"Ah, tüm sabah sırtım ağrıyor..." Bu sabah bunu mu düşündünüz? Yalnız değilsiniz. Araştırmalar, dünya genelinde her beş kişiden birinin ayda en az bir kez sırt ağrısı çektiğini ortaya koymuştur. Peki, bunun için gerçekten doktora koşmanız gerekiyor mu? Aslında, her zaman gerek yok. Çoğu sırt ağrısı, tıbbi tedaviyle veya tedavi olmadan, dört ila altı hafta içinde kendiliğinden geçer. Bu nedenle, çoğu durumda bu ağrıyı evde yönetebilirsiniz.
Ama öncelikle, evde kalmanın iyi bir fikir olmadığı, yani hemen doktora görünmemiz gereken durumları bilmemiz gerekiyor. Bunlara "Kırmızı Bayrak İşaretleri" diyoruz.
Acil tıbbi müdahale gerektiren 'kırmızı ışık' belirtileri
Sırt ağrınızla birlikte aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, evde kalmayın ve hemen doktorunuza görünün . Bu çok önemli.
| Özellik / Fırsat | Basitçe açıklanmış |
|---|---|
| Bir yaralanmadan kaynaklı | Düşme veya kaza sonrası sırtınız ağrıyorsa. |
| Şiddetli ağrı | Gün içinde hareket etmenizi veya gece uyumanızı engelleyen şiddetli ağrılarınız varsa. |
| Bacağa doğru yayılan ağrı | Eğer sırt ağrısı dizden aşağıya doğru bacağa yayılıyorsa (siyatik gibi). |
| Uyuşma | Bacaklarınızda, ayaklarınızda, kasık bölgenizde veya anüsünüzün çevresinde karıncalanma veya uyuşma hissediyorsanız. |
| Diğer belirtiler | Bel ağrınıza ateş, mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, halsizlik veya aşırı terleme eşlik ediyorsa. |
| Kontrol kaybı | İdrarınızı veya dışkınızı kontrol edemiyorsanız, bu acil bir durumdur ve derhal bir hastanenin Acil Servisine (AKT) gitmelisiniz. |
| Mevcut tıbbi durumlar | Eğer daha önce osteoporoz veya kanser geçirdiyseniz. |
| Kilo kaybı ve ilaçlar | Sebepsiz yere kilo veriyorsanız, uzun süredir steroid kullanıyorsanız veya uyuşturucu bağımlısıysanız. |
Pekala, yukarıda bahsedilen şiddetli semptomlardan herhangi birine sahip değilseniz, şimdi evde sırt ağrısını hafifletmenin bazı yollarından bahsedelim.
Dinlenmek şart, ama doğru şekilde dinlenmek!
Öncelikle sırtınızı dinlendirmeniz gerekiyor. Ama dinlenme derken, eskiden yaptığım gibi haftalarca yatakta kalmayı kastetmiyorum. Doktorlar, "Bu, sırtınıza yapabileceğiniz en kötü şey" diyorlar.
Sırtınız ağrıdıktan veya incindikten sonra yapılacak en iyi şey 48 saat, yani yaklaşık iki gün dinlenmektir.
Bu iki günün ardından, normal aktivitelerinize kademeli olarak geri dönebilirsiniz. Sırtınızdaki sertlik ve şiddetli ağrı azaldıktan sonra, kalkıp yürümek ve hafif işler yapmak ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Sıcak kompres mi? Buz kompresi mi? Hangisi daha iyi?
Sırt ağrısı çektiğiniz bölgeye doğrudan sıcak su torbası veya buz paketi uygulamak şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar ısının buzdan daha faydalı olabileceğini öne sürse de, her iki yöntemin de sırt ağrısını hafiflettiği gösterilmiştir.
Basitçe anlatmak gerekirse, durum şöyle.
- Isı: Bu, kan damarlarının genişlemesine neden olur. Bu da omurgaya giden oksijen miktarını artırır ve kas sertliğini azaltır.Kas spazmları azalır.
- Buz: Bu, kan damarlarının daralmasına neden olarak bölgeye kan akışını azaltır ve şişliği düşürür. İlk başta biraz acı verebilir, ancak derinlerdeki ağrıyı hafifletebilir.
Sıcak kompres için sıcak su torbası veya ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Buz kompresi için eczaneden buz torbası almanıza gerek yok. Evdeki buzdolabında bulunan dondurulmuş sebzeleri bir bez parçasına sararak bile kullanabilirsiniz . Böylece sırtınız ağrıyarak dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız.
Ağrı kesici kullanırken bilmeniz gerekenler
Parasetamol veya ibuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerin sırt ağrısını hafiflettiği bulunmuştur.
Ancak bunları kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanızda fayda var, çünkü başka sağlık sorunlarınız varsa (örneğin gastrit, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı), bu ilaçlar sizin için uygun olmayabilir.
- NSAID ilaçları (örneğin ibuprofen) mide iltihabına, gastrite ve böbrek hasarına neden olabilir.
- Parasetamol, uzun süre yüksek dozda alındığında karaciğer hasarına neden olabilir.
Bu yan etkiler genellikle uzun süre yüksek dozlarda kullanıldığında ortaya çıkar, ancak güvenliği de göz önünde bulundurmak önemlidir.
Ayrıca ağrı kesici kremler ve jeller de kullanabilirsiniz. Kapsaisin, kafur ve mentol gibi içerikler barındıran Aspercreme, Bengay ve Icy Hot gibi ürünler ağrıdan geçici olarak kurtulma sağlar.
Egzersiz, bel ağrısı için en iyi ilaçtır!
Bel ağrısı için "işte yapmanız gereken egzersiz" diyen özel bir egzersiz olmasa da, genel olarak egzersiz bel ağrısı çeken kişiler için çok önemlidir. Omurganın esnekliğini (hareketliliğini) koruyabilir.
En önemlisi: Sırtınız sertleşmiş ve şiddetli ağrıyorsa egzersiz yapmayın. Bu sadece ağrıyı daha da kötüleştirecektir. Ağrı azaldıktan sonra düzenli olarak germe egzersizlerine başlayın.
Daha önce fizyoterapi gördüyseniz ve hangi egzersizleri yapacağınızı biliyorsanız, o basit egzersizlerle başlayın. Ama kendinize güvenmiyorsanız,En iyisi bir doktora veya fizyoterapiste danışıp size uygun egzersizleri öğrenmektir.
Genellikle bir fizyoterapist size şu gibi egzersizler önerebilir:
- Omurlar arasındaki mesafeyi artıran ve sinir sıkışmasını azaltan egzersizler.
- Sırt ve kalça kasları için germe egzersizleri.
- Karın kaslarını güçlendirme egzersizleri.
- Yürüyüş ve yüzme gibi aerobik egzersizler, genel vücut sağlığı için faydalıdır.
Özetle
- Çoğu zaman bel ağrısı ciddi değildir ve birkaç hafta içinde kendiliğinden iyileşir.
- Makalede bahsedilen 'kırmızı ışık' belirtilerinden herhangi birine (ateş, uyuşma, bağırsak/idrar kontrolünün kaybı gibi) sahipseniz, evde kalmayın ve hemen bir doktora görünün.
- Ağrı başladığında 1-2 gün dinlenin. Ardından düzenli olarak yürümeye ve normal aktivitelerinize başlayın. Yatakta kalmayın.
- Sıcak veya soğuk kompresler ağrıyı hafifletebilir.
- Ağrı kesici kullanmadan önce, özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.
- Ağrı azaldıktan sonra, doktorunuzun önerdiği basit egzersizlere başlayın. Bu, uzun vadede bel ağrısını önlemenin en iyi yoludur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin