Alerjiniz varsa açık havada egzersiz yapabilir misiniz? (Alerjilerle Egzersiz)

Güneş parladığında, hava güzel ve sıcak olduğunda herkes dışarı çıkıp biraz egzersiz yapmak ister. Belki de kapalı alanda egzersiz yapmaktan sıkıldınız. Ya da belki de yeni bir egzersiz rutinine başlamayı düşünüyorsunuz. Ancak, böylesine güzel bir ortamda egzersiz yapmak hem bedeniniz hem de zihniniz için çok faydalıdır.

Ancak siz de binlerce insan gibi mevsimsel alerjilerden muzdaripseniz, yılın bu zamanında dışarı çıkma düşüncesinden bile ürperiyorsunuzdur muhtemelen. Çünkü yılın bu zamanında çevrede çok fazla polen bulunur. Bu da hapşırma, öksürme, burun akıntısı ve kırmızı, kaşıntılı gözler gibi belirtilere yol açabilir. Bazı insanlar buna "saman nezlesi" de der. Bu yüzden, böyle bir rahatsızlığınız varken dışarıda nasıl egzersiz yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Alerji uzmanları, alerjilerinizi yönetirken dışarıda güvenli bir şekilde egzersiz yapmanın yolları olduğunu söylüyor. Gelin nasıl olduğunu görelim.

Alerjiler açık havada neden artar?

Bunun ilk ve en basit nedeni polenlerdir. Basitçe söylemek gerekirse, örneğin koşarken veya bisiklet sürerken olduğu gibi hızlı hareket ettiğinizde solunum hızınız artar. Bu da nefeslerinizin sayısının ve hızının artması anlamına gelir.

Şöyle düşünün, hızlı koşarken havada hareket ediyorsunuz. Havada uçuşan birçok polen ve küf sporu yüzünüze çarpıyor ve burnunuzdan ve ağzınızdan vücudunuza giriyor. Ne kadar çok polen solursanız, alerjik reaksiyon gösterme olasılığınız o kadar artar.

Dolayısıyla, özellikle polen seviyelerinin yüksek olduğu günlerde, alerji belirtileriniz şiddetliyse, hızlı koşmak, bisiklet sürmek veya kriket ya da futbol gibi takım sporları oynamak biraz riskli olabilir.

Hava ve zamanın nasıl etkilediği

Koşu veya bisiklet sürme gibi aktiviteler yapamıyorsanız, bunun da bir çözümü var. O da, çevredeki polen seviyelerinin en düşük olduğu zamanlarda egzersiz yapmaktır. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne (AAAAI) göre, polen konsantrasyonları genellikle sabah 5 ile 10 arasında en yüksek seviyededir.

Hava koşullarının da bu konuda büyük etkisi var.

• Polen günleri: Polen seviyeleri genellikle sıcak, kuru ve rüzgarlı günlerde sabah saatlerinde en yüksek seviyededir.
• Polen seviyesinin düşük olduğu günler: Yağmurlu ve serin günlerde polen seviyesi düşüktür.

Bu nedenle, hava durumunu kontrol edebilir ve yağmurlu bir günde veya yağmurdan sonra dışarı çıkıp egzersiz yapabilirsiniz. Çünkü polen miktarı daha düşük olduğundan, alerji belirtilerinin ortaya çıkma olasılığı da daha düşüktür.

Kişisel polen toleransınızı öğrenin.

Bir diğer önemli nokta da polene karşı tolerans seviyenizi anlamaktır. Bazı insanlar polen seviyeleri hafifçe yükseldiğinde bile alerji belirtileri yaşarlar. Diğerlerinde ise belirtiler yalnızca polen seviyeleri çok yüksek olduğunda ortaya çıkar. Günlük polen sayımlarını (internet üzerinden bulabilirsiniz) takip edebilir ve belirtilerinizin ne zaman başladığını bir günlükte kaydedebilirsiniz. Daha sonra bu bilgileri, herhangi bir sorun yaşamadığınız günler için egzersizlerinizi planlamak için kullanabilirsiniz.

Bu, ağaçsız bir alanda egzersiz yapmaktan tamamen kaçınamayacağınız anlamına gelir. Bununla birlikte, polen kaynağından ne kadar uzakta olursanız, rahatsızlık hissetme olasılığınız o kadar azalır. Örneğin, asfalt bir tenis kortunda egzersiz yapmak, çimenli bir alanda egzersiz yapmaktan daha iyidir. Ayrıca, bir plajda egzersiz yapmak, ağaçlık bir alanda egzersiz yapmaktan daha az alerji belirtisine neden olabilir.

Egzersizi bitirdikten sonra bunları mutlaka yapın.

Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz sırasında vücudunuzun ürettiği adrenalin hormonu, alerjik tepkinizi geçici olarak baskılayabilir. Ayrıca, polenin vücudunuza girip alerjik reaksiyona neden olması bir saate kadar sürebilir. Bu , en kötü semptomları egzersiz sırasında değil, egzersiz bittikten sonra hissetmeye başlayabileceğiniz anlamına gelir.

Bu riski azaltmak için uzmanlar, açık havada egzersiz yaptıktan sonra eve gelir gelmez duş almanızı, saçınızı yıkamanızı ve temiz kıyafetler giymenizi tavsiye ediyor. Bunu yaparak vücudunuza ve kıyafetlerinize yerleşmiş olabilecek polenlerden kurtulmuş olursunuz.

Eğer ilaç kullanıyorsanız...

Alerjilerinizi kontrol altına almak için ilaç kullanıyorsanız, açık havada egzersiz yapmak büyük fayda sağlayabilir. Ancak en iyi sonuçlar için, doktorunuzun reçete ettiği şekilde ilaçlarınızı kullanmanız önemlidir . Bu şekilde, dışarı çıktığınızda tamamen korunmuş olursunuz.

Eğer ilacınızı genellikle sadece dışarı çıkmadan önce alıyorsanız, egzersizden en az bir saat önce alın . Burun spreyi şeklinde steroid kullanıyorsanız, egzersizden 24 saat önce kullanmaya başlamalısınız.

Birkaç önemli ipucu daha

Alerjileriniz şiddetliyse, dışarıda egzersiz yapma sürenizi sınırlamanız gerekebilir. Aksi takdirde, polen seviyelerinin yüksek, sıcak ve rüzgarlı olduğu günlerde kapalı alanda egzersiz yapmak en iyisidir. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, bu ipuçları size yardımcı olacaktır.

• Kaşınan ve sulanan gözleriniz sorun yaratıyorsa, dışarıda güneş gözlüğü veya koruyucu gözlük takın. Egzersizden bir saat önce göz damlası kullanın. Gece gözlerinizi ovuyorsanız, yastık kılıfınızı her gün değiştirin ve yatmadan önce saçınızı yıkayın.
• Koşu gibi derin nefes almayı gerektiren egzersizler yapıyorsanız, hafif bir kağıt yüz filtresi takarak vücudunuza giren polen miktarını azaltabilirsiniz.
• Egzersiz yaptıktan sonra, burnunuzun içindeki polenleri temizlemek için tuzlu su içeren bir burun spreyi kullanın.
• Yorgun, bitkin veya stresli hissettiğiniz günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu gibi zamanlarda bağışıklık sisteminiz alerjenlere karşı daha hassastır.
• Oral Alerji Sendromu adı verilen bir durumdan haberdar olabilirsiniz. Bu, yediğiniz bazı yiyecekler ile çevredeki polenler arasında bir reaksiyon oluşması ve alerji semptomlarınızın kötüleşmesi durumudur. Örneğin, huş ağacı polenine alerjiniz varsa, elma, kiraz, şeftali, erik veya kereviz tohumu yemek semptomlarınızı kötüleştirebilir.
• Egzersiziniz bittiğinde içeri girin, pencereleri kapatın ve mümkünse klimayı açın. Belirtileriniz geçene kadar içeride kalın.