Egzersiz yapmayı ve vücudunuzu çalıştırmayı seven biri misiniz? Ama evden çıkar çıkmaz hapşırıyor, burnunuz akıyor veya kaşınıyor musunuz? Burnunuz akmaya, gözleriniz kızarmaya ve kaşınmaya mı başlıyor? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Bu, alerjisi olan birçoğumuz için çok tanıdık ve rahatsız edici bir deneyim. Peki, bu alerji yüzünden egzersizi tamamen bırakmalı mısınız? Kesinlikle hayır. Aslında, doğru planlama yaparsanız, bu alerjiyle bile egzersiz yapabilir ve neden olduğu rahatsızlığı en aza indirebilirsiniz. Bugün bunu konuşalım.
1. Tam olarak neye alerjiniz olduğunu bilin.
"Alerjik" olmak aynı şey değildir. Bazı insanlar toza, bazıları yiyeceklere, bazıları da hayvan tüyüne alerjiktir. Açık havada egzersiz yaparken en büyük sorun havadaki polenlerdir . Bunlar çeşitli ağaçlardan, çiçeklerden ve otlardan salınır.
Unutmayın, tüm ağaçlar aynı anda polen salmaz. Ve herkes tüm polenlere alerjik değildir. Bu nedenle, hangi polen türlerine gerçekten alerjiniz olduğunu bilmek çok önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu doktorunuza görünmek ve gerekirse alerji testi yaptırmaktır. Böylece tam olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
2. Egzersiz yapmak için uygun bir zaman seçin.
Bu, pek çok insanın bilmediği ama çok önemli bir gerçektir. Havadaki polen seviyeleri günün her saatinde aynı değildir.
Havadaki polen seviyeleri genellikle sabah 5 ile 10 arasında ve akşam gün batımında en yüksek seviyededir, çünkü bu saatlerde ağaçlardan havaya en fazla polen salınır.
Bu nedenle, mümkünse günün bu saatlerinden kaçının ve açık hava egzersizinizi günün başka bir saatinde yapmayı planlayın. Bunun için en uygun zaman öğle saatleridir.
Eğer bu dönemde aniden egzersiz yapmanız gerekiyorsa, yüz maskesi takmak burnunuza ve ağzınıza giren polen miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca, egzersizden eve gelir gelmez, eczaneden satın alabileceğiniz tuzlu su içeren burun spreyiyle burnunuzun içini iyice temizleyin. Bu, burnunuzun içinde biriken polenleri temizleyecektir. Bu konuda daha fazla bilgi için doktorunuza danışabilirsiniz.
3. Hava durumuna da dikkat edin.
Egzersize çıkmadan önce pencereden dışarı bakmak da iyi bir alışkanlıktır.
- Kuru, sıcak ve rüzgarlı günler:Bu gibi günler alerji hastaları için en zor günlerdir. Çünkü kuvvetli rüzgarlar polenleri havada çok kolay dağıtır. Bu günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir.
- Yüksek Nemli Günler: Bazı kişiler havanın nemli olduğu günlerde nefes almakta zorlanabilir . Ayrıca, yüksek nem küf oluşumu riskini artırır. Bu küf aynı zamanda önemli bir alerjendir.
- Yağmurlu günler: Şaşırmayın, yağmur alerjisi olanlar için egzersiz yapmak için en iyi havalardan biridir . Yağmurdan sonra hava çok temiz olur. Çünkü havadaki tüm toz ve polenler yağmur damlalarıyla yıkanarak yere düşer. Bu nedenle, yağmur durduktan hemen sonra dışarı çıkıp yürüyüş yapmak veya koşmak harika bir fikirdir.
4. Size en uygun egzersizi seçin.
Bazı egzersiz türleri alerji semptomlarını diğerlerine göre daha fazla şiddetlendirebilir.
Örneğin, tenis gibi dur-kalk hareketleri içeren aktiviteler, bazı astım hastalarında semptomları artırabilir.
Ancak, yüzme genellikle alerjisi ve astımı olan kişiler için en iyi egzersizdir. Akciğerlerinizi güçlendirir. Bununla birlikte, bazı kapalı havuzlardaki klor kokusu bazı kişiler için rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, nefes almakta zorlanıyorsanız, oradan çıkın. Bisiklet sürmek de iyi bir seçenektir.
En önemlisi, doğru tedaviyi alıyorsanız, herhangi bir spor veya egzersizi sorunsuz bir şekilde yapabilmeniz gerekir. Eğer yapamıyorsanız, tedavi planınızda bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir. Bu konuda doktorunuzla tekrar konuşun.
5. Vücudunuzu dinleyin.
Bu basit ama çok önemli. Doktorunuzun reçete ettiği şekilde ilaçlarınızı tam olarak kullanıyorsanız ancak dışarıda egzersiz yaptıktan sonra normalden daha yorgun hissediyorsanız, hapşırıyorsanız veya gözlerinizde kaşıntı varsa, o gün kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Bunun yerine, evde yapabileceğiniz basit egzersizler yapın. Vücudunuzun sinyallerini anlamak sağlıklı kalmak için çok önemlidir.
6. Hapşırık gelmesini beklemeyin, ilacınızı erken alın!
Bu, birçok insanın yaptığı en büyük hata. Alerji ilaçları kullanmaya ancak alerji şiddetlendikten, hapşırma geçtikten, burun tıkandıktan ve durum gerçekten zorlaştıktan sonra başlıyorlar.
Ancak, çok daha etkili bir yöntem var. Sri Lanka'da belirli mevsimlerde, özellikle kuru ve rüzgarlı havalarda,Alerjileriniz kötüleşmeden önce harekete geçin. Alerji mevsimi başlamadan birkaç hafta önce doktorunuzun önerdiği alerji ilaçlarınızı almaya başlayın. Buna 'reaktif' olmak yerine 'proaktif' olmak denir. İlaçlarınıza erken başlayarak, alerji semptomlarınızın çoğunu önleyebilirsiniz.
| Yapılacak güzel şeyler (Do's) | Yapılmaması Gerekenler |
|---|---|
| Yağmurdan sonra egzersiz yapmak. | Sabah 5-10 arası ve akşam gün batımında açık havada egzersiz yapmak. |
| Yüzme ve bisiklet sürme gibi egzersizleri seçmek. | Kuru ve rüzgarlı günlerde açık havada egzersiz yapmak. |
| Alerji mevsimi başlamadan önce doktorunuzun talimatlarına uygun olarak ilaçlarınızı kullanın. | Rahatsızlık hissetseniz bile, yoğun bir şekilde egzersiz yapın. |
| Egzersizden eve döndüğünüzde hemen burnunuzu tuzlu suyla yıkayın. | Belirtileri görmezden gelmek. |
Özetle
- Alerjiniz var diye egzersiz yapmayı bırakmayın. Bu genel sağlığınız için zararlıdır.
- Tam olarak neye alerjiniz olduğunu öğrenin. Gerekirse, tıbbi tavsiye alarak alerji testi yaptırın.
- Egzersiz yapmak için günün uygun bir saatini ve güzel bir havayı seçin. Yağmurdan sonraki zaman harika bir zaman!
- Doktorunuzun reçete ettiği alerji ilacını, zorlaşmasını beklemeden, mümkün olan en kısa sürede kullanmaya başlayın.
- Tüm bunları yapmanıza rağmen semptomlarınızı kontrol altına almakta hala zorlanıyorsanız,Tekrar doktorunuza görünmekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin