Bazen aynı anda birden fazla işi idare etmeye çalışan bir hokkabaz gibi hissediyor musunuz? İki veya üç şeyi iyi yapabiliyorsunuz, ama daha fazlasını eklediğinizde her şey altüst oluyor mu? Yetişkin DEHB'niz ( dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) varsa, bu duyguya aşina olabilirsiniz. İş, okul ve ev işlerinden sürekli baskı altında olduğumuzda, zihinsel olarak tükenmiş hale geliriz. Buna 'tükenmişlik sendromu' diyoruz. Bu durum, özellikle DEHB doğru şekilde tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir.
'Tükenmişlik Sendromu' tam olarak nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, tükenmişlik sendromu, aşırı ve uzun süreli stresten kaynaklanan fiziksel, zihinsel ve duygusal bir yorgunluktur. Bu durum ev hayatınızı, işinizi ve hatta sosyal ilişkilerinizi etkileyebilir.
Bunun nasıl bir his olduğunu hayal edin:
- İlgi kaybı: Eskiden zevk aldığınız şeyler, hatta hobiler bile artık size keyif vermiyor. Onları yapmaya olan ilginizi kaybediyorsunuz.
- Başkalarını düşman olarak görmek: Ofiste size yardımcı olan arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza baktığınızda bile, "Bu insanlar bana sadece daha fazla iş çıkarıyorlar" diye düşünmeye başlarsınız. Onları düşman olarak görmeye başlarsınız.
- Her şeyden vazgeçmek: "Bunların hiçbirini yapamam" hissine kapılıyorsunuz. Bu yüzden yavaş yavaş toplumdan ve işten uzaklaşmaya başlıyorsunuz.
Bu sadece yorgunluk değil. Bu derin bir zihinsel tükenme. Zihniniz, "Yeter artık, daha fazla dayanamıyorum" diyor.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir kişinin tükenmişlik sendromuna yakalanma olasılığı neden daha yüksektir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir kişi, tükenmişlik sendromu geliştirme riski daha yüksektir. Bunun birkaç nedeni vardır. DEHB'nin temel özellikleri, örneğin işi organize edememe, dikkati sürdürmede zorluk ve zamanı yönetememe, doğrudan bu tükenmişliğe katkıda bulunur.
DEHB'li kişilerin dediği gibi, "Diğer insanların zahmetsizce yaptığı sıradan şeyleri yapmak için çok çalışmamız gerekiyor."
Şöyle düşünün: Spor salonunda egzersiz bisikletine biniyorsunuz. Herkes normal hızda giderken, siz olabildiğince hızlı gitmek zorundasınız, kendinizi zorluyorsunuz. Kalp atış hızınız yükseliyor ve daha hızlı gidemiyorsunuz. Ama ne kadar çok çalışsanız da, yine de diğerlerinin gerisindesiniz. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşamak biraz buna benziyor.
Ayrıca, DEHB'ye özgü diğer faktörler de bunu etkiler.
"DEHB'si olanlar için""Bazıları 'hiperfokus' adı verilen bir durum ortaya çıkar," diye açıklıyor. "Yani, inanılmaz derecede tek bir şeye odaklanırsınız ve saatlerce, hatta günlerce ona takılı kalırsınız. Bu süre zarfında yemek yemeyi, uyumayı ve hatta kendinize bakmayı unutursunuz. Dolayısıyla vücudunuz ve zihniniz ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alamayınca çabuk yorulursunuz."
Tükenmişlik sendromunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bu belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Bunlar, DEHB ile birlikte görülen tükenmişliğin yaygın belirtileridir.
| Belirti | Nasıl hissediyorsun? |
|---|---|
| Motivasyon eksikliği | Eskiden her gün egzersiz yapmayı seviyorsanız, muhtemelen şimdi yapmak istemeyeceksiniz. Eskiden çocuklarınızla oynamaktan keyif alıyorsanız, muhtemelen şimdi bunu daha az yapıyorsunuzdur. |
| Sonsuz yorgunluk (Tükenmişlik) | Ne kadar dinlenirseniz dinlenin, ne kadar uyursanız uyuyun, vücudunuz yine de yorgundur. Her zaman çok yorucudur. |
| Zayıf Performans | Yaptığım işe odaklanamıyorum. Görev ne kadar önemli olursa olsun, çok zor geliyor. |
| Fiziksel ağrı (Ağrı) | Stres, mide ağrısı ve baş ağrısı gibi fiziksel ağrılara neden olabilir. |
| Sinirlilik | En ufak şeylere bile sinirleniyorsunuz. Çocuğunuz süt dökerse ona bağırıyorsunuz. Eşiniz marketten bir şey almayı unutursa büyük bir kavga çıkıyor. |
| Karmaşık Duygular | Diğer insanlardan uzak dururlar. Gülümsemezler. Bazı insanlar en ufak şeylere bile ağlar ve üzülürler. |
| Olumsuzluk/Karamsarlık | Hiçbir şey hakkında olumlu düşünemiyorsunuz. Her şey yanlış görünüyor. Özellikle tükenmişliğinize neden olan alandan (iş, ev) dolayı çok sinirlisiniz. |
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinlerin yaklaşık %70'inde anksiyete veya depresyon gibi başka ruh sağlığı sorunları da bulunur. Bu sorunlar, tükenmişlikten kurtulma yeteneğini daha da azaltır.
Eğer diyabet gibi başka bir sağlık sorununuz varsa, bu stres ve tükenmişlik o rahatsızlığı yönetmeyi daha da zorlaştırabilir. Yani bunun bir kısır döngü olduğunu görebiliyorsunuz, değil mi?
Bu tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulabilirsiniz?
Bu tükenmişlik döngüsünü kırmak ve tekrar yoluna girmek için yapmanız gereken ilk şey, "Evet, zihinsel olarak tükenmiş durumdayım" diye itiraf etmektir. Arkadaşlarınız ve aileniz "İyi görünmüyorsun" derse, bunu eleştiri olarak algılamayın. Bu, sevgiyle yaptığınız bir şeydir. Tükenmişliğin farkına varın ve bir ruh sağlığı danışmanından veya doktorunuzdan yardım alın .
Bunlara ek olarak, şunları da yapabilirsiniz:
Sınırlarınızı bilin.
Bazı insanlar tabağın her yerine yemek bitene kadar yemeği paylaşabileceklerini ve hepsini yiyebileceklerini düşünür. Ama gerçek hayatta durum böyle değil. Beklentilerinizle yapabilecekleriniz arasında bir denge kurmanız gerekiyor. Bazen terapi, sınırlarınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
İşleri önceliklendirin.
Doktorlar, "12 topu birden kaldırmaya çalışmayın," diyor. "İyi olduğunuz 6 topu seçin. Diğer 6'sını bir kenara bırakın." Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler görevleri önceliklendirmekte zorlanırlar. "Bunun şimdi yapılması gerekiyor" veya "Bu yarına ertelenebilir" diye düşünürler. Sorun şu ki, yarın başka bir acil görev daha ortaya çıkıyor. Sonra işler birikiyor.
'Hayır' demeye alışın.
DEHB'li birçok insan başkalarını memnun etmeye çalışır. Bu yüzden 'hayır' demek zordur. Baş edebileceklerinden daha fazla iş yükü üstlenirler. 'Hayır' demeye alışın. Bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin. Hayatınızdaki insanların, sağlığınızı düşünerek verdiğiniz kararları anlamaları gerekiyor.
İyi dinlenin.
Ara vermekten dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişilere hayatları boyunca "Yeterince çalışmıyorsunuz" denmiştir. Bu yüzden kendilerini olabildiğince zorlarlar. Ara verdiklerinde ise "Ben tembelim" diye düşünürler. Çünkü "tembel" kelimesi onlara karşı bir silah olarak kullanılmıştır.
DEHB durumunuzu kontrol altına alın.
Eğer DEHB belirtilerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızı ayarlamanız veya zamanınızı yönetmek ve işlerinizi halletmek için yeni yollar öğrenmeniz gerekebilir. Bu, gününüzü daha az engelle ve daha fazla özgüvenle geçirmenize yardımcı olabilir.
"Yardıma ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Bu, ev işlerinde yardım istemek veya bir doktordan tavsiye almak olabilir. Kendinize karşı nazik olun. Bu durumda olsaydı sevdiğiniz birine nasıl davranırdınız, kendinize de öyle davranın."
Özetle
- Tükenmişlik sendromu, DEHB'li yetişkinlerde çok yaygın ve ciddi bir durumdur.
- Bu rahatsızlığın başlıca belirtileri arasında bitmek bilmeyen yorgunluk, her şeye karşı ilgisizlik ve ufak şeylere sinirlenme yer alır.
- Bu belirtilere sahipseniz, bunları kabul etmekten ve profesyonel yardım almak için doktorunuza başvurmaktan asla çekinmeyin.
- Sınırlarınızı bilmek, görevlerinizi önceliklendirmek ve gerektiğinde 'hayır' demeye alışmak çok önemlidir.
- Dinlenmek tembellik değildir, ruh sağlığınız için şarttır.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) doğru şekilde yönetmek, tükenmişliği önlemenin en iyi yollarından biridir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin