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento