Siz de alerjilerinizden dolayı geceleri uyumakta zorlanıyor, burnunuz tıkalı oluyor, nefes almakta güçlük çekiyor ve uykuya dalmakta güçlük çekiyor musunuz? O zaman yalnız değilsiniz. Bir araştırmaya göre, alerjisi olan kişilerin %50'si geceleri uykuya dalmakta ve uykudan uyanmakta zorluk çektiğini söylüyor. Bu gerçekten çok can sıkıcı.
Yetersiz uyku hayatımızdaki her şeyi etkiler. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda bizi zihinsel strese de sokabilir. Bu nedenle, alerjiler nedeniyle geceleri uyku kaybı yaşadığımız gerçeğine kesinlikle dikkat etmeliyiz.
Alerjiler ve uykusuzluk arasında nasıl bir bağlantı var?
Basitçe söylemek gerekirse, alerji oluştuğunda vücudumuzda, özellikle de burunda dört temel şey olur. Bunu doğru anlarsak, alerjiyle başa çıkmamız daha kolay olacaktır.
| Alerjinin dört ana belirtisi | Neler oluyor? |
|---|---|
| 1. Hapşırma ve kaşıntı | Burun, göz ve boğaz gibi bölgelerde sürekli kaşıntı ve hapşırma. |
| 2. Sotu sıvı deşarjı | Geniz akıntısı. |
| 3. Burun tıkanıklığı | Burun içindeki zarların şişmesi, nefes almayı zorlaştırır. |
| 4. Şişlik | Burun mukozasının şişmesi. |
Hayal edin, bütün gün çok çalıştınız ve iyi bir gece uykusu çekmek niyetiyle yatağa giriyorsunuz. Ama sonra burnunuz tıkanıyor ve nefes alamıyorsunuz. Bu yüzden başınızı yastıktan kaldırıp yana dönüyorsunuz ve daha kolay nefes alabileceğiniz bir yol buluyorsunuz. Tam gözlerinizi kapatmak üzereyken, boğazınızdaki mukus temizleniyor.Öksürmeye başlıyorsunuz. Sürekli öksürdüğünüzde ve tıkalı burnunuzdan nefes almakta zorlandığınızda, durum daha da zorlaşıyor. Bu yüzden bütün gece dönüp duruyorsunuz, horluyorsunuz, doğru düzgün uyuyamıyorsunuz. Ertesi sabah çok yorgun ve sinirli uyanıyorsunuz. Bütün bunlar alerji yüzünden.
Geceleri ortaya çıkan bu alerji belirtileri için hangi ilaçlar kullanılabilir?
Esasen iki tür ilaçtan bahsedebiliriz.
- Antihistaminler: Bunlar hapşırma ve burun akıntısından kurtulmayı sağlar.
- Burun tıkanıklığını giderici ilaçlar : Bunlar burun tıkanıklığından kurtulmayı sağlar.
Ancak daha da iyi bir yöntem , burun spreyleri (solunum yoluyla alınan burun steroidleri ve burun içi antihistaminler) kullanmaktır . Bu spreyler, daha önce bahsettiğimiz alerjinin dört ana belirtisinin (hapşırma, kaşıntı, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı) hepsinden aynı anda rahatlama sağlar.
Polen gibi şeylere alerjiniz varsa, mevsim başlamadan yaklaşık iki hafta önce bu burun spreyini kullanmaya başlamak semptomları büyük ölçüde önlemeye yardımcı olabilir. Gerekirse, alerjilerinizi kontrol altında tutmak için aylarca kullanmaya devam edebilirsiniz. Ancak tüm bunlar doktorunuzun gözetiminde yapılmalıdır.
Evcil hayvanınız alerjilerinizin nedeni olabilir. Ancak evcil hayvanınızdan kurtulmadan önce, gerçekten ona alerjiniz olup olmadığını doğrulamak için bir alerji uzmanına görünmeniz önemlidir. Bazen, burun tıkanıklığı, sıcaklık değişimleri gibi alerjik olmayan nedenlerden de kaynaklanabilir.
Burun yıkama solüsyonu rahatlama sağlar mı?
Evet, kesinlikle. Bu, burnun içindeki mukus ve alerjenlerin temizlenmesine çok yardımcı olur. Burun temiz olduğunda, ağzınızdan nefes almanıza gerek kalmaz. Burnunuzdan nefes aldığınızda, hava temizlenir, nemlendirilir ve akciğerlerinize girmeden önce vücudunuza uygun bir sıcaklığa ulaşır. Bu da geceleri rahat uyumanıza yardımcı olur.
Çok önemli: Burnunuzu yıkamak için kullandığınız suya çok dikkat etmelisiniz. CDC bile sadece damıtılmış, steril veya kaynatılmış su kullanılmasını önermektedir. Ayrıca, burun yıkama cihazınızı (neti kabı gibi) kullandıktan sonra iyice durulayıp kuruladığınızdan emin olun.
Burun ilacıSprey kullanıyorsanız, başınızın ortasına, tam burun deliklerinize doğru sıkmalısınız. Kaşlarınıza doğru sıkmak pek işe yaramaz. Ayrıca bol su içmek de önemlidir. Bu, mukusu inceltmeye ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur.
Alerjik olduğunuz maddeleri nasıl öğrenirsiniz?
Siz de biraz dedektiflik yapıp sebebini bulmaya çalışabilirsiniz. Alerjileriniz sadece geceleri ortaya çıkıyorsa, sebep yatak odanızda olabilir.
- Toz akarları: Bu görünmez toz akarları, yatak odalarındaki başlıca alerjenlerden biridir. Yatak takımlarında, yastıklarda ve şiltelerde yaşarlar.
- Küf: Odanızdaki nem oranı %40'ın üzerindeyse, halılarda ve yatak takımlarında küf oluşabilir.
- Sigara dumanı: Evde sigara içen biri varsa, bu dumanı solumak burnunuzu da tıkayabilir. Bunun en iyi çözümü, odada HEPA filtreli bir hava temizleyici çalıştırmaktır .
Bunların ne olduğunu anlamakta zorlanıyorsanız, bir doktora görünerek deri testi veya kan testi yaptırabilir ve tam olarak neye alerjiniz olduğunu öğrenebilirsiniz.
Alerjiler ile horlama arasında bir bağlantı var mı?
Evet. Burnumuz tıkalı olduğunda ağzımızdan nefes almak zorunda kalırız. Bu da genellikle horlamaya neden olur. Bazen horlama, Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA) adı verilen daha ciddi bir rahatsızlığın uyarı işareti olabilir.
Bu durumda, uyku apnesi (OSA), horlama sırasında nefes almanın birkaç saniyeliğine durmasıyla ortaya çıkar. Bu, dilin tabanındaki hava yolunda bir tıkanıklıktan kaynaklanır. Doktorunuz bu durum için risk altında olduğunuzu düşünüyorsa, sizi uyku çalışmasına (polisomnografi) yönlendirecektir.
Bu test uyku apnesi (OSA) teşhisini doğrularsa, doktorunuz kilo vermenizi ve CPAP adı verilen bir cihaz kullanmanızı önerecektir. Bu cihaz, uyurken burnunuzun üzerine takılan bir maske aracılığıyla sürekli olarak hava vererek solunum yolunuzu açık ve tıkanıklıklardan arındırılmış halde tutar.
İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları daha.
İyi bir gece uykusu, vücudumuzu onarmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için en iyi ilaçtır. Bu nedenle, alerjilerinizle mücadele ederken, iyi bir gece uykusu çekmek için bu yöntemleri deneyin.
- Kafein ve alkol: Yatmadan en az altı saat önce kafeinli (kahve, çay) ve alkollü içeceklerden kaçının.
- İlaçlara dikkat edin: Bazı alerji ilaçları uykusuzluğa veya huzursuzluğa da neden olabilir.Difenhidramin (marka adı: Benadryl) gibi bazı antihistaminler uyuşukluğa neden olabilir. Ancak doktorunuza danışmadan hiçbir ilaç kullanmayın.
- Egzersiz: Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan çok kısa bir süre önce egzersiz yapmayın, çünkü bu vücudunuzu aşırı uyarabilir ve uykuya dalmanızı geciktirebilir. Sabah egzersizi doğal güneş ışığı sağlar ve uyku ve uyanıklığınızı düzenleyen sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur.
- Pencereleri kapalı tutun: Özellikle geceleri yatak odanızdaki pencereleri kapalı tutun. Bu, polen gibi şeylerin odaya girmesini önleyecektir.
- Başınızı yükseltin: Yatağınızın baş kısmını birkaç santim yükseltin. Bu, burun tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Odayı sıcak tutun: Alerjiniz olduğunda, vücudunuz en ufak bir soğuğa bile hapşırma ve burun tıkanıklığıyla tepki verir. Bu nedenle yatak odanızın sıcaklığını rahat bir seviyede tutun. Vücudunuzu sıcak tutmak için yatmadan önce (kafeinsiz) sıcak bir içecek için.
Özetle
- Alerjiler gece uykusuzluğunun en önemli nedenlerinden biridir. Bunu hafife almayın.
- Alerjik olduğunuz şeyleri (toz, polen, küf) öğrenin. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durun. Yatak odanızı temiz tutun.
- Hangi ilacın (burun spreyi, antihistaminik) durumunuz için en uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzla konuşun.
- Burnunuzu tuzlu suyla yıkamak ve yatağınızın başını yükseltmek gibi basit şeyler büyük rahatlama sağlayabilir. Burnunuzu yıkamak için her zaman güvenli (kaynatılmış) su kullanın.
- Aşırı horluyorsanız ve gün boyunca kendinizi yorgun hissediyorsanız, uyku apnesi olup olmadığını kontrol ettirmek için bir doktora görünmelisiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin