Çocuğunuzda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ) varsa, geceleri uyumasını sağlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Uykuya dalmakta güçlük çekiyor olabilir, ağlıyor olabilir, daha fazla uyku için yalvarıyor olabilir vb. Bu davranışlara aşina olabilirsiniz. Yalnız değilsiniz, araştırmalar DEHB'li çocukların %70'ine kadarının, yani on çocuktan yedisinin, bir tür uyku problemi yaşadığını göstermiştir. Ama endişelenmeyin, çocuğunuzun iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bahsedelim.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda neden uyku sorunları görülür?
Doktorlar, DEHB'li çocuklarda uyku sorunlarına tam olarak neyin neden olduğunu hala bilmiyorlar. Bu durum çocuğun davranışlarıyla ilgili olabilir veya uyku düzenini bozan altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, bunu etkileyebilecek birkaç ana neden vardır:
- DEHB için uyarıcı ilaçlar : Bu ilaçlar çocukların gün içinde odaklanmalarına yardımcı olsa da, etkileri bazen geceye de uzanarak uyku düzenini bozabilir. Ancak bu ilaçları kullanmayan çocuklarda da uyku sorunları görülmektedir.
- Kaygı ve davranış sorunları: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda kaygı da yaygındır. Gün içindeki olayları düşünmek, yalnız kalma korkusu ve karanlıktan korkmak, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Beyin Sinyallemesi: Uyku ve uyanıklığı kontrol eden beyin sinyalleme sistemindeki değişikliklerin DEHB ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
- Melatonin eksikliği : Melatonin, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen ve uyumamıza yardımcı olan bir hormondur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bazı çocuklarda bu hormonun seviyesi normalden düşük olabilir.
Uyku sorunlarının olası nedenleri nelerdir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir çocuğun uyku sorunları yaşadığına dair çeşitli belirtiler vardır. Bunlardan bazıları çocuklarda yaygın olsa da, DEHB'li çocuklarda daha sık görülür. Ayrıca, belirli uykuyla ilgili rahatsızlıklar açısından daha yüksek risk altındadırlar.
| Sorun/durum | Basitçe söylemek gerekirse… |
|---|---|
| Uykuya direnme | Yatağa gitmeleri istendiğinde hayır diyorlar. Bahaneler uydurarak zaman geçiriyorlar. Tekrar tekrar odadan çıkıyorlar. |
| Uyku öncesi kaygısı | Geceleri yalnız kalmaktan, karanlıkta olmaktan korkuyorum. Gün içinde yaşadığım sorunları sürekli düşündüğüm için zihnimi rahatlatamıyorum. |
| Uykusuzluk | Uykuya dalmada zorluk, gecenin bir yarısında uyanma, tekrar uyuyamama veya sabah erken uyanma. Bu durum özellikle küçük çocuklarda yaygındır. |
| Gecikmiş uyku | Vücudun uyku-uyanıklık döngüsü tersine döner. Gün batımına kadar uyanık kalırsınız ve sonra sabaha kadar uyursunuz. |
| Belirli uyku rutinleri | Uykuya dalmak için özel bir oyuncağa sahip olmak, televizyon izlemek veya odanızda kalmak şart hale geliyor. Eğer bunlar yoksa, uyanırsınız. |
| Horlama ve Uyku Apnesi | Uyku sırasında nefes almada zorluk. Uyku apnesinde , boğazdaki kaslar gevşer ve nefes alma birkaç saniyeliğine durur. Bu durum uykuyu bozar. |
| Huzursuz Bacak Sendromu | Bacaklarda rahatsız edici, tarif edilemez bir his. Bu hissten kurtulmak için sürekli bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerekiyor. Bu durum, yatağa giderken veya uyurken ortaya çıkabilir. |
| Narkolepsi | Gündüzleri kontrol edilemeyen aşırı uyku hali ve aniden uykuya dalma ile karakterize bir durumdur. Araştırmalar, bunun DEHB'li kişilerde yaygın olduğunu göstermektedir. |
Uyku eksikliği DEHB'yi kötüleştirir mi?
Evet, kesinlikle. Bazen bir çocuğun davranış sorunlarının uykusuzluktan mı yoksa DEHB'nin kendisinden mi kaynaklandığını anlamak zor olabilir, çünkü ikisi birbiriyle ilişkilidir.
Unutmayın, uyku eksikliği sadece çocuktaki kötü davranışları değil, DEHB semptomlarını da kötüleştirebilir.
Yeterince uyuyamamak, DEHB belirtilerini daha da kötüleştirebilir:
- Hiperaktivite : Çocuğun yerinde duramama ve huzursuzluk hali artar.
- Dikkatsizlik : Okul ödevlerine veya söylenenlere dikkat etme yeteneği azalır.
- Bilgiyi anlamada zorluk: Yeni bir şey öğrenmek ve anlamak zorlaşır.
Ayrıca, uzun süreli uyku eksikliği diğer sorunların riskini de artırır.
Örneğin:
- Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunlar
- VücuttaKilo artışı (Yüksek Vücut Kitle İndeksi)
Genel olarak, uyku yoksunluğu bir çocuğun yaşam kalitesini düşürebilir. Okula devamsızlık yapabilir, gün içinde sinirli olabilir ve sürekli yorgun hissedebilirler. Ayrıca, çocuğunuzun uyku sorunları, onlara bakmakla ilgili stresi ve baskıyı artırabilir.
Çocuğunuzun iyi uyumasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Çocuğunuzun uyku sorunlarına neden olan altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığını öğrenmek için doktora gitmeden önce, evde deneyebileceğiniz bazı basit ama çok önemli adımlar var. Bunlara "iyi uyku alışkanlıkları" diyoruz.
1. Yatmadan önce bir rutin oluşturun.
Yatmadan bir veya iki saat önce her gece aynı rutini uygulayın. Örneğin, vücudunuzu yıkamak, giyinmek, dişlerinizi fırçalamak, kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek ve ışıkları kapatmak gibi şeyleri aynı sırayla yapın. Bu, çocuğunuzun vücuduna "uyku vakti geldi" sinyalini verecektir.
2. Ekranları kapatın.
Yatmadan en az 30 dakika önce televizyon, akıllı telefon, video oyunları ve bilgisayar gibi tüm elektronik cihazları kapatın. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, bizi uykulu yapan hormon olan melatonin üretimini engeller. Bunun yerine, çocuğunuzu kitap okumak veya rahatlatıcı bir şey yapmak gibi sakinleştirici bir aktiviteyle meşgul edin.
3. Kafein içeren içecekleri sınırlayın.
Çocuğunuza günün ikinci yarısında, özellikle akşam saatlerinde kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekler vermekten kaçının. Mümkünse tamamen kesmek en iyisidir.
4. Beyaz Gürültüyü Deneyin
Bazı çocuklar en ufak bir sesten bile uyanırlar. "Beyaz gürültü makinesi"nden gelen monoton bir melodinin yatıştırıcı sesi, çevredeki diğer sesleri bastırarak çocuğun rahat uyumasına yardımcı olabilir.
5. Gün içinde bol bol oyun oynayın ve egzersiz yapın.
Çocuğun gün içinde fiziksel aktivite ve oyunlarla meşgul olması, vücudunun iyi bir egzersiz yapmasına ve geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Eğer bu çabalara rağmen çocuğunuzun uyku sorunları devam ediyorsa, mutlaka doktorunuzla konuşun . Doktorunuz altta yatan bir tıbbi durumu (örneğin uyku apnesi) kontrol etmesi veya çocuğunuzun ilaçlarında değişiklik yapması gerekebilir.
Özetle
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda uyku sorunları çok yaygındır, bu yüzden endişelenmeyin.
- Çocuğunuzun gece uyuyamaması endişe edilecek bir durum değildir. Bu durum, DEHB ile ilgili biyolojik ve davranışsal faktörlerden kaynaklanıyor olabilir.
- Çocuğunuzun DEHB semptomlarını yönetmek için iyi bir uyku şarttır. Uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir.
- Öncelikle, düzenli bir uyku düzeni oluşturmaya çalışın. Ekran süresini sınırlamak ve gün içinde egzersiz yapmak önemlidir.
- Bu ev remediesi yöntemleri işe yaramazsa, vakit kaybetmeden çocuğunuzun doktoruna danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin