Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşamı kolaylaştıran ve zorlaştıran alışkanlıklar

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşıyorsanız, bir göreve odaklanmak ve onu coşkuyla tamamlamak gerçek bir zorluk olabilir. Günlük alışkanlıklarınızdan bazıları bu konuda size çok yardımcı olabilir. Ancak diğer alışkanlıklar sizi başladığınız yere geri götürebilir. Bu nedenle bugün, bu yolculukta size yardımcı olabilecek şeylerden ve uzak durmanız gerekenlerden bahsedelim.

Öncelikle kendinizi iyi tanıyın.

Bu en önemli şey. Kendinizi iyi tanımanız gerekiyor. Bir an düşünün. Sizin için çalışmak için en uygun zaman ne zaman? Sabahın ilk saatleri mi? Yoksa öğle yemeğinden sonra mı? Etrafınızda biraz gürültü olması çalışırken odaklanmanıza yardımcı oluyor mu, yoksa sizi rahatsız mı ediyor? Başkasıyla çalışmak ilginizi daha çok çekiyor mu, yoksa dikkatinizi mi dağıtıyor?

Bu soruların cevaplarını bulduktan sonra, ortamınızı kendinize uygun hale getirebilirsiniz.

• Ortam gürültüsünden rahatsız oluyorsanız: Mümkünse iki adet kaliteli gürültü önleyici kulaklık kullanın.
• Masanızda çok fazla eşya var: Masanızı olabildiğince düzenli ve boş tutun. Gereksiz eşyaları kaldırın.
• Sosyal Medya: Çalışırken sosyal medyayı sık sık kontrol etmekten kaçının.

Beklentilerinizi ve hedeflerinizi gerçekçi tutun.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok kişi mükemmeliyetçidir. Ancak gerçekte, her şeyin %100 "kusursuz" yapılması gerekmez. Ofiste bir "rapor" yazmanız gerektiğini düşünün. Her virgülü, her noktayı ve her harfi %100 doğru yazmaya çalışırsanız, görevde takılıp kalırsınız ve bitiremezsiniz.

Dolayısıyla, bazen kendinize "yeterince iyi" diye düşünme ve bir sonraki göreve geçme izni vermeniz gerekir. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmak sadece stresi artıracaktır.

İşinizi kolaylaştırmak için bu püf noktalarını kullanın.

Herkes aynı anda çok fazla iş yapmak zorunda kaldığında sıkılır. İşte size yardımcı olabilecek bazı basit yöntemler.

"Hayır" demeye alışın.

Size yapmanız istenen her şeye "evet" demek zorunda değilsiniz. Ne kadar çok iş üstlenirseniz, hepsini iyi yapma olasılığınız o kadar azalır. Bu yüzden yapılacaklar listenize bakın,Mutlaka yapmanız gerekenleri belirleyin. Geri kalanları ertelemeyi veya kibarca reddetmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, zihninizi büyük ölçüde özgürleştirecektir.

Her şey için fazladan zaman ayırın.

Bazı işler sandığımızdan daha uzun sürer. Örneğin, bütçe oluşturmak, çocuğun okul başvurusunu doldurmak veya sınava çalışmak. Bu işleri son dakikaya bırakmak yerine, son tarihi hatırlayın ve işe gerçekten odaklanmak için zaman ayırın. Böylece işi stres yaşamadan ve gönül rahatlığıyla tamamlayabilirsiniz.

Büyük görevleri küçük parçalara ayırın.

Büyük bir projeye başlarken veya büyük bir değişiklik yaparken bunalmış ve bunalmış hissetmek normaldir. En iyi çözüm, bu büyük görevi daha küçük, yapılması daha kolay parçalara bölmektir.

• Sağlıklı beslenmek mi istiyorsunuz? Haftada bir yeni, sağlıklı tarif denemeyi deneyin.
• Ofis dosyalarınızı düzenlemeniz mi gerekiyor? Her gün bir çekmeceyi temizleyin.

Bu sayede, küçük bir görevi tamamladığınızda, geri kalan işlere devam etmek için gereken zihinsel gücü kazanırsınız.

Size yardımcı olacak araçlar

Her şeyi aklınızda tutmak çok zor. Doktor randevusu , merhem, yapılacak işler... Bunların hepsini bir yere yazmak çok önemli. Dijital şeyleri seviyorsanız, telefonunuzdaki takvim veya hatırlatıcı uygulamalarını kullanabilirsiniz. Ya da küçük bir ajanda veya not defteri kullanabilirsiniz.

En önemlisi , her sabah ve her haftanın başında birkaç dakika ayırarak takviminizi güncellemeyi ve günlük görevlerinizi organize etmeyi alışkanlık haline getirmektir.

Zihinsel olarak güçlü kalmak için bunlar önemlidir.

DEHB'nin en büyük zorluklarından biri depresyondur. Bu şeyler depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Motivasyon beklemeyin, hemen başlayın!

"Bunu yapacak havamda değilim" diye düşünmek yerine, sadece yapmaya başlayın. Kendinizi hazır hissettiğiniz bir zaman için zamanlayıcı kurun. 15 dakika bile olsa, o süre dolana kadar yapın. Şaşırtıcı bir şekilde, bir kere başladığınızda, yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz.

Olumsuz düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermeyin.

"Bunu asla yapamam" veya "Başladığım hiçbir şeyi asla bitiremem" gibi düşünceler aklınıza geldiğinde sinirleniyor musunuz? Bu tür bir düşünce aklınıza gelir gelmez, ona karşı bir argüman geliştirin.

• "Bunu asla yapamazdım" -> "Akıllıca çalışırsam bunu yapabilirim."
• "Hiçbir şeyi bitiremiyorum" ->"İşi zaten bitirdim, bunu da bitirebilirim."

İlk başta şaka gibi gelebilir, ancak bunu yapmaya devam ettikçe, o kötü düşüncelerin gücünün azaldığını fark edeceksiniz.

Elde edeceğiniz sonucu düşünün.

Bazı işlerin sonuçları hemen belli olur (yırtık bir gömleği dikip tekrar giyebilirsiniz). Ancak bazılarının elde edilmesi daha uzun sürer (bugün bir kursa katılırsanız, gelecek yıl terfi alabilirsiniz). Bir şey yapma konusunda tembellik hissettiğinizde, sonucu sanki zaten gerçekleşmiş gibi zihninizde canlandırın. Örneğin, o terfinin kariyer hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağını ve ekstra parayla ne yapacağınızı düşünün.

DEHB sizin suçunuz değil. Beyninizin çalışma şeklinde bir değişikliktir. Bu stratejileri kullanarak bu zorlukların üstesinden büyük ölçüde gelebilirsiniz. Ancak yine de bu konularda zorlanıyorsanız, yalnız başınıza acı çekmeyin. Aile doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. Size yardımcı olabilirler.