Bel Ağrısının Sebebi Dejeneratif Disk Hastalığı mı? - Bu Egzersiz Yardımcı Olabilir!

Sık sık sırt veya boyun ağrısı çekiyor musunuz? Belki de sabah uyandığınızda sırtınızda sertlik hissediyorsunuz? Ya da bir süre oturduktan sonra kalktığınızda sırtınızda şiddetli bir ağrı mı hissediyorsunuz? Bu birçok insan için yaygın bir sorundur. Bunu basit bir sırt ağrısı olarak düşünüyoruz. Ancak bazen bu ağrının nedeni biraz daha derinde olabilir. Bugün bahsedeceğimiz durum da dejeneratif disk hastalığı olarak adlandırılan rahatsızlıktır.

Dejeneratif Disk Hastalığı Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bu bir hastalık değil, yaşlandıkça omurgamızda meydana gelen doğal bir değişimdir. Sırtınızdaki omurları (omurganızdaki kemikleri) üst üste yığılmış tuğlalar olarak düşünün. Bu tuğlalar arasında, yani iki omur arasında, hareket ettiklerinde veya ağırlık taşıdıklarında birbirlerine çarpmalarını önleyen bir "şok emici" görevi gören jel benzeri bir alan vardır. Bunlara "omurga diskleri" diyoruz.

Bu disklerin dış kısmı biraz serttir, ancak iç kısmı çoğunlukla sudan oluşan yumuşak bir kısımdır. Yaşlandıkça, tıpkı bir arabanın lastiğinin zamanla aşınması gibi, bu disklerdeki su içeriği azalır ve diskler düzleşmeye ve aşınmaya başlar. Sonra bu "yastık" kaybolur ve omurlar birbirine sürtünmeye başlar. İşte o zaman ağrı ve rahatsızlık hissetmeye başlarsınız. Bu duruma "Dejeneratif Disk Hastalığı" denir.

Ağrıyı yönetmeye yardımcı egzersizler

Bu rahatsızlığın neden olduğu ağrıyı yönetmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Ancak unutmayın, bunu anlık bir hevesle yapmamalısınız. Doktorunuza danışmalı ve herhangi bir egzersiz programına onun tavsiyesiyle başlamalısınız.

Burada bahsettiğimiz egzersizlerin temel amacı, omurga çevresindeki kasları güçlendirmek, esnekliklerini artırmak ve omurlara binen baskıyı azaltmaktır. Bunlar evde yapabileceğiniz çok basit egzersizlerdir. En önemli şey, yavaşça başlamak ve herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durmaktır.

İşte bu egzersizlerden bazıları:

1. Diz Arkası Kaslarını Germe (uyluğun arka tarafındaki kasları germe)

Birçok insanın bel ağrısının nedeni, uyluğun arka tarafında bulunan gergin hamstring kaslarıdır. Bu kaslar gergin olduğunda, bel bölgesine gereksiz yere yük bindirirler. Tamam, bunu nasıl yapacağımıza bakalım.

• Öncelikle, sandalye, yatak köşesi veya basamak gibi biraz yüksek bir yerin önünde durun.
• Şimdi bacaklarınızdan birini düz tutun ve topuğunuzu o yüksek noktaya yerleştirin. Sırtınızı düz tutmanız çok önemli.
• Ardından, sırtınızı düz tutarak, üst vücudunuzu yavaşça öne, üzerine bastığınız bacağa doğru eğin. Uyluğunuzun arkasında iyi bir gerilme hissedene kadar eğilin. Acı verene kadar eğilmeyin.
• Yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça doğrulun ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
• Bu işlemi, birer birer iki taraf olmak üzere yaklaşık üç kez tekrarlayın.

2. Kedi-İnek Esneme Hareketi

Bu, omurga için çok sağlıklı bir egzersizdir. Sırt sertliğini azaltır ve iyi bir esneklik sağlar.

• Öncelikle, elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üzerine geçin. Elleriniz tam omuz hizasında, dizleriniz ise tam kalça hizasında olmalıdır.
• Şimdi, nefes alırken karnınızı aşağı çekin ve başınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın (tıpkı bir inek gibi).
• Ardından, nefesinizi verirken sırtınızı keskin bir şekilde yukarı doğru kavisleyin (tıpkı kızgın bir kedi gibi). Bu sefer çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
• Bunu yavaşça, yukarı aşağı, yaklaşık 10-15 kez yapın. Günde iki veya üç kez yapabilirseniz daha iyi olur.

3. Sırt Uzatma

Bu, sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan basit bir egzersizdir.

• Yere bir battaniye serin ve yüzüstü yatın.
• Şimdi avuç içlerinizi omuzlarınızın iki yanına, yere koyun.
• Başınızı ve göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırın. Ellerinizle hafifçe itin. Karın kaslarınızda ve belinizin alt kısmında bir gerilme hissedeceksiniz.
• Rahat edebileceğiniz maksimum ağırlığa ulaşın, yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bunu gün boyunca veya sırtınız yorulduğunda yapabilirsiniz.

4. Dizden Göğse Germe

Bu, bel bölgesindeki kasların gerginliğini azaltır ve omurgaya iyi bir rahatlama sağlar.

• Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı düz tutun.
• Şimdi sağ dizinizi yavaşça bükün ve göğsünüze doğru çekin. Diğer bacağınızı düz tutmaya devam edin.
• Dizlerinizi iki elinizle tutun ve biraz göğsünüze doğru çekin. Belinizin alt kısmında iyi bir gerilme hissedeceksiniz.
• Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye bekleyin, ardından bacağınızı yavaşça uzatın ve aynı işlemi diğer bacağınızla da yapın.
• Bu işlemi, birer birer iki taraf olmak üzere yaklaşık üç kez tekrarlayın.

5. Kuş-Köpek Esneme Hareketi

Bu, vücut dengesini, kalçaları, uylukları ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan iyi bir egzersizdir.

• Dört ayak üzerine geri dönün (eller omuzların altında, dizler kalçaların altında).
• Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
• Şimdi sağ kolunuzu dümdüz ileri uzatın. Aynı anda sol bacağınızı da dümdüz geriye doğru uzatın. Vücudunuzu tek bir hat üzerinde tutmaya çalışın.
• Bu pozisyonda 8-10 saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Ardından, aynı işlemi sol eliniz ve sağ bacağınızı kullanarak yapın.
• Bunu en az üç kez, her seferinde bir tarafı değiştirerek yapın.

Egzersiz yaparken bunları aklınızda bulundurun!

Bu durumda egzersiz yaparken aşırıya kaçmak kolaydır. Bu nedenle şu noktaları aklınızda bulundurun.

• Yavaşça başlayın: Bir anda çok fazla şey yapmayın. Her gün egzersiz süresini ve sıklığını kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu dinleyin: Bu en önemli şey. Sadece rahat hissettiğiniz kadar egzersiz yapın. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, daha fazla devam etmeyin.
• Ağrıya rağmen egzersiz yapmayın: Egzersiz yaparken şiddetli ağrı hissederseniz, hemen durun. Bu egzersiz sizin için uygun olmayabilir.
• Doktorunuzla konuşun: Bu egzersizleri yaptıktan sonra ağrınız kötüleşirse veya yeni bir ağrı gelişirse mutlaka doktorunuza görünün. Özel egzersizlere veya fizyoterapiye ihtiyacınız olabilir.