Sırtınız aniden mi kasılıyor? Gelin, sırt spazmları hakkında bilgi edinelim!

Sırt kaslarınızın çekildiğini veya gerildiğini hissettiren ani ve şiddetli bir ağrı hiç yaşadınız mı? Bazen o kadar şiddetli olabilir ki günlük işlerinizi bile yapamazsınız. Çok can sıkıcı bir deneyim olabilir. Buna genellikle sırt spazmı veya tıbbi terimlerle sırt kasılmaları diyoruz. Bu yüzden bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Bu sırt spazmı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, sırt spazmı, sırtınızdaki kasların ani ve kontrol edilemeyen bir şekilde kasılması veya gerilmesidir. Bacağınızdaki bir kasın seğirmesine benzer, ancak bu sefer sırtınızdadır. Bu kaslar gerildiğinde, bazen hafif bir ağrı gibi hissedilebilir, ancak çoğu zaman son derece acı verici olabilir.

Sırt kaslarımız üç ana bölüme ayrılır: iç/derin kaslar, yüzeysel kaslar ve orta kaslar. Bu kasların herhangi biri gerginleşebilirken, en sık alt sırt kaslarında görülür. Ancak unutmayın, bu gergin kaslar üst sırtta, orta sırtta veya her ikisinde de oluşabilir.

Bu sırt ağrıları ne kadar yaygın?

Aslında, bel ağrısı sandığınızdan daha yaygın. Anketlere göre, insanların yaklaşık %80'i hayatlarının bir döneminde bel ağrısı yaşıyor. Dolayısıyla, bel ağrısı ve diğer bel ağrıları, acı verici olsa da, toplumdaki birçok insanın yaşadığı yaygın bir durumdur. Yalnız değilsiniz, bu durumdan muzdarip birçok insan daha var.

Bu sırt ağrısı nasıl başlar?

Bu durum kişiden kişiye çok değişebilir. Bazen hiçbir uyarı vermeden, ani ve keskin bir ağrıyla başlayabilir. Bunu, normal işinizi yaparken birinin sizi aniden yakalaması gibi bir his olarak düşünün. Kimilerinde ise sırtta hafif bir gerginlik veya seğirme olarak başlayıp, giderek şiddetli bir ağrıya dönüşebilir. Tıpkı fırtınadan önce esen hafif bir esinti gibi.

Bel spazmlarına yakalanma olasılığı kimlerde daha yüksektir?

Genel olarak, bazı kişilerin bu rahatsızlığa yakalanma riski daha yüksektir.

• Sporcular: Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapanlar, özellikle de sırtı zorlayan sporlarla uğraşanlar için.
• Ağır yük kaldıranlar: İster günlük yaşamlarında ister işlerinde sık sık ağır nesneler kaldıranlar için geçerlidir. Ağırlıkları yanlış şekilde kaldırıyorlarsa bu risk daha da büyüktür.
• Başka sırt problemleri olan kişiler: Zaten başka sırt problemleri (örneğin, bel ağrısı, bel fıtığı) olan kişilerin de bu tür zorlanmalara yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Bel ağrısı vücudun diğer bölgelerini de etkileyebilir mi?

Evet, bazen sırt sakatlığından kaynaklanan ağrı "yayılabilir".Evet, olabilir. Yani, ağrı sırtınızda başlasa bile, oradan öteye yayılabilir ve bacaklarınızda, kalçalarınızda, kalçalarınızda vb. hissedilebilir. Tıpkı bir ağacın köklerinin dallara doğru yayılabilmesi gibi, bu ağrı da sırtınızdan diğer bölgelere yayılabilir.

Bel ağrıları ciddi bir hastalığın belirtisi midir?

Bu, birçok insanın korktuğu bir şey. Boyun tutulması, Multipl Skleroz gibi bir hastalığın belirtisi değildir. Ancak bazen bu boyun tutulmaları diğer ciddi tıbbi durumların da belirtisi olabilir. Örneğin:

• Safra taşları
• Ankilozan spondilit gibi iltihaplı eklem rahatsızlıkları.

Bu nedenle, sık sık sırt ağrısı çekiyorsanız veya ağrı şiddetliyse, tıbbi yardım almanız önemlidir.

Sırt ağrıları doğum belirtisi midir?

Hayır. Doğuma hazırlanırken, sırt kaslarınızda değil, rahminizde kasılmalar hissedersiniz. Ancak bazı kişiler doğum sırasında bel ağrısı yaşayabilir ki bu farklı bir durumdur.

Bu sırt spazmları neden oluşur? Bazı nedenlere bakalım.

Bunun birkaç nedeni olabilir. Bunları tek tek inceleyelim:

1. Kaslarınızı yeterince kullanmamak

Şimdi bakın, çoğu zaman aynı şekilde oturup çalışıyoruz. Ofis koltuğunda veya evde bilgisayarın önünde. Bu durumda sırt kaslarımız yeterince egzersiz yapmıyor. Doğru kullanılmadıklarında yavaş yavaş zayıflıyorlar. Tıpkı kullanılmadan bir kenara bırakılmış bir makine gibi. Aniden işe koyulduğunuzda sorunlar ortaya çıkıyor. Zayıflamış kaslar biraz fazla zorlanırsa veya aniden ağır bir yük kaldırırsanız, bu tür bir gerginlik oluşabilir. Aynı şey kötü duruşla oturmak için de geçerli. Sırt düzgün desteklenmediğinde ve hatta kamburlaştığınızda, bu kaslar gereksiz yere baskı altına giriyor. Zayıf karın kasları da sırta ek yük bindiriyor.

2. Kaslarınızı çok fazla kullanmak

Daha önce de belirtildiği gibi, kasların aşırı kullanımı da bir sorundur. Bu durum genellikle sporcularda ve haltercilerde görülür. Çok çalışıp kendinizi aşırı zorladığınızda kas gerilmesi ve sakatlanma yaşayabilirsiniz. Kas gerilmesi aslında kas liflerinin hasar görmesidir. Bu da iltihaplanmaya yol açar ve ağrı ile sertliğe neden olabilir. Tıpkı çok fazla gerildiğinde kopan bir lastik bant gibi.

3. Beslenme sorunları

Bu, birçok insanın düşünmediği bir şey. Vücudunuza yeterince su girmemesi (dehidratasyon) veya beslenmenizde potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin eksikliği de kas kramplarına neden olabilir. Bunlar kas fonksiyonu için gereklidir.

4. Zihinsel/duygusal sağlık sorunları

Şaşırmayın, kendi zihinsel sorunlarınız da sırt ağrısının bir nedeni olabilir. Aşırı kaygı ve stres, kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Bu durum devam ettiğinde, sırt kaslarınız da gerginleşebilir.

5. Kaza veya yaralanma (Travma)

Düşme veya trafik kazası gibi omurgaya yönelik herhangi bir kaza, omurgadaki kaslara, kemiklere ve disklere zarar vererek bu tür bir sıkışmaya yol açabilir.

Önemli: Bazen bel ağrısı daha ciddi bir altta yatan rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle şunlar gibi şeylerin farkında olmakta fayda var:

* (Epidural apse) - Omurilik çevresinde oluşan irin dolu bir şişlik

* Safra taşları

* (Kasların sertleştiği sendrom) - kasların giderek sertleştiği nadir bir durum

* (Ankilozan spondilit) - omurga eklemlerinin iltihaplanmasına neden olan bir hastalık

* Böbrek taşları

* Böbrek enfeksiyonu

* Tümör - omurga ile ilgili

Ayrıca, aşağıdaki rahatsızlıklara sahip kişiler sırt spazmına benzer bir ağrı yaşayabilirler, ancak bu gerçek bir sırt spazmı olmayabilir:

• Omurga artriti
• Omurga disk kayması veya fıtığı (Herniasyon diski)
• Spinal stenoz
• Omurga eğriliği: (skolyoz) veya (lordoz)
• Spondiloliz veya spondilolistezis - omurganın omurlarında meydana gelen bazı kusurlar.

Sırt ağrısı stresten kaynaklanabilir mi?

Evet, kesinlikle olabilir. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, stres ve kaygı vücutta kas gerginliğine neden olabilir. Sanki bilinçsizce kaslarımızı sıkıyoruz. Bu sorunları düzenli olarak yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve gerekirse bir terapiste yönlendirilmeniz önemlidir.

Sırt ağrısı göğüs ağrısına neden olabilir mi?

Bu çok önemli bir soru. Göğüs ağrınız varsa, bunun sadece bir sırt sakatlığı olduğunu varsaymayın. Göğüs ağrınız varsa, kesinlikle hemen acil servise gitmelisiniz. Kalp krizi gibi ciddi bir şeyin belirtisi olabilir. Sırt ağrısı bazen kalçalara ve bacaklara yayılabilirken, göğse yayılması yaygın değildir.

Bel incinmesinin belirtileri nelerdir?

Bel ağrısının verdiği hisler kişiden kişiye değişebilir.

• Bazı kişiler sırtlarında bir gerginlik veya hafif bir ağrı hissedebilirler.
• Bazıları ise kaslarının seğirdiğini hissedebilir.
• Ama çoğu zaman, buBu durum, keskin ve acı verici bir ağrıya dönüşebilir. Bazen bu ağrı o kadar şiddetli olur ki, hareket etmenizi engelleyecek kadar rahatsız edici hale gelebilir.

Dikkatli olun! Bel ağrınızla birlikte aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünün:

* Mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı

* Kollarda veya bacaklarda kas güçsüzlüğü

* Vücudunuzun bir tarafında garip hisler, uyuşma veya güçsüzlük

* Denge ve koordinasyon kaybı

* Bir veya daha fazla uzuvda his kaybı

Bunlar ciddi bir rahatsızlığın belirtileri olabilir, bu yüzden onları görmezden gelmeyin.

Bel ağrısı ne kadar sürebilir?

Bu, tıkanıklığın nedenine ve şiddetine bağlıdır.

• Sırt kaslarınızı aşırı kullanırsanız ve gerginlik oluşursa, bu durum birkaç gün içinde geçebilir.
• Ancak kas gerilmesi gibi bir durum söz konusuysa, iyileşmesi birkaç hafta sürebilir.

Doktorlar bel ağrısını nasıl teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, doktor öncelikle belirtileriniz hakkında size sorular soracaktır. Ayrıca kullandığınız ilaçlar hakkında da bilgi isteyecektir. Tam tıbbi geçmişiniz hakkında da bilgi istenebilir. Sırtınızda daha önce geçirdiğiniz kazaları veya yaralanmaları mutlaka belirtin. Çoğu durumda, doktor tarif ettiğiniz belirtilere dayanarak durumu teşhis edebilir. Bazen daha ileri testler gerekebilir, ancak kararı doktor verecektir.

Bir doktor size hangi soruları sorabilir?

• "Ağrı nasıl hissediliyor? Ne tür bir ağrı bu?" (örneğin, keskin, yanıcı veya uyuşuk?)
• "Ağrı tam olarak nerede? Sırtın üst kısmında mı, orta kısmında mı yoksa alt kısmında mı?"
• "Hiç idrarınızı veya dışkınızı kontrol edemediğiniz oldu mu?"
• "Bu tıkanıklık ne zamandır devam ediyor? Ne zamandır bekleniyordu?"
• "Boynunuzda herhangi bir sertlik hissediyor musunuz?"
• "Vücudunuzun herhangi bir yerinde uyuşma veya his kaybı hissediyor musunuz?"
• "Beyin sarsıntısı geçirdiğinizde dengenizi kaybettiğinizi ve yürümekte zorlandığınızı hissediyor musunuz?"
• "Şu anda hangi ilaçları kullanıyorsunuz?"

Bu gibi sorulara net cevaplar vermek, doktorun doğru teşhis koymasına büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Bel ağrısı nasıl tedavi edilir?

Eskiden doktorlar bel ağrısı olduğunda yatak istirahati önerirdi. Ancak artık bu yöntem önerilmiyor.Çünkü sürekli aynı yerde kalmak kasları daha da zayıflatabilir. Bunun yerine, doktorunuzun tavsiye ettiği şu şeyleri yapabilirsiniz:

• Buz/ısı:
• Bel ağrısı olan bölgeye buz torbası veya sıcak su torbası/ısıtma yastığı uygulayın.
• Bunları doğrudan cilde uygulamayın. Bir havluya veya yastık kılıfına sarın ve yaklaşık 20-30 dakika bekletin. Ardından 20-30 dakika çıkarın ve tekrar uygulayın.
• İltihabı azaltmak için ilk iki veya üç gün buz uygulamak en iyisidir. Daha sonra kasları gevşetmek için ısı kullanılabilir.

• Reçetesiz satılan ağrı kesiciler:
• Doktorunuzun talimatlarına göre Parasetamol (örn. Panadol®), İbuprofen (örn. Brufen®, Advil®, Motrin®) veya Naproksen (örn. Naprosyn®, Aleve®) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanılabilir. Bunlar ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Kas gevşeticiler:
• Bazen doktorunuz kas gevşeticiler (örneğin Siklobenzaprin, Metaksalon, Metokarbamol) reçete edebilir.
• Bu ilaçları alacaksanız, uykunuzu getirebilecekleri için gece (yatmadan önce) almanız en iyisidir . Ayrıca, bu ilaçları alırken araç veya ağır makine kullanmayın.
• Bu ilacın genellikle 3 gün (72 saat) veya daha kısa süreyle kullanılması önerilir. Sürekli kullanılması tavsiye edilmez.

• Fizik tedavi:
• Doktorunuz sizi, sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler, germe hareketleri ve gevşeme teknikleri öğretebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bu, uzun vadede sırt problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kas gevşeticilerin herhangi bir yan etkisi var mı?

Evet, bu ilaçlar da bazı yan etkilere neden olabilir. Başlıca yan etkiler şunlardır:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Uyuşukluk

Bu ilacı kullanırken, ilaçla birlikte gelen talimatları dikkatlice okuyun. Ne kadar almanız gerektiğini, ne zaman almanız gerektiğini ve araç kullanmayla ilgili talimatları kontrol edin.

Bel ağrısı tedavi edilmezse ne olur?

Bazen bel ağrısı kendiliğinden geçebilir. Ancak bu, ağrının nedenine bağlıdır. Tedavi edilmezse, ağrı kötüleşebilir, daha sık hale gelebilir ve günlük aktiviteleri engelleyebilir. Bu nedenle, durumunuz için en iyi tedavi planı hakkında bir doktorla görüşmeniz en iyisidir.

Bu sırt ağrılarını nasıl önleyebilirsiniz?

Bel ağrısı %100 önlenemez. Ancak riski azaltmak için yapabileceğimiz şeyler vardır:

• Düzenli egzersiz: Özellikle sırt ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler.
• Doğru duruş: Otururken, ayakta dururken ve ağırlık kaldırırken sırtınızı düz tutun.
• Stres yönetimi: Meditasyon, yoga ve hobiler gibi aktivitelerle stresi azaltın.
• Uzun süre oturmayın: En az 30 dakikada bir kalkın, esneyin ve kısa bir yürüyüş yapın.
• Ağırlık kaldırırken dikkatli olun: Kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Sırtınız tamamen bükülü haldeyken kaldırmayın.

Bel ağrıları kendiliğinden geçer mi?

Evet, bazen olabiliyor. Ancak tekrarlayabilir. Bu nedenle nedenini bulmak ve tedavi etmek önemlidir.

Normal aktivitelerime ne zaman dönebileceğim?

Bu durum, rahatsızlığınıza bağlı olarak da değişecektir. İyileşme birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir. Doktorunuzla konuşun ve size uygun bir iyileşme planı geliştirin. Acele etmeyin, vücudunuz iyileşirken sabırlı olun.

Bel ağrısıyla birlikte başka hangi komplikasyonlar ortaya çıkabilir?

Bu durumların bel ağrısından kaynaklandığı doğru değil, ancak bazen birlikte ortaya çıkabilirler:

Diğer ağrılar:

• Sırt ağrısı
• Omuz ağrısı
• Kol ağrısı
• Baş ağrısı
• Kalça ağrısı
• Kalça ağrısı
• (Siyatik) - bacağa doğru yayılan sinir ağrısı

Sertlik:

• Boyun tutulması
• Omurga sertliği

Diğer durumlar:

• Bacak zayıflığı
• Eğri bir omurga
• Uyuşma
• Karıncalanma

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bel ağrısı ve diğer sırt ağrılarıyla acı çekmenize gerek yok. Belirtileriniz hakkında bir doktorla konuşun ve doğru tedaviyi alın.

Bu bir acil durum mu? Şu anda 911'i (veya Sri Lanka'daki acil durum numarasını) arayın:

* Ağrıdan dolayı hareket bile edemiyorsanız.

Unutmayın, bel ağrısı bazen ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Eğer aşağıdaki belirtilerden herhangi birini de yaşıyorsanız , derhal bir doktora görünmeli veya acil servise gitmelisiniz:

• İdrar veya dışkıyı kontrol edememe.
• Kollarda veya bacaklarda kas güçsüzlüğü.
• Vücudun bir tarafında garip hisler, uyuşma veya güçsüzlük hissetmek.
• Denge kaybı, koordinasyon azalması.
• Kol, bacak veya vücudun bir bölümünde his kaybı.

Acil servise gidip gitmeme konusunda endişelenmek yerine, gidip muayene olmak daha iyidir. Bu şekilde, ciddi bir şey olmadığından emin olabilirsiniz.

Bel ağrısı konusunda doktoruma ne sormalıyım?

• "Benim için en iyi tedavi yöntemi nedir?"
• "Sırt ağrım ciddi bir hastalığın belirtisi mi?"
• "Stresimle başa çıkmak için bir danışmana görünmeli miyim?"
• "Kas gevşetici bir ilaç almayı denemeli miyim?"

Sonuç olarak, çıkarılacak ders

Unutulmaması gereken en önemli şey , ağrınız olsa bile (aşırı kullanımdan kaynaklanmadığı sürece) olabildiğince aktif kalmanızdır. Her 30 dakikada bir kalkıp esneme hareketleri yapın. Haftada en az üç gün egzersiz yapın. Ağrıyı hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın, doktorunuz önerirse kas gevşeticiler kullanın ve masaj yaptırın. Her zaman belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun, böylece mümkün olan en iyi bakımı alabilirsiniz.

Ayrıca, sırt ağrısının bazen ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceğini unutmayın. Bununla birlikte gelen diğer belirtilere de dikkat edin. Özellikle vücudunuzun bir tarafında uyuşma/his kaybı, güçsüzlük veya bağırsak/idrar kontrolünün kaybı varsa, hemen hastaneye gidin. Panik yapmayın, ancak dikkatli olun. Zamanında tıbbi yardım almak birçok sorunu önlemeye yardımcı olabilir.

Bel ağrısı, bel sertliği, kas spazmları, bel ağrısı, bel sertliği, kas ağrısı