Siz de kontrolsüzce yemek yiyor musunuz? (Aşırı Yeme Bozukluğu) - Gelin bu konuyu konuşalım!

Bazen bir anda kontrolsüz miktarda yemek yeme isteği duyuyor musunuz? Yemek yedikten sonra üzgün, pişman veya utanmış hissediyor musunuz? Eğer bunlar sık ​​sık başınıza geliyorsa, bugün ele alacağımız Tıkınma Yeme Bozukluğu (BED) adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Merak etmeyin, bunu detaylı olarak ele alacağız.

Tıkınma Bozukluğu (BED) nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, Tıkınma Bozukluğu (BÖB), bir davranış bozukluğudur. Uzun süreli, kontrolsüz bir tıkınma yeme örüntüsü ile karakterize edilir. Hepimiz zaman zaman aşırı yemek yeriz. Ancak bu yeme bozukluğu, günlük olarak yaşadığınız bir şeydir. Sanki birisi sizi kafanızın içinden kontrol ediyormuş gibi hissedersiniz. Zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Tıkınma, kısa bir süre içinde çok miktarda yemek yediğiniz ve duramayacağınızı hissettiğiniz zamandır.

Birçoğumuz bu belirtileri zaman zaman yaşayabiliriz. Ancak bu durumlar düzenli olarak (haftada bir veya daha fazla) ortaya çıkmaya başladığında, bu rahatsızlığa sahip olabilirsiniz. Stres ve ilişkilerimiz gibi çevresel faktörler de davranışlarınızı ve ruh sağlığınızı etkileyebilir. Bu faktörler, diğer faktörlerle birleştiğinde, sizi yeme bozukluğu olarak adlandırılan aşırı yeme davranışına itebilir.

Tıkınma bozukluğu (BED) ne kadar yaygın?

Biliyorsunuz, Tıkınma Bozukluğu (BED) tüm yeme bozukluklarının en yaygın olanıdır. Aslında, tüm yeme bozukluğu teşhislerinin yaklaşık yarısını oluşturmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun yaklaşık %3'ünü etkilemektedir. Kızlarda erkeklere göre yaklaşık 3:2 oranında daha yaygındır. Ayrıca gençlerde yetişkinlere göre yaklaşık 4:3 oranında daha yaygındır. Yani bunun çok da sıra dışı olmadığını görebilirsiniz.

Tıkınma bozukluğunun (BED) belirtileri nelerdir?

Bakalım siz de benzer şeyler hissediyor veya görüyor musunuz:

• Doyduğunuzu hissettikten sonra bile, kendinizi rahatsız hissedene kadar yemek yemek .
• O kadar hızlı yemek yiyorsunuz ki, ne kadar yediğinizi veya nasıl hissettiğinizi düşünmeye bile vaktiniz kalmıyor.
• Aç olmadığınız halde veya yemek yedikten hemen sonra çok miktarda yemek yemek .
• Duygusal yeme, duygusal strese tepki olarak yemek yemektir . Üzgün ​​veya kızgın hissettiğinizde yemek yeme isteği duyuyor musunuz?
• Bu şekilde beslenmek suçluluk, pişmanlık, utanç duygularına ve öz saygı sorunlarına yol açabilir.
• Yalnız başına, gizlice yemek yemek ve başkalarıyla birlikte yemek yemekten kaçınmak.
• Yiyecekler ve belirli yiyecekler hakkında takıntılı düşünceler.), ona karşı güçlü bir özlem duymak.
• Yiyecekleri istiflemek ve saklamak .
• Sürekli diyet yapmaya çalışmak kilo kaybına yol açmayabilir, aksine kilo dalgalanmalarına veya hiç kilo kaybına bile neden olabilir.

Önemli olan şu ki, Bulimia Nervosa gibi rahatsızlıkların aksine, BED'de yemekten sonra kalorileri atmak için kusma, müshil kullanımı veya aşırı egzersiz gibi yöntemler kullanılmaz. Tıkınma nöbeti bir öğünle sona erer.

Ancak, yeme bozukluğu olan bazı kişiler kronik diyet yapma eğiliminde de olabilirler. Kalori alımını kısıtlamaya çalışabilirler, ancak daha sonra tekrar aşırı yemek yiyebilirler. Ya da çok fazla yedikten sonra aşırı yemeği telafi etmek için tekrar diyet yapmaya çalışabilirler.

Neden böyle kontrolsüzce yemek yeme isteği duyuyoruz?

Yeme davranışını etkileyen birçok faktör vardır. Psikolojik faktörler, biyolojik faktörler ve öğrenilmiş alışkanlıklar bunu etkiler. Kontrolsüzce yemek yeme isteğinizin nedeni, başkasını etkileyen nedenden farklı olabilir. Yemek yediğimizde beynimiz mutluluk hormonları ( Serotonin ve Dopamin ) salgılar. Bu, bağımlılık eğilimlerine yol açabilir. Ayrıca, yiyecekler rahatsız edici duygulardan kurtulmanın, onları uyuşturmanın veya karşılanmamış ihtiyaçları telafi etmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Düşünün, çok üzgün olduğunuzda bir parça çikolata yemek biraz rahatlatıcı gelir.

Tıkınma bozukluğunun (BED) risk faktörleri nelerdir?

Aşağıdaki rahatsızlıklara sahipseniz, yeme bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir:

• Ailede yeme bozukluğu olan biri var.
• Aile üyelerinin duygusal sorunlarla doğru şekilde başa çıkamaması (işlevsiz duygusal başa çıkma) .
• Eğer kişisel olarak travma veya istismara maruz kaldıysanız.
• Geçmişte gıda güvensizliği yaşadıysanız.
• Depresyon veya anksiyete gibi bir ruhsal hastalığınız varsa.
• Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) .
• Madde Kullanım Bozukluğu (MKB) .
• Kişinin kendi bedeniyle ilgili çarpık düşünceleri (Vücut Dismorfik Bozukluğu - BDD) .
• Yürütme organı işlev bozukluğu , yani karar verme ve planlama gibi konularda zayıflıklar.

Tıkınma bozukluğunun (BED) olası komplikasyonları nelerdir?

Herhangi bir ruhsal hastalık kötüleşebilir ve giderek daha yıkıcı düşüncelere, duygulara ve davranışlara yol açabilir. Yeme bozukluğu (BED) durumunda obezite de bu duruma katkıda bulunur.Bunun sonucunda ortaya çıkan sağlık sorunları da birikip ciddi boyutlara ulaşabilir. Her ne kadar yeme bozukluğu olan herkes obez olmasa da, bu iki durumun birlikte görülmesi özellikle zararlı olabilir. Aşırı yeme ve kilo alımı birbiriyle bağlantılıdır ve bu da zihinsel ve fiziksel stresi daha da artırabilir.

Tedavi edilmeyen ruhsal hastalıklar şu gibi komplikasyonlara yol açabilir:

• Gizlilik, başkalarından kaçınma ve yalan söyleme gibi antisosyal davranışların artması.
• Giderek daha düzensiz davranışlar sergileme - örneğin yiyecek çalmak, yiyecek saklamak.
• Artmış depresyon, kaygı ve vücut dismorfisi .
• Artan stres, kendinden nefret etme ve kendine zarar verme riski .

Tıkınma Bozukluğu (BED) nasıl teşhis edilir?

Doktorlar, davranışlarınız, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında ayrıntılı sorular sorarak bu yeme bozukluklarını teşhis ederler. Bu ayrıntıları paylaşmakta tereddüt edebilirsiniz, ancak doğru bir teşhis için dürüstlük şarttır.

Doktorunuz, yanıtlarınızı Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'ndaki (DSM-5) kriterlere göre analiz edecektir. BED tanısı için kullanılan kriterler şunlardır:

• Sınırlı bir zaman diliminde (bir veya iki saat) çoğu insanın yediğinden daha fazla yemek yemek .
• Yemek yeme konusunda kontrol eksikliği veya dürtüsellik hissetmek.
• Bu aşırı yeme atakları haftada en az bir kez meydana gelir ve birkaç ay sürer.
• Fiziksel rahatsızlık ve/veya duygusal sıkıntı ve kendinden tiksinme hissedene kadar yemek yemek.

Bu teşhis, bir ruh sağlığı uzmanı veya aile doktorunuz tarafından konulabilir.

Kesinlikle teşhis konulması gerekiyor mu?

Aslında, BED (Binge Eating Disorder - Yeme Bozukluğu) tedavisine başlamak için mutlaka bir teşhise ihtiyacınız yok. Belirtileriniz "subklinik" olsa bile, yani BED kriterlerini karşılamasa bile, yine de tedaviden fayda görebilirsiniz. Bununla birlikte, resmi bir teşhis almak size rahatlama ve onaylanma hissi verebilir. Ayrıca yardım istemek için size güç de verebilir. Bu, özellikle çocuklarına yardım etmeye çalışan ebeveynler için çok önemli olabilir.

Tıkınma Bozukluğu (BED) tedavi planına neler dahildir?

Bunun için hızlı bir çözüm yok. Ancak tutarlı ve uzun vadeli bir tedavi planıyla, yeme bozukluğundan kurtulabilirsiniz. PsikoterapiBu genellikle tedavi planının temelini oluşturur ve birçok kişi için başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Bazı durumlarda, planınız ilaç veya beslenme tavsiyelerini de içerebilir. Psikolog, psikiyatrist veya kayıtlı diyetisyen gibi çeşitli sağlık uzmanlarıyla çalışmanız gerekebilir.

Terapi

Psikoterapi , diğer adıyla konuşma terapisi, yeme bozukluğu (BED) tedavi planının önemli bir parçasıdır. Tedaviye yönelik çeşitli yaklaşımlar mevcuttur. Yeme bozukluğunu tedavi etmede en etkili olduğu kanıtlanmış yöntemler şunlardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) : BDT, davranışlarınızı ve bunların ardındaki düşünce ve duyguları incelemenize yardımcı olur. Terapistiniz, sağlıksız davranış kalıplarını kırmanıza ve sizi rahatsız eden düşünce ve duygularla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) : Bu yöntem Bilişsel Davranış Terapisi'ne (BDT) dayanır, ancak özellikle çok yoğun duygular yaşayan kişiler için uyarlanmıştır. İlk olarak bu duyguları kabul etmeye, onlarla yaşamayı öğrenmeye ve ardından davranışlarınızı değiştirmeye odaklanır.
• Kişilerarası Psikoterapi (KPT) : KPT, kısa süreli, odaklanmış bir tedavi yöntemidir. Mevcut ilişki çatışmalarına ve hayatınızı etkileyen stres faktörlerine odaklanır. Terapistiniz, çocukluk sorunlarına girmek yerine, acil sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaktır.

İlaç tedavisi

İlaçlar tedavinizde destekleyici bir rol oynayabilir. Doğrudan yeme bozukluğunu etkilemeseler de, buna katkıda bulunan bazı faktörleri yönetmenize yardımcı olabilirler. İlaçlar şunları içerebilir:

• Lisdeksamfetamin (Vyvanse®) : Bu DEHB ilacı, yakın zamanda ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından BED tedavisinde onaylanan ilk ilaç oldu. Araştırmalar, her iki durumda da dürtü kontrolüne yardımcı olduğunu göstermiştir. Durumun altta yatan nedenini ele almasa da, onu bastırmaya yardımcı olabilir.
• Diğer ruh sağlığı sorunları için ilaçlar : Yeme bozukluğunuzla ilgili başka bir durum için, örneğin antidepresanlar veya anksiyete ilaçları gibi ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Altta yatan ruh sağlığı sorunlarının tedavi edilmesi, yeme bozukluğunuzun şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
• İştah kesicilerBazı doktorlar bazı kişilere iştah kesici ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçların, tıkınma bozukluğu (BED) tedavisi gören kişilerde kısa vadeli faydalar sağladığı gösterilmiştir. Tıkınma döngüsünü kırmaya ve yeni yeme alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olabilirler.

Gıda ve beslenme

Her vücut tipinden ve büyüklüğünden insanda BED (Beslenme Bozukluğu) görülebilir ve çeşitli beslenme yetersizlikleri de yaşayabilirler. Şeker ve yağ gibi makro besinlerde fazlalık olabilir, ancak vitamin ve mineraller gibi mikro besinlerde de eksiklik olabilir. Besin eksiklikleri, aşırı yeme isteğine, yeterince beslenememe hissine ve kontrolsüz yeme dürtüsüne neden olabilir. Besin takviyeleri ve beslenme eğitimi bu konuda yardımcı olabilir.

Bazı kişiler için, yapılandırılmış, besin açısından dengeli bir yemek planı, yemek kararları vermenin getirdiği stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılarken, dürtüsel veya duygusal davranma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybı, BED tedavisinin ana hedefi olmasa da, bir yan etki olabilir ve bazı kişiler için stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet yapmak, BED'li bazı kişiler için tetikleyici olabilir.

Aşırı Yeme Bozukluğum (BED) her zaman devam edecek mi?

Birçok ruh sağlığı sorunu kroniktir, yani her zaman nüks riski vardır. Ancak durumunuz remisyona girebilir ve bu remisyon uzun süreli olabilir. Tıkınma Yeme Bozukluğundan (BED) iyileşme de tam olarak budur. İyileşme yolu kısa veya kolay olmayabilir, ancak birçok insan tedaviyle iyileşir. Unutmayın, bu irade meselesi değil. Bu, tanıma, destek, beceri ve iyileşme meselesidir.

Tıkınma bozukluğu (BED) ile yaşamanıza yardımcı olabilecek ipuçları nelerdir?

Aşırı yeme alışkanlığınızı kontrol altına almaya çalışıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı etkileyen dürtülere daha fazla dikkat etmek yardımcı olabilir. Dürtülerinize dikkat ederek, gerçek açlık ile aşırı yeme dürtüsü arasında ayrım yapmayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca açlığınızın ne zaman giderildiğini de anlayabilirsiniz. Kontrolsüzce yemenize neden olan tetikleyicilerin de daha fazla farkına varabilirsiniz. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Bilinçli beslenmeyi uygulayın : Yemek yemeyi düşündüğünüzde veya kendinizi yemek hazırlarken gördüğünüzde, yavaşlayın. Derin ve yavaş nefesler alın. Ardından, yargılamadan, zihninizde ve bedeninizde neler olup bittiğini gözlemleyin. Bunu yemek yerken de yapabilirsiniz.
• Açlığı tanımayı öğrenin: Fiziksel açlık belirtileri arasında mide ağrısı veya guruldama, baş dönmesi ve açlıktan kaynaklanan baş ağrıları yer alabilir. Düşük kan şekeri kendinizi biraz yorgun veya halsiz hissetmenize neden olabilir. Kendiniz için yapabileceğiniz bir test, kendinize şu soruyu sormaktır: "Salata gibi sağlıklı bir şey yiyebilecek kadar aç mıyım?"
• Acıktığınızda yiyin : Bu, aç olmadığınızda yemeyi bırakmayı öğrenmek kadar önemlidir. Gerçekten açsanız, o zaman yemelisiniz. Gerçekten aç olana kadar beklemeyin, yoksa kontrolü kaybedip çok fazla yeme olasılığınız daha yüksek olur.
• Tamamen doymadan önce yemeyi bırakın : Yediğiniz yiyeceklerin midenize ulaşması ve sindirilmesi zaman alır. Çok hızlı yerseniz, doygunluk hissetmeye vaktiniz olmaz, bu yüzden istediğinizden daha fazla yiyebilirsiniz. Bunun bir yolu, yaklaşık %80 doygunluk hissettiğinizde yemeyi bırakmaktır.
• Günlük tutun : Günlük tutmak, düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın daha çok farkına varmak için harika bir yoldur. Her gün ne yediğinizi, ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi yazın. Bu sayede kalıpları ve belki de tetikleyici faktörleri belirleyebilirsiniz.
• Tetikleyicilerinizle başa çıkın : Belirli yiyeceklerin veya durumların aşırı yeme krizlerinizi tetiklediğini fark ederseniz, bunları hayatınızdan çıkarmak için yollar bulun. Aşırı yeme krizlerine neden olan favori yiyeceklerinizi evden çıkarın ve önceden alternatif yemekler planlayın. Aşırı yemeyi teşvik eden sosyal durumlardan kaçının.

BED (Binge Eating Disorder - Yeme Bozukluğu) ile ilgili olarak ne zaman doktora görünmelisiniz?

Kendinizde veya önem verdiğiniz birinde yeme bozukluğu olabileceğini düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek her zaman en iyisidir. Yeme bozukluğu olan kişiler genellikle kendilerinde bir sorun olduğunun farkında olmazlar. Bu nedenle, konuyu önemseyen diğer kişilerin dikkatine sunmada büyük bir rol oynayabilirsiniz. Bir doktor, size veya sevdiğiniz kişiye yardımcı olmak için bundan sonra ne yapmanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Tıkınma Bozukluğu (BED), 2013 yılında DSM-5'e yeni eklendi. Belki de bu yüzden bu durum hakkındaki kamuoyu farkındalığı düşük kaldı. Ancak o zamandan beri, diğer tüm yeme bozukluklarından daha yaygın hale geldi. Eğer BED'iniz olabileceğini düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı ve mevcut tedaviler olduğunu bilmeniz önemlidir. BED'iniz olup olmadığını ve nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek için nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Özetle

• Tıkınma Bozukluğu (BED), ara sıra aşırı yemekten daha ciddi olan, kontrol edilemeyen ve sürekli yeme davranışını içeren bir ruhsal rahatsızlıktır.
• Bu sizin suçunuz değil ve yalnız değilsiniz. Bu çok yaygın bir durum.
• Bu durumun belirtileri arasında utanç, suçluluk duyguları ve gizlice yemek yeme yer alabilir.
• Bu durum, psikoterapi , gerekirse ilaç tedavisi ve beslenme önerileriyle başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
• Bu belirtilere sahipseniz, bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına görünmekten çekinmeyin. Erken yardım almak çok önemlidir.

Unutmayın, yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir.

Tıkınma Bozukluğu, BED, Ruh Sağlığı, Duygusal Yeme, Yeme Bozuklukları, Psikoterapi