Hareket etmemize ve yürümemize yardımcı olan iskelet kasları hakkında bilgi edinelim.

Elinizi kaldırdığınızda, yürüdüğünüzde veya hatta gülümsediğinizde vücudunuzdaki özel bir kas türünün çalıştığını biliyor muydunuz? Bugün vücudumuzun bu en önemli parçası olan iskelet kaslarından bahsedeceğiz. Onlar olmadan, vücudumuzu istediğimiz gibi hareket ettiremez veya istediğimiz hiçbir şeyi yapamazdık. Yani, daha açık olmak gerekirse, günlük hayatımızdaki birçok şey bu kaslara bağlıdır.

Basitçe anlatmak gerekirse, iskelet kası nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, iskelet kası, iskeletimize, yani iskelet sistemimize bağlı olan kastır. Bu kas türü vücudumuzdaki en büyük kaslardır. Düşünün, toplam vücut ağırlığımızın %30 ila %40'ı bu iskelet kaslarından oluşuyor.

Bu kaslar, tendon adı verilen güçlü doku bantları aracılığıyla kemiklerimize bağlıdır. Omuzlarınızdaki kaslar, bacaklarınızın arkasındaki kaslar (hamstring kasları) ve karnınızdaki karın kasları (abdominal kaslar) iskelet kaslarına iyi örneklerdir.

Bu kaslar vücuttaki diğer kaslardan nasıl farklıdır?

Vücudumuzda üç ana kas türü vardır: iskelet kası, kalp kası ve düz kas. Aralarındaki en büyük fark, onları kontrol edip edemeyeceğimizdir.

İskelet kasları istemli kaslardır . Yani, onları istediğimiz gibi, kendi irademizle kontrol edebiliriz. Bir kitabı almak için uzandığınızda, boynunuzdaki, kolunuzdaki ve omzunuzdaki iskelet kasları sizin kontrolünüz altında çalışır. Somatik sinir sistemimiz onlara sinyaller gönderir ve çalışmalarını sağlar.

Ancak kalp kası ve düz kaslar istemsiz kaslardır . Bu, onları zihnimizle kontrol edemediğimiz anlamına gelir. Otomatik olarak çalışırlar. Otonom sinir sistemimiz tarafından kontrol edilirler. Kalbimizin atışını veya bağırsaklarımızdaki yiyeceklerin sindirimini kontrol edemeyiz.

Bu farkı daha iyi anlamak için aşağıdaki tabloya bakınız.

Herkesin kas kütlesi aynı mıdır?

Hayır. Kas kütlesi kişiden kişiye değişir. Genel olarak, erkeklerin kadınlardan daha fazla kas kütlesi vardır. Ayrıca, daha uzun ve daha kilolu kişilerin daha fazla kas kütlesine sahip olmaları mümkündür. Ancak en önemlisi, yaşlandıkça kas kütlesinin giderek azalmasıdır. Tıbbi terimlerle buna "sarkopeni" diyoruz.

İskelet kasları vücudumuza ne gibi hizmetler sunar?

Bu kasların vücudumuza sağladığı hizmetler küçümsenecek bir şey değil. Gelin, kas-iskelet sistemimizin bu temel parçalarının gerçekleştirdiği bazı işlevlere bir göz atalım.

• Vücut hareketi: Bu en önemli şey. Yürümek, koşmak, ağırlık kaldırmak, yazı yazmak, dans etmek; bunların hepsi iskelet kaslarının kemiklerle birlikte çalışmasıyla gerçekleşir.
• Duruşu Koruma: Bu kaslar sırtımız dik bir şekilde oturmamıza ve ayakta durmamıza yardımcı olur. Güçlü bir kas sistemi, iyi bir duruşu korumak için şarttır.
• Nefes alma: Göğüs kasları, nefes aldığımızda göğsün genişlemesine ve nefes verdiğimizde kasılmasına yardımcı olur. Bunlar olmadan nefes bile alamazdık.
• Çiğneme ve yutma: Ağzımıza yiyecek aldığımızda, çene ve boyundaki bu kaslar yiyeceği çiğnememize ve yutmamıza yardımcı olur. Bu, sindirim sürecinin ilk adımıdır.
• Eklemleri korumak: Bunlar, eklemlerimizin sallanmasını önleyerek stabil kalmalarına yardımcı olur. Örneğin, diz çevresindeki kaslar diz eklemini korur.
• Vücut ısısı kontrolü: Üşüdüğümüzde, vücut ısımızı korumak için titreriz. Bu titremeyi kaslar gerçekleştirir. Kaslar kasıldığında ısı üretilir.
• Besin depolama:Kaslar, vücudumuzda özellikle glikojen formunda depolanan enerji açısından önemli bir besin deposudur.

Bu kasların yapısı nasıldır?

Bunu bir ip gibi düşünün. Birçok küçük ip teli bir araya gelerek büyük bir ip oluşturur. Benzer şekilde, bir kas binlerce kas lifinden oluşur. Bu kas lifleri yarım inçten daha kısa veya üç inçten daha uzun olabilir.

Bu kas lifleri ve kas lifi demetleri çeşitli kılıflarla kaplıdır. Bu, kasları korur ve düzenli kalmalarını sağlar.

İskelet kaslarına, mikroskop altında incelendiğinde kırmızı ve beyaz çizgilerden oluşan bir desene sahip oldukları için "çizgili kaslar" da denir. Kalp kaslarında da bu çizgiler bulunur, ancak düz kaslarda bu çizgiler yoktur.

Kaslarımızı nasıl güçlü tutarız?

İskelet kaslarımızı sağlıklı ve güçlü tutmak genel sağlığımız için çok önemlidir. Peki bunun için ne yapabiliriz?

1. Düzenli egzersiz yapın

Kaslar kullanıldıkça güçlenir. Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları kas kütlesi oluşturmak için harikadır. Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri de kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Haftada en az birkaç günü egzersiz yapmaya ayırın.

2. Dengeli beslenin

Protein, kasların yapımı ve onarımı için gereklidir. Yumurta, et, balık, süt, mercimek, nohut ve yeşil fasulye gibi protein açısından zengin besinleri mutlaka diyetinize dahil edin. Ayrıca, kaslara enerji sağlamak için karbonhidrat ve sağlıklı yağlar gereklidir.

3. Yeterince dinlenin

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir. Egzersizden zarar gören kas lifleri, uyku ve dinlenme sırasında onarılır ve güçlenir. Günde 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın.

4. Bol su için.

Vücutta su kaybı kas fonksiyonlarını bozabilir, bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

İskelet kaslarını etkileyen yaygın rahatsızlıklar nelerdir?

Maalesef, küçük yaralanmalardan ciddi tıbbi durumlara kadar çeşitli şeyler iskelet kaslarımızı etkileyebilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Kas Gerilmeleri: Günlük hayatta buna "kas gerilmesi" diyoruz. Bu tür yaralanmalar, bir kasın aşırı kullanılması veya aniden gerilmesi sonucu meydana gelebilir.
• Tendinit: Kasları kemiğe bağlayan bağ dokusu olan tendonun iltihaplanması. Örneğin, tenisçi dirseği olarak adlandırılan bir durum.
• Kas distrofisi: Bu, kasların zamanla giderek zayıflamasına neden olan genetik bir durumdur.
• Miyastenia Gravis (MG): Bu bir otoimmün hastalıktır. Sinirler ve kaslar arasındaki iletişimi bozar. Bu da yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne neden olur.
• Rabdomiyoliz: Kasların ciddi şekilde hasar gördüğü ve içeriklerinin kana karıştığı ciddi bir durumdur. Bu durum böbreklere zarar verebilir.
• Sarkopeni: Daha önce de bahsettiğimiz gibi, yaşlandıkça kas kütlesinde ve gücünde doğal bir azalma olur.

İskelet kasları vücudumuzun son derece önemli bir parçasıdır ve günlük yaşamımızın neredeyse her işlevine katkıda bulunur. Onları sağlıklı tutmak, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmemize yardımcı olur.