Hayatınızdaki büyük bir değişiklikle başa çıkmakta zorlanıyor musunuz? Gelin, uyum bozuklukları hakkında konuşalım.

Hayatınızdaki ani bir değişikliğe, strese veya şoka uyum sağlamakta zorlandığınızı hiç hissettiniz mi? Bazen en küçük şeyler bile gözlerinizi yaşartır ve çok üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissedersiniz. Ya da önemsiz bir şekilde davranırsınız. Eğer bu durum başınıza geldiyse, Uyum Bozukluğu adı verilen bir ruh sağlığı sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin, bunu basitçe konuşalım.

Basitçe ifade etmek gerekirse, Uyum Bozukluğu nedir?

Uyum bozukluğu, hayatımızdaki stresli bir olay veya şoka tepki olarak ruh halimizde ve davranışlarımızda meydana gelen geçici bir değişikliktir. Normalde olduğunuzdan daha hızlı veya daha acı verici tepkiler vermenize neden olabilir. Sanki zihniniz "Bununla başa çıkamıyorum" diye bağırıyor gibidir.

Sevdiğiniz birini kaybettiğinizi, işinizi kaybettiğinizi veya büyük bir sınavda başarısız olduğunuzu hayal edin. Bu gibi zamanlarda üzgün ve kırgın hissetmek normaldir. Ancak bu üzüntü ve kırgınlık normal seviyelerin ötesine geçip günlük aktivitelerinizi (okula gitmek, işe gitmek, ev işleri yapmak) yerine getiremeyecek noktaya gelirse, bu bir uyum bozukluğu olabilir.

Bazı doktorlar buna "durumsal depresyon" da diyor. Yani, belirli bir olaydan kaynaklanan geçici, depresyon benzeri bir durumdur. Önemli olan, bu durumun genellikle yaklaşık 6 ay içinde geçmesidir.

Uyum bozukluklarının başlıca türleri nelerdir?

Evet, bu durum sizi nasıl etkilediğine bağlı olarak birkaç ana türe ayrılabilir. Doktorunuz, belirtilerinize göre hangi türe girdiğini belirleyecektir.

Bunun sebebi nedir?

Uyum bozukluğunun tek bir nedeni yoktur. Kişiden kişiye değişir. Ancak genel olarak, hayatta büyük bir fark yaratan veya zihni zorlayan her şey buna neden olabilir. İyi bir şey olması ya da kötü bir şey olması fark etmez.

İşte bazı örnekler:

• İlişkilerdeki değişiklikler: romantik ilişkinin sona ermesi, evlilik, boşanma, aile içi anlaşmazlıklar.
• İş veya okulda yaşanan sorunlar: işini kaybetmek, yeni bir işe geçmek, sınavlarda başarısız olmak, okulda zorbalığa maruz kalmak.
• Sağlık sorunları: Ciddi bir hastalığınız olduğunu öğrenmek, size veya ailenizden birine gelebilecek bir kaza.
• Hayattaki büyük değişiklikler: emeklilik, çocuk sahibi olmak, yeni bir eve taşınmak.
• Üzücü olaylar: Sevilen birinin ölümü.
• Finansal sorunlar: Büyük borç yükü, ekonomik zorluklar.
• Diğer hususlar: Doğal bir afetle karşı karşıya kalmak.

Bazen bu, bunun gibi tek bir olaydan kaynaklanabilir. Bazen de, birçok küçük stres birikip tolerans seviyeniz aşıldığında ortaya çıkabilir.

Bu tetikleyiciler nelerdir?

Tetikleyiciler, size stresli olayı hatırlatan şeylerdir. Böyle bir şeyi görmek veya duymak, zihninizi o eski duruma geri götürebilir. Bu her şey olabilir.

• Eski bir fotoğraf görmek.
• Bir şarkı duymak.
• Yiyeceğin belirli bir kokusunu veya tadını algılamak.
• Olayın yaşandığı yere geri dönelim.

Bu durum daha da kötüleşebilir mi?

Evet. Uyum bozukluğu doğru şekilde tedavi edilmezse ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

• Kendine zarar verme veya intihar düşünceleri: Bu en tehlikeli şeydir.
• Madde kullanım bozukluğu: Bazı insanlar yaşadıkları stresi atlatmak için uyuşturucu veya alkole yönelirler .
• Diğer ruhsal hastalıklar: Uzun süre devam ederse, Majör Depresyon veya Anksiyete Bozukluğu gibi diğer rahatsızlıklara yol açabilir.

Doktor bunu nasıl teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, doktor size belirtileriniz, hayatınızdaki son değişiklikler hakkında sorular soracak ve fiziksel muayene yapacaktır. Ardından, gerekirse, daha ileri değerlendirme ve tedavi için bir psikiyatriste veya psikoloğa yönlendirilebilirsiniz.

Psikiyatristler bu bozukluğu teşhis etmek için çeşitli özel kriterler kullanırlar. Bunların başlıcaları şunlardır:

• Belirtileriniz stresli olaydan sonraki 3 ay içinde mi ortaya çıktı?
• Böyle bir olay için normalde beklenenden çok daha büyük bir tepki mi verdiniz (üzüntü, öfke, korku)?
• Bu belirtiler günlük iş hayatınızı ve ilişkilerinizi önemli ölçüde etkiledi mi?
• Bu belirtiler başka bir akıl hastalığının belirtileriyle örtüşmüyor mu?
• Bu, sevilen birinin ölümünde yaşanan normal yas sürecinden farklı mı?

Doktor, tüm bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonra uyum bozukluğunuz olup olmadığına karar verecektir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

İyi haber şu ki, bu tedavi edilebilir bir durum. Tedavi seçenekleri iki ana kategoriye ayrılabilir.

1. Psikoterapi:

Basitçe söylemek gerekirse, bu bir "konuşma terapisi"dir. Danışmanlık da bu şekilde adlandırılır. Burada, eğitimli bir profesyonel (terapist) sizinle konuşarak bu stresle yüzleşmenize, onu yönetmenize ve düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamanıza yardımcı olur.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu çok etkili bir yöntemdir. Olumsuz düşünce kalıplarınızı nasıl belirleyeceğinizi ve değiştireceğinizi öğretir.
• Aile terapisi: Özellikle bir çocuk veya gençte bu durum söz konusu olduğunda aile desteği çok önemlidir. Bu terapi türü bu konuda yardımcı olabilir.
• Grup terapisi: Sizinle aynı sorunları yaşayan diğer insanlarla konuşmak size büyük rahatlama sağlayabilir.

2. İlaçlar:

Herkesin ilaca ihtiyacı yoktur. Ancak belirtileriniz çok şiddetliyse, örneğin iyi uyuyamıyorsanız, şiddetli kaygı veya depresyon yaşıyorsanız, doktorunuz kısa bir süre için ilaç reçete edebilir.

• Antidepresanlar: Üzüntü ve depresyon gibi belirtiler için.
• Kaygı giderici ilaçlar: Korku ve kaygı gibi belirtiler için.

Bu durumdan kurtulmak için ne yapabilirim?

Tedavi süreciniz boyunca size yardımcı olabilecek birçok şey var.

• Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun: Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Duygularınızı paylaşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Öz bakım: Her gün keyif aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın . Kitap okuyun, şarkı dinleyin, film izleyin, bahçede kısa bir yürüyüş yapın.
• Sağlıklı yaşam tarzı: Mümkün olduğunca besleyici yiyecekler tüketin, günde en az 8 bardak su için ve biraz egzersiz yapın. Yürüyüş bile faydalıdır.
• İyi uyuyun: Her gün aynı saatte yatmayı ve aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin.
• Bir destek grubuna katılın: Sorunlarınızı anlayan insanlarla çevrili olduğunuzda kendinizi daha az yalnız hissedeceksiniz.

Bu durumun %100 önlenmesi mümkün olmasa da, güçlü sosyal ilişkiler sürdürmek ve stresi yönetmeyi öğrenmek gibi şeyler, bu durumun gelecekte ortaya çıkma riskini azaltabilir.