Ankilozan spondilitin neden olduğu sırt ağrısıyla yaşamanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar

Ankilozan spondilitiniz varsa, günlük işleri yapmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuzdur. Özellikle semptomlarınız şiddetliyse, giyinmek, ağırlık kaldırmak, sandalyeden kalkmak, başınızı kaldırmak ve yanlara dönmek gibi basit işler bile zorlayıcı olabilir. Ancak eklemlerinizde ve omurganızda iyi bir hareket aralığını korumanıza ve bu durumu yönetmenize yardımcı olmak için günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz bazı basit, ancak çok önemli alışkanlıklar vardır. Bugün, hayatınızı biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bu alışkanlıklardan bahsedeceğiz.

Egzersiz en önemli şey!

Vücudunuz sertleşmiş ve ağrılıyken egzersiz yapmak kolay değil. Ancak egzersiz, genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Sadece sertliği gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu ve esnekliğinizi de iyileştirebilir.

Basitçe anlatmak gerekirse, bu hastalığın omurganızın birbirine kaynaşmasına ve bükülemez hale gelmesine neden olduğunu hayal edin. Dolayısıyla buna karşı çalışmamız gerekiyor. Bu da omurganızı olabildiğince düzleştiren ve uzatan egzersizler yapmak anlamına geliyor.

• Yüzme, yoga ve Pilates gibi düşük dirençli egzersizler sırtınızı esnetmenize ve ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
• Ayrıca, tempolu yürüyüş veya bisiklet sürme gibi kalp atış hızınızı biraz yükselten düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerini yapmayı da unutmayın. Bunlar sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda nefes almanızı, dayanıklılığınızı ve hatta zihinsel seviyenizi de iyileştirir.

Haftada üç ila beş gün, 75 ila 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, size uygun bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun .

Duruşunuza her zaman dikkat edin.

Omurganızı bilinçli olarak düz tutmaya çalıştığınızda, kemiklerinizi ve eklemlerinizi doğru hizada tutabilir ve sırtınızdaki gereksiz stresi azaltabilirsiniz. Bu alışkanlık aynı zamanda hareket kabiliyetinizi de artırarak kas yorgunluğu ve yaralanma riskini azaltır. Gün boyunca bu basit alışkanlıklar, zaman içinde iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki egzersizleri günde birkaç kez deneyin.

Uyku şekliniz de duruşunuzun düzgün kalmasına yardımcı olabilir. Çok ince bir yastık kullanın, hatta daha iyisi, yastıksız uyuyun. Bu rahatsızlığı olan biri kalın bir yastıkla uyursa, boyun problemlerine neden olabilir ve semptomları kötüleştirebilir.

Ek besin takviyelerini de göz önünde bulundurun.

Ankilozan spondilit hastalarının çoğunda D vitamini seviyesi düşük olabilir. Ancak D vitamini, kemiklerinizin sağlıklı kalmasına ve vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden kalsiyumu emmesine yardımcı olan temel bir besin maddesidir. Güneş ışığı, yumurta ve süt ürünleri gibi şeylerden yeterli D vitamini alsanız bile, bu her zaman yeterli olmayabilir. Bu nedenle, D vitamini ve kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun .

Düzenli ve kaliteli uyku alışkanlığı edinin.

Bu rahatsızlığın neden olduğu sırt ağrısı, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Uzun süre yeterince uyumadığınızda, sürekli yorgun hissedersiniz ve ağrıya karşı hassasiyetiniz artar. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu çekmek için şu yöntemleri deneyin:

• Günün geç saatlerinde kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerden kaçının.
• Yatmadan en az bir saat önce telefonunuz ve televizyonunuz gibi ekranlara bakmayı bırakın.
• Doğru zamanda egzersiz yapın.

Bu yöntemleri uygulamanıza rağmen hala geceleri uyuyamıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat edin.

Ankilozan spondilit için özel bir diyet yoktur, ancak bazı yiyecekler ve beslenme alışkanlıkları vücudunuzdaki iltihaplanmayla mücadeleye yardımcı olabilir ve genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

Akdeniz diyeti iyi bir örnektir. Bu diyet, doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçınırken, kuruyemişler, baklagiller, meyveler, sebzeler ve balıklara odaklanır. Bu besleyici diyet sadece genel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda eklem ağrısı ve iltihaplanma gibi semptomları kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

Ayrıca, birçok insan kırmızı et, alkol, şekerli yiyecek ve içecekler ile sizi tok tutan işlenmiş gıdaları sınırlayarak rahatlama buluyor. Bazıları düşük nişastalı bir diyetin yardımcı olduğunu söylüyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Sağlıklı bir beslenme düzenine girmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir diyetisyenle görüşerek bir plan oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin.

Stresi yönetin.

Vücut hareketlerinizi etkileyen kronik bir hastalıkla yaşamak kolay değil. Ankilozan spondilitiniz varsa, en iyi hayatınızı yaşamak için hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Stresten tamamen kaçınamasak da, stresin bizi nasıl etkilediğini yönetmenin yollarını bulmak önemlidir.

Ailenizle, arkadaşlarınızla veya evcil hayvanlarınızla vakit geçirmek, yürüyüşe çıkmak veya keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak gibi şeyler yardımcı olabilir. Ayrıca yoga ve meditasyon yoluyla farkındalık pratiği yapmanıza yardımcı olan birçok uygulama ve çevrimiçi video da bulunmaktadır. Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından tavsiye almakta fayda var.

Sigara içiyorsanız, bırakmak için bir plan yapın!

Rahatsızlığınızı kontrol altına almanız için bir diğer iyi neden de sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakmak tedavinizin daha etkili olmasını sağlayabilir ve eklemlerinizdeki hasarı da en aza indirebilir.

Her şeyi birden yapmak zorunda değilsiniz. Birçok kanıtlanmış yöntem, tedavi ve ürün yardımcı olabilir. Nikotin bantları, sakızları veya pastilleri isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca ilaçlar, burun spreyleri veya inhalatörler de reçete edebilir. Bir danışmandan veya destek grubundan yardım almak da doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Başlamakta veya doğru yolda kalmakta zorlanıyorsanız, atabileceğiniz gerçekçi adımlar hakkında doktorunuzla konuşun .