Siz de yerinizde durmakta ve çalışmakta zorlanıyor musunuz? Sürekli koşturup durup odaklanamıyor musunuz? En ufak şeylerden bile hemen dikkatiniz dağılıyor mu? Eğer sizde veya çocuğunuzda DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) varsa, bunlar muhtemelen size çok tanıdık gelen şeylerdir. Birçok insan egzersizin sadece formda kalmak ve kilo vermek için olduğunu düşünür. Ancak doğru şekilde yapılan egzersizin, DEHB semptomlarını kontrol etmek için reçete edilen ilaçlarla aynı etkiye sahip olabileceğini biliyor muydunuz? Gelin bugün bunu konuşalım.
Egzersiz, DEHB'ye gerçekten nasıl yardımcı olur?
Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz sadece vücudumuz için değil, beynimiz için de bir antrenmandır. Egzersiz yaptığımızda, beynimiz nörotransmitter adı verilen özel kimyasallar salgılar. Dopamin bunlardan en önemlilerinden biridir. Dopamin, odaklanmamıza, net düşünmemize ve motive kalmamıza yardımcı olur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin beyinlerinde genellikle bu kimyasalın seviyesi daha düşüktür.
Egzersiz yaptığınızda, beyindeki dopamin seviyeleri doğal olarak artar. Bu, DEHB ilacı aldığınızda olanlara benzer. Sadece bir egzersiz seansından sonra, zihinsel görevlere odaklanabilir, daha uyanık hissedebilir, yeni bir enerji duygusu yaşayabilir ve daha az stresli hissedebilirsiniz.
Egzersiz, DEHB'li yetişkinlere şu şekillerde fayda sağlayabilir:
- Stres ve kaygı azalır.
- Dürtüleri kontrol etmeye ve kompulsif davranışları azaltmaya yardımcı olur.
- Çalışma belleği gelişir.
- Planlama, organize etme ve ayrıntıları hatırlama gibi beceriler olan yürütücü işlevler gelişir.
- Bu durum , öğrenme ve hafızada rol oynayan Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör adı verilen bir proteinin seviyesini artırır. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde de bu proteinin seviyesi düşüktür.
Ama bir şeyi unutmayın. İlaç gibi, egzersiz de sadece sınırlı bir süre için etkilidir. Bu nedenle, egzersiz seansınızı bir "ilaç dozu" olarak düşünün. Haftada 4 veya 5 gün, günde en az 30-40 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Hangi yoğunlukta egzersiz yapmalıyım?
Seçeceğiniz egzersiz orta yoğunlukta olmalıdır. Bu, egzersiz yaparken şunları yapmanız gerektiği anlamına gelir:
- Kalp atış hızınız artmalı.
- Normalden daha hızlı ve derin nefes almanız gerekiyor.
- Terlemeniz gerekiyor.
- Kaslarınız yorgun hissetmeli.
Bu konuda emin değilseniz, doktorunuzla konuşun . Doktorunuz size kalp atış hızı monitörü kullanmanızı önerebilir.
DEHB için en iyi egzersiz türleri nelerdir?
Peki, yapabileceğimiz en iyi egzersizler neler? Birkaç seçenek var.
Aerobik egzersiz
Bu, kalp atış hızınızı artıran her türlü egzersizi ifade eder. Buna koşma, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme dahildir. Amaç, kalp atış hızınızı yükseltmek ve bu seviyeyi yaklaşık 30 ila 40 dakika boyunca korumaktır. Aerobik egzersiz, beyninizde yeni sinir yolları oluşturur ve odaklanmanıza yardımcı olan kimyasallarla doldurur.
Bunları iç mekanda veya dış mekanda yapabilirsiniz. Ancak mümkünse dış mekanda yapın . Çalışmalar, doğada egzersiz yapmanın DEHB semptomlarından daha iyi bir rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir.
Karmaşık Egzersizler
Uzmanlar, yapılan egzersiz ne kadar karmaşık olursa, beyin için o kadar iyi olduğunu söylüyor.
- Dövüş sanatları: Karate, taekwondo ve judo gibi sporlar zihninizi ve bedeninizi birleştirir. Ayrıca büyük ölçüde öz kontrol eğitimi sağlarlar. Bunlar odaklanma, denge, hafıza ve ince motor becerileri de dahil olmak üzere birçok şeyi geliştirir.
- Diğer karmaşık egzersizler: Eğer dövüş sanatlarından hoşlanmıyorsanız, kaya tırmanışı, dans, jimnastik veya yoga gibi şeyleri deneyebilirsiniz. Bunlar hem beden hem de zihin için iyi bir meydan okuma sağlar.
Takım Sporları
Softbol veya futbol gibi takım sporlarına katılmak, haftada birkaç gün aktif kalmanın harika bir yolu olabilir. Fiziksel egzersizin faydalarına ek olarak, sizi teşvik edecek bir sosyal gruba da sahip olursunuz. Takım olarak çalışmak iletişim becerilerinizi geliştirir, hareketlerinizi düşünmeyi ve önceden plan yapmayı öğretir.
Bunu nasıl alışkanlık haline getirmeye devam edersiniz?
Tıpkı ilaçlar gibi, egzersiz de ancak düzenli yapıldığında DEHB'ye yardımcı olur. Peki, odaklanmakta zorlanan biri nasıl düzenli olarak egzersiz yapabilir? İşte birkaç ipucu:
- Farklı şeyler yapın: Her gün aynı şeyi yapmak yerine, egzersiz rutininizi değiştirin. Bugün koşuyorsanız, yarın yüzmeye gidin. Ertesi gün yoga yapın. Böylece sıkılmazsınız.
- Partner bul:Arkadaşınızla birlikte egzersiz yaptığınızda, devam etmek için daha motive olursunuz.
- Sabah egzersizi: Mümkünse, günlük ilaçlarınızı almadan önce sabah egzersizi yapın. Bu, vücudunuzun ürettiği ekstra kimyasallardan tam olarak yararlanmanızı sağlayacaktır.
Çok önemli: Egzersiz, DEHB'ye yardımcı olmanın harika bir yolu olsa da, doktorunuzun reçete ettiği ilaçların yerini tutmaz. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ilaçlarınızı bırakmayın.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan bir çocuk için spor faydalı mıdır?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir çocuğu spor aktivitelerine dahil edip etmemek ebeveynler için büyük bir soru işareti olabilir. Ancak çoğu uzman, sporun faydaları nedeniyle bunun iyi bir karar olduğu konusunda hemfikir. Fakat faydaların yanı sıra zorluklar da mevcut.
| Sporun faydaları | Karşılaşılacak zorluklar |
|---|---|
| Sosyal etkileşim: Kuralları olan bir oyun, diğer çocuklarla birlikte çalışmayı öğrenmek için iyi bir yer. | Dikkat dağılması: Antrenörün talimatlarını görmezden gelebilir ve takımınızın sorumluluklarını unutabilirsiniz. |
| Hedef belirleme: Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler hakkında bilgi edineceksiniz. | Motivasyon: Spor antrenmanları bazen sıkıcı ve tekrarlayıcı olabilir, bu da çocuğun sıkılmasına neden olabilir. |
| Özgüven artışı: Derslerinde başarılı olamayan bir çocuk, spor alanında yetenek göstererek başarıya ulaşabilir. | Duygusal düzenleme: Hayal kırıklıklarıyla başa çıkmakta zorlanabilir, takım arkadaşlarınızla tartışabilir ve işler istediğiniz gibi gitmediğinde ağlayabilirsiniz. |
Herhangi bir özel risk var mı?
Ebeveynler olarak, özellikle beyin sarsıntıları konusunda çok dikkatli olmalısınız. Çalışmalar, DEHB'li sporcuların diğerlerine göre beyin sarsıntısı geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve iyileşmelerinin daha uzun sürdüğünü göstermiştir. Çocuğunuz futbol gibi yüksek etkili bir spor yapıyorsa, bunu aklınızda tutmanız özellikle önemlidir. Kafa travması varsa, tıbbi yardım almak için derhal Acil Tedavi Ünitesine (ETU) götürün.
Hangi sporun en iyi olduğuna dair kesin bir araştırma yok. Bazen bireysel bir spor bir çocuk için daha uygun olabilir. Ancak bu durumda takım sporunun sosyal faydaları kaybolur. En iyisi, çocuğun sevdiği ve keyif aldığı bir sporu seçmesine izin vermektir.
Özetle
- Egzersiz, DEHB'li kişiler için beyin açısından harika bir şeydir. Dopamin gibi kimyasalların seviyesini artırarak odaklanmaya ve zihinsel berraklığa yardımcı olur.
- Haftanın çoğu günü, günde 30-40 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
- Dans ve dövüş sanatları gibi zihni zorlayan karmaşık egzersizler özellikle faydalıdır.
- Egzersiz, doktorunuzun reçete ettiği tedavilerin yerine geçemez, aksine onlara güçlü bir destek sağlar. Tıbbi tavsiye almadan ilaçlarınızı bırakmayın.
- DEHB'li çocuklar oyun yoluyla sosyal becerilerini ve öz saygılarını geliştirebilirler. Çocuğunuzun hoşuna giden bir spor dalı seçmesine yardımcı olun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin