Doğumdan sonra karnınız hala çıkık mı hissediyorsunuz? Bazıları buna "anne göbeği" veya "anne karnı" diyor. Diyet ve egzersize rağmen bu karın yağlarından kurtulamadığınız için hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz. Çoğu zaman, düşündüğünüz gibi sadece karın yağı değildir. Bunun tıbbi bir nedeni olabilir. Bugün bundan bahsedeceğiz. Buna "Diastasis Recti" adı verilen bir durum deniyor.
Basitçe anlatmak gerekirse, karın kaslarının bu ayrılması (Diastasis Recti) nedir?
Çok basit. Karnınızın önünden, yukarıdan aşağıya, ortada uzanan iki büyük kasınız var. Bunlara 'rektus abdominis' kasları diyoruz. İşte buna altı paket karın kası diyoruz. Genellikle bu iki kas, ortada bir bağ dokusu parçasıyla birbirine bağlanır.
Şöyle düşünün, hamilelik sırasında karnınız büyüdükçe, rahimdeki bebek büyüdükçe, rahim genişler. Bu basınç ortadaki dokuyu gerer ve iki kas birbirinden uzaklaşır. Ortada bir fermuar açılması gibi. Bu iki kas arasındaki boşluğa 'Diastasis Recti' diyoruz.
Bu bir hastalık veya ciddi bir durum değil. Hamile kadınların yaklaşık üçte ikisini etkiliyor. Bu yüzden gereksiz yere endişelenmeyin.
Bu durum sadece hamile kadınlarda değil, yeni doğan bebeklerde de görülebilir. Ancak genellikle zamanla kendiliğinden geçer. Ayrıca, bu durum, ağırlık kaldırmayı yanlış yapan ve mekik çekme gibi egzersizleri yanlış yapan erkeklerde de ortaya çıkabilir.
Bu rahatsızlık açısından en büyük risk altında olan kimlerdir?
Bu durum hamilelik sırasında herkeste gelişebilse de, bazı kişilerde risk biraz daha yüksektir.
- Daha önce birden fazla çocuğunuz olduysa: Bu risk daha yüksektir, özellikle çocuklar arasındaki yaş farkı az ise.
- 35 yaşından sonra hamile kalırsanız.
- Eğer iri bir bebek, ikiz veya üçüz bebek bekliyorsanız.
- Hamilelik öncesinde bile karın kaslarınız zayıfsa.
Kas erimesinin olası etkileri nelerdir?
Bu kasların ayrılması, midenin çıkıntılı görünmesine ek olarak, birkaç başka küçük soruna da yol açabilir. Çünkü bu kaslar omurgamıza ve iç organlarımıza büyük destek sağlar. Bu kaslar ayrıldığında, bu destek azalır.
- Sırt ağrısı:Özellikle bel bölgesinde ağrı oluşabilir.
- Kabızlık : Kabızlık, dışkılamada zorluk yaşanması nedeniyle ortaya çıkabilir.
- İdrar kaçırma: Öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda, yüksek sesle güldüğünüzde veya ağır bir şey kaldırdığınızda kontrolsüz bir şekilde az miktarda idrar kaçırabilirsiniz.
- Nefes almada ve hareket etmede zorluk: Bazı kişiler normal şekilde nefes almakta ve vücutlarını hareket ettirmekte zorlanabilirler.
- Fıtık : Bu çok nadir görülen bir durumdur. Ancak kaslar arasındaki boşluk çok büyürse, iç organlardan biri (bağırsaklar gibi) bu boşluktan dışarı çıkabilir. Buna fıtık denir.
Bu boşluk genellikle doğumdan sonra küçülür ve daralır, ancak bazı çalışmalar bazı kadınlarda bu kasın bir yıl sonra bile normale dönmediğini göstermiştir.
Bu konuda ne yapmalıyız? Yapılması ve yapılmaması gerekenler!
Bu durumu kontrol altında tutmak önemlidir. Özellikle ikinci bir bebek bekliyorsanız, doğumdan önce bu kasları tekrar bir araya getirmek şarttır. Neler yapılması ve neler yapılmaması gerektiğine bir göz atalım.
| Yapılmaması Gerekenler ❌ | Yapılacaklar (Do's) ✅ |
|---|---|
| Kendinizi fazla zorlamayın. Kabız olduğunuzda, ağır nesneleri (bebek de dahil) kaldırmak bu gevşek dokuya daha fazla zarar verebilir. Sandalyeden kalkarken veya otururken bile dikkatli olun. | Doğru egzersizlere dikkat edin. Bu rahatsızlığa yardımcı olabilecek özel egzersizler vardır. Bunlar karın kaslarını güçlendirir. |
| Bazı egzersizleri tamamen bırakın. Mekik, karın egzersizi, şınav ve ön plank gibi egzersizler bu farkı daha da büyütecektir. Hatta bazı yoga pozları (aşağı bakan köpek gibi) bile bunun için iyi değildir. | Bir fizyoterapistten tavsiye alın.Bu konuda uzmanlaşmış bir fizyoterapist size en uygun egzersizler konusunda tavsiyede bulunabilir. |
| Bilgisiz kişilerden tavsiye almayın. Bazı fitness eğitmenleri bu durumdan haberdar olmayabilir ve daha önce bahsedilen zararlı egzersizleri yapmanızı önerebilirler. Bu yüzden dikkatli olun. | Her zaman tıbbi tavsiye alın. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bunun sizin için uygun olup olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın . |
En iyisi hangisi?
En iyi çözüm, hamile kalmadan önce karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapmaktır. Bu, hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılması (diastasis recti) riskini büyük ölçüde azaltacaktır.
Bu durumun tedavileri nelerdir?
Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, yapmanız gereken ilk şey doktorunuza görünmektir . Doktorunuz karnınızı muayene edebilir ve kaslar arasındaki boşluğun ne kadar büyük olduğunu ölçebilir. Bu, parmaklarınızla, bir mezura ile veya ultrason taramasıyla yapılabilir.
1. Fizik Tedavi: Fizik tedavi genellikle bunun için en iyi tedavi yöntemidir. Doktorunuz sizi bu konuda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste yönlendirecektir. Size doğru duruşu, nefes alma tekniklerini ve karın kaslarınızı güçlendirmek için özel egzersizleri öğreteceklerdir.
2. Ameliyat: Egzersiz ve fizik tedavi işe yaramazsa ve yırtık çok büyükse, son çare olarak ameliyat düşünülebilir. Bu ameliyata "abdominoplasti" veya "karın germe" denir. Bu ameliyatta cerrah, yırtılmış kasları tekrar bir araya diker. Bazen, birkaç küçük delik yoluyla büyük bir kesi yapılmadan "laparoskopi" ameliyatı gerçekleştirilebilir. Ancak, her ameliyatta olduğu gibi, risklerin de söz konusu olduğunu unutmamak önemlidir.
Özetle
- Doğumdan sonra karnın çıkıntı yapmasının nedeni yağın kendisi değil, karın kaslarının ayrılmasıdır (Diastasis Recti).
- Bu, hamile kadınlar arasında çok yaygın bir durumdur, bu yüzden gereksiz yere korkmayın.
- Karın bölgesine baskı uygulayan egzersizler, örneğin mekik ve karın kaldırma hareketleri, bu durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bunlardan tamamen kaçının.
- Bu durum ayrıca sırt ağrısı ve kabızlık gibi sorunlara da yol açabilir.
- Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa veya egzersize başlamadan önce,Mutlaka doktorunuza danışın. Gerekirse sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir.
- Bu durum, uygun egzersiz ve fizik tedavi ile neredeyse tamamen iyileştirilebilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin