⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bu yaşam tarzı değişiklikleri size büyük rahatlama sağlayacaktır.
Depresyon tedavisi görürken, tıpkı ilaçlar gibi zihninizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı basit şeyleri günlük rutininize ekleyebilirsiniz.1. Biraz değişiklik yapalım ve biraz egzersiz yapalım mı?
"Şu an yaşadığım onca sorun varken egzersizin ne anlamı var?" diye düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, düzenli egzersizin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Şunu düşünün: Bir çalışma, haftada üç gün kalp atış hızınızı biraz artıran aerobik aktivite yapmanın bazı antidepresanlar kadar etkili olduğunu bulmuştur. 10 ay boyunca düzenli egzersiz yapanların sadece %33'ü depresyon yaşamaya devam etmiştir. Ancak, sadece ilaç kullananların %52'si hala depresyondan muzdarip olmuştur. Peki, nasıl başlayabilirsiniz?- Yavaşça başlayın: Her şeyi birden büyük bir şeye dönüştürmeye çalışmayın. Önce, akşam bir arkadaşınız veya aile üyenizle sokakta kısa bir yürüyüş yapın.
- Bunu eğlenceli bir şekilde yapın: Hoşunuza giden bir şey seçin. Belki dans etmek, bisiklet sürmek veya biraz bahçe işleriyle uğraşmak olabilir.
- Yanınıza birini alın: Birisi size katıldığında, tek başınıza yapmanızdan daha motive edici olur ve devam etmenizi sağlar.
2. "Uyku" sadece bir şey değildir.
Depresyon bazı kişilerin aşırı uyumasına neden olabilir. Bazıları hiç uyuyamayabilir veya sabah erken uyanabilir. Aldığınız bazı ilaçlar da bunu etkileyebilir. İyi bir uyku, ruh sağlığı için çok önemlidir.İyi bir gece uykusu, zihniniz için en iyi ilaç gibidir. Zihninizin üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltır.İyi bir gece uykusu için bunları uygulayın:
- Bir yatma rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Gündüz uykularını mümkün olduğunca en aza indirin.
- Yatak odasıYatak odasını sadece uyku için kullanın: Yatmadan önce kitap okumak veya rahatlatıcı bir şarkı dinlemek iyidir, ancak bunları yatak odasının dışında yapın. Yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanarak, beyniniz "burası uyumak için doğru yer" sinyalini alır.
3. Biraz da ne yiyip içtiğimizi düşünelim.
Depresyonu anında iyileştirecek sihirli bir diyet yok. Ancak dengeli beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Çeşitli "diyet planlarını" takip etmeyin. Bunlar bazı besin maddelerinin tamamen kaybına yol açabilir. Bunun yerine, şu basit şeyleri hatırlayın:- Daha fazla tüketin: Sebzeler , meyveler, baklagiller ve esmer pirinç gibi tam tahıllar .
- Daha az tüketin: Yağ, şeker ve işlenmiş gıdalar.
- Kafein konusunda dikkatli olun: Kahve, çay, çikolata ve bazı enerji içeceklerinde bulunan kafein gibi uyarıcılar kaygınızı artırabilir. Bunların tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
4. Kesinlikle alkol ve uyuşturucudan uzak durun.
Alkol ve uyuşturucu, depresyonun en iyi arkadaşları gibidir. Yani, ikisi de depresyonunuzu daha da kötüleştirir. Depresyon ve uyuşturucu bağımlılığı genellikle birlikte görülür. Ayrıca, alkol ve uyuşturucu, antidepresanlarınızın düzgün çalışmasını engelleyebilir. Madde bağımlılığı sorununuz varsa, depresyondan tamamen kurtulmak için hemen yardım almanız çok önemlidir.Diğer bazı faydalı küçük alışkanlıklar
Yukarıdakilere ek olarak, bunları da göz önünde bulundurun. Bunlar da ruh sağlığı yolculuğunuzda büyük bir destek olacaktır.| Alışkanlık | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Güneş ışığına maruz kalma | Bazı insanlar yılın belirli dönemlerinde, özellikle güneş ışığının az olduğu zamanlarda depresyona girerler. Buna depresyon denir.(Mevsimsel Duygusal Bozukluk - SAD). Her gün biraz güneş ışığı almak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun. |
| Başkalarıyla bağlantıda kalın. | Depresyon, tüm enerjinizi kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak aileniz ve arkadaşlarınızla olabildiğince çok konuşmaya çalışın. Eskiden keyif aldığınız bir hobiye geri dönün. Yalnız kalmak depresyonu daha da kötüleştirebilir. |
| Zaman aşımı | Günde en az 15 dakika kendinize ayırın. Bu zamanı zihninizi boşaltmak, keyif aldığınız bir şey yapmak veya sadece var olmak için kullanın. Bu , "zihinsel pillerinizi şarj etmek" gibidir. |
Özetle
- Depresyonun üstesinden gelmek için bir anda büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Mümkün olduğunca küçük ve basit adımlarla başlayın.
- Egzersiz, beden ve zihin için güçlü bir ilaçtır. Günde birkaç dakika yürümeyi deneyin.
- İyi uyku ve dengeli beslenme, ruh sağlığınızın temelidir.
- Alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun. Bunlar iyileşme sürecinizde büyük bir engeldir.
- Yalnız başına acı çekme. Güvendiğin bir arkadaşınla veya aile üyesiyle konuş. Sosyalleş.
- Tüm bunları yaparken doktorunuzun talimatlarına uymanız ve tedaviyi sürdürmeniz çok önemlidir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.